په هرصورت، هیڅکله مهمه نه وي چې ویټامین زمونږ لپاره وي، نو مه هېروئ چې د دې موادو اضافه کیدنه کیدای شي د خطر کمښت په څیر خطرناک وي. دا په ځانګړې توګه د ویټامین - هغه درمل چې درملتونونو کې پلورل کیږي سم دي. د وټامنونو د زیات مصرف په پایله کې، هایپرټینیناموسس رامنځ ته کیږي.
ځینې ماشومان وټامن ګټي، د مور او پلار لخوا اخیستل کیږي، په غیر محدود مقدار کې، دوی د میني سره بدله کوي. په هرصورت، حتی د کینډی په څیر د ویټامین ټلیفون ورته بل ټلیفون دی، او دا باید په یاد ولری. د بیلګې په توګه، د کنترول شوي خوړو خوړل ویټامین، یو ماشوم کولی شي د ویټامین سي د مقدار اندازه له 50 میلی ګرامه ډالرو څخه 10 ځله زیاته وي. په ورځ کې. د ویټامین د چمتووالي په وړاندې دا بې پروایی رویه کولی شي جدي ناروغیو ته لاره هواره کړي او د واک په توګه په ماشومانو کې داسې قضیې وموندل شي.
یوه بیلګه ده هغه قضیه ده چې د ویټامین ډي څخه ډیره برخه اخیستل په ماشوم کې د ګردني جدي ستونزې رامنځته کوي. د اوږدې مودې لپاره ډاکټران د دې ناروغۍ لامل نه شي ټاکلی، تر هغه چې دا څرګنده شوه چې نجلۍ نږدې یوازینی ویټامین خوري چې مور یې ورڅخه اخیستې. دا د ناروغۍ سبب ګرځیدلی.
د ویټامین اې د زیات مقدار څخه منفي اغیزې په منځ کې کمزوری، ګیډیشن، د اشتها ستونزې، د هډوکي هډوکي دي. اضافي ویټامین بی په انزايمیک پروسو کې جدي خنډونه رامنځته کوي.
تر اوسه پورې، ساینس پوهانو د ویټامینونو لویه اندازه پیژني. اصلي ویټامین A، B1، B2، C، PP، E، D، K. ویټامین B1، B2، C، PP په مصنوعي توګه ترکیب کیږي.
د ویټامین هر ډول په تفصیل سره په پام کې ونیسئ.
ويټامين اې مصؤونيت ته وده ورکوي، د پوټکي حالت ښه کوي، مغزي غذايي تنظيموي، د ريټين نورمال فعاليت ډاډمن کوي. دا ویټامین د خوړو مینځ ته راوړی دی، نو د دې د اطمینان لپاره، د وریجو مینځل ضروري دی. په خالص شکل کې، یو شخص کولی شي د داسې محصولاتو څخه ویټامین اې ترلاسه کړي لکه د کب د تیلو، شیدو، هګۍ هګۍ او مکھن.
همدارنګه، زموږ بدن کولی شي د ویټامین اې څخه د کارتین څخه ترلاسه کړي، چې په ګازو، سور مرچ، سوریل، قددو، سلاد، پالچ، رومي او زردالو کې خورا زیات دی. د ویټامین اې ته د کاربوین بدله جگر دی. په هرصورت، زموږ بدن نشي کولی د ویټامین اې څخه ټول اړین ویټامین A ترلاسه کړي، لږترلږه د دریم دریمه برخه باید د پورته شویو لستونو څخه چمتو شوي فارم کې راشي.
ويټامين اې په بدن کې د راټولولو ملکيت لري او په پښتوريو او جګرونو کې جمع شوي، نو تاسو د ورځني نورم نه تير نشي کولی. د ښوونځي د ماشومانو لپاره، دا 1.5 میلی ګرامه دی. په ورځ کې.
د B ويټامينين د ويټامينين B1، B2، B3، B4، B5، B6، PP دي. ويټامين B1 زموږ د وړتيا، ژغورنې او ژوندانه مسوليت په غاړه لري. د هغې د کمښت سره، بدن ممکن د سر درد، په عضلاتو کې کمزوریتوب، اوږدمهاله خوندیتوب تجربه کړي. او که ویټامین B1 په بدن کې نه ننوځي نو کولی شي د اعضونو عضلات او حتی د تنفسي عضلاتو فلالیزې پایلي په نتیجه کې د مړینې پایلې ته وده ورکړي. دا ویټامین په بدن کې جمع نه کوي او په دوامداره توګه عمل وکړي.
