معمولا خلک، چې د کار کار په کاري ځای کې د پرله پسې ناستې سره تړلی دی، هڅه وکړئ چې د آرامۍ موقف اختیار کړي، ځکه چې په یو پوست کې د ثابت پاتې کیدو بورډ راوړي. مګر یوه آرامۍ پیسه تل ګټوره نه ده. عموما یو څوک خپل شا ته ځي، پښه یې په پښه کې اچوي او په دې حالت کې د انسان تبه شتون لري.
جم ته تلل کیدای شي تاسو سره د موټرو ماین پاکولو کې مرسته وکړي، مګر له بده مرغه، موږ تل د دې لپاره فرصت نلرو. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ یو ښه تمرین ترسره کړئ ترڅو د ښکلا وضعیت جوړ کړئ. البته، په جم کې کوچنيان کولی شي چې په مسلکي ډول سره تاسو ته زیان ورسوي. کوچ د ټولو غوره عضلاتو ته پاملرنه پرته له دې چې ستاسو غوره شوي ورزش پرته. منظم روزنیز سفرونه د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې د ملاتړ مالتړ کولی شي.
حتی په هغه ځای کې چې تاسو ناست یاست کولی شئ ستاسو د پوهاوي سره مرسته وکړي یا زیان ورسوي څنګه سمه سمه ده؟ خپل پښې په سمه توګه په فرش باندې واچوئ، خپل لاس سیده کړئ، ستاسې کلک سخت کړئ. د پښو او نخاع ترمنځ د ګړتیا مرکز توضیح کړئ. البته، په مثالي قضیه کې، د کفایت مرکز (د بدن د وزن وزن) باید په مساوي توګه وویشل شي. د دې لپاره چې تاسو تل دقیق حالت ولرئ، تاسو باید دا په منظمه توګه په یاد ولرئ. په یوه ځای کې په یو ځای کې او د اوږد مهال لپاره د اوبو وضعیت مه کوئ، په منظمه توګه د وضعیت بدلون) هر 30-40 دقیقو (. پاڅون، بدلون بدل کړئ، تر ممکن حد پورې لاړ شئ، ترڅو د تاکونو فشار ټیټ شي.
په پام کې نیول شوی چې تاسو په سمه توګه روان یاست، ستاسو پوهه په طبیعي ډول جوړه شوې ده. او دا هم اړینه ده چې په سمه توګه وګرځي. دلته ځینې سپارښتنې دي. خپل سر نه ښکته کړئ - په ویاړ سره سرته پورته شوی سر به تاسو ته یو ډیر باوري نظر درکړي او یو پوسټ جوړ کړي. کندز باید په ښکته او حتی حالت کې وی، لږ لږ وی. هڅه وکړئ چې په غوږ کې وخوځوئ - دا به د کمیس د فشار او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، کوم چې په سم مقام کې ښکته ټیټ برخې ساتي.
د پیسو او د وزن سره ځینې تمرینونو لپاره ګټور. ولې داسې ډومبیلونه اخلئ چې ستاسو لپاره ډیر ګران نه دي. په ګوتو باندې لاسونه واخلئ او داسې تمرینونه ترسره کړئ: لښکرګاه پورته پورته ښکته ښکته، د هومالل ملتونه (السونه په دې ډول کم شوي دي) اعداموي. دا تمرینونه د لوړو پوړو پیاوړتیا موخه ده، چې د مناسبو پوستونو ساتلو لپاره خورا مهم دی.
د بیرته مینځنۍ برخې برخې پیاوړتیا په لاندې ډول ترسره کیدی شي. د ګوتو پورته کول بیا خپل لاسونه اوچت کړئ او په سینه او معدې سیمه کې یې واچئ. لومړی، دواړه دواړه په یوځای سره اوچت کړئ، او بیا - په یو وخت کې یوازې یو. اصلي شی: ستاسو لاسونه پورته کول - دوی مه کوئ او دوی د اوږدې کچې څخه پورته پورته نه کړئ.
د نخاعی قند ټیټ برخه هم ډیر زیانمنونکی دی او پیاوړتیا ته اړتیا لري. دلته ځینې تمرینونه دي. د وزن باره واخلئ چې ستاسو فزيکي پرمختګ سره سمون لري. پداسې حال کې چې په مستقیم کنډرونو بار بار ساتل کیږي، پرته له دې چې ستاسو بیرته تاوان ودرول شي. سمه لار، لږ لږه برخه - دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د تاکونو زخم څخه مخنیوي وشي.
د پیسو لپاره د تمرینونو تمرینونه هم شتون لري کوم چې تاسو د ګړتیا کارولو ته اړتیا نلري. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ، د ګوتو سره نښلول. بیا خپل لاسونه پورته کړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د دې ډول تمرینونو لپاره، تاسو کولی شئ د جمناستي سترګو څخه کار واخلئ. د دواړو لاسونو سره په سر باندې ونیسئ. د دې مرستې سره، تاسو کولی شئ پرته له دې چې مو بیرته تاوان کړئ، مخونه جوړ کړئ. د لرګي په نشتوالي کې، خپل لاسونه د لاسونو ترمینځ یو تولیه کړئ.
یو ډیر مهم ټکي: تاسو اړتیا لرئ چې یواځې هغه وخت چې ستاسو خوب ونه خورئ، مګر د خوب په جریان کې ستاسو وضعیت وساتئ. په دې کې به تاسو د ښه ملګری تودو سره مرسته وکړو. په سخت ګوتو کې آرام ستاسو تیور د سم ځای سره برابروي. نرم به یوازې هغه ته زیان ورسوي. سمه شپه سمه ده - د روغې صحرا او ښه پوهه ژمنې. دا د یاتيپیډیک تکیا ته اړتیا لري. هرڅوک پوهیږي چې ریین د هغې په څنګ کې یوه فلیټ نښې نه وي. ریښی طبیعی منحل شوی شکل لری او دا شکل باید وساتل شی. د سپن د ګوتو څخه د سرغړونې وروسته، کیدای شي د برتانیې او پاټونو په نښه کولو المل شي.
په تیره بیا، په وړکتون او ښوونځي کې، فزیکي تمرین دقیق وضعیت ساتلو لپاره خورا عام وو. دا په سر یا بل شیان کې د کتابونو مټ کنټرول کې شامل وو (دا په اصولو کې فرق نه لري)، او مجبور یې چې له خنډ پرته پرته د کوټې شاوخوا ګرځي. د تمرینونو په وروستیو مرحلو کې په جم کې - دا سپارښتنه کیږي چې ستاسې ارشیف وکړئ.
دا اړینه ده چې په څلورم پړاو کې ودریږئ او بیرته ستاسې د فزیکي پرمختګ اجازه درکړي. په دې موقف کې موقوف او پابندئ، دا تمرین درې یا څلور ځلې ترسره کړئ. د دیوال په مقابل کې مینځل کیږي او وګورئ چې تاسو کولی شئ خپل لاس ستاسو او دیوال تر منځ واچوئ؟ دلته یو شمیر تماسونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپلې پوستې سمتیا وګورئ. که تاسو دیوالونو سره دیوال سره اړیکه ونیسئ، د سر سر، د بکسونو پورته برخه، هګۍ، خوسکونه - دا پدې مانا ده چې هرڅه ستاسو د پوست سره سم دي.
د ناروغۍ مخنیوی کول د تل لپاره د درملنې په پرتله اسانه دي. د نخاعی ناروغیو مخنیوی او وضعیت د مخنیوي لپاره یو لړ تمرینونه هم شتون لري. او د ریښو د ناروغیو مخنیوی باید د لمړنۍ دورې څخه ترسره شي.