امیندوارۍ نیکمرغه نه کوي، مګر د خوځښت پرته دا ناشونې ده. د توقیف ځایونو او فزیکي روزونکو وروسته له دې چې د راتلونکو میندو لپاره منځنۍ فزیکي مخنیوی یوازې د ګټو څخه ګټه واخیسته نتیجه ته راغله.
پداسې حال کې چې مشغول شوي، امیندواره ښځه خپل بدن زده کوي، ځان د ویريز رګونو او د درد درد څخه ساتي، په سمه توګه تنفس کولو لپاره درس ورکوي او مهم یې، د وزن څخه نور اړتیا اړینه نه کوي. دا، دا غوره چمتوالی لري. برسېره پردې، د مور فعالیت هم خورا ګټور دی: هغه اړین اکسیجن او مثبت احساسات راولي او به یې زیږیدلی وي، په چټکۍ سره به د شاوخوا شاوخوا نړۍ کې زده کړي.
ستاسو لپاره ورزش
که تاسو مسلکي رنځونکی یاست، ټینس پلیټ یا فټیوالي په فزیکي، رقص، هوایی، نو په 9 میاشتو کې تاسو په یوازې توګه نشي کولی تاسو ودریږئ. او دا ښه ده! مګر راځئ موافقه وکړو: د پخوانیو ریکارډونو په اړه تر اوسه پورې هېرې دي، اوس د تجربو په اړه فکر کوي، امیندواره میرمنو لپاره روزنه. بې طرفه سپورټ ستاسو لپاره مناسب دی. دا د خپل جنینولوژست سره یوځای غوره کړئ: ما ته ووایاست چې څه غواړئ، ډاکټر ته ووایاست چې تاسو څه کولی شئ. د آلمان د بیا رغاونې معلول ډاکټر او د وړیا روزل شوي معالج جوزف پیلټټس یو لړ تمرینونه ایجاد کړل چې عضلات تقویه کړي، د ملګرتیا نرموالی رامینځ ته کړي، د لیګامین لوګو ته وده ورکړي، په ښکلا او ښایسته توګه حرکت وکړي. په عين حال کې، د شعور او بدن تر منځ اړيکې رامنځته شوې، چې څو ځله د روزنې اغېزمنتوب زياتوي. جینفر ګیاني، دومره لږ مشهور متخصص دی، دا بې ساري جمناسټیسټس د امیندواره میرمنو لپاره اختصاص کړې. د امیندوارو میندو لپاره Pilates د شا د پوټکي وده، پیاوړي او د پوزه ماڼۍ وده او پیاوړي کوي. او په حقیقت کې یوازې د دوی په واسطه یا لابراتوارونو اساسي بوټینونه او د لمړیو میاشتو په ترڅ کې د کوچنيانو د پریښودلو یا پاملرنې لپاره. برسېره پردې، د روزنې پرمهال، تمرکز د ساه کولو په حال کې دی، او دا د ساده مراقبت څخه ډیر څه نه دي. د هغه په مرسته، ویره او اندیښنه له منځه تللې، د روح همغږي د دوی ځای نیسي. په عمومي توګه، په حقیقت کې څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
نرم وخت
د Pilates تمرینونه اسانه دي چې یاد وساتئ او ځانګړې روزنې ته اړتیا ونلرئ. حتی که تاسو هیڅکله په سپورت کې ښکیل نه یاست، نو دوی به تاسو ته ستونزمن ښکاري. په عمر باندې بندیزونه شتون نلري، او همدارنګه د ژوبلو او پیښو خطر. په هرصورت، ډیر په کوچنیانو پورې اړه لري. هغه څوک چې د راتلونکو میندو سره ټولګي ترسره کوي باید ډیر مسؤل وي. دا غوره ده که دا ښځه وي چې مخکې یې زیږیدلی وي. هغه د امیندوارو میرمنو ټولې ستونزې پیژني، پوهیږي چې د روزنې په جریان کې څه احساسات کولی شي.
