ولې ولیدل شی؟
ښځې د بدن په ښکته برخه کې غوړ سپاري، مګر دا دلیل نه دی. ډیری ډوډۍ، د انټرویو پروسس کولو په پایله کې، "سلیګ" پاڼي. تاسو کولی شئ، د طبیعي توکیو خواړه، کیفیر، سبزيجات وخورئ، مګر یوازې یو څو کولی شي ځان ځان د بیلابیلو طریقو سره ځان وژغورل شي، یو غوره سایج. دا محصول موږ ته د مور فطرت لخوا نه دي ورکړل شوي، مګر د تخنیکي پروسو په مرسته چمتو شوي. په پاى کې، دا ټوغۍ زموږ په حوزو کې ځاى پرځاى کوي او په چټکۍ پيل کوي. په عین وخت کې، زهرجن خوشې شوي چې د کولمو دیوالونه ننوځي او زموږ په داخلي ارګانونو کې په غوره توګه کار نه کوي.
څنګه کولی شئ د زهرجنانو څخه ځان وژغورئ؟
انسان بدن کولی شي ځان د مختلفو منفي اغیزو څخه ځان وساتي. دا د غړو او انټینټونو ترمنځ یو فایل اتیلر جوړوي. د فاط حجرې یو مایع دي، او مايع د بدن څخه زهرجن له منځه ځي. او حتی که تاسو به یې، لږ لږ، په دې حالت کې به ستاسو سره مرسته ونه کړي. که تاسو وزن له لاسه ورکړو، دا یوازې په نس کې نه ده. له همدې کبله موږ نتیجه ورکړو چې موږ د سلیمان څخه لرې کولو ته اړتیا لرو. او دا به زموږ سره یو ښه زاړه انیما مرسته وکړي. په دوو اوونیو کې، هره ورځ، دا ناپاکه پروسیجر کاروي او تاثیر به تاسو د اوږد انتظار انتظار نه کوي.
څنګه د معدې څخه ځان خلاص کړئ؟
ژر تر ژره د غوړ د لیرې کولو لپاره، دا دومره نه ده چې د سلیمان څخه لیرې شي. هیڅکله هم د کار د عضلاتو په څیر سوځ سوځول. تاسو اړ نه یاست چی خپل ځان ته د وینځلو لپاره فشار ورکړی. دا به د یوې قاعدې کارولو لپاره بس وي، په مسلسل ډول په پیٹ کې راښکاره شي کله چې ګرځیدل او ورو ورو به دا عادت وي. د عضلاتو کار کافی دی چې د غوړو سوځول وشی. د معدې څخه د خلاصون لپاره هیڅ شی ستونزمن نه دی.
عملیاتي لارښوونې
هر پسرلي، موږ د یوې اوږدې مودې لپاره د یوې آئینې مخې ته ولاړ یو. موږ خپل زنګونه لوټوو، ګوتو یې وسوځوئ، ساه ونیسوئ، زموږ غوږ راټولوئ، زموږ شاټونه سیده کړئ، پټ ساتل. سر د فکرونو له لارې لیدل کیږي: "څنګه باید لږ تر لږه یو څو سانتي متره لرې کړل شي. خوځښت زموږ په وړاندې مبارزه کوي، او موږ پوهیږو چې غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره موږ باید سخت کار وکړو.
څنګه د ګیټی فلیټ جوړ کړئ؟
موږ د خپل روغتیا دښمنان نه یو او نه غواړو چې له موږ څخه پمپ شي یا پمپ شي. موږ په خپل ځان باور لرو او نه یوازې د خپل برخلیک جوړونکي، بلکه زموږ بدن، موږ خپل ځان د جدي کار لپاره چمتو کوو. موږ یوځل زیات وخت لیدلی چې د غذایي محدوديتونو او مختلف ډایټونو مطلوب پایلې نه راوړي. دا ممکن وي چې وزن ضایع شي، مګر ژر تر ژره د خواړو مخه ونیسي، دا د ورته آسانتیاوو سره ګمارل کیږي، او معدې بېړنۍ کیږي، مګر په فلیټ کې نه وي.
راز دا دی، زموږ د بدن لپاره هر غذایی یو شاک دی. او کله چې بدن پوه شي چې دا محدودیتونه څه شی کوي، دا په "زیرمه" کې اضافه چربی تکرار کوي. مګر موږ تاسو ته نه بلکې د تلی په هرڅه کې درکړو. تاسو یوازی د سبزیجاتو او میوو، د رنګونو او اضافو اضافو توکو، د هرمون ترمیم شوی خواړه څخه، د خوږ او اوړو پریښودلو ته اړتیا لرئ.
