زموږ د ژوند نږدې نیمایي موږ په خوب کې مصرف کوو. له همدې کبله، د انساني بدن لپاره د خوب خوب ډیر خراب دی. د شپې په منځ کې د متوسط اکثریت خوښولو لپاره. البته، که وغواړئ، د شپې ژوند کول یوازې د ورځې په څیر تنظیمول کیدی شي: کار، هټۍ، سپورټونه یا کورني لوبې، په کلپونو او فلمونو کې لوبې وکړئ. مګر یو څوک کولی شي په شپه او ورځ کې ځایونو کې بدل کړي) پداسې حال کې چې د چالیسیکیت لپاره اړین حالت ساتي (پرته له کوم چې روغتیا ته زیان ورسوي؟ ماهران وايي: بالکل نه!
انسان د ورځې څاروی دی. دا د بې ثباته واقعیت له مخې ثبوت دی - موږ په سختۍ سره په تیاره کې ګورو. نيټوټاليا (تقريبا په تياره تياره کتل کيدل) د ټول انسانانو يواځينۍ لس زره دي. برسېره پردې، د ځینو اړینو او بې ځایه شویو ټیسټ عناصرو وده) د بیلګې په توګه، ویټامین ډي، د عادی ودې او ذهني توازن مسؤلیت (په بدن کې یوازې د لمر د رڼا په مرسته تولیدیږي. د ارتقاء په جریان کې، زړه، عضلات، او هاضمي سیسټم روزل شوي و چې د ورځې او شپې غبرګون په سخته ترتیب شوي ترتیب کې. په شپه کې موږ په ټوله تیاره کې څه پیښیږي؟
هورمونول سوئچ.
د ورځې وخت د بدلون لپاره په ځانګړي ډول ځواب ورکوونکي د ایډایروزین سیسټم دی. د مثال په توګه، پینکانیا په فعاله توګه د ورځې په وخت کې انسولین تولیدوي، او په شپه کې - یو هورمون چې د آرام او خوب نیولو لپاره - سوماتستینټینټ. که تاسو د شپې لپاره د شپې ځوړ پاتې کیږئ او د ورځې په وخت کې ویده شئ، د هرمون تولید به په نسبي ډول بیا جوړ شي. مګر یوازې یو څه. نو ځکه، د ورځې د خوب نیولو کیفیت (همدارنګه د غذایي توکو د شپې جذب کول) به یوازې نه یوازې د بهرنیو پیرامیټونو (رڼا، شور) سره سم، بلکه د بایو کیمیاوي پیرامیټونو له مخې به هم خراب وي.
اصلي "خوبۍ" هورمونون یوازې په دې وروستیو کې ساینس پوهانو لخوا کشف شوي. په 70 لسیزو کې امریکایانو مټاتونین کشف کړل چې د دماغ لخوا پټ شوی وو تر څو په بدن کې بدن لرې کړي. یوازې د 90 په وروستیو کې یې د خټکوالی او د لوږې روغتیا احساس احساس کړی و، د میټونین - اوکسینګ انټيټیسټ کشف کړ، او حتی د دې نیولو زده یې کوله چې دا د خوب د خوب د ژغورنې په برخه کې د جدي ناورین په صورت کې د درملو مخه ونیسئ.
د میلاتونین لپاره، په وروستیو کلونو کې هغه د څیړونکو حیرانتیا ته ادامه ورکوي. دا په ډاګه کوي چې د سناتورانو سربیره دا هم د انټي بایډیدینټ ضد، د عمر ضد عناصرو درلودونکي دي، او د دې سربیره، دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او حتی د سرطان د حجرو په وړاندې مبارزه کوي! د صدیانو لپاره خوشحاله شوی، فارمول "خوب" - هرڅه به تیریږي "، لکه څنګه چې دا معلومه شوه، د خټکو د صحي ودې اغیزې پر بنسټ. په وینې کې د معجزه هرمون محتوا د ورځې په وخت پورې توپیر لري - د شپې په وخت کې دا تغیرات 4-6 ځله زیاتوي، په نیمه شپه او درې بجې د چوکۍ ته رسیږي.
