په نړۍ کې دومره لویې لارې شتون لري چې د راتلونکي ورځې په سهار سمه توګه "مناسبه" وي او ټوله ورځ د ښه چلند سره مصرف کړئ. په هرصورت، له بده مرغه، دا ټول میتودونه زموږ د نوي ورځې پیل کولو لپاره زموږ لپاره مناسب ندي. راځئ چې یو څه لارښوونې وګورو چې څنګه د نوي خوشحاله مزاج سره څنګه ننوتلو.
ژر تر ژره ژر تر ژره .
هڅه وکړئ هره نوې ورځ پیل کړئ ترڅو تاسو جلدی نه لرئ او د اپارتمان شاوخوا په چټکۍ سره، کار کولو ته لاړ شئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه 40 دقیقې مخکې خپل الارم تنظیم کړئ. تاسو ژر تر ژره نشی ترلاسه کولی - یوازې د بستر ته لاړ شئ.
د لارې په توګه، د بستر ډاکټرانو په چټکۍ سره ډډه کول سپارښتنه نه کوي. د سهار ویشتل باید تل ډیر اسانه او د خوښې وړ وي. له دې امله، د بستر څخه دباندې دمخه، موږ لاندې مشقونه ترسره کوو (هر یو یې 20 ځله).
.1 هیڅکله د بستر سره د بستر څخه نه اخستل. وروسته له دې چې تاسو راوباسئ، ځینې وختونه مو په شا باندې وګرځئ، بیا په خوښۍ سره دوام ورکړئ. بیا، د خپلو پښو سره هڅه وکړئ چې د سرکلر حرکت پیډال "مجازی" بايسکل کې وګرځوئ. بیا بس آرام کړئ.
2. د باند په څنډو کې کښیناست، خپل پښې لږې وخورئ او لاسونه مو د مخ په وړاندې ځړول. بیا خپل بدن ته لاړ شئ تر هغه چې ستاسو لاس فرش سره ونښلوي. د 2 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې شئ او ورو ورو او په اسانۍ سره سیده کړئ.
دا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د ورځې پیل د یو ډول او توان لرونکی چلند سره سم چارج کړئ. د دې تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ، په داسې حال کې چې لا تر اوسه په خوب کې وي، موسیقی واورئ او ستاسو د چارو په اړه فکر وکړئ، کوم چې تاسو په یوه ورځ کې پلي کولو ته اړتیا لرئ. خو وروسته له دې چې تاسو د بستر څخه راوتل، تاسو باید د پرانیستې کړکۍ یا د بالک دروازه ته لاړ شئ او لکه څنګه چې باید لاسونه پورته کړئ، د هغې مخ ته ورسیږئ. دا به ستاسو سره د عضلاتو ټولې ډلې پراخې کولو کې مرسته وکړي او په بدن کې د ناپاکۍ ناپاکۍ څخه ځان وژغوري. ژوره تناسب واخلئ او غوږ ونیسئ. له هغې وروسته تاسو کولی شئ د سهار جمناستیک اسانه مصرف کړئ.
شاور د سپیڅلي ورځ لپاره غوره پیل دی .
د دې جمنازیکي پروسیجرونو وروسته، تاسو کولی شئ په خوندي توګه شاور ته لاړ شئ. یوازې یو ښایسته شاور به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو په پای کې له خوندیتوب څخه ځان خلاص کړي او تازه او خوشحاله چلند ترلاسه کړئ. د اوبو درمل باید د برعکس شاور سره بشپړه شي، کوم چې ستاسو په اغیزناکه توګه ستاسو سر پورته کوي. د شاور اخیستو لپاره ګرمو اوبو ته اړین دی او ورو ورو د حرارت درجه د زغم وړ وړتیا لوړه کړي، او بیا په سمدستي توګه یو سړی ته وګرځوي. له هغې وروسته، د څو ثانیو لپاره د سړې اوبه لاندې پاتې شئ او شاور پریږده. البته، د سهار شاور به تاسو له ستونزو او راتلونکو اندیښنو څخه خوندي نکړي، مګر تاسو به خوشحاله درکړي او تاسو به د ښه چلند سره پیسې درکړي. په ډول، شاور شاور ډیر مصؤنیت پیاوړی کوي او د وینې گردش ته وده ورکوي.
