د پسرلي په پیل کې، موږ د یو رنګه ویټامیناسس څخه ډاريږو. او موږ پوهیږو چې دا واقعیا څه ده؟ د وټامن او منرالونو لابراتوار مشر ولادیمیر سپیریکوف، د تغذيې انسټیټیوټ، رامس زموږ ټول شکونه مات کړل. هغه موږ ته د انسان بدن لپاره د ویټامین او ویټامينونو په اړه هر څه ویل.
د ساینټیټ نظر څخه د ویټامين کمښت څه شی دی؟
په واقعیت کې، ویټامناموسس یو جدي خو ندی ناروغي ده. دا ډیری وختونه د هایپووټامینموزس سره اخته کیږي، دا یوازې یو ناکافي دی، یا حتی د ویټامین سره د بدن هیڅ غیر مناسب چمتوالی نلري. د میګازایټ اکثریت اوسیدونکي د هایپووټامینموس سره مخ دي، او د کال په هر وخت کې. دا د فشار سره د ژوندانه د ژوندانه سره، او د ضعیف ایډولوژي سره، او تر ټولو مهم، د چټک خوړلو خوړو سره: نیم نیم تولید شوي محصولات، محافظه کاران، چېرته چې ویټامینونه ترلاسه کوي؟ دا په اصل کې د ویټامین سی، د B د ویټامین (B1، B2، B6، فولیک اسید) په څیر دی، همدارنګه د آیوډین، کلسیم او اوسپنې نشتوالی.
ولې زموږ پلرونه د وټامنونو د نشتوالی له کبله نه وو، او اوس دا د صدیه یوازې ناروغي ده؟
ستونزه دا ده چې زموږ په بدن کې ویټامينونه په عموم ډول تولید نه کوي او په ذخیره کې پاتې نه دي. نو له دې امله، هغوی ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ څو ډوډۍ او بیالبیلې خواړه وخورئ. د روسیې د زارست پوځیانو یوه ورځنۍ راډیو په ورځ کې د 5 کیلوګرامه 300 ډوډۍ ډوډۍ او یو پونډه د انرژی مصرف په هره ورځ 5-6 هیلری کلورونه شامل وو. او نن ورځ خلک په هره ورځ له 2-2.5.5 زره کالوری څخه مصرفوي او نیمایي یې د دوه پیړۍ په پرتله ډیر خوړلي دي، سره له دې چې د دې محصولاتو په تولید کې چې په صنعتي پیمانه تولید شوي وي، د ویټامین اندازه ډیر ځله پاتې ده سل سوه کاله مخکې ورته محصولات. نو له دې امله دا معلومه شوه چې ویټامین په شدید ډول شتون لري.
چیرته چې نجات غواړي؟
البته تاسو باید په متوازن ډول خواړه وخورئ. په غذا کې باید پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ وي. او څومره ممکنه وي: سبزيجات، میوه، شنه، یو شان سیرکرکراټ. موږ سپارښتنه کوو چې د خواړو محصولات (ډوډي، شیدې، څښاک) کې، په اضافي توګه د ویټامین سره مقاومت. او دا خورا مهم دی چې د امکان تر حده حرکت وکړئ، د ورزش لپاره لاړ شئ یا نور لاړ شئ. دا میتابولیزم فعالوي.
څنګه د ویټامین پیچل انتخاب کړئ؟
پاملرنه نه یوازې د ویټامین مینځ ته راوړل، بلکې د ټریس عنصرونه (میګنیشیم، وسپنې، پوټاشیم، زن، مسو، مینگانیان) هم په فعاله توګه د بدن په ژوند کې برخه اخلي). دا مهمه ده چې چمتووالی په هره ورځ کې د اړتیا وړ ویټامینونه ولري. د یوې قاعدې په توګه، د ویټامین "طاقت" په ګرام کې ښودل شوي. RNP (د لګښتونو وړاندیز شوی سپارښتنه) یا د RDA ځینې وختونه په قوسونو کې ښودل شوي. دا د پام وړ دی چې دا شمیره نږدې 100٪ ده. که چیرې تولید کونکي دا معلومات پټ کړي نو بیا درمل باید د احتیاط سره چلند وشي. د ویټامینونو ټوله موده د ټول دورې میز سره سم مه اخلئ. زموږ په هیواد کې، د بیلګې په توګه، د منرالونو نشتوالی: میګنیشیم، زین، کلسیم، وسپنې. پاتې برخې لږ ښه پوهیږي. د ویټامین سی کمبود، B ګروپ ویټامینز او کارتوینډس شتون لري. دا د دې اجزاو لرلو لپاره بسیا ده. پیچلی کیدی شي تاسو په شخصي توګه سره نه وي، نو، که تاسو ویټامینونه اخیستلو کې د مغز یا ناروغتیا روغتیا ترلاسه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې مخدره بدله کړئ. موږ سپارښتنه کوو چې ویټامین لږترلږه دوه ځله وڅښئ.
