اکادمابیس ششنونین د ګوتو لپاره یو فزیکي تمرینات چمتو کړل. دا د خلکو لپاره د ژوندانه د ټیټې کچې د ژوند لپاره یو حقیقی نجات دی او په کمپیوټر کې ډیر وخت لګوي. په دې توګه، د شیشینین د گردن لپاره جمناسټیس د دفتر کارمندانو پورې اړه لري، چې مجبور دي په نظارت کې ساعتونه مصرف کړي. د پایلې په توګه، اوسټیوچروپروسس، اسپونډیلیزس او نور ناروغۍ وده کولی شي. د شیشنین تخنیک لخوا د ټولګیو وروسته، ډیری خلک په عمومي حالت کې پرمختګ کوي. مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، تاسو باید د ویډیو سره ځان ځان پوه کړئ، کوم چې د تمرینونو بشپړ لړۍ ښیي.
د شیشنون د غاړې لپاره جمنازیک څه شی دی؟
جمناسټیسټ د ششونین د ګوتو لپاره د درد څخه د خلاصولو، د ملګرتیا د بیاناتو حرکت هڅولو کې مرسته کوي، د عضلاتو لچکۍ ته وده ورکړي. په دې پیچلو کې ډیری تمرینونه شامل دي. جمناسټیسټ ششنونین په 2008 کې مقبولیت ترلاسه کړ، د فاسکې خوشې کولو سمدستی وروسته د ابتدايي فزیکي تمریناتو سره. دا تخنیک د روغتیا کلینیک کې جوړ شوی و چې د بوبینوفسیا وروسته یې نومول شوی و. د ششنینو د ګوتو فزيکي تمرینات تاسو ته اجازه ورکوي چې د غاړې عضلاتو کار سم کړي، تشناب آرام کړي، دماغ زیاتوالی، دماغ ته د وینې سپما زیات کړي.د جمنازیک نن ورځ ویدیو درسونه ډاکټر ششونین پراخ شهرت لري. هر ډول تمرین لیدل کیږي.
یادښت ته! جمناسټیسټ شایشینین د رحم اوستیوچروپروسس څخه روغ نه کوي، مګر د دې څرګندونو شدت په پام کې نیولو سره خورا مهم دی.
د جمناستیک کارولو لپاره اشاره
د ششیونین په وینا، د دې جمناسټیسټ نښه دا الندې نښې نښانې دي:- چټکۍ
- د سر او غاړې درد
- د خوب ناروغۍ
- فشار فشارونه
- په شا کې دردناک څرګندونې؛
- د پښو نګۍ؛
- د حافظې زیان.
د تمرین بشپړه پیچلی
جمناسټیسټ د شیشنون د غاړې لپاره د عمر عمر کټګورۍ لپاره مناسب دی. په ځانګړې توګه دا د ښځو لپاره ګټور دی ځکه چې دا تمرین د غاښونو عضلات سختوي او د عمر پټولو کې مرسته کوي. جمناسټیسټ به د ښوونځي په ساعتونو کې د ماشومانو لپاره ګټور وي. بشپړ پیچلی پیچلی نهه تمرینونه لری. تاسو کولی شئ په یاد ولرئ یا یې په ویډیو کې تمرین کړئ.تمرین 1: ماینرونوموم
کله چې دغه تمرين ترسره کوئ، د سر ټکان په بيلابيلو لارښوونو کې جوړ کړئ. لومړی تاسو باید دا ښی لور ته ټیل کړئ، د 30 ثانیو لپاره په دې پوست کې تالاش کړئ، بیا ښي خوا ته لاړ شئ.تمرین 2: پسرلي
دا تمرین، د ششنونین جمناسسټ کمپنۍ یوه برخه ده، نه یواځې د غاړې عضلات پیاوړي کوي، بلکې د پوټکي لوړ پوړ هم. په لاندې ډول جوړ کړئ:- خپل سر ټیټ کړئ. سپين بايد سينه وچ وي.
- د 15 ثانیو لپاره ساتل
- د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ او د غاړې عضلات خپور کړئ، د پوټکي سره مخ ځوړند، مګر سر بیکټریک نه.
