په ژمي کې څومره بوختیا یو سلیه سوځی! مګر که تاسو د هغوی معمول، پلار یا مور او ځینې حيوانات (د ماشوم سره یوځای فکر وکړئ، کوم ډول څارویان سله ایستلی شي) - تاسو کولی شئ په ریښتینې سفر کې لاړ شئ.
"په ښکلۍ کې ځای کېږئ" - ښکته شئ، څومره چې امکان لري هڅه وکړئ تر څو په ځمکه کې هګۍ وساتئ او مستقیم بیرته ونیسئ. بیلانس لپاره، موږ مخ په وړاندې مخ په ځوړندوو، موږ تصور کوو چې موږ ریګانې په غاړه اخلو. مخونه او پښې باید په ورته کچه وي. راځئ چې راځئ! مونږ درې طریقې چمتو کوو، د 10-15 ثانیو لپاره. تاسو کولی شئ د هرې طریقې لپاره یو نوی حیوان انتخاب کړئ او وګورئ چې څومره سایټ به یې د ګازو اخیستلو توان ولري.
موږ غر دی. اوس موږ باید هڅه وکړو چې په خپلو سیلو کې پاتې شو. موږ کوچني حيوانات بې وسلې کوو. له سلایدونو څخه موږ خپل حرکت کوو!
موږ پښې پراخې کړې ، موږ په پښو کې گوټانې نسل کوو. موږ د کفمو په مینځ کې د کفمو پریس، د گوټونو تر مینځ فشارونه. مخ پر وړاندې لاړ شئ، لاسونه په فرش باندې لاړ شئ. په داسې کولو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې فرش (که امکان ولري) نه راځي. په دې توګه، موږ ماشوم ته وړاندیز کوو چې زموږ هانګو-سوانوچکي به څومره وړتیا ولري چې وګوري. د 10-15 ثانیو لپاره په خورا لوړې کچې کې درست کړئ.
له دې امله موږ عکسونه او عکسونه اخيستي. دا وخت دی چې یو څه پاتې شي. اوس موږ بستر ته ځو - زموږ غوره خوښې ټوپۍ، کوم چې زموږ سره سفر کوي. او زموږ غوره لیګ به زموږ غوره غوره لوبغالي (ګیډۍ، ریښی، او نور) شی.
موږ په فرش کې کښینږو ، یوه پښه مو وهله او زموږ په وړاندې یې واچوله. په پښه کې د دویم پښو تړل او د هغه په لور د پښو یوازینۍ بدلول، د لومړي پګ په رانیو کې واچاوه ترڅو چیرې هګۍ وښيي. بنده - د لوبی سر، د پښو هپ، د لاندی لاندی، - نرم نرم تکیا. او یاګس دا پیس نیم نیم لوټس ته لیږدی. د 10-15 ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ. دا د ماشوم سره د دې وخت په اوږدو کې ممکن ده چې زموږ د ګریرو سندرغاړو لپاره یو لنډ سندره سندره وي.
او اوس اجازه راکړئ چې د حل لاره حل کړو. څوک یوازې د ګرمۍ په وخت کې پرواز کوي، واوره څنګه ښکاري - نه پوهيږي، له ګل څخه ګل ته پروازونه؟ البته، تیتلی! او راځئ چې د تیتلی لپاره د ژمي د یادولو وړ انځور جوړ کړو! او په یوه نوټ بوک کې یې وساتئ.
موږ په فرش کې کښیناست، خواوو ته گوټونه کوو، موږ یوځا یو پیو سره یوځای یوو، او بیا یې د یوه نوټ بوک په توګه پرانیستئ (د یو بل سره موازي پښې)، پوزه پورته کړه، مسکراه کړئ او انځورونه واخلئ. او موږ څنګه عکس په یو نوټ بوک کې پیروئ؟ د دې کولو لپاره، بیرته راګرځئ او د خپل تام سره پښو ته ورسیږئ. موږ 3 سایټونه جوړوو، هر ځل د 10-15 ثانیو لپاره چمتو کول. موږ ګورو، چې ماشوم یې د پښو او سر، نه د توم سره مخامخ نه و. که چیرې ډیری اوږده وي، نو تاسو کولی شئ کوچنۍ تکیا، یو بال، په پښو کې نرم نرمی او ماشوم ته بلنه ورکړئ چې د هغوی څخه مخکې د ګوزڼ ته رسېدلو هڅه وکړي.
یو کوچنی اضافه! لومړی ورزش 4 او 5 موږ په ښي خوا کې تکرار کوو او بیا په ښي پښې کې.
ښه، زموږ د ډوډۍ ملګری خوب دی، نو موږ آرامۍ او آرامۍ کولی شو. د چارج په پاى کې، ماشوم پرېږدي چې په يوه ساعت کې پرېږدي او په مستقيم لاسونو او پښو سره په ځمکه کې آرام کړئ. تاسو د ساده مساج کولو له لارې د هغه سره مرسته کولی شئ - په ټول بدن کې حرکتونه ضعف کول.
زموږ ټوپک په پای کې خوب سوځي، او موږ یې د ګرمۍ کمپلې سره پوښو، په کوم کې چې ... زموږ خپل تیریږي.
په تیرو ځایونو کې پاتې پاتې کیدل، موږ لاسونه د هغه په وړاندې په فرش باندې اچول، د هغه پښې په پښو فشار اچوو. موږ تر هغه ځایه چې امکان لري مخکښې لاسونه وسوځوو، وهل او په سمه توګه مستقیم کړئ. که چېرته دا اسانه وي چې لاندې شي، د لاندې ښکته کېداې شي لاړ شي، او د پورتنۍ مخې ته چې په پورته کې وي، مخکی کېږدي. موږ 10-15 ثانیو لپاره حل کوو. موږ کولی شو زموږ د خوږ سندرغاړو ته دوام ورکړو.
دا تمرینونه مور او پالیسۍ ته وده ورکوي، او د لاس، پښو او د ماشوم د پښو لپاره ګټور لګښت به د جسم لچک وړلو کې مرسته وکړي.