د داخلی خوبی ګولیو ګروپ، چې زموږ د داخلی لابراتوار لخوا تولید شوی، د هورمون سرروونین او امینو ایسډ تیاریپپین لخوا تړل کیږی، کوم چې په ډیری مهمو داخلی پروسو کې برخه اخلي. د دوی کمښت کولی شي د خوب خوب په جدي توګه اغیزمن کړي.
د خوبۍ غورنۍ.
په خوشبختۍ سره، د هغو محصولاتو یو لړ لیست شتون لري چې د میلاتونین او د تفتیشپانو په ګډون او د سیروټینین تولید سره مرسته کوي. هرڅوک د دیالوژیانو سپارښتنه پیژني (د 18.00 وروسته وروسته مه خورئ، که تاسو غواړئ چې پتلي فورمونه وساتئ) د بوروهیتم په اړه پوهیږئ. د شپې په شپږو بجو د ماښام په 4 بجو د هاضمي پروسه کمه شوه، نو له 22.00 څخه وروسته به په عملي توګه د سهار تر اوه بجو پورې ودرول شي، کله چې وخت د معدې تر ټولو زیات فعالیت لپاره راځي، وروسته د پینسریر. مګر، که تاسو ویده نشئ، دا جرم نه دی چې د هایپونوتیک ځای ونیسي چې د طبیعي محصول سره د ښه ډاکټر لخوا وړاندیز شوی. دا په منظم ډول د لیندۍ ډوډۍ کې د دې لیست څخه یو څه خورا ډیر لیدل کیږي:
بناناس. هغوی ته د "پوستکي خوبې ګولۍ" هم ویل کیږي. د سیټونوسن او melatonin تولید هڅوي، پوتاشیم او میګنیشیم لري، چې د مزاج د ثبات لپاره مرسته کوي او عضلات آرام کوي.
دود. د تفتیشپانو او کلسیمیم بریالی اتحادیه چې د دماغ تیپټوپان سره مرسته کوي. د ډیری ماشومانو لپاره، د شاتو سره تودوخه شیده د خوب خوبي ګولۍ دي. نو ولې د دوی څخه یوه بیلګه نه اخلئ؟
د ترکي غوښه، بادام او د انګورو غوزې، ټول دانه ډوډۍ. محصولات د تیپټوپانو په محتوا کې مشران دي، او پخې شوي کچالو هغه مواد جذبوي چې د دې مهم امینو اسید د انډول کولو او پروسس سره مداخله کوي.
د ګلوکوز لږ مقدار (د شات یا جام په شکل) به د زیاتوالي مخه نیسي، موږ له مینځلو څخه مخنیوي او خوب په مخ نیولو کې مرسته وکړي. بس نه اخلئ! د دماغ لخوا ډیره مینه د فعال فعالیت نوي لړۍ لپاره د اشارې په حیث پیژندل کیږي!
په خوب کې کار.
متخصصین د شپې د بدن چلند ته ځانګړې توجه سپارښتنه کوي: ډیری شپې تشناب ته سفر کولی شي د پرمختیا گردې ناکامي اشاره کړي، او د بدن په هره برخه کې غیرقانوني دردونو ته اشاره وکړي) حتی که تاسو په ورځ کې دوی یاد نه کړئ) د ډاکټر سره مشورې لپاره.