د شاور څخه وروسته، عکس ته لاړ شئ او ستاسو په نیمګړتیاوو تمرکز وکړئ. په عکس کې ستاسو عکاس ته مسکو وړاندې کړئ او په فزیکي توګه فکر وکړئ چې څنګه د زړه وړ، کامیاب او ښکلی ښکلی یاست، تاسو به پدې ورځ هرڅه چې ترسره نه کوئ، یقینا به مثبت کار او کار وکړي. د راتلونکی ورځ لپاره داسې مثبته رویه به تاسو سره په ټولو ننګونو کې له منځه وړلو کې مرسته وکړي او د ډیرو ستونزو حل کول، د بیلګې په توګه، ستاسو کار ته. د لارې په توګه، تاسو به ډاډه شئ چې څنګه ستاسو موخو وده کړې ده.
پرته سبا سهار څه شی ده ؟
البته، موږ ډیری وختونه د ناامنو ناڅاپي پرته کار ته ادامه ورکوو. ځینې خلک دا پدې اړه تشریح کوي چې دوی نه غواړي چې سهار وختي خواړه وخوري، او ځینې یې پخپله پخپله توجه کوي چې په معمولي توګه په خوړو نه شي کولی. مګر نه غلط. په یاد ولرئ، ستاسو د سهار خواړه ډیر خوندور او متفاوت دي، ستاسو لپاره د ژوند پیل خورا اسانه او روغتیایی به وي. یو ډیر ښه او متوازن انرژی پیل کاربوهایډیټ ورکوي، کوم چې په میوسي، تور رنګ کې ډک دي. مګر هګۍ، پنیر، د غوښې غوښه، شیدې، پنیر، غوړ، میوه او سبزی زموږ بدن د ویټامین، پروټینونو او قیمتي منرالونو سره چمتو کوي.
په لاره کې، ښه چلند به تاسو سره د بیا رغاونې او یو جام کیفیت یا چای سره مرسته وکړي، کوم چې په آرامۍ مزاج کې د څښلو سپارښتنه کیږي. او بیا هم، هیڅ توپیر نلري چې دوی څنګه وایي چې کافي ډیر ښه دی، په یاد ولرئ چې یو د چای چای زموږ د ژوندانه په لوړولو کې خورا اغیزناک دی. مګر د طبیعي میوه جوس شیان به ستاسو سره د انرژی زیرمې بیرته نیولو کې مرسته وکړي.
ټول حقیقت په پښو کې دی .
که تاسو فرصت لرئ، او وخت تاسو ته اجازه درکوي، کار ته ځي، هیڅکله هم دا خوښي نه خوند اخلئ. دا ډول خپرونې به له تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د ماښام تر ماښامه ښه مزه وساتي.
یوه ورځ د ښه چلند یا د یادښت لپاره یو څو لارښوونې سره .
په ياد ولرئ چې که ستاسو د خوړو استوګنځى په مستقيم ډول ستاسو د بيولوژيک ټک سره يوځاى شي، نو مثبت مثبت موارد به تاسو ته ټوله ورځ پای ته ورسيږي.
د سهار په 6 بجو پیل کول، انرژی ته ډیره اړتیا ده. نو له همدې امله تاسو باید خپل ناڅاپي ډیر ښه سمبال کړئ.
.2 د 10 بجو په شاوخوا کې، په فعالیت کې کمښت شتون لري. له دې امله، تاسو لږ کوچنی ته اړتیا لرئ، لکه څنګه چې "بیا جوړ شوی". انرژی باید ستاسو لپاره ستاسو لپاره کافی وي.
.3 مګر د ماسپښین په 3 بجو تاسو باید یو روښنايي سایټ ولرئ.
.4 د شپې په پیل کې تاسو باید وخورئ. په دې وخت کې ستاسو بدن د آرامۍ مرحله کې ځي.
او په پاى کې، د ورځې په اوږدو کې د ستړيا او فشار څخه د خلاصون لپاره، سپارښتنه کېږي چې د غوږونو غوږونه د ګوتو او ګوتو په ګوتو کې مساوي کړي. دلته ستاسو ورځ د مثبت یادښتونو سره پیل کولو لپاره د لاسرسۍ وړ پروګرام دی. د پورته ذکر شویو ټولو ټولو ته پام کول، تاسو به په سمه توګه په ښه حالت کې وي. ښه نیکمرغه!