د روغتون څخه راوړل، د ماشوم سره لومړنۍ ستونزې، په پای کې تاسو یو ساه اخیستې او په خپل عکس کې په سترګو او ګاز پرېښودل. "زما بدن هیڅکله ورته نه وي!" - لږ څه چې یو ځوانه مور دا ډار ولید.
غواړم واقعیت پیژنئ؟ هو، تاسو به ورته ورته نه وي. مګر بیا تاسو کولی شئ سلیمان شئ!
راپور ورکول
ټول امیندوارۍ وزن ترلاسه کړئ. مګر دا اضافه پونډونه نشي کولی سپیوفلوس - بل بدن بدن کولی شي هر یو حساب ورکړي. 4-4.5 کیلوګرامه په بدن کې زیږیدلی، 1 کیلو ګرامه - د مور د شیدو لپاره تیاری ته اړتیا لري، 1.5 کیلوګرامه - د وینې حجم لوړ کړي، 1 کیلو ګرامه - د الیکتریلر مایع ټولې مجموعې ته. دلته د ماشوم وزن (د 2.5 څخه تر 4 کلوګرامه) کې اضافه کړئ - او ورته انځور ترلاسه کړئ، چې د امیدوارۍ په وخت کې د ډاکټرانو لپاره اضافه کیدو سپارښتنه کیږي.
ایا ستاسو شمیرې متمرکز نه کوي؟ نو ټول هغه څه چې نه دي راغونډ شوي د امیندوارۍ نتیجه ده، مګر د آیس کریم دوه برخې یې د شربو سره چې ورسره یې ملګري درلودې، او د مور عاجل مشوره "د دوه لپاره لپاره خواړه".
نور عوامل هم شتون لري. لومړی، راتلونکی میندې لږ حرکت کوي: په وروستیو میاشتو کې ځینې حتی هم تګ راتګ آسان ندي. دوهم، د هورمونول پس منظر بدلوي. پروګیسسټون او پروټاکنین د وینې راټولولو لپاره میټابولیزم ته لارښوونه کوي.
ټوله برخه: د دوه لپاره خوراک، د فزیکي فعالیت کمښت، د هورمونون پس منظر کې بدلون - او همداراز د څلویښتو اونیو لپاره. موږ هیله من یو چې تاسو ټول هغه کیلو ګرام چې پدې وخت کې راټول شوي وو په عموما توګه د ماشوم د زیږون په ورځ ورک شوي وي؟
د ټیمکارانو لخوا، کلیکټ
نهه میاشتې تاسو وزن ترلاسه کړ. د دې د بیا تنظیمولو لپاره، په عین حال کې به دا دری ټیمستر واخلي. هر یو ځان ځانګړتیاوې لري.
لومړی ټیمستر. هر څوک ویده کیږي!
څه شی دی د زیږون څخه وروسته، دا خورا ډیر زړه پورې شیان بدلوي. لومړی، دا عبارت "نوی زیږیدلی ورځ په ورځ کې 15 ساعته خوب کوي،" دا په سمه توګه نه ساتل کیږي، سمه نه ده. آن حتی متوسط ماشومان هم د "لنډو ټوټو" د آرام کولو عادت لري او نه د مور او پلار سوله، یا ورځ یا شپه ورکوي. دویم، ځوان مور دا احساسوي چې په تیرو فارمونو کې یو جادو بیرته نه دی راغلی، او هغه ټپونه.
کوم وزن له لاسه ورکوي مخنیوی کوي. د هورمونون په ساحه کې، پروټاکنین او پروګیسسټون لاهم غالب دی. له دې امله اشتها پورته کیږي، او معدې او غوږونه د ستونزې زون پاتې دي. ښه، د خوب، ځنډیدلو او کم رنګه خوب نشتوالی - یو بل فکټور چې د لامین کولو مخنیوي کوي) او نه یواځې په امیدواره میرمنو کې (.
څه به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. پخپله د مور په شیدو سره د همغږۍ په لاره کې خنډ نه دی. که کار پرته له پیچلتیاوو تېر شي، تغذیه بیرته راوستل شوه، اضافي وزن به ناامنه شي - په حقیقت کې دا چربی د شيدو د جوړولو لپاره لګول کیږي. په اوسط ډول بدن هره ورځ د 30-40 ګرام غوړ څخه.
لارښوونې. لومړی او اصلي اصول دا ندي چې په سختو غذا کې ودرېږي. مګر د دوو لپاره د خوړو دوام، هم باید نه وي. د نرسنګ مور اکثرا ورته غلطي کوي: دوی هڅه کوي د ډوډۍ خوړو خواړه وخوري (له دې امله شید خورا غذايي مواد لري)، دوی خورا لوی برخي غوره کوي (د دې لپاره چې شیدې له لاسه ورکړي)، او حتی د سینڈوچ سره بست ته لاړ شي (د شپې لپاره یو څه شی).
په واقعیت کې، د شیدې او د مور خواړه تر منځ مستقیم اړیکه نشته.
د پروټیکین سریزه په دې پورې اړه نلري چې څومره خواړه خوړئ، مګر د نورو هورمونونو په فعالیتونو کې - په ځانګړي ډول، ایسترروجن، د شیدو تغذیه په ښه ډول تنظیم شوې، او ستاسو د رواني احساساتو په حالت کې. دماغ او خوب دواړه د مور او ماشوم لپاره د یوې برخې حجم ډیر خورا مهم دي.