تاسو کولی شئ د ویټامین B1 څخه د ډوډۍ، بران، برین خمیر څخه واخلئ. دا په هګۍ کی د هګۍ، غوښین جگر، غوښینو او لوبیا په لویو مقدارونو کې هم شتون لري. د ښوونځي د ماشومانو لپاره، د دې ویټامين نورمال 1.4 ملی ګرامه دی. په ورځ کې.
ويټامين B2 د کاربوهايدريټونو د غوټ ميټابوليزم او اکسيميشن لپاره مسؤليت لري، او د حجرو تنفس هم په دې پورې اړه لري. په بدن کې د هغې کمښت په پرمختګ باندې ناوړه اغیزه لري، د بدن وزن کې کمښت، د مغزوی جبران سوځیدل. هګۍ، شیدې، د برین خمیر، د غنمو بوی، گوبو، پالچ او روميان په ویټامین B2 کې بډای دي. د دې ویټامين نورمال 1.9 ملی ګرام دی. په ورځ کې.
د نیکوتینیک اسید، چې په عمومي ډول د ویټامین پی پی په نامه یادیږي، زموږ د مرکزي عصبي سیسټم لپاره خورا مهم دی. کله چې په بدن کې د نشتوالی شتون وي، د خوب ځورونې، سر درد، چټکۍ، د حافظې نیمګړتیا، خپه شوي مزاج او زغم امکان لري. په بدن کې د ویټامين پی پی بشپړ کمښت د خوارځواکۍ، د هاضمي سیسټم خنډ، د پوټکي الاسلامو او پوستونو لیدل کیږي. په لویو مقدارونو کې، د ویټامین پی پی په شيدو، هګیو، غوړ، بڼ، اناج غنم، کچالو، روميانو، گوبو، پالچ، د انګورو، انګورو او انګورو کې شتون لري. د کوچني ښوونځیو د کوچنيانو لپاره نارینه 15 میلی ګرامه دی. په ورځ کې.
په هغه صورت کې چې بدن د ویټامين سی (ascorbic acid) شتون نلري، په مصؤونیت کې کمښت، د خولې خوب، د چټک تغذیه، د غاښونو او غوږونو خرابول دي.
د دې ویټامین اوږدمهاله کموالي سره یو سړی د بدبختۍ سره ناروغه کیږي. د دې ناروغۍ سره، پورته پورته تشریح شوي سرغړونې لسګونه زیاتوالی موندلی دی. په غوږونو کې، السرسی جوړیږي، غاښونه ټکولو او راوتلو پیل کوي، مصؤونیت خورا کم شوی دی، او ځینې وختونه د هډوکو د زیاتوالي له امله رامنځته کیږي. ويټامين سي په بدن کې جمع نه کوي، نو د هغې دوامدار مصرف ساده دی.
د ماشوم د بدن لپاره، ویټامین ډي خورا اړین دی. پرته له دې چې د هډوکي عادي جوړښت ناممکن دی. د دې ویټامین اړین مقدار ترلاسه کړئ، تاسو کوالی شۍ د مچھلی غوړ، هګۍ او مایان وخورئ. هره ورځ د ښوونځي ماشومانو لپاره، د ویټامین 500 یونټونه اړین دي.
د اړتیا وړ ویټامین سره ستاسو بدن چمتو کول دا په بشپړه توګه په مختلفو او مختلفو خواړو کې پوره دي، او په مني کې او د ژمي موسم په ویټامین سره چمتو کولو سره بشپړ خواړه بشپړوي. آیا دا ګټوره ده چې د اضافي ویټامینونو کارولو لپاره ګټور وي؟ د ویټامین څخه د ډیریدو څخه مخنیوی کیږي سپارښتنه کیږي چې د اضافی اضافی کارولو کار ونه کړي، مګر دا د 3-4 اونیو په دورانونو کې د خنډونو سره ترسره کولو لپاره.