د ګروپ ویټامینونه په حقیقت کې څو مرکبات شامل دي چې د ویټامین ډي 1 (calciferol)، D 2 (ergocalciferol)، D 3 (cholecalciferol) په نامه یاديږي. ويټامين ډي د کب د تېلو څخه ترلاسه شو، خو په واقعيت کې انساني بدن کولاى شي د ځان د لمر د رڼا له مخې توليد کړي. په همدې ډول، ویټامین ډي 1 او D2 د اترایورایټ تابعیت الندې د نباتاتو لخوا تولید شوي، او ویټامین ډي 3 د انسانانو او حیواناتو په پوستکي کې جوړ شوي. دا ویټامین یو غوړ کڅوړی مرکب دی. د انسان بدن کې د ویټامین ډي اهمیت په اړه، او لاندې به بحث وشي.
د ویټامين ډي رول
ويټامين ډي، د نورو ويټامينونو په څېر، ډېر مهم دي. دا د کلسيم او فاسفورس جذب هڅوي، او همدارنګه د دې عناصرو زيات جذب مخنوي په پيشنهاد کې مخنیوي کوي. د کلسیم فعالیت څه دی؟ دا په اصل کې زموږ د هډوکو او غاښونو د ودانۍ بلاک دی چې په دوو ډولونو کې کلسیم لري. بدن باید په کلکه غذايي مواد وخوري، او د دې لپاره نورې اړتیاوې شتون لري، د ویټامینونو او ټرافي عناصرو په اړه. مګر کلسيم هره ورځ د انساني بدن څخه غلا شوي، نو کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې عنصر پوره پوره نه لرئ - د ويټامين ډي اخيستل شروع کړئ. هغه د کلسيم سره هم د هډوکي سیسټم د تبادلې برخه ده. او تر ټولو مهمه - دا کلسيم ته اجازه نه ورکوي چې زموږ بدن پریږدي. نو د دې عنصر نشتوالی زموږ هډوکي کمزوري کوي - دوی بې رحمه کیږي، د توپیر او ویجاړتیا لامل کیږي. له همدې امله، دا مهمه ده چې بدن د کافی مقدار مقدار کلسیم او ویټامين ډي سره چمتو کړو. حتی د ویټامین ډي ته اجازه ورکوي چې کلسیم د وړو ماینونو په برخه کې غوره شي. د دې عنصر رول خورا مهم دی، په ځانګړي ډول په ماشومانو او ځوانانو کې د هډوکي نسج په جوړولو کې، کله چې هډوکي وده کوي او پیاوړي کیږي. د نارینه وو وروسته د ښځو لپاره د ویټامین ډي اهمیت او د اوستیوپروز د لویو خطرونو په دوره کې.
په ورته ډول، د فاسفورس شتون، چې په ټولو ژوندی حجرو او خواړو کې موندل کیږي، مهم دی. دا د اعصاب تثبیتونو په ترسره کولو کې ښکیل دی، د حجری جریانونو ودانۍ، نرم نسجونه لکه گردې، زړه، دماغ، عضلات دي. هغه د ډیری میتابولیک پروسو او کیمیکل غبرګونونو کې برخه اخلي، او د niacin جذب ته وده ورکوي. فاسفورس د جنتيک کوډ برخه ده او د انرژي ازادول د پروټين، کاربوهايدريټري او غوړ څخه ترلاسه کوي. دا په زړه پوری زړه، ګیډی او په هډو او ګوتو باندی اغیزه کوی. په بدن کې د دې عنصر شتون له امله، pH په سمه توګه ساتل کیږي، دا د ویټامین بی سره مینځ ته راوړي، د ګلوکوز جذب ته وده ورکوي. دا د زیانمن شویو نسجونو وده او بیارغونه، د ملاتړ وړتیا او د ګوتو په ناروغۍ کې د درد کمولو لپاره اړینه ده. څرنګه چې ويټامين ډي فاسفورس او کلسيم ته اجازه ورکوي چې د بدن له خوا جذب شي او په هغې کې زيرمه شي - دا د دې منرالونو مناسب اندازه برابروي.
دا ویټامین نه یواځې د ماشومانو او لویانو هډوکو په مناسب جوړښت باندې اغیز لري، بلکې د دوی په اړوند کثافت او همداراز د غاښونو حالت هم لري. د انسان بدن کې د ویټامین شتون هم د عصبي سیسټم لپاره ګټور دی، او په نتیجه کې د عضلاتو سپاسمونو په وخت کې. دا د زړه لپاره هم ګټور دی، ځکه چې کافي اندازه کلسیم د اعصاب تاوانونو اغیزمن فعالیت سره مرسته کوي.
