امیندواری د ښځینه بدن ډیر لوی جوړښت جوړوي، کوم چې د بدن ټول تقریبا حیاتي سیسټمونه او فعالیتونه اغیزمن کوي: جنسی، تنفسي، ګیډیولوسکول، مشکوسیکیلال، هضم، اختر. بدلونونه د میټابولیزم تابع دي، د اوبو مالګې توازن تنظیمول. د امیندوارۍ په دوره کې زیاتوالي سره، د وینې او لیمف رګونو وزن ډیروي. څرنګه چې ماشوم وده کوي، د افراطونو د رګونو نسکوره کول او د پوستکي غضب د ودې د رحم سره پیل کیږي، چې ډیری وختونه د ټیټې افراطیت او پرینیمم د رګونو پراخولو سبب ګرځي. د تنفسي بدلونونو ډول هم، تر یوې اندازې پورې، دا د لوړو او منځنۍ سینه وي.
د متوقع میندو لپاره د عامې روغتیا تر ټولو عام ستونزې څه دي؟
♦ د وینې ټیټ یا لوړ فشار.
♦ د انسټیټیوټ تنظیم کول، زیاتې وزن.
دا ستونزې د معالجوي فزیکي روزنې (LFK) په مرسته سمه کیدی شي. دوی په شک سره درملنه مه کوئ! ځانګړي فزیکي تمرینات د راتلونکي مور په ټول بدن کې ګټور اغیزه لري، د ټولو سیسټم فعالیتونه، چټکه او مؤثره د ستونزو سره مخ کولو کې مرسته کوي.
د ویني ټیټ فشار سره تمرینات
1. پوټیاګینوی دروغ دی
ستا په پښو کې ژړا، خپل لاسونه د سر سر، پښې سره یوځای کړئ. ژوره تنفس واخلئ او خپل لاسونه او پښې د امکان تر کچې وخورئ، برش او پښو پای ته پای ته ورسوي. بیا یو نرم او اوږد تنفس جوړ کړئ، آرام کړئ. 2-3 ځله تکرار کړئ.
خپل لاسونه غلا کړئ
په ترکیه یا غاښونو کې ویشتل، په غوږ کې بدیل په هر الس پورته کول او پراختیا. خپل لاسونه په قنګونو او کلکو کې کشف کړئ، په بشپړ ډول هغوی ته الرښوونه وکړئ. په تنفس کولو سره تاسو خپل لاسونه په کمه توګه راکم کړئ، بشپړ آرامۍ ترلاسه کول. د هر لاس سره 2-4 ځله تکرار کړئ.
.3 د قندونو تاوان
په ترکیه یا غاښونو کې ساتل، لاسونه په خپلو هډوکو کې وساتئ او خپل اوږو ته یې اوږد کړئ (کندر ملتونه) مخکی (په هره لور کې 6-8 ځلې). د حرکت په جريان کې هڅه وکړئ چې اوږد او ژوره ساه واخلئ، د ضايع کېدو په جريان کې يو خاموش تنفس. ستاسی مه راشه مه کوئ!
.4 د پښو فایلونه
ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او د خپلو کنډکونو چوکونو ته یې وویشئ، خپل پښو فرش ته فشار ورکړئ. لاسونه - د بدن سره. په سمدستی سره غوږ ونیسی او په ورو ورو سره د ښی اوږو په ښی پښه کی د پښو ګوښه کیدل پیل کړی، د پښو مرکز ته لږ څه لیږ حرکت کوی. پښه خپل اصلي ځای (ip) ته بیرته راستانه کړئ. 2-4 ځله د هر فوټ سره تکرار کړئ.
5. پورټیاګینیا ولاړ دی
ودونه، پښې - کندز چوکۍ، لاسونه - د بدن سره. ژوره تنفس واخلئ، پداسې حال کې چې د بدن ټوله عضلات یې کشف او کش کول، بیا په تنفس کې خپل بشپړ آرامۍ ترلاسه کول. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ، یو کوچني بندیز وګورئ، د تنفس د بیا راټولولو لپاره اړین دي.
.6 راګرځیدل
تړل، په تنفس کې، خپل ښي پښه بیرته واخلئ، پښه وباسئ او فرش د یو پیر سره سره لمس کړئ. په عين حال کې، په تورني رنځ کې دواړه لاسونه، تړل او لږ ځنډول. په تنفس کولو سره بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ او تمرین یې د بل لی (4-6 ځلې) سره تکرار کړئ. ستاسو حرکتونه باید نرم وي او ستاسو تنفس ژوره وي.
7. پښو ټوټې
تړل، ژور تنفس واخلئ، ستاسو اوږو ته وهڅوئ او ستاسو د ملا عضلات یې وسوځوئ. بیا، په تنفس کولو سره، په ورو ورو ښی پښه پریږدئ، پښه یې ودروله او پوړ یې د یو پیر سره پوښ کړئ. خپل لاسونه په خپل بټ کې وساتئ یا یې د بیلانس لپاره جلا کړئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. ورزش د هر فوټ سره 4-6 ځله بیا تکرار کړئ.