د معدې لپاره مناسبه شوه، تاسو اړتیا لرئ چې فزیکي فعالیتونه وکاروي. آیا تاسو په مسلسل ډول د وزن زیاتوالی کوئ، هره ورځ په مطبوعاتو تمرین کوي، او معدې او ناڅاپه او بې وزله پاتې کیږي؟ دلیل دا دی چې ستاسو مصرف شوي مطبوعات په ساده ډول د چټکې غوړ لاندې پټ شوی. تاسو شاید ولیدل چې، په پارک کې د څلورو واټنونو وروسته، معدې شو، او ستاسو بدن ګرم دی؟ دا معلومه شوه چې د هډو او ګوتو غوړ پرت تقریبا د وینې سره ندي ورکول کیږي، او د غوړ سوځیدلو لپاره، وینې ته اړتیا لري، یعنې په هغه کې اکسیجن شتون لري. له همدې امله، د معدې معالجې لپاره، تاسو باید په یو سر کې وساتئ او د پوټکي عضلات پمپ کړئ، څومره چې ممکنه وي د وینې برخه کې د غوړ مداخله کم کړئ.
د پوټکي لپاره تمرینونه
هیڅ نړیوال تمرین شتون نلري. او یو شخص باید په انفرادی توګه ځان لپاره یو پیچلی انتخاب کړي، د جینیاتی وړاندیزونو پراساس، ستاسو د بدن ډیزاین او نور عوامل. تاسو کولی شئ هغه تمرین تعریف او سم کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
د مطبوعاتو ټول تمرینونه په درې عمده ډول ویشل شوي: د "لوړې" مطبوعاتو لپاره، د "لوړ" مطبوعاتو لپاره، د عضلې عضلاتو لپاره. روزنه باید په سهار کې په خالي تشخیص کې یا د 2 یا 3 ساعتو وروسته وروسته وروسته ترسره شي. د مطلوب تاثیر لپاره د تمرین لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هر ورزش 20 یا 25 ځلې بیا تکرار کړئ، لږ تر لږه دوه طریقې پیل کړئ. هره اونۍ د اړتیاوو زیاتوالي ته اړتیا ده.
د تمرین پیچلي:
1 . موږ په شا وګرځو، پښو په گوټونو کې موږو، موږ به د فرش څخه جرابونه وسوځوو) په دې حالت کې د پښو مخکښې عضلات او د خوسکونو عضلاتو ته هیڅ نه رسیږي (، لاسونه د سر تر شا ساتل کیږي. په تنفس کولو سره، د ونې پورته برخه پورته کړئ ترڅو د څو سانتي مترو سکاپا فرش څخه راشي. او په الهام باندې به موږ د پیل ځای نیسو. موږ ډاډمن یو چې د بدن پورته کول د لاسونو له قوت سره ندي ترسره شوي، بلکې د پوټکي عضلاتو مصرف کې.
2. موږ د شا پښو او لاسونه د سر په شا کیږو، پښې په گوټونو کې بندې شوې، دوی د فرش سره موازي دي، او پښې یې "اوسپنې" دي. په تنفس کولو سره، موږ خپل پښې پراخوي، موږ دوی له خپل ځان څخه لیرې کوو، پداسې حال کې چې دوی یې کنترولوي چې دوی د فرش سره موازي دي. په تنفس کولو سره موږ به د پیل ځای نیسو. په دې تمرین کې، د ټول ځواک ضعف په بشپړه توګه د رسنیو په "ټیټ" برخه کې راځي.
.3 لومړنی تمرین، په شا باندې دروغ دی. د تنفس په واسطه، د ښی زاړه سره، موږ به د ښی پښو لپاره ورسیږو، په تنفس کولو سره به موږ لومړی مقام ته ورسوو، او بیا به خپل بائیں زاوی ښی غوږ ته وسوځو. د دې تمرين سره، د پوټکي عضلاتو ګروپونه هم شامل دي، او همدارنګه د پوټکي عضلات ماتېږي. کله چې موږ دغه تمرین ترسره کوو، موږ کنترول کوو چې یوازې "عضلات تاو" ترسره کیږي.
هر ډول تمرین به نور هم اغیزمن شي که چیرې موږ دا د فکسشن سره بشپړ کړو: کله چې تنفس په وخت کې، د عضلاتو قرارداد، کله چې موږ د څو ثانیو لپاره بدن په دې پوست کې نصب کړ، نو خپل ساه ونیسوئ او د پیل شوي موقعیت ته بیرته راستون شو. دا د یادونې وړ ده چې د روزنې په جریان کې مناسبه تنفس د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. د ډیرو غوړ د مینځلو څخه وروسته سوځیدل کیږي او د عضلاتو تقویه کول رامنځ ته کیږي. د متخصصینو په وینا: ستاسو د پوزې سره تنفس وکړئ او د خولې سره غوږ ونیسئ.