ایا زه اړتیا لرم چې ویټامین په سمه توګه د ډاکټر لخوا ورکړل شوي وي؟
دا یواځې هغه وخت ته اړتیا لري کله چې دا د درملو اهدافو لپاره د موټیوټامینونو کارولو ته راځي. په دوزونو کې، معمولا د سلګونو او زرو ځلو فزیکي اړتیاوو څخه ډیر وي. سربیره پردې، ډیری وختونه د درملو اهدافو لپاره، ویټامین باید د انترامسکل یا یا انتان انجیل لخوا اخیستل شي. او ستاسو په منظم خواړو کې د ویټامین نشتوالی لپاره، د ویټامین-تغذیه شوي خواړه یا په منظمه توګه درملنه اخیستل، د ډک ډاکټر ټاکنه اړین نه ده. مګر ډیره ډیره اوږده ده، البته، دا ارزښت نلري. د انسان بدن لپاره د ویټامینونو او ویټامینونو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.
څرنګه کولای شی د ویټامینونو د اخیستلو څخه ډډه وشي؟
که چیرې پیچلۍ ناپاک احساس یا خراب روغتیا نه وي، او په هغې کې د ویټامینز خوراک د یو شخص د فزیکي اړتیاوو دننه دی، نو تاسو کولی شئ دا د خپل باقي پاتې ژوند لپاره هم په سمه توګه واخلئ. دلته شتون نلري. خطر به یوازې په وړو دوزونو کې د ویټامینونو اوږدې مودې سره رامنځ ته شي. دا هیڅکله اجازه نلري چې چمتووالی، اضافی توکی یا د وړو محصولاتو محصولات چې د مخنیوي مقاصد لپاره ټاکل شوي وي. نو په دې توګه یو څو سیټیوټ پیچل شوی چې د لارښوونو سره سم اخیستل شوی، زیان نشي راوړي.
تاسو پوره ویټامین نلرئ که:
• تاسو په سهار کې ډیرې ځړول، احساس کوئ چې تاسو پوره خوب ندی درلود او آرام یې درلوده؛
• د ورځې په اوږدو کې په دوامداره توګه ډارونه او زړورتيا احساسوي، په چټکۍ سره ستړي شوي؛
• تاسو متمرکز نشئ، تاسو هرڅه هیر کړئ، پاملرنه له منځه تللی شي؛
• اکثرا تاسو د هیڅ دليل لپاره نزدې یاست، په غیر متوقع فشار کې راشي؛
• تاسو په دې پوهیږئ چې د ویښت او پوستکی حالت خراب شوی دی؛
• تاسو ډیری وخت یخونه اخلئ.
څه شی د ویټامینونو نشتوالی لامل ګرځی.
د ويټامينونو نشتوالى د موخو، ظاهرا اغيزمنتيا او د ځينو ځانګړو ستونزو سره مخ کوي:
• پوستکۍ وچ دی او کرکیله لري - تاسو د ویټامین سی، B6، A او بایوټین نشتوالی.
• په پوټکي کې ويجاړ شوي دي - تاسو د B6، PP او A. د کسر نشتوالې لرئ.
• د لنډ مهاله تغذیه - تاسو د ویټامین نشتوالی B1، B6.
• د لید سره ستونزې شتون لري - تاسو A، B2، B6 نشتوالی.
• اشترایت په پام کې نیول شوی - تاسو د ویټامین A، B1، B2، B6، B12، بایټینین نشتوالی
• اندرا - B6، PP.
• تاسو په دوامداره توګه خپه یا اندیښمن یاست - تاسو د ویټامین C، B1، B6، B12، PP، بایوټین کمښت لرئ.
• د ګیډي ستونزو - د B12، PP، FC، A نه شتون.
• د ویښتو خراب حالت - ویټامین B6، بایوټین، اې.
• متضرر انتانونه - د ویټینین نشتوالی C، A