د ماشوم د زیږون په لومړۍ لیست کې د زیږون څخه وروسته د نارینه بیرته راستنېدل. د ښځو ډیره کمه برخه د دې توان نلري چې خپل بشپړ شکل په بشپړه توګه بیرته راولي. په اصل کې، دا د هر چا له خوا د سوداګرۍ په سمه لار کې ترسره کیدی شي. او لومړنۍ شیان چې مخکې یې په اړه فکر کول دي د امیندوارۍ په جریان کې د معدې عضالت تقویه کول. له بلې خوا، دا د زیږون څخه لږ وخته د یو مثالی شخصیت په ترلاسه کولو کې لومړی شرط دی.
سخت عقیده چې ښځې باید حرکت ونه کړي او د امیندوارۍ په جریان کې په فعاله ورزش کې برخه واخلي د اوږدې مودې یوه برخه وه. که چیرې ځانګړتیاوې نه وي او د زیږون اختراعات شتون ولري، مور د هیڅ حملې په جریان کې فعاله نده دلیل. منځنۍ او صحتمند ورزش د هغې لپاره - د سپارلو وروسته اسانه روغې جوړې، او د ماشوم لپاره، هغه هم بې ګټې نه ده. په امتحان کې او د امیندوارۍ پراختیا کې ترټولو مستقیم ونډه اخیستنه د بطن د عضلاتو لخوا اخیستل کیږي. او له بده مرغه، دا د ډیرو ښځو ډیری ستونزمن ساحه ده.
د امیندوارۍ پرمهال جمناسټیسټ کولی شي د پوټکي عضلات پیاوړي کړي، ښه وضعیت وساتئ، د مور په بدن کې د وینې د وینې ښه والی او په افراطونو کې د سوز خطر خطر او د ویريز رګونو ترلاسه کول.
همدارنګه، دغه ډول تمرینونه د میرمنو ځان ته درناوۍ ډیروي، د هغې سر، په چټکه او اسانۍ سره د زیږون لپاره چمتووالی چمتو کوي او، په عمده توګه، د زیږیدنې بیرته راګرځولو لپاره د زیږون وروسته دوره کې فارم کې.
دا ډیره اړینه ده چې ښځه د ډاکټر سره مشوره د روزنې پیل څخه وړاندې، کله چې تاسو په ځینې پروګرامونو باندې پیل یا دوام کولی شئ. تاسو همداراز پوهیږئ چې د امیدوارۍ په ترڅ کې ځینې شرایط شتون لري چې د ځینې ځانګړي لوبې سره نا مناسب دي.
کله چې تمرينونه ګټور نه وي؟
تاسو باید لاندې کار ونه کړئ که چیرې لاندې عوامل شتون ولري:
- د وینی فشار لوړ فشار
- د نشه یي توکو خنډ
- د رحم د لمړی اختلاط (ټون زیاتوالی)؛
- د 12 اوونیو وروسته دوامدار خونریزي؛
- د رحم د زیاتوالي پراخول؛
- د جنین وده کې ځنډ
- ګڼ شمیر امیندواری؛
- په تیرو وختونو کې د پیرودلو یا د وخت څخه مخکې د زیږیدلو شتون.
که چیرې د دغو شرایطو څخه هیڅ یو تاسو ته نه وي، که ستاسو ډاکټر موافق وي، نو بیا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې د 30 دقیقې او 4-5 ورځو څخه زیات کوچنیو سایټونو کې زده کړې پیل کړي.
د امیندوارۍ په جریان کې د ټپیانو د مخنیوي لپاره، ځینې مشخص روزنه اړین دي - مناسب تودوخې، د تمرین تمریناتو، او د ځواک تمرینونو یا رقصاتو وروسته. د امیندوارۍ په موده کې وزن باید د پورته کیدو سره سم سره سم وي. دا پدې مانا ده چې که ښځه په فزیکي زده کړې کې هیڅکله هم ښکیل نه وي، نو امیندوارۍ ترټولو غوره وخت نه دی چې مخ په وړاندې ودریږي. دا اړینه ده چې د ټولګیو په بهیر کې د ځنډ پرته، لږ، منځني او ورو ورو تمرین پیل کړي. که تاسو د امیندوارۍ څخه دمخه په ښه فزیکي حالت کې و، نو تاسو د روزنې پروګرام لږ څه بدلون راوستلی شئ، د خپل نوي انځور لپاره تمرینات اصالح کولی شئ. په عموم کې، وزن ډیر کم نشي کیدلی - ستاسو بدن د دوی لپاره خورا چمتو دی ..
