هرڅوک پوهيږي چې د وزن لاسته راوړنې او عمر زاړه وي. د ژوند په ځانګړی مهمو مواردو کې یوه ښځه په چټکه توګه غوړ اخلي، مګر په هغه ژوند کې یوازینۍ دوره چې په دې طریقه نشي کولی د رینډوز شتون وي. د وینډوز یا نارینه تاو تریخوالی هغه وخت دی کله چې میرمنو مینځ ته راځي او تعویب کوي. ډیری وخت، میرمنې له لویو ستونزو سره د څلویښتو کلونو وروسته کولی شي خپل بدن په نورمال وساتي، ځکه چې وزن خورا کم ستونزمن دی. وزن، چې د نارینه وو په دوران کې تعریف کیږي او وروسته له هغې وروسته، دا ډډ کول ستونزمن کار دی. د یوې قاعدې په توګه، ټولې پونډونه په هډو او پیٹ باندې راټول شوي.
د روڼتیا لپاره د وزن زیاتوالی د دې سبب ګرځي:
- د عضلاتو د نسج کمول.
- په چټکه توګه د ایټروجن کچه کمه کړه.
- ناسم تغذیه او د ژوند لاره.
- د فزيکي بوټو نشتوالى.
ډیری ښځې د نارینپټوزال دوره (د نرخونو څخه وړاندې موده) لپاره وزن اخلي، او دا عمر 35-55 کلونو دی. البته، هغه کیلوګرامونه چې د دې دورې په جریان کې راټول شوي، ډډ کول خورا ستونزمن دي، مګر دا ستاسو د وزن کنټرول خورا ممکن دی. متخصصین وښودل چې هغه میرمنې چې د نارینه وو وروسته وزن ترلاسه کوي د سینې سرطان خطر زیاتوي. څیړنو ښودلې چې که تاسو پدې موده کې 10 کیلوګرامه ګټه پورته کړئ، د خطر زیاتوالي، او که تاسو وزن کم کړئ، نو دا په چټکۍ سره راټیټیږي. د مناسبې تغذيې او تمرین په مرسته، تاسو کولی شئ خپل وزن کنترول کړئ او په ورته کچه یې وساتئ.
هغه کلوګرام چې تاسو مخکې له دې چې د رینډوپینټ څخه مخکې ولیکئ په ټول بدن کې ویشل شوي: السونه، هډوکي، پوټکي، بټۍ، او وزن چې تاسو د نارینه وو په دوران کې ترلاسه کوئ، په ځانګړې توګه د معدې راټولول دي، کوم چې آیفراورا د مڼې په بڼه جوړوي. که تاسو د هغې تعقیب نه کوئ، نو دا کولی شي د زړه د ناروغیو المل شي.
د نارینه وو د نښې نښانې او نښانې
- د شپې ټپونه او خولې کول
- وزن ته ناڅاپي اضافه اضافه، د پوټکي برخه کې ځانګړتیاوې؛
- اعصاب
- لږ نازک اندامین؛
- په میاشتنۍ دوره کې په غیر معمولي ډول د پام وړ بدلونونه) میاشتنی کیدای شي د معمول یا بد څخه آسانه وي (، غیر منظم میاشتنی؛
- بې خوبۍ یا د خوب ځنډیدل، کوم چې تاسو مخکې نه ویرول:
- خپګان
- د غیر معمولی خوږ غرونه.
د وزن ترلاسه کولو دلیل
د نارینه وو په وزن کې، میرمنو ته وزن نه یواځې د هرمونیز بدلونونو له امله چې د ښځو په سازمانونو کې پیښیږي، حتی هارمونونه هم د ښځینه بدن ډیر خوشحاله بدلونونو لپاره اصلي لامل ندی، چې د ښځو بدن هم اغیزمن کوي. د بدن ډولونه د عمر د پروسې او د ژوند له لارې څخه توپیر لري. دلته هغه دلیلونه دي چې یوه ښځه وزن ترلاسه کوي:
- تکرار کول - تاسو ډیری نور غیر ضروري کیمیاوې چې د هضم او سوځولو توان نلري خساره اخلئ، نو دوی باید خپل جالونه بند کړي.
- په دې وخت کې ډیری ښځې د انسولین مقاومت ته وده ورکوي، له دې امله بدن مجبور دی چې کیلوری وساتل شي، او نه پروسس کولو لپاره.
- رواني عوامل - اوږدې مودې، دوامدار فشار، اندیښنې زیاتې شوې. د دې فکتورونو له امله، بدن بدن ناکاموي، د لوږې مسلسل دوامداره احساس (ډیری وختونه غلط) پیل کیږي، چې د اضافه سینټینټ بڼه څرګندوي.
- عمر - د عمر سره، د هرې عضلې ډله کمږي، د ازرورو حجرو او انټریلرانو، په برعکس، لوی شي. د دې له کبله، کلوريې په ورو ورو ورو ورو پیل کیږي، او د عضلاتو ډله چې ډیره کوچنۍ شوې ده، نور نشي کولی چې د ځوان عمر په اندازه د کلاتوري پروسس وکړي.