- بیا بیا، د 15 ثانیو لپاره تکرار کول او تمرين ترسره کول.
تمرین 3: ګلو
د ډاکټر ششونین د جمنازیک څخه "بکز" په نامه تمرین کیدلو سره مرسته کوي چې د غاښونو عضلات ودروي، چې لږ تر لږه په حرکت کې برخه اخلي. د دې کولو لپاره تاسو لاندې ته اړتیا لرئ:- خپل سر ته لاړ شئ. کندز په ورته موقف کې پاتې دي، شاته مستقیم دی.
- چین ورو ورو په ښی خوا کې ځي، د سر سر یې په مینځ کې اچوي. د 30 ثانیو لپاره پوست بند کړئ.
- وروستي پوست ته ورو ورو وروشئ او زن د بائیں لور ته وګرځوئ. بیا بیا، د 30 ثانیو لپاره تکرار کول او تمرین سره ادامه ورکوي.
څلورم تمرین: د آسمان نظر
جمناسټیسټ ډاکټر ششونیک په دې کې شامل دي او داسې تمرینونه چې د ګوتو د انفپلوټیک عضلاتو کار کوي. د لاندې عمل کولو لپاره اړین دي:- سر څومره چې څومره ممکنه وي سم کړئ.
- په تدریج سره خپل ځنځیر پورته کړئ، هڅه وکړئ ترڅو سترګې په حد کې وساتئ.
- د 15 ثانیو لپاره پدې ځای کې ساتل.
- پخوانۍ پوست ته ورشئ او په مخالف لوري کې ورته تمرین ترسره کړئ.
تمرین 5: چوکاټ
د غاړې فشار د ورځني بوټو سره په عملی ډول په کار کې ښکیل نه دی. د ډاکتر ششنونین جیمزیکسټس په مرسته د وضعیت سمولو ته اسانه ده. تمرین "چوکاټ" لاندې ګامونه پورته کوي:- په مستقیم ډول پاتئ، په سمه توګه سم وساتئ. یو لاس د کانګرس لوري ته اشاره کیږي، سر په مقابل لوري بدل شوی، زاړه بدن ته فشار ندی رسیدلی مګر د غاړې کچه یې لوړه ده.
- په اوږه کې، چیرې چې سرته ورسیږي، د خپل چپ پاتې کیدو لپاره.
- د 30 ثانیو لپاره پوست بند کړئ. دا مهمه ده چې د کنډک کنترول لاندې وساتئ ترڅو دوی د حرکت څخه پرته وده ونه کړي او پاتې شي.
- د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ او ستاسو سر د بلې لارې بدلولو سره ورته مشوره وکړئ.
شپږم تمرین: هیروي
د دې تمرین څخه مننه، د شا او غاړې عضلات د ډاکټر شیشونین د جمناستیک پیچلۍ څخه په بشپړه توګه کار کاوه. تاسو کولی شئ په لاندې طریقه پلي کړئ:- خپل لاسونه په شاوخوا کې وویشئ او مستقیم یې ونیسئ. بیا یې یو څه بېرته واخلئ.
- ورو ورو خپل سر پورته کړئ، پداسې حال کې چې چین باید وغورځوي او لږ څه.
- د 15 ثانیو لپاره پوست بند کړئ.
- پخوانۍ پوست ته ورشئ او ورزش ورباندې په مخالف لوري کې تکرار کړئ.
تمرین 7: فاکر
د ډاکټر شیشونین تخنیک له لارې دغه تمرين ترسره کول، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا بیرته لوړې ده. که نه، د جمناستیک اغیزمنتوب راټیټیږي. په دې حالت کې، د غاړې د عضلاتو سربېره، د شا کار کارول.- خپل لاسونه د سر په سر پورته کړئ، خپل کالي بند کړئ، او ستاسو ګوډاګی خواوو ته خپاره شوي.
- سر په یو لوري کې وګرځوئ.
- خوشحاله، لاسونه. د 15 ثانیو لپاره آرام.