ويټامين ډي هم د نورو نسجونو اغيزه کوي: د پوستکي سوځيدنې مخه نيسي او له منځه يوسي، د انسولين سايټ تنظيموي او په دې توګه په بدن کې د بورې مناسب کچه اغېز کوي. دا د اوریدو په اړه ګټور اغیزه هم لري، لکه څنګه چې د داخلي غوږ په فعالیت باندې د ښه تاثیر له مخې ټاکل کیږي. د کافی کلسیم پرته، چې د ویټامین ډي جذب ته وده ورکوي، دا خوندور او ډیر نرم دی. دا د اعصابو لپاره د نښې نښانې مخنیوی کوي او دا معلومات د مغز ته لیږدوي. دا د هډوکي میرو حجرو باندې هم اغیزه کوي کوم چې د مونوکوټس محافظوي حجرو تولیدوي. د دې ویټامین شتون هم د پاراترایډ حجرو، انارو، دماغ ځینې حجرې، د زړه د عضلاتو او د سینې حجرو لخوا هم اغیزمن کیږي.
دا د سرطان د مختلفو ډولونو د مخنیوی په برخه کې د ویټامین ډي اهمیت، د ډنمارک سرطان، د سینې سرطان، پروسټات سرطان، د غیر هودګین لیمفاوم د یادولو وړ دي. د ویټامین پرته، د سرطان ضد عصري درمل نشته اداره کولی شي.
د ویټامین ډي کمښت اغیزې
د ویټامین ډي نشتوالی د بدن په پراختیا او فعالیت کې ډیری اختالفونه رامنځته کوي. لومړی، د ویټامین ډي کموالی په ماشومانو، ځوانانو او لویانو کې د رخصتۍ المل دی. د دې نشتوالي په پایله کې یو ناروغ رامینځته کوي، په کوم کې چې فاسفورس او کلسیم شتون لري، هډوکي اخته شوي او د چټک پرمخ وړونکي ماشوم د بدن وزن کمزورې کوي. د کلکی هډوکي ډیر شوي دي، سینې د غاښونو په شان پیل کوي، په ځانګړې توګه په ماشومانو کې د غاښونو د ودې په پایله کې. برسېره پردې، د ویټامین ډي کمښت په پایله کې، ماشومان د هایپایټیک فعال کېدو احتمال لري. له همدې کبله دا د ماشوم لپاره ډیر مهم دی چې په دوام کې د ویټامین کموالی او د تیاریدو په بڼه د پیچلي استقامت نشتوالی په صورت کې د لمر د رڼا سره اړیکه ونیسي. هغه لويان چې د لمر او يا هم د ويتامين ډي په شتمنيو کې محدود لاسرسي لري کولی شي د هډوکي نرموالی رامنځته کړي چې د اوسټايومالاسيا په نوم ياديږي، چې په دوامداره توګه ټوټه ټوټې او کنکال پوښښ کوي.
په لویانو کې د ویټامین ډي کموالی د اوسټیوپروسېس په وده کې مرسته کوي. پدې کې د هډوکي نسجونو ډله ایز او کثافت کې کمښت شامل دی، چې د بدن څخه د کلسیم د لاسه ورکولو له امله د موټرو اپارتمانونو تخریب کوي. هډوکي غصب شوي، نازک او سپکاوي کیږي. ناروغان (اکثره میرمنې) د بې کاره شمیرې سره مخ دي.
ډیر لږ ویټامین ډي کولی شي د انتاناتو او ډرماتیت لامل شي. د بدن کمزوری، په ځانګړې توګه د ویټامین ډي نشتوالي له امله (د وټامن سی) د سړې هوا په مقاومت کې د کمښت المل ګرځي. د ویټامین ډي کمښت اغیز هم د اوریدلو خرابول دي.
د ویټامين ډي پرته، د عصبي سیسټم او عضلاتو کار مخ په زیاتیدو دی ځکه چې دا په وینې کې د کلسیم مناسب تنظیم تنظیموي. د سرطان زیاتیدونکي خطر د ویټامین ډي نشتوالي له امله رامینځ ته کیږي. د غاښونو کمزوری د کلسیم او فاسفورس نشتوالی دی، کوم چې د ویټامین ډي کمښت سره تړلی دی.
څه زیان رسونکی دی د ویټامین ډي اضافه ده
دا مهمه ده چې په ذهن کې وساتل شي د روغتیا ویټامین ډي په لوی مقدار کې زهري وي! که تاسو دا سپارښتنه سپارښتنه څلور چنده زیات کړئ - تاسو د مړینې خطر کې یاست.
د دې ویټامین څخه زیاتې نس ناستې، ستړیا، د زړه زیاتوالي، په سترګو کې درد، خارش، سر درد، نیزا، انورکسیا او اضافي کلسیم، چې په ګریانو، شریانو، زړه، غوږونو او پښو کې ساتل کیږي. په دغو ارګانونو کې ناوړه بدلونونه دي او حتی په پرمختیا کې ځنډ (په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره خطرناک). په لویانو کې، دا د سټرایټ، اییرروسکلروسیس او د ګریانو ډبرې خطر زیاتوي.
مګر باید یادونه وشي، مګر دا چې د لمر اوږدمهاله تعامل د هایپرټینینموز سبب نه کوي. په دې حالت کې ویټامين ډي په نسجونو کې جمع نه کوي، لکه څنګه چې د ګولیو په بڼه اخیستل کیږي. بدن پخپله د لمر سره د اشاره کولو په نتیجه کې خپل کچه کنټرولوي.