په ورځ کې څو ځله موږ د شاوخوا شاوخوا جمناسټیسټونو لپاره د پیټ لپاره ناشونی یو، دا د دې لپاره چې په تنفس کولو سره موږ تنفس وکړو او په تنفس باندې به موږ د بطن عضلات ټیټ کړو. تل هڅه وکړئ خپل ځان بیرته وساتئ. د حتی د وضعیت سره سره، معدې په سخت حالت کې دی.
د معدې د پاکولو لپاره پروسیجرونه
د معدې لپاره د یوې پرتې غوړ لاندې پټ نه وي، تاسو دې غوړ ته اور واچوي. او دلته د وسایطو لوی انتخاب، د چلولو، سایټ چلولو، د سپورټ رقص، هوایی. ډیری وسايل شتون لري چې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي. دا د ګټورو اوبو د پروسیجرونو څخه وروسته ګټوره ده. د وینې د وینځلو بیا رغونه کې مرسته کوي. د دې کولو لپاره، موږ به د مسخ پرته چرګانو ته واچوو، د معدې مسحه، د مټین لومړی په ګرمه کې وچ کړئ، او په سرد اوبو کې.
غیر معمولي مشوره
لکه څنګه چې ډیری خلک باور لري، یوه ښکلې او ښکلې ښکلې جیم په جم کې دردناک او درانه تمرینونه دي. مګر دا داسې نده چې تاسو یو ښکلی، فلیټ معال لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې غصب وي او ممکنه په سمه توګه وخورئ.
1. د خوړو خواړه
فاطمه د دې شخصیت لپاره دښمن نه ده. د تغذيې پوهان وايي چې معدني يا غوړ لرونکي غوړي په نس کې زيات غوړي کموي. او که تاسو غواړئ د پوټکي شاوخوا د غوړ څخه ځان وژغورئ، نو دا به دومره وي چې د دې وریټ د لوړ محتوياتو سره په میاشتنۍ غذا کې کښینې. دا ډول غوړ د سینې او سږو د سرطان درملنه ده، د زړه ناروغۍ، جگر او ذیابیطس لپاره.
.2 روغتیایی حیاتونه
په حیرانتیا سره، دا ښکاري، مګر زموږ معدې هوایي حجم له خوا بشپړ کیږي. او په انسټیټیوټ کې د موجودیت څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې مقررات تعقیب کړئ. د ډوډۍ په وخت کې، خپل خوله پراخه مه کوئ. ورو ورو غوښه وخوړه. د ژغورونکي خواړو په پروسس کې د خوړو سره هوا او د غوږو غوړ شوي وي. په هیڅ صورت کې تاسو سوډا اوبه نه شوای کولای، ځکه چې بلبلونه د غوړولو سبب کیږي. ډیری لوبیا، گوبان، لیتر، ناک، غوښه مرچ، نه ټوله خواړه وخورئ، دوی ټول د ګاز تولید کې برخه اخلي. ډیر مالګه مه اخلئ، د بدن نمي ساتي، تږی رامنځته کوي او تغذې ته وده ورکوي. حتی کله چې تاسو خوند اخستلی و، هم هوا هوا ته راځي. منظم خوراک، د بریښنا خنډونه واخلئ د ګاز جوړونه.
.3 وچې ډوډۍ
د بیکري محصولات د یوې لنډې شمیرې سره ناباوره دي. دا ډوډۍ کاربوهایډریټونه لري، چې کمر ته زیان رسوي. ډیری پیرودونکي د ډوډۍ لپاره محافظت زیاتوي، چې د بیکار توکي تولیدوي څو د اوږدې مودې لپاره نرم پاتې شي. دا غوره ده چې د غنمو غنم او ځانګړو کڅوړو څخه سختې ریښې وکاروي. دلته دوی هر څه لري چې د ارقامو د همغږۍ په ساتلو کې به مرسته وکړي.
4. مراقبت
ډاکټرانو ثابته کړه چې د موټی یو لامل یې فشار دی. دا د کورټیسولول ظاهرا لیږدول کیږي، چې د غوړ او خوږ لپاره قوی هڅوي. له همدې امله هڅه وکړئ چې غصب نه وي، یا د احتمالي عصري کچې په توگه. چای وڅښئ د سږ کال سره، او د 5 یا 10 دقیقو لپاره د ورځې تمرین وکړئ.
.5 تمرینونه
که تاسو د مطبوعاتو لپاره تمرين کوئ، دوی به ستاسو د غوړ څخه خلاص نشي. تمرينونه بايد د ښځو په پام کې نيولو سره په پام سره ونيسي. لاندې تمرینات هڅه وکړئ:
1. ستاسو د معدې لیږل، خپل گوټونه بند کړئ او بدن پورته کړئ. بیا به موږ خپل پښو سیده کړو او سمه لار وموم.