ساده قواعد
تاسو کولی شئ د یو پیچلي حرکت حرکتونه څومره چې تاسو یې خوښ کړئ) که چیرې یوازې بار نه وي (.
ستاسو په قضیه کې، لږ ښه دی. د ځان سره د تمریناتو، د امیندواره میرمنو لپاره روزنې ته اجازه مه ورکوئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ روزنه وکړي: په اونۍ کې دوه څخه څلور ځلې کافي دي. دا فعالیتونه د لامبو سره، د رڼا هوا ایریبکس، تازه هوا باندې روان. دا ډول بوټي به د کاریووسکولو سیستم پیاوړي کړي، د نسج نسجونه اکسیجن سره راټول کړي، ټول روغتیا ته وده ورکړي. هو، او په فزیکي فعالیت کې ډول ډول ډول به زیان ونه رسوي. د بیلګې په توګه، د حقیقت له مخې چې بدن په اوبو کې ډیر لږ دی، د وزن شیر ونډه د عضلاتو پر مخ راځي، او په ملګرتیا کې نه وي، نو د تشناب یا پښو خطر شتون نلري. مګر تاسو ممکن مخکې وخت درلود چې د اضافي وزن "خوشحالي" احساس وکړئ، او د خوښۍ سره به تاسو تاکید شوی بدن "پرانیزی" کړئ. په دې حالت کې، حتی د عضلاتو ډلې چې په فعاله توګه په ورځنیو تمرینونو کې ښکیل ندي کار کوي. د روزنې لپاره ترټولو مهمه قاعده د هیڅ ډول ناامني اجازه نلري. په ټیټ بستر، چوغندر کیدل، د تناسب کموالي، په نخاع او پښو کې درد - د تمرین کولو او آرام کولو مخه ونیسئ. که دا د سبق څخه سبق درته تکرار کړي نو بیا د روزونکی او ستاسو ډاکټر سره مشوره وکړئ. شاید، په ساده ډول د وزن کمول کافی ندي. ناڅاپه - او په ټولیزه توګه د ځای نیولو لپاره اړین دی (مګر رد نه کړئ!) د اسانۍ لپاره یو ډول فزیکي.
ژوره تنفس وکړئ!
Pilates، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، یوازې د ځانګړي خوځښتونو، تمرینونو، د امیندوارو میرمنو لپاره روزنې روزنه نه ده. دا د تنفس تمرینات دي. د تمرین تمرینونه، ستاسو په تنفس تمرکز کوي. آرام، ستا د پوزې له لارې غوږ ونیسئ، او د خولې له لارې غوږ ونیسئ، خپل نښې وباسئ. ډیری مهمې قواعد شتون لري، پرته له دې چې دا ښه نه وي چې روزنه پیل کړي.
هڅه وکړئ چې د "تنفس دننه او بهر" تالاب له لاسه ورکړي. هغه څه واورئ کوم چې کوچ کوالی شي: هغه باید په هر اړخیزه تمرین کې په سمه توجه تمرکز وکړي) څنګه هوا کې اچول (.
د ټوپک د خطر څخه مخنیوی لپاره په جرابونو کې، او حتی ښه نفتو کې وکړئ. د ځانګړو ربع شویو غال ساتنه وکړئ (معمولا په فابریکه مرکزونو کې داسې دي، مګر دا به ښه وي چې ستاسو خپل - حفظ الصحه)، دا به ډیر اسانه وي. یو آرام، ښکلی او طبیعي جامې وخورئ. د پنبې پنټس، ټ ټیر او ممکن، د تومور وزن له مینځه وړلو لپاره، د زیردانو ملاتړ کول.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوسټ وګورئ. دا خورا مهمه ده! ستاسو نخاع اوس هم اسانه نه ده. کندز باید آرام وي، او خپل سر په مستقیم ډول وساتئ، د خپلو هډوکو سره سم) پرته له هغه هغه انځورونو چې تاسو ته یې اړتیا لرئ (. تصور وکړئ چې تاسو خپل سر آسمان ته واړئ، او ستاسو پښې په ځمکه کې ولاړ دي او ځان ځان ته ځي، او ... ساه ورکړه! په یاد ولرئ چې تاسو باید داسې وضعیت ته اجازه ورنکړئ چېرته چې "زړه له سینه څخه تیښته کوي". د پیل کولو څخه وړاندې خپل نبض وګورئ. عادي، که په 12 ثانیو کې د 12 څخه تر 16 فټرو څخه شمیرل کیږي. د فزیکي تبعیض څخه وروسته، 17-18 فټس د ورته مودې لپاره د منلو وړ دي. که ستاسو نبض د 18-20 فټرو څخه ډک وي، تاسو باید آرام او بیرته السته راوړو ته اړتیا لرئ. خپل حالت خپل ځان کنټرول کړئ. هڅه مه کوئ د Pilates ګروپ نورو غړو سره نیولو او وتلو هڅه وکړئ.
