دا عام پوهه ده چې د امیندواره میرمنو لپاره هوایی او شکل کول خورا ګټور دي، ځکه چې فزیکي فعالیتونه د فامونو او زړه په کار کې مرسته کوي، او عضلات روزي. د سپورټ فعالیتونه د امیدوارۍ په اوږدو کې مثبت چلند کوي. د امیندوارۍ میرمنې لخوا په منظمه توګه تمرین کیږي د ماشوم د زیږون په جریان کې به مرسته وکړي.
د هواییاتو او شکلونو ګټې:
- د زیږون دمخه اوږد مهاله موده کې د موټر فعالیت کې کموالی؛
- د امیندواری په جریان کې په عادي کچه د میابابولیک پروسو ساتنه؛
- "عام" عضلات په لازمه توګه دي.
- د امیندوارۍ په دوره کې د امیندوارو میرمنو مثبت رواني احساساتي حالت؛
- د اضافي شتون، د امیدوارۍ په جریان کې د اساسي، طبي، وړ کنټرول پرته پرته؛
- د زیږون وروسته د بدن د نسبتا چټکتیا بیا رغونه، په شمول د یوې "ښځینه" پیژندل شوی شخصیت "پیرامیټونه.
امیندوارۍ میرمنې د هواییک او شکل لپاره خوندي دي؟
د امیندوارۍ په جریان کې منظم هوایی کارکونکي د لڼی وزن روزنیز پروګرام سره خوندي دی. د داسې تمرین پروګرام تاسو ته د پښو یا ځنګل لپاره نه چمتو کوئ. ټول تمرینونه د یو باثباته موقعیت پر بنسټ دي، د اضافه وزن څخه د ملګرتیا ساتنه کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د اخته کیدو دوره د زیاتوالی او لیږد سره مخ کیږي، تمرین باید کم شي.
د هوایی یا څه ډول کولو څرنګوالی؟
د ډیری فٹنس کلبونو کې د ایروبکس ګروپونه شتون لري چې امیندواره میرمنو لپاره جوړوي، چیرته چې تاسو سره د معاملو لپاره آرامۍ یاست، چیرې چې هلته به دا ډول امیندواره میرمنې وي. او، برسیره پردې، تاسو اندیښنه نلرئ چې ایا تمرینونه به ستاسو یا ستاسو ماشوم ته ضرر ورسوي.
که تاسو د ایربکس ګروپ انتخاب نه لرئ او تاسو یو منظم ګروپ ته ورسیږئ، تاسو باید ضرور د امیدوارۍ په اړه ښوونکي ته خبر ورکړئ. په دې حالت کې، ښوونکي به ستاسو لپاره یو مناسب ځانګړتیاوې غوره کړي.
په نښونو کې د کډوالو د مخنیوي په اړه لارښوونې
پداسې حال کې چې تمرين ترسره کوي، د بدن حالت په چټکتيا سره نه بدلوي. هڅه وکړئ چې هر وخت د ویروس د چمتو کولو موقف وساتئ. کله چې خوله کول، خپل پښې لږ واټن په ځای کړئ، خپل لاسونه کم کړئ او ستاسو په ګوتو کې وخورئ. دا به د نري رنځ او عصبي عضلاتو په ساتلو کې مرسته وکړي.
دا د فیشن کولو لپاره یا په کور کې ایروبکس کولو لپاره فیشن ده، کارول، د مثال په توګه، د DVD-ROM په اړه ریکارډونه. مګر دا د ګروپ په ټولګیو کې د زړه پورې نده، او بل څوک هلته ښوونکي نه دي، چې تل مشوره کیدی شي. د ورکشاپونو د پیل کولو دمخه د خوندي لارښوونې ولولئ.
د امیندوارۍ په لومړۍ او دویمه کمیټه کې، تاسو د ورځني تمریناتو په جریان کې نشي کولی کار کولی شئ. په ټولګیو کې، د «تنفس» څخه جوړ شوي پتلی ورزشکارۍ جامې وخورئ، غوره تر طبیعي، موادو. که چیرې تمرینونه ډیر شدید وي، نو سپارښتنه کیږي چې د ګړندۍ څخه مخنیوی وشي. او د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي، سپارښتنه کیږي چې پرته له مخکې د روزنې، دورې په جریان او وروسته وروسته اوبه وڅښوي.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې وزن خورا لوړ ندی، دا د زړه د ککړتیا (د زړه د نرخ) تعدد کنترول لپاره سپارښتنه کیږي. په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې د زړه کچه د پام وړ توپیر لري. په هرصورت، تاسو باید لاهم دا خدمت ته ورسوئ: تاسو باید د وزن شدت راټیټ کړئ، که تاسو د خبرو اترو وساتئ، په خاموشۍ سره تنفس کولی شئ.
د امیندوارۍ په دریم ټیمستر کې معدې ګردیږي او، ډیری احتمال لري چې د ځینو تمریناتو مداخله وکړي. په دې اړه، که تاسو احساس کوئ چې دا ګرانه ګرانه او سخته کیدونکې او سخته کیږي، ژر تر ژره د دغو چلونو ځای په ځای کړئ. دا طریقه به په عادی کچه د زړه ککړتیا تعدد مالتړ وکړي.
د دې حقیقت ته پام وکړئ چې د نري رنځ فزیکي عضلاتو سره، حتی لږ لږ فزیکي بوټی کولی شي د تمرین په جریان کې د معلول غیر معلولیت ثابت کړي. دا د امیندوارۍ په جریان کې د عام عامل یوه عادي خبره ده، چې د فشار د درملو ناپاکتیا. د مرستې لپاره، دلته د عضلاتو د دې ګروپ پیاوړتیا لپاره تمرینونه کیدی شي. په هغه صورت کې چې دا ستونزه تاسو ته تاوان رسوي، د متخصص سره اړیکه ونیسئ.