قوي تبه فشار او امیندواری
یو زړه وپوښتنه پوښتنه: د افراطیت او قوي فشار فشار به د امیدوارۍ پرمهال د پوټکي وده تاثیر ولري؟ داسې نظر موجود دی چې د یوې پیاوړي مطبوعاتو سره به معدې لږ شي یا هیڅکله به ونه لیدل شي. ایا دا ریښتیا ده؟ د دې پوښتنې ځواب په کلکه توګه نه دی. د مطبوعاتو پمپ شوي د عضلاتو ډلې کېدای شي په هیڅ صورت کې د رحم د ودې لپاره او "په نس کې د هغې زیاتوالی لپاره" بې معقول خنډ "نه وي. د عضلاتو نسج خپریږي، په تیره بیا د خپل اصلي اندازې څخه ډیریږي. د پوټکي عضلات د بدن د اوسني تناسب سره سمون او تعدیل کوي. تر اوسه پورې، ساینس د هغه قضیې په اړه نه پوهیږي چې په هغه کې د امیندوارۍ د عادي کورس لپاره د پرمختللي تومین فشار یوه ستونزه وه.
مه هېروئ چې ډیری فعال لوبغاړي اميندوارۍ، برداشت او په آسانۍ سره د ماشومانو د زیږون د قوي پښو د عضلاتو منفی اغیزو پرته ماشوم ته زیږون ورکړي. برعکس، د دوی ښه فزیکي بڼه یوازې د هغوی سره مرسته کوي، مثبتو کرکیله کوي، ځکه چې روزل شوي عضلات بدن نازک او پایښت لري، او د ګيټی دیوال بدلونونه ستونزمن او اسانه دي. له همدې امله د هرې ښځې لپاره د امیندوارۍ په وخت کې د مبتلا عضلاتو پیاوړتیا مسله خورا مهم ده، د دې لپاره چې حتی د امیندوارۍ پرمهال د عضلاتو فشار د کچې په کچه ساتل کیږي. البته، د مور د بدن ځانګړي ځانګړتیاوې او ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره.
د معدې عضلاتو لپاره تمرینونه
په لومړیو څلورو میاشتو کې، الندې تمرینونه ترسره کړئ:
- ستا په پښو کې ټکول او خپل پښې سیده کړئ.
- خپل سر پورته کړئ او هڅه وکړئ چې خپل سينه په خپل رنګ سره وچ کړئ.
- د 3 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- 5 ځله بیا تکرار کړئ. په ورځ کې دوه ځله تمرین وکړئ.
بیا هم ورته حرکت وکړئ، مګر د ستنې سره ولاړ او د دېوال په وړاندې ځړول. د غاښونو کلک فشار وساتئ. ورزش په ورځ کې دوه ځله دوه ځله بیا تکرار کړئ.
د امیدوارۍ لمړنۍ ربع کې وروسته لاندې تمرینونه سپارښتنې کیږي:
- په "کیټ" کې ستاسو گوټونه ودریږئ، ریی باید د فرش سره موازي وي.
- ژور تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې خپل رژیم آرام کړئ، بیا وروسته تنفس وکړئ او خپل معدني مواد یې راوباسئ.
- د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، معمولا ساه کړئ.
- د کنترولونو چټک سیټ جوړ کړئ. د هر تنفس سره، د مطبوعاتو عضالت پیاوړي کیږي.
- اجازه مه ورکوئ چې عضلات د تجربو تر مینځ په بشپړه توګه آرام شي.
- کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو "ټوخ شوي" نه خوښ کړئ چېرې چې تاسو باید. د تمرین په جريان کې، ستاسو تنفس مه اخلئ - دا کول جنین ته اکسیجن الس رسی نشي کولی.
په ورو ورو تمرین او تمرکز کوي. خپل بدن ته په احتیاط سره واورئ - حتی که تاسو لږترلږه تکلیف محسوس کړئ، تمرین کول ودروئ.
اوږده لاری شاید د امیندوارۍ ایروبیک ورزش لپاره ترټولو مناسبه وي، کوم چې ډیره سپارښتنه کیږي. د یوګا ډیری ډیری تمرینونه، دا په ګوته کوي، د متوقع میندو لپاره هم مناسب دی. پوستونه ناست وي یا ولاړ، منځنۍ او کنترول فشار او ژورې تنفس - ټول به د پوټکي عضلاتو وده ته وده ورکړي. که چیرې ښځه د امیندوارۍ دمخه د فعالو لوبو کې ښکیل وي، دا یوازې د هغه په ګټه وي.