مګر عصري سړی د "فشار" د معنی سره ډیر واقف دی. تاسو ممکن د هغه "ګټور" اثر تجربه کړي. تغذیه او تنفس زمونږ لپاره یو پیژندل شوی شرط ګرځیدلی. زموږ شعور د منفي تاثیراتو څخه ډک دی، کوم چې د ځینې تلویزیون پروګرامونو او فلمونو، ورځپاڼو او مجلو لخوا ورکول کیږي، د خلکو سره د اړیکو او اندیښنې په څیر موږ سره. زموږ ذهن د دې توان نه لري چې د بیالبیلو معلوماتو بیلابیل هضم کړي، او دا د فکر نشتوالۍ، تخلیقی انرژي او انفراسیون تبعیض څرګندوي.
موږ له دې څخه خپه شوي او په فزیکي او روحاني توګه وسوځیدلو، موږ خوب له لاسه ورکړو او د ژوند د ستونزو په اړه آرام نه شو اوریدلی. موږ خپلو هڅو ته لارښوونه کوو چې د دې منفي دولت مخه ونیسو، د هڅولو وسیلو سره مرسته وکړئ، په هر ممکنه طریقه کې د تفریح او مشخصه کولو هڅه وکړئ. ځینې وختونه موږ اداره کوو چې هدف ته ورسیږو، او موږ د لږ وخت لپاره خوشاله احساس کولی شو. موږ خوشحاله یو، د ژوند سره اطمینان شتون لري. مګر ژر تر ژره دا ټولې پاسان، بور، او د خوښۍ لټون، آرام او اطمینان بیا پیل کیږي. موږ بیا بیا نوي تاثیرات، احساسات او فرصتونو ته ادامه ورکوو. موږ تیروتنه ومنله، تجزیه، اټکل او خوب. سخت او رنځ. ژوند په دوامداره هوایي ډګر کې تېرېږي.
څنګه کولای شو د ځان بسیا کولو، د ځان کنټرول احساس او د داخلي همغږۍ د بیرته راګرځولو لپاره لاره پیدا کړو؟ دا د زده کړې لپاره آرامۍ ته اړتیا لري. راځئ هڅه وکړو چې زموږ تنفس ونیسو او آرام کړئ. څارنه بنده کړئ او سترګې وتړئ. راځئ چې واورئ، موږ شاوخوا شاوخوا غږ کوو، موږ احساس کوو، چې زموږ شاوخوا شاوخوا بوټ ډک شوی، موږ به احساساتو ته غوږ ونیسو. راځئ چې وګورو که د اوږدې مودې لپاره موږ یوازې د دې په څیر وسوځو او زموږ د منلو وړ موقف څخه خوند اخلو او هیڅ یې نه کوو؟
تاسو ډاډه یاست، دا به اوږد نه وي. په لومړي کې، ډیری احتمال، یوازې یو دقیقه، او موږ به د وضعیت بدلون بدل کړو، او په سر کې به د ډیری متفاوت نظرونو ټوله برخه راښکاره شي. که موږ یو څو ځله ناست یو او خپل فکرونه وګورو، موږ به حیران یوو چې څومره څومره او څومره چې دوی زموږ مشرتابه کولی شي. که موږ په ناڅاپه توګه د بل چا قمار قضاوت خبرې واورېدلې، نو موږ به په ډیر احتمال سره پریکړه وکړو چې دا سړی له ځانه ډک دی. او زموږ په سر کې داسې احساسات چې په سر کې په چټکتیا سره سرته رسیږي، حتی په خوب کې، موږ د ژوند د ستونزو په اړه هېر نه کوو، د خوبونو په بڼه یې څرګندول. برسېره پر دې، زموږ په اند، موږ په راتلونکې کې تل یاست، خوابد کول او یو څه پالن کول، یا موږ تیر وخت کې، په یاد ولرئ او څه شی تحلیل کوو. اوس زموږ د ذهن سکپونه، په خپل ځان سره په زور اچوي، په واقعي توګه زموږ له ژوند څخه غلا کوي، موږ له هر څه څخه د خوند اخیستلو څخه مخنیوی کوو. د دې حقیقت سربیره چې زموږ دماغ هیڅکله نه ځي، دا تل تل سخت وي، او دا نشي کولی زموږ په روغتیا اغیزه وکړي، ځکه چې هر څه چې دننه تجربه کوي د بهر څخه منعکس کیږي) لکه څنګه چې دوی وایی، د اعصابو ټولو ناروغیو (.
او، افسوس، هیڅ رواني پوه نه شي کولی دا ناوړه شیعه مات کړي. دا یوازې پخپله ده: موږ باید د آرامۍ زده کړه وکړو. په لاره کې، دا تاسیس شوی چې هغه کسان چې آرامۍ وړتیا لري، په عملي توګه ډاکټرانو ته نه شي، د نورو په پرتله.
