چلن
د هډوکي نسج ته د وینې د کافی مقدار رسولو سره، د هیلسونو څخه د کلسیمیم "د مینځلو" نه شتون لري، نو نه ماشوم او نه مور به د کلسیم له نشتوالي سره مخ شي. مناسبه تغذيه د چلونو سره سره د قبضې په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي او د عادي انسټیټینیکل پرسټالالیزم ساتي. د قبضه کولو ستونزه د هغو میرمنو لپاره مناسبه ده چې پخوا یې د غال سره کومه ستونزه نلري.
کله چې په زړه پورې ځایونو کې د تګ وروسته د امیندوارۍ میرمنې موضع ښه کیږي نو هغه ډیر ښه احساس کوي او د انرژۍ لویه برخه احساسوي. هره ورځ تاسو باید د 2 ساعتو لپاره وګرځوئ. او که د امیندوارۍ میرمنې روغتیا ته اجازه درکړي، نو تاسو کولی شئ اوږد واټن جوړ کړئ. کله چې په دې حرکت کې ډیر وخت مصرفوي، نو ښه به وي چې د ورځې د دریو دقیقو لپاره دری ځلې چلوئ. که چیرې حملې مخکې د یوې میرمنې د ژوند لاره غیر فعاله وه، نو دا په ناڅاپه توګه بدلیدلی نشي. تاسو باید د 10 دقیقو په اوږدو کې پیل وکړئ او په تدریجي توګه د تګ دوره زیاته کړئ.
جامې
د تګ راتګ لپاره باید موسم د موسم او موسم مطابق وټاکل شي. په بادونو کې مه کوئ مه په یو روښانه روښانۍ کې یا یا په شیانو کې ځان وخورئ. جامې باید حرکت ونه کړي، آرام او اسانه وي. که چیرې دا په سړک کې خام هوا وي، نو دا به ښه وي چې د واټرو او پنروک جاکټ واخیستل شي، که چیرې هوا بهر وي، نو تاسو باید د طبیعي جامو انتخابول ودروي، بدن بدن ته "سانس" جذبوي او پسې جذبوي.
د بدن تاکید او د هایپوترمیا ورته مساوي زیان دی. بوټان باید یواځې په یوه فلیټ کې وي یا په ثابت، ټیټ هیل کې له 3 څخه تر 4 سانتي مترو پورې وي. دا د سپورټ بوټونو او سپورټ جامې کې روان دي. په ژمي او پسرلي کې، او همدارنګه د ژمې واورې لاندې یا باران کې مه مه مه کوئ. کله چې هوا نه وي او وچه واوره له آسمان څخه راځي، دا لاره به یوازې د مزاج ښه والی ومومي او ګټه به یې ترلاسه کړي. په دوبي کې دا ښه دی چې د ګرمۍ په وخت کې ګرمې نه وي، او د لمریز لمریز فعالیت ډیر لوړ نه وي، نن سهار له 11 بجو او د 17 بجو وروسته د ماښام په 17 بجو. کله چې د واټن درجه د 30 درجو څخه زیاته وي، نو دا به غوره وي چې په کور کې پاتې شي او ستاسو روغتیا خطر ونلري.
د ګل کولو دورې په جریان کې، دا غوره ده چې د لوی کلستر ځای ونیسي، ځکه چې د بوټو ګرده کولی شي الرښود رامینځته کړي. د دې دورې په جریان کې، ښځې باید د تګ راتګ څخه ډډه وکړي، که چېرې دوی د امیندوارۍ وړاندې مخکې ګردېز ته الرجز وو. د ښار د لویو لارو لپاره مناسبه نه ده، چې د هوا له لارې د نخاعې غوږونو سره تیریږي. دا ګټه نه شي کولی، مګر یوازې به په ښځینه او راتلونکې راتلونکې کې ناوړه اغیزه ولري.
چلول د ساحلي سیمو، چوکونو، پارکونو لپاره غوره دی. ځکه چې د آرام لپاره بچونه شتون لري او هوا پاک دی. او بیا، که ښځه ناروغه شي، نو هغه خلک چې په پارک کې دي هغه به د هغې ژغورنې ته راشي، یا هغه به په تلیفون کې به ایمبولینس ته بلنه ورکړي او د پېژندل شوي سیمه ایز دنده په ګوته کړي. د دې دلیل لپاره، تاسو یواځې نه ګرځي او په قدم، غرونو او ځنګلونو کې ودرېږئ. دا به ښه وي چې د پیښ شوي یا پخه شویو لارو چلولو لپاره ښه وي.
هغه امیندواره میرمنې چې په فلیپین سطح کې ژوند کوي، دا د سمندر سطحه له 1000 مترو څخه زیات په لوړوالی کې د ککړتیا وړ وي. د فشار بدلول به د امیندوارۍ میرمنې په روغتیا ناوړه اغیزه ولري، په ښځینه کې د سټراټي فشار فشار راوړي، همدارنګه د رګونو په سر کې بدلون بدلوي، او ماشوم به د اکسیجن خساره رامنځته کړي.
دا ډیره مهمه ده چې ساه واخلم او په سمه توګه حرکت وکړئ. دا اړین دی چې په عین وخت کې د بدن وزن وویشئ، په ټیټ شاک کې مه ګړندئ مه کوئ، ساه مه کوئ، دا د نیولو او درد سبب کیږي. د هیلي څخه د ساکي څخه لرې کیدلو لپاره، دا به تاسو د ویلو څخه د تګ او ستاسو په پښو کې د فشار څخه ساتنه وکړي. تنفس باید آرام او نرم وي. کله چې د لیږد تالاب ډیر چټک دی، ډیسپاینا ممکن شي. بیا وروسته باید ودرول شي، په بنچ کې پاتې شئ، پاتې یې. کور ته لاړ شئ، که ناڅاپه احساس په ټیټ کې احساس شي، په لټه کې فشار او شدت ډیروي.
کله چې د وخت څخه مخکې زیږیدنه، اختطاف ګواښ وي د پیدل سفر مخنیوی کیږي. دا شرایط د بدو آرامۍ ته اړتیا لري. دا غوره ده چې د جنینولوجستان سره د غوره ترین تمرین او فزیکي فعالیت موضوع په اړه بحث وکړئ.
که ستاسو روغتیا خراب شي نو تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. پخپله پاسپورټ، د تبادلې کارت، د روغتیا بیمې پالیسي. په عین حال کې، ټول اسناد او د ازموینې پایلې باید په یو فولډر کې واچول شي، په یوه بکس کې واچول شي او د لیږد دمخه وړاندې د بکس سره برخه مه اخلئ. دا به د هغه اسنادو موندلو لپاره وخت وساتي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یو ډاکټر به د نوي زېږېدلی ماشوم سره د زیان د کمولو لپاره د یوې ښځې لپاره څه وکړي. روغ رمټ او له خوښۍ سره لاړ شئ.