- د سینټریټ ژوند طرز - په تیرو کلونو کې بدن د انرژی د تولید لپاره د کلوریزونو اړتیاوې بیانوي. د پایلې په توګه، ټول اضافي کلوریزونه د وینې له مخې ترتیب شوي، چې بالاخره عضلات بې ځایه کوي او په خپل ځای کې کیږي. د موادو میټابولیزم په سمدستي توګه کم کیږي، او په نتیجه کې، غوړ په ورځ کې ډیر زیات شي. د یوې قاعدې په توګه، د نارینه وو په دوره کې میرمنې په عموما توګه د ورزش لپاره نه ځي، ځکه چې مخکې له دې چې کلوریزان د معدې په حالت کې پاتې شي.
- حراحي عوامل هم باید هیر نشي. دا د وزن په لګښت د نرخ په دوران کې ترټولو پیاوړی لوبې کوي.
- هورمونون عدم توپیر - د هورمونونو کمښت هم کولی شي د غوړ زیرمو ذخیره کولو کې مرسته وکړي.
- د تايرايډ غلا ناروغي - که تاسو د تايرايډ ګول له خوا خپه وي، وزن ښايي زيات شي.
- ورو میتابابیزم - د حقیقت له امله چې د فزیکي جریان شتون نلري، او یوازې د عمر لرونکی پروسی دی، د میرمنو په ژوند کې د نارینه وو په دوره کې، نور کیلوګرام اضافه کیږي.
څنګه د وزن لاسته راوړلو مخه ونیسئ؟
دا د دې په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې وزن به په هر حالت کې زیاتوالی ومومي، دا د دې څخه ډډه نه شي کولی، مګر تاسو کولی شئ څو مقاومتونه وکاروئ چې د مقاومت سره به مرسته وکړي:
- په چټکۍ سره پیل کول، ډیر فعاله شئ.
- خپل اشته وګورئ.
- د هورمون د درملنې په مرسته تاسو کولی شئ په بدن کې د هورمونونو مطلوبه کچه وساتئ، چې وزن به یې په ځان کنټرول کې مرسته وکړي.
- خپل غذایی توکی وټاکئ، دا باید کم غوړ خوړو وي. د حيواناتو لږې غوښه وخوري، د سبزيجاتو غوښه غوره کړئ، د بيلګې په توګه زيتون، لوبيا او د مڼو غوړ، مغز لرونکي.
- په هر ورځ کې خوړل شوي کیلوریټونه وټاکئ. تاسو د زوړ کښت پیل کوي، هیڅکله چې دا ویره ولرئ، نو ستاسو بدن بدن ته لږه اړتیا لري. خواړه په حساس ډول وخورئ. دا اړینه نده چې لږ تر لږه ستاسو کیلوری کم کړئ - دا هم خطرناک دی، ځکه چې دا به لالچ پیل شي او دوی به یې پورته کړي، پدې توګه د بدن وزن زیاتوي.
- د ورزش لوبه کول شاید تاسو ایربیک خوښ کړو، چې د میټابولیزم کچه به لوړه کړي، ځکه چې د وریجو ورو ورو ورو ورو سوځي. په یاد ولرئ چې فزیکي بوټ هم ګټور دی چې دا د عضلاتو ډله جوړه کوي.
- نن ورځ د خپل ځان په اړه فکر وکړئ، اوس! ځنډ مه کوئ! هر ښځه باید په خوراکی توکو وخوځی او د دیرشو کلونو نه وروسته روزنه پیل کړي. نو تاسو کولی شئ وزن په نورمال وساتئ او نور یې بشپړ کړئ، بشپړتیا وڅېړئ.
- ستاسو په غذا کې نور سبزيجات، میوه، سبزیجات پروتینونه، او د هیمبرګر، پوټکي او کچالو ځای، د غوږ غوښې، د چرګانو غوښې، د سالون فیلټ او اسالټاټ پرته د تيل پرته.
- که چیرې دا عادي اوبه وي نو ډیر مايع وخورئ، ښه وي، د کاربن شوي شوي څښاک او څښاک څخه ډډه وکړئ کوم چې کافيین لري.
د پروینینپلاپ او وزن لاسته راوړنه
پریمینپینډ د وخت موده ده چې د رواني ناروغۍ مخه ونیسي. دا په داسې وخت کې ده چې ښځه بدلون ومومي، په خپل وجود کې بدلونونه داسې راځي چې معمولا دا څرګندوي چې د نارینه وینځی د کندې په شاوخوا کې دی. دا کولی شي هر وخت پیل شي، 35 کاله او تر 60 پورې، بلکې، دا نښې به له دوو څخه تر شپږو کلونو پورې دوام وکړي. دا دا ښځې دي چې وزن یې لږ دی. دا ډول بشپړتیا نه شي منع کیدی، حتی که ښځه په سخته خوړو کې وي.
د وزن د ضایع کولو کړنلارې چې تاسو مخکې مخکې کارول کیدی شي په بشپړ ډول بیکاره وي. د پریمینپین مودې په جریان کې، د میرمنو لویه برخه په بشپړه توګه مقناطیسي ده د ګيټیو په غوږ کې. د پریمینپینټ پرمهال، کېدای شي د هورمونونو تسلط، د فاسې غلبې راټولول او د ایټروجن کموالی کچه.
هغو ښځو ته مشوره ورکول چې غواړي د 40 کلونو وروسته په شکل کې وي
- ډاډ ترلاسه کړئ چې برخې لږ دي.
- د کلوریو مصرف کم کړئ.
- په سخته خوړو کې مه کښیناستئ.
- په یاد ولرئ چې ستاسو بدن اوبه ته اړتیا لري.
- د چټک وزن له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ. نو دلته د اوسټیوپروزس شتون هم شته.
- د فعال فعال ژوند پیل کول.