ښه، دا وخت دی چې د جوړونکي عمل ته لاړ شي. ځکه چې د داخلي توازن حالت ته د رسیدلو لپاره خورا اسانه نه ده، لکه څنګه چې دا کار وشو، موږ به په دې لار کې په اسانۍ سره حرکت وکړو، مګر په دوام سره، موږ به بریالیتوب ونه ترلاسه کړو. د پیل کولو لپاره موږ به د خپل مصروف ژوند له مهال ویش څخه لږ وخت ولرو (په ورځ کې 30 دقیقو بسیا وي)، حتی که موږ ډاډه یو چې موږ نږدې هیڅ وخت نه لرو. یوازې تصور وکړو چې دا وخت د نفس د غیر طبیعي او زیانمنونکي حالت څخه مخنیوی دی او د زړه پورې او خوشحالۍ موخې ترلاسه کولو کې مرسته کوي، او بیا به وړیا وخت ژر تر ژره وموندل شي. موافقه وکړه چې که موږ په کمپیوټر کې یوو، په تلویزیون کې یا په تلیفون کې یوازې نیم ساعت لږ وي، هیڅ ډول پیښې به رامنځته نشي.
د آرامۍ عمل لپاره، د ورځې هر وخت مناسبه ده، دا مهمه ده چې دا منظم او منظم وي، او د وخت څخه نه وي. نو په تدریجي ډول به یو ښه خوشحاله عادت رامینځته شي، پرته له دې چې موږ به د ناخوشۍ تجربه پیل کړو، که چیرې موږ خپل ډوډۍ نه وروسته له منځه یوسو. په څو میاشتو کې د آرامۍ کولو په بهیر کې به وګورو چې ژوند په ټولو لارښوونو کې ښه والی لري. ملګري او خپلوان به لیوالتیا ولري، دا د رخصتیو په اړه نده چې ایا موږ لیدلي یاست.
خو اجازه راکړئ چې مخ په وړاندې لاړ شي. نو، موږ وخت، اوس مهال وموند، د آرامۍ مراحل کې خوشحاله شو، تاسو اړتیا نلرئ چې کوم ځانګړتیاوې وساتئ. یوازې یو څه چپ، خاموش ځای، یو کوچنی غال او د فلیټ سطح یوه برخه. دا اړینه ده چې په شا کې د آرامۍ موقعیت ونیسي. سر بايد د گردن په مينځ کې کيښودل شي ترڅو د غاړې د پورتنۍ سطحې لوړېږي، او زن د مندي لاندې ښکته وي. ټپونو ته اړتیا لري، په پښو کې د پښو له مینځلو سره، د کروتچ ساحه پرانيزي. لاسونه باید د بدن سره په آزاده توګه د حجماتو سره په نښه کړي. دوی ته وویشئ چې د محور غوړانو لږ څه پرانستل شي، او کندز آرام کړي. راځئ چې زموږ د ورځني اندېښنې د خونې د دریمې برخې څخه وروسته پریږدو، زموږ پلانونه په نښه کړئ او اوس احساس وکړئ او اوس، موږ هڅه کوو چې خپل بدن، تنفس او شعور آرامۍ ته راوړو. موږ خپل سترګې تړئ او هغه ځای احساسوو چې موږ یې راوباسي، او بیا زموږ پام په هغه ځای کې چې بدن په غال کې موقعیت لري، تر هغه ځایه چې دا ځای زموږ لپاره آرام دی. احساس وکړئ چیرې چې زموږ بدن د غلا یا فرش سره اړیکه ونیسي. دا په بشپړه توګه لاهم ده. دا مهمه ده، ځکه چې د بدن واکسین د دماغ نا امني ته وده ورکوي. سره له دې، که څه هم، که چیرې یو غیرقانوني اراده شتون ولري، د بیلګې په توګه، ستاسو د پوټی کولو لپاره، تاسو باید خپل ځان نه خنډ او په دې ډول فشار راوړو. لږ تر لږه حرکتونه کول، خنډونه لرې کړئ او د آرامۍ عمل نور هم دوام ومومي.
په طبیعي ډول موږ به د ټولو بدنونو څخه لاړ شو، موږ به د بیلابیلو برخو (پښو، لاس، ټانک، مخ) وګورو او موږ هڅه کوو چې ټول ټکانونه له منځه یوسو. په پیل کې، زموږ ذهنونه به کله کله د کتنې له اعتراض څخه لیرې شي، مګر دا باید موږ شرم ونه کړي. موږ په نيکمرغه او هدف سره دا زموږ بدن ته راستانه او زموږ څار ته دوام ورکوو. نو په تدریجي توګه زموږ بدن به په بشپړه توگه آرام شي او په پای کې زده کړه تر ډیره تیزه حالت ته ورسوي، لکه څنګه چې په ځای کې حل شي.
