نن ورځ، د سفر لپاره تر ټولو چټک، خوندي او تر ټولو اسانه لاره د الوتکې لخوا الوتکه ده. مګر، هر څه سم بشپړ ندي. په الوتکه کې وضعیت او ځینې وختونه د اوږد واټن الوتکو سره تړل کیدی شي په ځینو مسافرینو کې فشار راوړي. دا خپرونه په الوتکه کې د الوتنې پر مهال فشار راوستلو لپاره سپارښتنې وړاندې کوي او سفر ممکن د خوښۍ او آرامۍ په توګه جوړ کړي.
د کم هوا نمی.
د الوتکې په وخت کې د هوا نمی کمه 20٪ او کمه ده، چې په صحرا کې نمی سره ورته وي. دا روغتیا ته د پام وړ زیان ندی رسولی، مګر دا د پوزې او سترګو پوستکي، سترګو او مغزوی جبرانونو کې ناشونې المل کیږي.
د منفی اغیزو څخه د مخنیوی لپاره، تاسو باید الندې ګامونه پورته کړئ:
- د الوتکې په اوږدو کې، کافی اوبه وڅښئ.
- دا باید کم شي، مګر دا غوره نه ده چې په دې وخت کې الکول او قافله وڅښئ. دا باید ترسره شي ځکه دا څښاک، او ټول هغه څه چې کافيین لري، د اوبو د ویجاړولو المل ګرځي.
- د تماس لینز پرځای په شیشینونو ودرېږئ - دا به سترګې په کلکه ونه کړي،
- د الوتکې په جریان کې د مجلس سره ستاسې د غوږونو او سترګو وړکتونونو کارول نه کاروي. مګر د ټونالیو وسیله او سایه نشته. د پوستکي څخه ګټه واخلئ. یو ښه درمل به د هغه هوا ایولوز مایورول کول وي چې معدني اوبه لري.
پرته له حرکت پرته اوږده پاتې کیدل.
الوتکه باید په ورته پیسو کې د پام وړ وخت ونیسي. اوږدمهاله پاتې کیدلو پرته به حرکتونه د وینې حرکت ورو ورو شي. د پایلې په توګه، د پښو وینی رګونه محدود، کوم چې د تومبیبی جوړیدل کیږي او په پښو کې به دردناک احساسات وي، چې څو ورځې پای ته رسیدلی شي.
د دې قضیې لپاره، یو شمیر اړتیاوې هم شتون لري چې باید پوره شي:
- یو ځای غوره کړئ چیرې چې د څوکۍ مخې ته ډیر وړیا ځای شتون لري، معمولا لومړني قطارونه، او د بیړني راستنیدو سره مخ قطارونه.
- اوبه او جوس وڅښئ، او په بشپړه توګه د الوتنې د مودې لپاره قافله او الکولي ورکړئ.
- لږ سګرټ څکول
- هڅه وکړئ هغه پیښې بدل کړئ چې په کوم کې چې تاسو د امکان تر حده ناست یاست. که الوتکه له دوو ساعته زیات وخت ونیسي، نو هر 60 - 90 دقیقې باید راشي او د سالون له لارې لاړ شي.
- د الوتنې لپاره، پراخه او طبیعي جامې غوره کړئ. د تنګیو بوټانو په اړه هم، ښه دی چې هېر شي. که تاسو د موډل جوړه جوړه پرته نه شي کولی، نو لیرې کړئ.
- کله چې تاسو په پښو کې تاو تریخ احساس کوئ، لاندې مشق وکړئ: په لومړي کې خپل پښې لوټ کړئ، او په بل لوري، بیا جرابونه وباسئ، لاسونه مو ښه کړئ، لاسونه وینځئ، په وخت سره دوی په مټ کې ونیسئ او د 5-7 ثانیو لپاره یې ونیسئ، بیا آرام کړئ.
- په الوتکه کې د الوتنې دمخه څو ساعته مخکې، د 10 ملی ګرامه اسپرینو څښاک. دا د وینې ډبرې مخنیوي کوي.
د ویسټربیلر آلاتو سره ستونزې.
هغه خلک چې د سیسیکوریزم سره مخ کیږي او د ضعیفه بنیمبلو موادو سره باید د الوتکو وزر ته نږدې ځایونه غوره کړي. سترګې مه ګړئ، دا، د پورټول له لارې ولولئ یا وګورئ. د سیلابونو د مخنیوي لپاره، دا غوره ده چې سترګې وتړئ او خپل بدن یې په یو ځای کې وټاکئ. د الوتنې په جریان کې، او همدارنګه 24 ساعته دمخه یې، تاسو باید الکول ونه اخلئ. مګر مخکې له دې چې الوتکه راوباسئ، ناروغۍ د ناروغۍ په وړاندې یو درمل راوړو. ښه به د Aviamarin، Bonin، Kinidril یا Aeron سره مرسته وکړي. مرسته او انتيسټامامونه چې د الرجونو په وړاندې کارول کیږي. پدې کې "Diphenhydramine"، "Pipolphus" او "Suprastin" شامل دي. دوی ژر تر ژره عمل نه کوي، مګر د دوو یا څو ساعتونو وروسته.
د وخت زونونو بدلول.
ډیری ستونزې د وخت توپیر له امله وي، کوم چې مسافرین او څو ځلې د زونونو څخه تیریږي. دا کولی شي ستاسو په روغتیا باندې جدي اغیزه وکړي. دا به په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ستونزمنه وي چې په عین وخت کې راټول شوي یا د ورځې په یو ځانګړي رژیم کې ژوند کوي. د ختیځ ختیځ ته الوتنې د لویدیز لوري په پرتله ډیرې زیاتې شوې. د پایلې په توګه، بیولوژيک ساعت ماتوي، او نښې نښانې لکه ناڅاپه خوب، د ورځې وخت فلاکمیا، یا د هضم ستونزې ستونزې ښایي.
د دې لپاره چې د فشار پر وړاندې کولو کې اسانه شي، یا حتی په بشپړ ډول یې دا کم کړئ، لاندې لارو ته پام وکړئ:
- د پرواز څخه وړاندې، د ورځې مودې ته د دوه یا څو ساعتونو لپاره انتقال کړئ.
- مخکې له دې چې الوتکه ډډه وکړي ښه آرام ولرئ.
- که ممکنه وي، د شپې پرواز نه انتخاب کړئ مګر د ورځې سفر.
- د الوتکې په جریان کې، لوړې خواړه خورئ او ډیرې اوبه څښئ.
په هغه مضمون کې ورکړل شوي تجاویزونه تعقیب کړئ چې الوتکه د امکان تر حده د خوړلو وړ وي.
د هغې په رسيدو سره، دا د ټکولو او په محلي وخت زون کې د پورته کولو لپاره هڅه ده. د شپې څخه وروسته د شپې څخه د ځایی وخت په اساس بستره ته مه مه کوئ، یا لکه څنګه چې ستاسو داخلي ساعت تاسو ته وایی. د نوي وخت لپاره د بدن بیا ودانول به لږترلږه په اونۍ کې ترسره شي. نو له دې کبله که چیرې بل هیواد ته سفر دوه یا درې ورځې وي نو تاسو معمولا رژیم نه پریږدئ.
او بالاخره، په دوامداره توګه د درمل مسافرینو باید هیله ونلري چې د دوی سره د لاس سامان په الوتکه کې واخلي. په ځانګړې توګه دا سپارښتنه هغه خلک چې د زړه د ناروغیو او د شکر ناروغۍ اخته کیږي اندیښمن دي.