رخصتۍ تاسو سره مرسته کوي ترڅو په لنډ وخت کې خپل کار آرام کړئ او بیرته بیرته راشي. په درملنه کې د لاتیني اصطالحاتو له لارې د بشپړ کنډک کولو پورې تکمیل د عضلي عضلاتو په سر کې د آرامۍ یا ټیټ کمښت په توګه پیژندل کیږي. موږ دلته دا د ژور عضلاتو د آرامۍ په سترګه ګورو، د رواني فشار د لرې کولو سره یې د ځانګړې رواني فزیکي میتودونو د تطبیق په پایله کې. د زړه راحت آرام کول د ډیرو ذهني، رواني ناروغیو او هایپوټوټیک تخنیکونو یوه مهمه برخه ده. دا په پراخه توګه د روغتیا په ښه کولو متمرکزه تمرینونو کې کارول شوي) زین، ویشو، قیګونگ، یوګا، مراقبت او نور سیسټمونه (.
د ورځنۍ فشار سره د مبارزې د یوې میتود په توګه د عضلاتو آرام کول خورا مهم دي. له بلې خوا، د دویم دفتر دفتر کارکوونکی فشار احساسوي. تاسو به ډیری کتابونه او بروشرونه ومومئ چې تمه لري چې تاسو سره په ځینې کچې آرامۍ کې مرسته وکړئ. په هرصورت، ډاکټران په کلکه توګه تاسو ته مشوره نه ورکوي چې د پوهان د آرامۍ آرامۍ عملونه تمرین کړي ترڅو تاسو د رواني علومو په تقسیم کې ناروغ نه شئ. د "سائنسي" تخنیکونو څخه کار واخلئ کوم چې شرایط "چاکراس - منتر - نیران - اتمان - اوتار - ختیځ - فرعي ساحې - اییریکیک بدنونه" واقع کیږي. همدارنګه، په غیر معمولي ډول د عضوي آراماتو د سوځولو یا څښلو سره د آرامۍ ترکیب څخه ډډه وکړئ. او همداشان د "آدرس مخدره توکو" مینځ ته راوړلو څخه انکار کول، د یو شخص معرفي کول په زړه پورې خنډ کې. درمل ته د دې سپارښتنو سره هیڅ تړاو نلري. د بور بوتل، د ویډکا یا معنوي شیش، په سختۍ سره خبرې کول، هم آرام نه لري، مګر د ضد درمل. دا "درملو" مخدره توکي په وړو درملو او په بشپړه توګه مختلف حالت کې اخیستل کیږي.
د عضلاتو د آرامۍ طبی نظریه په زړه کې، په عامو شرایطو کې، لاندې محکومیت لري. د بدن د آرامۍ لپاره، تاسو باید په زړه پورې توګه ذهنی اغیزه وکړئ، او ذهني آرامۍ د عضلاتو آرامۍ سبب ګرځي. د بیلګې په توګه، د امریکا ولسمشر جان کینیډي په بشپړه توګه د آرامۍ تخنیک مشري وکړه. په داسې حال کې چې د هغه د سیا سي مخالف رژیم څخه خبرې کولی شي، هغه ډیر آرام راولي چې د هغه په څوکۍ کې د خوب په خوب کې د 15 دقيقو لپاره خوب سوځي ترڅو سیاسي بحثونو ته تازه او انرژي ډکه شي. دا د آرامۍ څخه مخکې ده دا اړینه ده چې د هیڅ شی په اړه د اندیښنې پریکړه ونکړو او د بهرنی څارونکي موقف واخلئ، د هر وخت لپاره بې کفایته او غیر فعال وي.
د آرامۍ لپاره، تاسو باید آرامه، آرامۍ او چپ ځای غوره کړئ. همدارنګه، د آرامۍ تودوخي درجه او د روښنايي رڼا مهم دي. د خارجي غږونو د مینځلو لپاره تاسو کولی شئ د «سپینې غږ» کارولو (د بیلګې په توګه، د کمپیوټر آډیو اغیزې - د اوبو نسکوری، د نری رنځ). تاسو اړتیا لرئ ترټولو آرامۍ پیسې واخلئ. دا غوره ده چې نرمې جامې او ناامنه زیورات لیرې کړو. په "دروغ" موقف کې، په بشپړه توګه د غاښونو عضلاتو آرامۍ کولو لپاره، تکیا استعمال نه کړئ او سر یې په یو لوري وګرځوئ. دا ستاسو د سترګو تړلو ته دوام ورکوي او د آرامۍ غوره انتخاب میتود ته لاړ شي.
په کاري ځای کې ترټولو ساده او خورا اغېزمن آرام "د ماښام تنفس" (د ساه تنفس) دی. د تلیفون بندول او له خپلو همکارانو څخه د آرامۍ په وخت کې نه غواړئ تاسو ته ځورول. 10 تنفسي سایټونه (او په غوره توګه د 10 سایټونو دوه خنډونه د خنډونو سره لري)
• په تدریجي توګه د پوزې له لارې مینځ ته راشي تر هغه چې ډډ ډیری "خامه" وي.
• د څو ثانیو لپاره خپل تنفس ونیسئ؛
• د پوزې یا خولې له لارې ډیر ورو ورو وخوځئ تر څو چې د هوا له لارې ټول هوا له منځه یوړل شي.
دا د آرامۍ تمرین نه یوازې ستاسو د وینې اکسیجنجن کې مرسته کوي، مګر عموما د ساه تنفس تخنیکونو ته وده ورکوي. ماهرین مشوره کوي چې دا تجربه د مهمو پریکړو کولو څخه مخکې د پیاوړې احساساتو، خیانت، غصب او ناامني په وخت کې وکاروي. په هرصورت، د آرامۍ کومې طریقې او تخنیکونه تاسو نه کارولي، دا د عمومي قواعدو تعقیب وړ دي:
• تاسو باید لومړی په دوه میاشتو کې تمرین کړئ، بیا شدت کولی شي په اونۍ کې دوه ځله په اسانۍ سره کم شي.
• سپارښتنه کیږي چې په لومړۍ میاشت کې په ورځ کې 20 - 30 دقیقو لپاره په 2 ځله کې مصروف شي. په دویم میاشت کې، په یوه ورځ کې 20 دقیقې 1 وخت. بیا، د یوې ځانګړې کچې امتیاز ترلاسه کولو وروسته، د آرامۍ کورسونه د 10 نه تر 15 دقیقو پورې دوام لري؛
• د آرام کولو لپاره غوره وخت دا دی: مخکې له دې چې ډوډی ته ولاړ شي، مخکې له خوړلو وروسته، د راټولولو وروسته؛
• دا ښه ده چې هره ورځ تمرین وکړئ په ورته وخت کې؛
• ټول معدې باید د معاملو سره معامله ونه کړي، ځکه چې د هاضمي پروسې بشپړه آرامۍ سره مداخله کوي.
د لوړ کیفیت مسایل له امله د آرامۍ مثبت اغیزه کیدای شي د پام وړ وده ومومي.
د فشار سره د معاملو د یوې طریقې په توګه د آرامۍ غوره کول، تاسو به ستاسو روغتیا پیاوړی کړئ او طبیعی ښکلا وساتئ.