په ماسپښین کې، دماغ ډیر خنډونه لري: شور، رڼا، شدید ذهني یا فزیکي فعالیت. په شپه کې، ځانګړی شرایط جوړېږي. د مفکورو ارګانونه په غیر فعال دولت کې ژباړل شوي دي ترڅو دوه مهم فعالیتونه وړاندې کړي: د داخلي ارګانونو حالت د دماغ "بیاکتنې" او د ژوندیزم پاکول. د وینې فشار کم شوی، د ویني فشار کموي (که د ځینې دلیلونو لپاره دا نده پیژندل کیږي، د خوب لیږد به ستونزمن شي)، هضم فعالیت فعالیت صفر ته رسیږي. په دې وخت کې په بشپړ ځواک کې کار کوي؟
پښتنې نږدې "اصلي" سازمان دي. دا د خوب په وخت کې د بدن د موقف لخوا تشریح شوي: کله چې موږ دروغ وینو، وینو په فعاله توګه د نسکورې سیمې زون ته ځي، او له همدې کبله د ګریانو لپاره. په دې وخت کې، دا ترټولو مهمه دنده ده: د بدن څخه ټول غیر ضروري توکي پروسس او له منځه وړل. مګر نه یوازې. د ګریانو د مناسب فعالیت سره، د وینې فشار او حتی د کلسیمیم جوړیدل) او د همدې لپاره د هډوکي سیسټم حالت (سره تړلی دی: په شپه کې د ګریانو فعاله هورمون کلسيټینټ جذبوي، د کنکال پیاوړي کول او د ورځې وخت فشار سره د مرستې په برخه کې مرسته کوي. د دې لپاره چې د ګریانو پر بار فشار زیات نه شي، ډیره (خاصه ماښام) د مالګې مصرف باید مخنیوی وشي، د مالګې او مایع مخلوط ډیر لږ. که نه نو، د دې کاکټیل سره د مقابلې په هڅه کې، د ککړتیا سیسټم به له زړه څخه مرسته ته اړتیا ولري، چې ناڅاپي ډول د ناکامۍ خوب کیږي. تاسو به په سمه توګه د خوب په وخت کې د ستونزو احساس وکړئ، ډیری وختونه شپې ته ځي.
زه غواړم ویده شم
یو ښه او ریښتیا د شفاهي خوب خوب کولی شي د شاخصونو لخوا مشخص شي:
• د خوب سوځیدنه - چټکه او اسانه ده؛
• د منځنۍ اسیا اتلولۍ نه شتون شته؛
• په سهار کې وخوځئ - د خوځښت او فعاله فکر په لیوالتیا سره وړیا او اسانه.
له بده مرغه، نږدې 90٪ لوی وګړي ښاري اوسیدونکي "په یوځل کې د یو یا څو شیانو لپاره مثالی نه" منع کوي. د دې لپاره اصلي لاملونه: د معلوماتو لوی جریان، د غږ شالید زیات شوی، په کار او فشار کې، د حیرانتیا موادو ناوړه ګټه اخیستنه. ترټولو ناوړه زیانمنونکي عوامل دي:
د هغو موادو کارول چې کافيین لري. دا د بریښنا سیسټم فشاروي، او دماغ نشي کولی خپل ځان بدل کړي.
د انټرنیټ سیټیټونه. په کمپیوټر باندې اوږد مهاله کار (په ځانګړي ډول د لټون په سیسټم کې) د ژوندي موجودیت لپاره د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې دماغ د اضافي اضافي معلوماتو ترلاسه کوي، کوم چې باید پروسس وکړي. د تصور رسیدونکي ځورول کیږي، او هغه څوک چې په فعال پړاو کې پاتې کیږي.
الکول. دا د پام وړ هغه څه دي چې د خپل عادي تبادلې لپاره اړین دي ضروري ګامونه ودروي. دا یو ځل بیا ډیر ځړنده بیداره ده. الکول د دماغ د ټولو پړاونو د عادي کورس او بدیل سره مداخله کوي، د دماغي فعالیت معمولي چراغ فشاروي.
څنګه خوب د زړه ښه ته راوړئ؟
دا خورا ګټور دی چې د پخوانۍ رسمی مراسمو جوړول او په کلکه توجه وکړو: په یو پرده ځای کې لنډ ځای، شاور یا د آرامۍ تودوخه تودوخه، یو تودوخه څښاک، د ځان ځان پیژندل، د زړه پورې کتاب لوستل. د ماین څخه تر ماښام غوره انتخاب بیا تکرار، موږ د بدن سره مرسته کوله چې د خوب په ویاړ کې د انعکاس وده وکړو او په آسانۍ سره خوب وکړو. په خوب کې د خوب په خونه کې، باید اکسیجن شتون ولري - که نه نو زړه به د سست راته د شپې مودې ته لاړ نشي. د 15-30 دقيقو مه کوه چې د خوب څخه مخکې د خوب خونې ته لاړ شي، حتی د ژمی په سړه کې.
