هر هغه چا چې د بالغ میز ته ځي، متخصصین باید د ورځې څخه تر 5-5 خدماتو سبزيجاتو وخوري. معقول پوښتنه: ګرامان څومره دي؟
کله چې د بشپړ بشپړ خواړو معرفي کول، تاسو باید د سبزيج سره د سبزيجاتو سره) په معقول ډول د چمچ په څپو کې (پیژندل پیل کړئ او ورو ورو برخه د یو کال ژوند لپاره 1/4 چنګاښ راوړو. د لوی عمر لرونکي ماشومانو لپاره، برخه 1/2 پیړی شوي سبزيجات یا یو شیشې خام دی. مګر، البته، او دا د ډیرو مور او پلونو لپاره د اعتبار وړ مقدار دی. د هغه لپاره یو کوچني آس راوستلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د دوامدار سمندر سمندر او د تصور کمیدو غوښتنه وکړئ. او موږ به ستاسو سره د مشورې سره مرسته وکړو.
د ګړندۍ پیښو پیښې په زیږون کې پیل کیږي. هغه څه چې راتلونکی مور یې مینه لري او کښوي، به په مینه او خوله کې راشي. مطالعې ښیې چې هغه ماشومان چې د شپږو میاشتو څخه کم ماشوم ته شیدې ورکول کیږي د غوره انتخاب او خوراکي توکو غوره کول ښیې. دوی د واکمن په توګه، نوي ذوق هڅه کوي او د سوپ څخه پیازونو کوچنۍ ټوټې ونیسي. پایله: که امکان ولري، د شپږو میاشتو څخه زیات د مور د شیدو ورکول وساتئ. خپل لاسونه د نارنج شوي پیګ په لور مه مه پریږدئ. دا احتمال لري چې تاسو باید د ګوتو په شنه پوټکي کې 10-15 ځله مخکې له دې چې هغه واکسین کړي لږ تر لږه هڅه وکړي. مګر هڅه مه کوه چې سبزیان په سرغړونه وڅیړئ، مګر یو بل خنډ نه دی، نو دا لاسته راوړنه مه کوئ. دا مشوره ورکول کیږي چې ماشوم 3-4 کاله وړاندې د امکان وړ څومره سبزيجات وړاندې کړي. لوړ امکانات چې هغه به ومنل شي او لږترلږه به یې په مینه کې مینځ ته راشي. په یاد ولرئ چې د ژوند په لومړیو کلونو کې ماشومان د 4-8 کالو په پرتله د نویو ذوحو سره په پام کې نیولو سره احتمال لري، کله چې د خوښې خواړه په عملي توګه ندي ځای پرځای شوي.
د کورنۍ د نورو غړو سره یوځای، د خواړو سره د سبزيجاتو د خوړلو عادت واخلئ. ماشومان د خپل پلار څخه یو ډول خواړه اخلي. د خپل لوبیا او زکیني لپاره منفي رویه مه راښکاره کړئ او دا قضیه مه اخلئ چې سبزیجات، ګټور، بلکې توپیر لري. د دې لپاره، په هیڅ صورت کې د سبزیجاتو ډوډۍ نه وروسته د کینیا وعدې نه کوي. مشوره! د خوړو په پیل کې د سبزیجاتو توکیو خدمت وکړئ، کله چې د لوږې احساس خورا پیاوړی وي. د فلاډیلفیا څخه ساینس پوهانو وموندله چې تر 80٪ پورې ماشومان یو ځانګړي جین لري چې د خوړو خواړو ته حساسیت زیاتوي (په تیرو کلونو کې یې اغیز کمزوری دی). له همدې امله کوچني وزونه تقريبا د بروکولي، غوښتي او نورو خواړو څخه د خوند مزو سره نه خوري. لاره د سبزیجاتو لپاره لږه خوښه ده، دوی یې د ګرد شوي پنیر یا کارملیل سره سپک کړئ. په تدریجي توګه د ډوډۍ په برخه کې د بور، شاتو یا پنیس اندازه کمه کړئ. حتی که ماشوم د سبزيجاتو په اړه خوشحاله نه وي، په منظم ډول دوی ته هره ورځ وړاندې کوي. دا به ښه وي که هغه د هر څه په پرتله لږ مقدار وخوري. که تاسو د کور کور ولرئ، په سبزیجاتو کې د رشوت اپارتمان کارپزا شاملول. هغه به هڅه وکړي چې هغه څه وکړي. د یوځای سره یو ځای ته لاړ شئ، خپل انتخاب تشریح کړئ او ماشوم ته د هغه د خوښې سبزيجاتو څخه د غوره کولو اجازه ورکړئ. د هغو محصولاتو په اړه پریکړه وکړئ چې ماشوم یې د خوړلو سره خوري، او له هغوی سره سبزيجات راټول کړي. د ټامتو او بلغاری مرچ د پیزا