د ساینسي نقطه نظر څخه، موټری په جسم کې د بدن د اضافه غوړ راټولول دي. که د ماشوم وزن وزن له 25٪ څخه زیاته غوړ وي، او نجونې - له 32٪ څخه زیات، دا د دې لپاره مناسبه ده چې د کوچنيانو د موټرو سره څنګه معامله وکړو. ډیری وخت، د ماشومتوب موټری د وزن / ودې نسبت څخه د سرغړونو لخوا تعریف شوی، کوم چې د مثالی بدن وزن له 20٪ څخه ډیریږي. د زیاتو وزنونو تر ټولو سمه اشاره د پوستکي پوښونو موټی ده.
د موټری ستونزه
البته، ټول کوچنی ماشومان نه په پای کې بشپړ ماشومان شوي، او ټول غوړ ماشومان نه یوازې د موټری عمر سره. مګر احتمال چې د کوچنیانو په لومړیو کې موجوديت به د یو کس سره د هغه ټول ژوند، اوس هم شتون لري. له همدې کبله د ماشوم د موټرو سره مبارزه په لومړي پړاو کې ضروري ده، ځکه چې د ماشوم بشپړتیا له امله ډیری ستونزې شتون لري. سربیره پردې، دا موټی کولی شي زیاتوالی ومومي، دا د ماشوم لوړ فشار، د دویم ټولګي ډایبېبز، د کورون ناروغۍ پراختیا لپاره خطر زیاتوي، په ملګرتیا فشار زیاتوي او حتی د ماشوم رواني حالت اغیزه کوي.
د ماشومتوب د موټرو لاملونه
د ماشومتوب د موټرو لاملونه ډیری دي. د دوی ترټولو مهمه برخه د انرژی تولید شوي ناپاکتیا ده) هغه کلوریزې چې د خوړو څخه ترلاسه شوي (او ضایع شوي (هغه کیمیاوي چې د بدن له خوا د میټابولیزم او فزیکي فعالیت نتیجه ده). ماشومان د میندو، فیزولوژیکي او غذايي دلیلونو له کبله ماشومان د ماشومتوب د موټرو څخه رنځوي. په لاره کې، میثاق دلته لوی رول لوبوي.
د کوچنیانو د موټرو درملنه
دا اړینه ده چې ژر تر ژره ماشوم ته د زیاتو وزنونو د ستونزې سره مبارزه پیل شي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د ماشومانو فزیکي او تغذیه سلوک د لویانو په پرتله په اسانۍ سره سمون موندلی دی. په درمل کې، د ماشوم وزن کمولو درې ډولونه شتون لري:
- ماشوم په سخت تغذیه کې مه وساتئ، ځکه چې د مخ پر ودې ارګانونو زیان رسولو سره به دا لږ څه راوړي؛
- دا اړینه ده چې نه یوازې په ماشوم کې فزیکي فعالیت تمرکز وکړي، بلکه په ټوله کورنۍ کې هم؛
- موجوديت د جګړې مقاصد ارزښت لري، د هغې د ظاهري دليلونو له مخې.
د موټی په وړاندی د جنګ په مورد کی د مور او پلار لپاره لارښوونی
- ستاسو په غذا کې د اسانتیاو خواړو شمیر کم کړئ او د میوو او سبزیانو مصرف زیات کړئ؛
- د مچ کاربوټیټ شوي څښاک ځای ونیسئ د ټیټ شیدې شیدې، جوس سره او ستاسو ماشوم نور اوبه ورکړئ؛
- د هغو خوراکو توکو اندازه کمه کړئ چې د لوړ وری او شکری محتويات لري.
- څومره چې امکان ولري، ماشوم تغذیه خواړه ورکړئ، د امکان په صورت کې یې وخورئ یا خوړئ؛
- په کوچنیو برخو کې خواړه ورکړئ؛
- کنترول کړئ چې ماشوم تل ناشوني لري او د غرمې په ډوډۍ کې ډډه نه کوي؛
- ماشوم په یوه میز کې له خوړو څخه منع کړئ؛
- د موجوديت لپاره خواړه بايد انعام يا انعام وي.
- د خپل ماشوم سره مینه کول، د بال لوبې کولو، د ټوپۍ ټوپ، رولر سکیکټ یا سایټ چلولو لپاره مینه کول؛
- هڅه وکړئ چې د ماشوم بې رحمه ژوند محدود کړي؛
- ډیری وخت ډیرې پیسې تنظیموي، ماشوم په سفر کې ولیکئ؛
- ماشوم په مصروف ژوند کې شامل وي؛
- خپل ماشوم ته د ژوندانه صحتمند ژوند بیلګه ورکړئ.
د دغو تلیفونونو پلي کولو لپاره مننه، تاسو به ماشوم ته د فزیکي بڼه سره چمتو کړئ.
فزيکي فعاليت
د نورو شیانو په مینځ کې، دا اړینه ده چې د ماشوم اضافي وزن سره د روزنې په مرسته مبارزه وکړئ. دا ښه کلوريز سوځوي، د انرژي مصرف زياتوي او شکل ساتي. د کوچنيانو د موټرو د ګواهي په اساس، روزنه، د غذايي تعليماتو سره يوځاى، غوره پايله ورکوي. دا ډول روزنه باید په اونۍ کې 3 ځله ترسره شي.
تغذیه او خواړه
د کلوریې د مینځلو روژه او محدود کول کولی شي فشار رامنځ ته کړي او د ماشوم وده او همدارنګه د "عادي" تغذیه باندې تاثیر وکړي. د ماشوم د زیاتو وزنونو کمولو لپاره، تاسو باید د متوازن غذا څخه کار واخلئ چې د کلورو منځنیو محدودیتونو سره.
په ماشومانو کې د موټرو مخنیوي
د والدین کولو پورې اړه لري. مور باید مور او ماشوم شي او پوه شي کله چې پوره وي. دا اړینه نده چې د خواړو لپاره د سختو خوړو د معرفي کولو سره چټکۍ وشي. والدین باید مناسب تغذیه څارنه وکړي او د ماشوم فاسد خواړه استعمال کړي محدود کړي.