دوهم ټیمټر. هرڅوک ځي
څه شی دی ماشوم د پام وړ وده کړې ده. هغه د زیږون په جریان کې دوه برابره وزن لري، خوندیتوب خوب کوي (هضم سره سمون شوی)، مګر ترټولو مهم - هغه په فعاله توګه د نړۍ پلټنه کوي! په سوم کې د دوهم ټیمستر - ذهنیت په ډیری زیان منونکي ځای کې. د احصایې پراساس، اوس د زهر د خپګان امکانات زیاتوي. د زیږون څخه وروسته په شپږو میاشتو کې زیږیدنې د زیږون له امله په جدي ډول فکر کوي او یا دا چې آیا دا د خوړو په خوړلو کې وخت دی.
کوم وزن له لاسه ورکوي مخنیوی کوي. متخصصین یادونه کوي چې د یو ځوان مور وزن، د زیږون څخه وروسته ثبات لري، ډیری وخت په شپږو میاشتو کې وده کوي. او دلیل یې احساساتي حالت دی. دوامدار هورمونول تعدیل، او ماشوم اوس هم ډیر ځواک او پام ته اړتیا لري. په دې مرحله کې ډیری وختونه د انرژی مصرف ماتوي بلکه د وزن د ضایع کیدو پر ځای. نتیجه، که دا وي، تل د توقع کم څخه کم وي، او بیا - یو ضربت، د یوې ښې مور او یو ښکلی ښځینه رول رول سره یوځای کولو څخه یو فشار.
څه به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د ماشوم ګاډي ماشوم په چټکۍ سره د چلو په جریان کې ګرځي، او ګرم په ورځ کې د څو ساعتونو لپاره پښه کې ځي.
لارښوونې. تمرکز په فټس کې دی. د پخوانیو ذکر شویو مخونو برسیره، دا په ګټور ډول په کور کې تمرینات ګټور دي. د مور او ماشوم لپاره ډیری پیچلي دي. د دوی اصلي دنده د عضلاتو سر زیاتوالی دی. د روزل شويو عضلاتو په منځ کې غوړ په چټکۍ سره سوځيدلی، او د اشتها کمښت. برسېره پردې، د خپګان څخه د تیښتې لپاره فزیکي فعالیت ترټولو غوره لاره ده.
دریم ټیمټر. ټول ټوله خواړه خوري!
څه شی دی ماشوم لا دمخه په حرکت کې خپلواک دی، هغه د یوې دقیقې لپاره یوازې نه پریښودل کیدی شي.
کوم وزن له لاسه ورکوي مخنیوی کوي. د بشپړونکي خواړو پېژندنه. اوس ماشوم د "اصلي" خواړه ورکوي. او یو څو چنده ورکړئ، په تدریجي ډول د حجم زیاتول. په هرصورت، هرڅوک به د درزیو کوچنۍ برخه پخپله کښوي - تل هم ډیر دي. او د ماشوم خواړه سره تر ټولو کوچني جریان د دوو تیپاسونو لپاره ډیزاین شوي ندي.
او بیا زما مور خواړه پیلوي: دا هم ښه نه وي!
څه به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. اوس د خوراکی توکو په اړه فکر کولو وخت دی. د خوړو غوړ د ټیټ سره وټاکئ او د حیواناتو پروتین، کلسیم او اوسپنې په بډایه توکیو کې مه هېروئ. د یو بنسټ په توګه، سبزیجات، شیدې، کوټی پنیر، د شیدو تولیدات، د غوښې غوښه او مچھلی واخلئ. او د نمونو لپاره، د "وزن ضایع" کاکټیل جوړ کړئ: د ټیټ غوړ کڅوړې پنیر سره یو ګلاس د ټیټ موټ کیفیر سره، د جوش شوي بټواټ او ناکاره میولي شامل کړئ.
شورا. د شیدې ورکولو ډیرې مور د چاکلیټونو او کیک لپاره کمزوری لري. نو بدن د کاربوهایډریټ کمښت ښیي. د دې لپاره چې د خوږو لپاره ورننوځي، د غنمو شیدو سره غله جات، غنم د غنم او د غنمو د ډوډۍ څخه ډوډۍ وخورئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د دې طریقې سره، وزن به په هره میاشت کې د 1-2 کیلو ګرام کم شي. نو، د زیږون وروسته یو کال وروسته، تاسو کولی شئ د 15 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ - هغه څه چې ډاکتر یې تشریح کړی!
د زړورتیا مور زوړ نسلونه
قواعد: یو ځل بیا مه کوئ. لږ وخورئ، دا معمولا په وړو برخو کې، او ستاسو په ماشوم کې په ورته طریقه کې - هره ورځ 5-6 ځلې.
دوهمه برخه: مه خورئ. د ماشوم خواړه ډیر کلوریک دی. نه پوهیږئ چې څنګه د وحشیانو او ګنډو د ښکیلو بې برخې برخې څخه بیرته ترلاسه کول!
دریمه برخه: مه بوی مه کوئ دا لا تراوسه بې وزله ده: بدن به ویریږي او د باران د ورځې لپاره زیرمه جوړ کړي.
څلورمه برخه: ډیری پیړۍ. په عین حال کې - په ورځ کې یو نیم نیم ساعت.
پنځمه برخه: ډیری وخت ماشوم په ځان ځان پوښوي. کونيارو واخلئ، او ښه ښایسته واخلئ: له دې سره وزن په مساوي ویشلو ویشل شوی، ریین ډیریږی نه.