8. تګلارې
I.p. په کموالی لاسونه، لاسونه. یوګا لږ کوچنی تنظیموي او پښې لږې خوا ته لوروي. په تنفس کولو سره، په غوږو کې ډډه کول، د هپ ګوتو غاړو ته غاړې وويشل. غوسه مه کوئ! تمرین 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ. د دې لپاره چې اسانه شي، د مرستې لپاره یو لاس ونیسئ.
د لوړ فشار فشار سره تمرینات
1
په یوه چوکۍ کې کښینئ، لاسونه خپل په هونډو کې وساتئ، خپل کنډکونه سیده کړئ او د شا پوټکي فشار یې کړئ. په عین حال کې، بډ او متحد ته چې ښي، ښي پښې پښې، په فرش باندې د پښو تلوونو ټوټې کول. په ازادۍ سره تنفس وکړئ. تمرین د 1-2 دقیقو لپاره ترسره کړئ.
2. د لاسونو تاوان
په یوه څوکۍ ناست وه، خواوو ته لاسونه خپور کړل. د خپلو لاسونو سره د 6-8 سرکلر حرکتونو اجرا وکړئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه د فرعي سره موازي وساتئ. په تمرين کې، په ازادۍ سره تنفس وکړئ.
Z. Ruki له خوا
په ورته ip کې په څوکۍ باندې ناست وو. د تنفس پرمهال، مستقیمې وسلې وغورځوئ او دوی جلا کړئ. په تنفس کولو سره خپل لاسونه په I.p. 3-4 ځله تکرار کړئ.
4. د پښو نښی
په څوکۍ کې ودرول، لاسونه ستاسې د شا په شا ودرول. ژوره تناسب واخلئ او د څوکۍ شا وتړئ. بیا، په تنفس کولو سره، مستقیم ښي پښه پورته کړئ تر 15-15 سانتي مترو پورې لوړوالی. د هر پښو سره 6-8 ځلې وکړئ.
5. سختیدل
په څوکۍ سره، په لاس کې آرام کړئ او په بدن کې یې کم کړئ. د تنفس په وخت کې کانګو سیده کړئ او لاړ شئ. د هغه د ملا عضلاتو فشارونه او فشارونه. وروسته بیا غوڅیږئ او په یوځای سره د کانګو څخه وګرځئ، په تیوریک ریین کې لږ څه راټولول. په راتلونکې ساه کې، بیرته IP ته لاړ شئ. تمرین 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ.
6. د پښو ټوټې کول
په څوکۍ کښیناست او یو لاس د څوکۍ تر شا، د بلې خوا سره، اوږه په اوږه کې اوږو کېږدئ، پداسې حال کې چې الس یې لور ته واچوئ بیا په تدریج سره د آی.پی.سی او لاسونه بدل کړئ، د نورو پښو سره تمرين ترسره کول. د هر ټی لپاره 3-4 ځله ورزش تکرار کړئ. حرکت - نرم او سست.
.7 د اوږدې اوږدې مودې کمښت
په یوه څوکۍ سره وهل، لاسونه وساتئ. په تنفس کې، مستقیم ښی لاس پورته کړئ او بیرته یې د لاس د خام سره د حد حد ته ښکاره کول. په عین حال کې، تاسو باید سر ته وګرځوئ ترڅو تاسو د وتلو لاس خنډ وګورئ. په سمه توګه د شاته موقعیت وګورئ، اجازه ورنکړئ چې په ګردي پړاو کې. په تنفس کولو سره، بیرته راستنیږي او ورزش له بلې خوا سره تکرار کړئ. د هر لاس سره 6-8 ځلې عملي کړئ.
8. لاسونه او پښې
ولاړه، لور ته ماته وګرځئ، او د ښي لاس سره یې په شا کې ځړول، د ښي پښې سره لاسونو سره ښاخونه وکړئ او لاسونه یې په شا وخورئ. کله چې "پنډول" په یوځای حرکت کوي، لاس او پښه په منځ کې حرکت کوي او په سمه لارښوونو کې حرکت کوي: د 1-2 دقیقو لپاره تمرین عملي کړئ، بیا ژړا بیا تکرار کړئ او د کرسۍ مخالف لوري ته یې وګرځوئ.
.9 د شریعت حرکت
د کرسۍ سره مخ کېږده او د دواړو لاسونو سره یې په شا کې ساتل. د ډنډ د ګردي تغیرات په لومړي وار دقیقه وارزوي، بیا وروسته (د 6-8 تکرار لپاره په یو بل او بل لارښود). په تمرين کې، په ازادۍ سره تنفس وکړئ. خپل فشار وګورئ، ستاسو په ځای کې دا خورا مهم دی!