په دوامداره توګه "مات شوی" ویشتل؟ که تاسو د الارم ساعت ته ورسیږئ، په راتلونکو 40 دقیقو کې د بیارغون وخت سره تجربه یا وروسته مخکی. ښایي، د غوږ رنګ د "سست نیند" مرحله پورته شي، او د خوب کولو لپاره غوره وخت د خواب پړاو پای پای ته رسیږي.
د شور موجوديت پاملرنه وکړئ: حتی که تاسو شور ته عادي یاست، دماغ اوس هم د ځورونې او ګواښونکې فکتور په توګه پیژني او یوازې په داخلي پروسو باندې تمرکز نشي کولی چې بدن کې واقع کیږي، ځکه چې دا باید په نورمال کې وي.
په لاس کې خوب
خوبونه څه دي او دوی څه دي؟ لا تراوسه دقیق ځواب شتون نلري. یواځې په تیرو 50-70 کلونو کې، خوبی متخصصین (رواني درمل، رواني متخصصین، نیوروفیسولوژي پوهانو، ساینالوژستان) د دغې پیښې د پوهیدو لپاره نږدې شوي دي. حقیقت دا دی چې خوبونه د خوب بشپړ بهیر او ترټولو لږ برخه ده. دا د اتو ساعتو څخه د 40 دقیقې څخه دوام نلري. خوبونه د مشهور عقیدې پر خلاف داخلي بې نظمیو په اړه خبرې نه کوي. د خوب یوازینۍ موخه د فعالې ورځې په ترڅ کې ترلاسه شوي معلومات پروسس کول دي، دا د ذهن لپاره د لاس رسي وړ، خوندي کوي. دا پروسس یواځې د پاراګرافیکي یا د لیدلو مرحله کې واقع کیږي او د ځانګړو موادو لخوا رامینځ ته کیږي چې د اکیتیلچولین په نامه یاديږي، د دماغ د پوستکي برخې څخه راځي. په دې وخت کې بهرنۍ نښلونو ته لاسرسی په عملي توګه بندیز شوی (د غږونو حساسیت لږ دی، تودوخې توپیرونه او کمپنۍ احساس نه کوي). د بدن ټولې هڅې په داخلي پروسو تمرکز کوي. په هرصورت، ساینس پوهان په سمه توګه نه پوهیږي چې د "ناموس" معلومات به د دماغ لخوا پروسس کیږي. د پاملرنې په ساحه کې د وروستي پیښو "ورځنی پاتې کېدونکی" کیدی شي، د ماشومتوب څخه یادونه یا حتی د جغرافیائی معلوماتو معلومات، کوم چې د سوموولوژیو بنسټ ایښودونکو له مخې، د فرانسوي اکتور پوهان ایم جووټ، موږ د خوبونو په وخت کې راځي. مګر یوازې هڅه د تیرو یا راتلونکي په اړه د خوبونو څخه د ترلاسه کولو هڅې - حق نه لري. دا معنی نه لري. یو سړی نشي کولی د خوب خوب یاد کړي (حتی که هغه مخالف وي)، او د ژباړونکي تفسیر دوه برابره وي او حتی په درېم پړاو کې توپیر لري.
شپه د شپې
د انسان بدن لپاره د خوب لوی ارزښت بې پروایی. د باوريهوژیم په وړاندې د ژوند پایلې د رالی څخه ډیرې دي: د زړه د ناروغیو خطر، لوړ فشار، د شکرې میټیتوت زیاتیدل. له همدې کبله، ډاکټران په کلکه مشوره کوي: حتی که د ژوند او کار شرایطو شرایط د شپې اړتیاوې ته اړتیا ولري، دا سپارښتنه نه کیږي چې د داسې رژیم تعقیب لپاره له درې څخه تر څلورو کلونو پورې اوږد وي. د دې وخت په جریان کې، بدن په سمه توګه پخه کیږي) حتی که تاسو داسې فکر نه کوئ (. په لومړي فرصت کې باید د ورځې ژوند ته راشي.