2. موږ د پښو او بدن سره یو ځای لیږو، او وسلې په مخ کې وسوځو. بیا به موږ خپل پښو سیده کړو او سمه لار وموم.
3. ستاسو په ګوتو کې مړینه، خپل پښې او لاسونه پورته کړئ، په بند کې تړل شوی او موږ به ستاسو په پیٹ باندې وسوځو. د دغو تمرینونو نتیجه به د میوه خوږ، یو شا او توره ټوټې وي، یو پیاوړی قوي وي.
د بدی فولیو څخه د خلاصون څرنګوالی؟
موږ به هغه راز شریک کړو چې تاسو به یې د بدې فولیو څخه وژغورئ، او د فلیټ معرفي کولو کې مرسته وکړي.
- دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ یو مغز لرونکي مغز وخوري.
- د میوو (میوه، مڼو، لوبیا) وخورئ، دوی به عضلات جوړ کړي، د موټری خطر، د زړه ناروغۍ، د کښت سرطان، د غوړونو سوځولو ته وده ورکړي.
- شنه سبزۍ هغه رادیفونه چې د عمر المل ګرځي بې طرفه کوي. سبزيجونه د مګنيزيم، کلسيم او فايبر يو زيرمه خونه ده
د لبنیاتو محصولات باید لږ ټیټ یا ټیټ چربی وی.
- د هګۍ پروټین د سوځیدنې لپاره د اړتیا وړ دی او کله چې د عضوي سیسټم جوړونه.
- د انسان په ورځني خواړو کې مچھلی او غوښه باید موجود وي. دا محصولات فاسفورس، زین، وسپی او پروتین لري. د اومیګ -3 تغذیه د غوړ سرچینه.
- لوبیا، د لمر ګل، د زیتون غوړ. زیتون غوړ د متوازن غذا یو مهم عنصر دی.
- د فلیټ معالجې لپاره د خواړو په برخه کې مهم رول د انګورو او مڼو پورې اړه لري، او د انارو څخه چې تاسو ته اړتیا لرئ د راسبربرس لپاره غوره توب ورکړئ.
- د غذا په جریان کې د میوه مکھن کارول.
په یوه ورځ کې تاسو اړتیا لرئ چې 6 ځله، په وړو برخو کې وخورئ. خپل خواړه د ناست، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره واخلئ. د ډوډۍ وروسته دوه ساعته وروسته، تاسو کولی شئ یو ناست وساتئ، مګر په ورځ کې له 3 څخه زیات ځله. د برخې اندازه باید اعتدال وي، تاسو اړتیا نلري چې بیرته تکرار او وخورئ. د غذا په جریان کې تاسو اړتیا لرئ چې شراب الړ کړئ. د اضافه شند سره د کاربوټریټ شوي خواږه څښاک او جوس په پیکاونو کې مه وخورئ. دا غوره ده چې د شین چای او هګۍ ګانو وڅښئ. دوی د سوزولو کارولو سره مرسته کوي او وریځي ماتوي.
تاسو کولی شئ د دوت لپاره د روژه نیولو ورځ تنظیم کړئ، د بدن څخه زهرجن له منځه یوسي، میتابولیزم فعالوي. د ورځې په جریان کې تاسو 2 لیټرو شدید شیدو او 1.5 لیټرو لاهم د معدني اوبو څښلو ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د بوټو څخه چینې وخورئ.
کله چې تاسو د یوې معدې معالجې لپاره د خواړو تعقیب کړئ، نو تاسو باید د محصولاتو لرې کول لکه:
غوړ شوي سبزيجات، غوړ شوي او نم شوي مغز لرونکي، د اجزاو عناصرو سره غله، ټول شيدو، فوري سوپ. او همدا راز چاکلیټ، کنفینګریټ، ډبل شوي کبونه. د غوښې د غوړ تولید، شکر، شات، جام، مارارین، جام خارج کړئ.
د ځان لپاره یو ځانګړتیاوې چمتو کړئ، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله وکړئ. او همدا رنګه د سایټ چلولو، چلولو، رقص کولو، چارج کول به د هغه غوړ سوځولو کې مرسته وکړي چې د معدې په واسطه راټول شوي وي. اغیزمن به د اوبو شاور کړنلارې وي، یو شاور وي. او په پاى کې د ګل کریم د پوټکي څخه کار اخلئ، د لاس حرکتونو مسله کول.
اوس موږ پوهیږو چې څنګه یو فلیټ عملی عملي مشوره جوړه کړو. وروستی هیله به ستاسو غږ وڅیړي، نو په دې فکر وکړئ چې ستاسو فلیټ او ښکلي ډیری به وي، او څنګه به ډاډه یاست چې احساس به یې کوئ. ښایسته او روغ شئ!