د ويټامين ډي سرچينې
د ویټامین ډي یوه ښه سرچینه د مچھلی غوړ دی. دا معمولا د چرګانو څخه ترکیب کیږي چې په کبانو کې د سالم، تونا، هیروین، مکریل او سیرینګ په څیر موندل کیږي. دا ویټامین هم په شیدې کې شتون لري (په غوره توګه اضافه شوي ویټامین سره ضمیمه)، او همدارنګه د لیګر، هګۍ پروټین او لبنیاتو لکه پنیر، مکھن او کریم. البته، د هغې ډیزاین پدې اړه تړلي دي چې دا محصول چمتو شوی (یا وده شوی، د ذخیرې شرایطو، شرایطو شرایطو، یا حتی که څه هم، د بیلګې په توګه، غواګانو لمر ته کافی لاسرسۍ درلود.
په هرصورت، لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه، ویټامین ډي د څو ویټامینونو څخه یو دی چې موږ یې په خوړو کې نشو ترلاسه کولی. بدن پخپله د لمر د رڼا څخه ویټامین ډي تولیدوي، کوم چې زموږ پوست ته رسیدلی شي. ساینس پوهان وايي چې د اوړي په میاشتو کې هره ورځ د لسو دقیقو تشناب په ټوله کال کې د ویټامین اړین خوراک برابروي. په هرصورت، انفرادي اړتیاوې باید په پام کې ونیول شي، د بیلګې په توګه، هغه حقیقت چې ماشومان د لویانو په پرتله زیات ویټامین ته اړتیا لري. او همداراز - د عمر سره د الټراییلټ د شعونو د نفوذ کمولو سره د ویټامین تولید لپاره د بدن وړتیا. برسېره پردې، په یوه ککړ چاپیریال کې خلک لږ احتمال لري چې په بدن کې د ویټامین ډي ترلاسه کړي. په ورته ډول، هغه کسان چې د پوستکی تیاره رنګ لري باید ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړي، ځکه چې پوستکي د لمر ریښی منعکس کوي.
عمومي معلومات
د ویټامین نوم | ويټامين ډي |
کیمیاوي نوم | کیلکیفرول، ergocalciferol، cholecalciferol |
د بدن لپاره رول | - د کلسیم او فاسفورس جذب چمتو کوي |
د ویټامین ډي د کمښت اغیزې (د ویټامين کموالی) | په ماشومانو او نوو ځوانانو ریکتس، د لويانو، اړوی، scoliosis او د حرکي سيستم لحاظه، شوکي تحريف، د پوستکي د عصبي سيستم او عضلاتي نظمی، د کانجنکټيواټېس، التهاب د نجماالجهاد د هډوکي (اوستیوملیشیا) او د پوچوالي نرم، د بدن کمزورې او د دوی د مقاومت کم شي، اوريدو معیوبیت، کمزورتيا او د غاښونو ضایع، چې د تومور حجرو خطر زیاتوي |
د زیات ویټامین ډي اغیز (Hypervitaminosis) | نس ناستی، نس ناستی، تغذیه، د سترګو درد، درد، سر درد، نیزا، انورکسیا، د نوبت خرابوالی، شریان، زړه، عضلات، غوږونه، په دغو غړو کې ناوړه بدلونونه، د ماشومانو په پرمختګ کې ځنډ، یو خطر رامینځ ته کوي معدنی انتان، ایریرسکلروسیس، د ګریانو تیټان |
د معلوماتو سرچینې | کباب، هګۍ، شیدې او لبني توکي: پنیر، مکھن، کریم |
تاسو پوهیږئ ...
کله چې تاسو د ویټامین ډي سره خواړو خورئ، لږ غوښه زیاته کړئ ځکه چې تاسو به د دې ویټامین جذب ته وده ورکړو. د ویټامین ډي ترکیب هم کولی شي د پینټوتینیک اسید یا وټامن B3 پیاوړتیا ممکن کړي. ويټامين ډي په بدن کې د زنک شتون اغيزمن کوي، کوم چې د ډوډۍ د ګريډيانو د ګټو لپاره ګټور دی.
د ویټامین ډي اهمیت په اړه، انسانان هره ورځ موږ ته وايي. په ښاري سیمو کې ژوند کول د لوړې کچې ککړتیا سره موږ ته د ویټامین ډي د مصرف کولو توان ورکوو. هغه خلک چې د شپې کار کوي، او هغه کسان چې محدود مخامخ دي او د لمر، بايد د ويټامين ډي د ترلاسه کولو لوړه شي. هغه ماشومان چې د شیدو څښلو نه څښل باید د ویټامین ډي اضافه د ګولیو په بڼه وکاروي.
هغه خلک چې د انټیکیوپولینټونو لرونکي وي د ویټامین ډي ډیروالی ته اړتیا لري. هغه خلک چې تورې پوستکي لري او هغه خلک چې د اقلیم اقلیم کې ژوند کوي، په ځانګړې توګه د ویټامین ډي ډیرو ته اړتیا لري.