- هغه تمرین بیا تکرار کړئ چې سر یې په مخالف لوري کې بدلوي.
تمرین 8: الوتکه
کله چې د ډاکټر ششونین د جمنازیک څخه دا تمرین ترسره کول، د پوستکي زون ترمنځ د اوږدې مودې لپاره مطالعه کیږي. تاسو باید لاندې کار کولو ته اړتیا لرئ:- خپل لاسونه شاوخوا واچوئ او لږ لږ یې واخلئ.
- د 20 ثانیو لپاره ساتل
- د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
- خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ، نو دا چې بل له بل څخه پورته دی، یو ویناوال جوړوي.
- د 20 ثانیو لپاره ساتل
- د پیل شوي موقعیت ته بیرته ستنیدو او د لاسونو په بدلولو سره تمرين بیا تکرار کړئ.
تمرین 9: لرګی
دا تمرين ګټور دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د وروستي اوږدوالي په اوږدو کې د نخاعې عضلات تمرکز کړي. د دې کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:- خپل لاسونه اوچت کړئ، حجمونه د لرګي لور ته د موازي سره سم مځکه ته ځي.
- خپل سر لږ څه مخ په ټوټه کړئ.
- د 15 ثانیو لپاره ساتل
- پخوانۍ پوست ته ورشئ.
سپارښتنې
د ډاکټر شیشونین د ګرم لپاره د جمناستیک لپاره اغیزمن وي، یو باید د اصلي وړاندیزونو تعقیب کړي:- پداسې حال کې چې تمرين ترسره کول په یو ځانګړي پړاو کې د حرکتونو تایید ته اړتیا لري، کوم چې د وینی ګردوالی او د عضلاتو ریبرونو ته وده ورکوي؛
- ټول حرکتونه باید نرم وي، که تاسو هغوی په چټکه توګه ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د ملګریانو یا عضلاتو زیان ورسوي؛
- کله چې تمرین ترسره کوي، بیرته مستقیم وساتل شي، بلکه د ډاکټر ششنونین تخنیک له مخې د ګرمینګ د اغیزمنتوب کومه پوښتنه شتون نلري.
یادښت ته! که چیرې نایشۍ او په ځانګړې توګه درد د تمرین په جریان کې محسوس شي نو باید ژر تر ژره ودریږي. تاسو کوالی شئ چې دغه تمرین د سر کوچنۍ زاویه سره تکرار کړئ. که، په دې حالت کې، ناپاک احساسات سره، نور هڅه مه کوئ. دا به ښه وي چې د زده کړې وده تر هغه وخته پورې پای ته ورسیږو چې.
کنډراینډیزونه
د ښکاره ګټه سره سره، د ډاکټر شیشونین د گردن لپاره جمنازیکونه کاندید شوي دي. ورزش د لاندې شرایطو الندې منع دي:- د بدن درجه لوړ درجه - که تاسو د دې کنترول کولو څخه ناڅرګند یاست، تاسو حالت خرابولی شئ، د درد سنډوم پیاوړتیا، کمزوری؛
- ناروغۍ په حاد مرحله کې - د ناروغیو د لوړېدو په وخت کې یو شخص باید ځواک وساتي، نور پاتې شي، ترڅو بدن په بریالیتوب سره په چټکۍ سره د ناروغۍ سره مخ شي؛
- د سرطان تومورونه - جمناستیک منع دی که چیرته د هغوی شتون شتون ولري یا شکمن وي؛
- امیندواری - د ماشوم د وزن موده په ماینونو کې د بوټو تولید رامینځته کوي، نو دا نور هم مه کوئ.
- د سوځیدنې پروسې - تاسو کولی شئ د سوځیدلو له منځه وړلو وروسته یوازې د زده کړې پیل وکړي؛
- انتاني ناروغۍ - د جمناسټیسټ درملنه وروسته ممکن وي.
- داخلي خونریزي - لکه څنګه چې د ډاکټر ششونین د گردن لپاره جمناسټیسټ د وینې گردش پیاوړی کوي، حالت خراب شي.