په برخه کې ډیر خواړه خوري (هڅه وکړئ چې په هره ټوټه کې سبزیانو / 1 / 4-1 / 2 شیشې)، د کڅوړ او لیټیو پاڼو - په سانډویچ کې د چرګ یا چرګ، زرغون او شنه پیاز سره - پینکیکس کې. په سبزيجاتو سره سبزيجات وخورئ او ماسک کړئ. ماشومان د خوړو د ثبات په اړه ډیره خوښه ده. د کیچپ په ځای، خپل غوره مکرونوني د رومي په چټۍ سره وخورئ، د نورو سره سبزیجاتو سره مخلوط کړئ. د یوځای کیدونکی ثبات سره ټوټه شوی، ګټور خواړه په omelets، سوپ او Casseroles کې ښه دي. زرغون او زچیني په پیرو کې اضافه کیدی شي، د بیلګې په توګه، په المیکونو کې. او هڅه وکړئ د غوټیو ککړو، د ګازو سره سره د ځمکو غوښه مخلوط کړئ، سره د غوږ مرچ، تڼۍ، پیاز، ګرین او یو لږ مقدار لرونکي پنیس. خواړه باید نه یوازې خوند وي، بلکې کوچنيانو ته هم ښکیل دي. دا خورا ښه ده که تاسو په غیر معمولي ډول وخورئ. د مثال په توګه، په اوږد سټیټونو کې کښینئ او په چټکۍ سره په یوه لوی تیریدو کې مینځل شوی، سبزیان به د چوپټکس سره وخوړل شي (دلته او استعمال، تفریح، او د لاسونو لپاره پراختیا). د خام سبزيجاتو ټوټې په مساوي توګه د بېلا بېلو سپاګانو د ډوډۍ کولو لپاره په زړه پورې دي - تاسو کولاى شئ يو خاص رنګ يا لاس لاسونه وکاروئ. د خټکي د سبزيجاتو ورځني خوراک برخه د جوسونو په بڼه ترلاسه کيداى شي. دا غوره ده چې دوی د میوو سره مخلوط کړئ او په خپله هره ورځ 200 ملیونه محدوده کړئ (د 2 کلونو الندې ماشومانو لپاره دا غوره ده چې ځانګړي ماشومان د سبزیجاتو جوسونو کې په جار کې 100-150 ملیون نه زیات). د سبزيجاتو څښاک غوره دي چې د خواړو څخه دمخه نيم ساعت دمخه وڅښئ - د هضمي پروسې هڅوي.
بکالو کچالو د بروکولي سره
کچالو ته راوبلئ او د بروکولي سټی جلا کړئ. د دې لپاره، په لږه ګنډل شوي پین کې ضربه د 2-3 ټیټ تودوخې څخه کمه شوه. l. مکھن، 2-3 tbsp اضافه کړئ. l. اوړه او لږ مالګه. د 4-5 دقیقو لپاره تیاری د دوام لپاره دوام، ورو ورو په 200 ملی لیتر شیدو کې اچول او غوښتل شوي ثبات ته راوړل. د بشپړې شوي چټک لپاره، په شیدو کې تیار شوي یا پخلی شوی شوي شوي بروکولي اضافه کړئ، کچالو ته یې د دوی په سر کې ورکړئ.
په کارمل کې گاجر
په لویو کڅوړو کې د اوبو څښل، په کې یو کیلوګرامه گاجر، دوه د انار لرګیو، 1 ټیسټ. ګوتو او ګوتو، پوښ او 10 دقیقو لپاره غوڅ کړئ. 6 ټوټه اضافه کړئ. l. شات او 4 ټنه. د نیبو جوس یو کښت ته راوړل د لندبل سره پمپ مه پوښئ او د نږدې 4 دقیقو لپاره د خاورې پریښودلو ته لاړ شئ تر څو چې د مایع تبعیض او ګاز نرم شي.
کاکټیل د کڅوړی او خټکی سره
که چیری غواړئ - په ګنډه شوي کښت او تخم کرل شوي او تخم شوي کڅوړی، کڅوړی 2 کیلو ګرامه خټکی، د ماشوم د غوره خوړو د جوس 400 ملی لیتره واچوئ - یو څو میتود پاڼې. هر شی سره مخلوط کړئ.
د سبزيجاتو سيسريال
په چټکتیا سره غوټی او پیاز کښینول. د زچین او تازه کچو کیبټ کړئ (وروستی برخه اخستل کیږي). هرڅه د هګۍ او ګرم شوي پنیر سره ګډ کړئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د ادوګی پنیس او شنه شنه میوه کیوب شامل کړئ. دا به ښه وي چې د وړو خدمت کونکو ټوکرونو کې پخې کړئ: ماشومان به د کسیکول د میسټ په توګه پوه شي. دا کار کولو لپاره، مڼی د مکھن سره غوړ کړئ، پایله یې د مخلوط مخلوط کړئ، پورته یې د خولې کریم او ګرد شوي پنیر سره. تاسو کولی شئ د شنه مڼو سره سجده وکړئ.