12 ساعته "ناڅاپي" بندیز ترتیب کړئ. په ورځ کې وږې مه کوئ - تاسو ممکن د کار او ورځني ژوند لپاره پوره انرژي نلري. وقف باید د شپې وخت پاتې شي: لومړی 8 ساعته چې تاسو باید ویده شئ، پاتې پاتې - د سترګې پاتې کیدو لپاره. کله چې تاسو ژغورئ، پاکه اوبه مه پاکوئ - که نه تاسو کولی شئ د ډیهایشنریشن ثابت کړئ. ناڅاپه د "بندیز" وروسته ناشونی باید متفاوت او متقابله نه وي - د پروټین امیټ، یو څه خړوب یا د بوی کڅوړه ډوډۍ وخورئ.
پوره خوب واچوئ. ویده چې د وزن ضایع ته وده ورکول باید ډک وي: بستر ته لاړ شئ، ځینې د هګۍ چای وڅښئ، پرده سخته کړئ او د کتاب، تلویزیون یا لیپ ټاپ پرته پرته خوب وکړو. وخت هم اهمیت لري: د خوب په وخت کې د ماښام 11 بجې - د میلاتون کچه لوړه کچه د بدن میټابولیک پروسې اغیزمنې کوي.
ککړ او مايع خوراک. د سبزيجاتي ساکسونو، د پښو پېرزونه، خالص سوپونه، د مچيو ټوټې او د غوښي کڅوړه کټکي به د هضمي پټي کې ډېر ښه جذب شي. نو تاسو کولی شئ حتی د کوچنیو برخو سره حتی تر لاسه کړئ.
د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. که تاسو په جم کې د روزنې لپاره وخت نه لرئ، د ځان مطالعې لپاره یو نیم ساعت ولټوئ. ټوټې ټوټې کول، د رقص تمرینونه، چلول به په چټکۍ سره اضافی پونډه له السه ورکړي او ارقام پیاوړي کړي. ایا تاسو غواړئ ډیر اغیز ترلاسه کړئ؟ د کار څخه دمخه یو ساعت د طبی طبی تازی کڅوړه کیفیت وخورئ. پاملرنه: که تاسو د کډوالۍ، د زړه ناروغۍ ناروغۍ، د لوړ فشار واکسین - کیفین ستاسو له خوارۍ سره مخ کیدی شي.