کله چې موږ احساس کوو چې بدن بالکل آرام دی، موږ به خپل ټول پام ته بدلون ورکړو، زموږ داخلي ځای احساس کړئ او زموږ احساساتو ته غوږ ونیسو. موږ هڅه کوو چې په بدن کې ټول نیمګړتیاوې په پام کې ونیسو: شاید موږ احساس وکړو چې ګیټ، انټینټونه او نور داخلي ارګان څرنګه کار کوي. شاید موږ د وینځلو، ستاسو نبض، د زړه کار، ستاسو تنفس د وینې حرکت احساس کړو. یوازې د یوې مودې لپاره موږ خپل ځان ګورو. په بدن کې حرکتونه وګورئ، د ژوند د ستونزو په اړه آرام کړئ او هېر کړئ. بیا به موږ د تنفس په اړه خپل پام متمرکز کړو. په خوږ کې، په سږو کې، په سینه کې، په پیٹ کې د هغه تحریک حرکت کوي. یوازې د هوا جریان وګورئ. د دې لپاره چې زموږ ساه زیږیدلې او چیرې چیرې وي، زموږ تنفس څنګه او څنګه چیرته پیدا کیږي.
موږ هڅه کوو ترڅو خپل پام په دې سست او نرمه توازن باندې وساتو، له وخته وخته زموږ شعور بیرته راستنیدنه د څار په موخه. موږ به هڅه وکړو چې سوده نشي، که څه هم موږ سره دا کار کیږي، کله چې زموږ ذهنونه وځي، بیا بیا پاک شي. راځئ چې بښنه ونه کړو، موږ به په منظمه توګه تمرین وکړو، او ورو ورو به موږ زده کړو چې د خپل ځان په ژوره، پرسکون، بې طرفه څارنه کې پاتې یو، ځان ځان ومني چې موږ یې یو، زموږ احساساتو او فکرونو کنترول ترلاسه کول.
په وخت کې، موږ به په یاد ولرو چې نړۍ له رنګونو ډکه ده. بې وزلۍ او زړورتیا، درد او غمګیرۍ به په زیاتیدونکې توګه د خوښۍ او خوشبینۍ لاره هواره کړي. موږ به هغه څه ته ډیره پاملرنه وکړو چې موږ یې کوو، موږ به نور ریښتیا ژوند وکړو، لږترلږه او لږ وخت به د تصوراتی راتلونکي په اړه یا د تیر وخت په یادولو کې مصرف کړو. لکه څنګه چې موږ په خپلو مطالعو کې پرمختګ کوو، موږ به په دې پوه شو چې موږ هغه حالتونو او خلکو ته غبرګون ورکوو چې پخوا یې غم وهنه او ژوبل کړه. تجهیزات به دوام ومومي، په کور کې د کار کولو او کور به کم نه وي، مګر موږ به ومومو چې دا ټول مخونه د پخوا په پرتله خورا کم دي، کله چې موږ مجرم، غصب، اندیښمن او زورور وو. موږ به په ټیچونو باندې فشار واچوو، او دا به زموږ سره د خبرو اترو لپاره ډیره خوښه وي. البته، د بریالیتوب دغه نښې به ژر تر ژره څرګند نشي، مګر موږ به افسوس ونه کړو چې موږ په دې اوږده او زړه پورې سفر کې ځان ته د زده کړې لپاره لاړ.
هرڅوک باید د ژوند ستونزی آرام او هیر کړی ترڅو زده کړی وکړی. ستاسو د بدن په بشپړه توګه آرامۍ وړتیا، هغه ته فرصت ورکوي چې په بشپړه توګه آرام او بیرته راشي - د هر شخص لپاره یو حیاتي مهارت. په هرصورت، دا مهارت د امیندوارو میرمنو د ښیګڼې لپاره، په هرصورت، د راتلونکي وخت لپاره د ویټامین او فزیکي تمریناتو لپاره بشپړ وخت آرام ته اړتیا ده. سربیره پردې، د آرام کولو وړتیا دواړه د ماشوم په دوران کې، او د زیږون پرمهال، او کله چې ماشوم زیږیدلی مرسته کوي. په سمه توګه سمه توګه، هرڅوک به په لنډ وخت کې د ځواک بیرته راوستلو توان ولري او د بشپړ بشپړ خوب سره وروسته احساس وکړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې په بشپړه توګه آرام کړئ!