یواځې تربیت وکړئ که تاسو ښه احساس کوئ. د تمرینونو ترمنځ د پیښو په اړه مه هېروئ. هرڅه په اسانۍ سره، په سمه توګه، د ځان او ستاسو ماشوم لپاره ځانګړي درد او مینه وکړئ. د داسې ډول چلند سره، ټولګی ډیر اغیزمن کیږي، او ښه والی د هر دقیقې سره ښه والی لري!
ستا شاته آرام کړئ
په ګوتو کې ښکته کړئ، دوی پراخ خپور کړئ، په نرمۍ سره ځنډ وکړئ او لاسونه یې وساتئ او د فرش په وړاندې غاړه کېږده. دا ټیم باید د گوټونو تر مینځ واخیستل شي. بیا خپل لاسونه د شا له شا وګرځوئ او هر څومره چې امکان لري آرام کړئ. کله چې تاسو په بشپړه توګه غلا یاست، ژوره، ورو ورو، د هر تنفس سره ژوره خواشینی کړئ.
لیږل او آرام ولرئ
ستاسو خوا ته لیږل ستاسو د سترګو شوي لاس په کندز کې سر سر مه کوئ. د پښو په ګوتو کې د 45-90 درجې په زاویه کې (د تمی اندازه پورې اړه لري). دا د پیچلو وروستی موقعیت دی. څو څو دقیقو ژغورل، تاسو آرام یا آرام کوئ. موسيقي واورئ او ستاسو د بدن په اړه فکر وکړئ. تاوان ورو ورو کمږي. تاسو ښه کار ترسره کړ
"مهم" عضلات وباسي
ستا په پښو کې پښه، پښې په گوټونو کې بندېږي، لږ فاصله ونیسئ، لاسونه په بدن کې د ګرمو په مینځ کې واچوئ. ورو ورو په هوا کې ساه ورکړه. په عين وخت کې، په تدريجي توګه خپل ځان لوړ کړئ (هيلې، پوټکي، بيرته). پاملرنه وکړئ! اوږه باید پوښ لرې. د څو ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. جل جلاله، په ورو ورو د پیل شوي پوست ته راستانه شي. دا تمرین په بشپړه توګه د ګوتوټی عضلاتو او شاګردانو روزنه کوي.
په یاد ولرئ چې تر 12-16 اونیو پورې فزیکي فعالیت سپارښتنه نه شي سپارلی. د پوستکي طبقه، که تاسو مخکې له مخکې په لومړیو پړاوونو کې د ستونزو سره مخ وې.
نرم تاوان
په بکس کې یا په یوه څوکۍ کې ځای ونیسئ، لاسونه په قندونو کې ګنډل کیږي او په سینټ کې سکریږي. خپل مستقیم مستقیم وساتئ، خپل هپس په یو ځای کې وساتئ. په تنفس کولو سره بدن بدن وګرځوئ او هرڅه څومره ممکنه وي. په تنفس کولو سره ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورسیږي. بیا ورزش بیا تکرار کړئ او بله لاره یې بدله کړه. ماته به ستاسې، بیر، او مطبوعاتو پیاوړي کول وي.