.1 که ویده نشی کولای.
ډیری کار اکثرا د بې خوبۍ یو لامل کیږي. غسل واخلئ: 500 ګرام سمندري مالګې، د اروماتيک لیوینډ غوړ 8 اضافه کړئ، غسل ته اضافه کړئ او د 20 دقیقو لپاره غسل وکړئ.
.2 نارنج وخورئ.
د ورځې تر پایه پورې، بل 2-3 ساعته، مګر هغه احساس چې تاسو احساس کوئ د چلولو په حال کې دي. د تغیر نارنج له منځه وړلو کې مرسته. سور رنګ به خوند واخلي، او په نارنج کې ویټامین سي به خوشحاله وي.
3. جمناسټیسټ.
دومره کار چې حتی د کار ځای څخه پورته کولو لپاره هیڅ وخت شتون نلري. د تمرین لپاره څو دقیقې واخلئ.
- په بشپړه توګه 3 ځله په تنفس کړئ.
- د سر سر مسؤل.
- په چټکۍ سره، په چټکۍ سره ډډه کول.
خپل غوږونه په جدي ډول راباندې کړئ.
.4 کاربوهایډریټ کم.
که تاسو د یو وخت په ستونزه کې یاست. دا اړینه ده چې د خواړو څخه بوره وباسو. د شکرو لوی مقدار د کاربوهایډریټ له کبله د فکر د پروسې لپاره ستونزمن کوي. مفین او کچالو هم مه اخلئ.
5.
لږترلږه نیم ساعت په اوبو کې لګوئ، او ستاسې ستړیتوب به یوه نښه ونه پاتې شي.
6. جلدی مه کوئ
هڅه مه کوه چې وخورئ، ځکه چې دا ډیری ټیرونه. هڅه وکړئ چې غلا وکړئ. د 5-10 دقیقو لپاره د ساعت ساعتونه لاړئ، او تاسو به تل وخت لرئ.
.7 بلیټ وخورئ.
که تاسو فرصت لرئ، خپل ځان سپی یا یو بلی ترلاسه کړئ. د څارویو سره اړیکه، ارواپوهنه وايي، د رواني ناروغیو کشف کول له منځه یوسي.
8. لاړ شئ!
لږترلږه 15 دقیقو کار څخه لرې واوسئ. ورو ورو ودرېږئ، په بند کې، په پارک کې یو بنچ کې کښینئ. هغه کسان وګورئ چې ستاسو لخوا تیریږي، دا به د آرام کولو لپاره د ناببره کولو او د خپلو رسمي اندیښنو څخه توجه بدلولو کې مرسته وکړي.
9. تناسب.
پیاوړی ارګانونه او بوټان د تغذیې له منځه وړلو لپاره ښه درمل دي. دا یو درواغ دی چې تر سهار پورې ډیر وخت نه دی پاتې شوی، بلکه تاسو کولی شئ دا حیرانتیا درملنه دوه برابره برخه وټاکئ.
10. یوه بشپړ خوب
د خوب کولو نه مخکې د کار په اړه فکر نه کوئ، ستاسو ستونزې ستاسو حوصلې لګښت نه کوي. هڅه وکړئ یوازې د سبا په اړه فکر وکړئ، فکر وکړئ چې بله ورځ به تاسو راوړي، یوازې خوشحاله او ښه. دا به تاسو په زړه پورې خلکو سره وګورئ او سبا ښه به ولرئ.
ستاسو بدن د خوب په وخت کې ځواک ترلاسه کوي او د راتلونکې ورځې لپاره چمتو کوي. هغه څه چې تاسو یې پالن کړی دی ترټولو غوره لاره دا ده چې ستاسو د بدن وخت د خوب په وخت کې آرام کولو لپاره ورکړئ.
د خپلو خوبونو څخه خوند واخلئ