په لومړۍ برخه کې، موږ دمخه د شپې د پسې کولو لپاره ځینې دلیلونه په پام کې نیولي دي، په هرصورت، دا د ممکن الملونو لیست بشپړ لیست نه دی. اوس موږ یو څو نور دلیلونه زده کوو، ځکه چې تاسو د شپې له خوا د خولې کولو له امله ځورول کیږي.
کله چې هرڅه ځورونکي وي
د شپې خواړه، تنفس او سر درد هغه نښو نښانې دي چې تاسو اوس د لومړني سنډومر تجربه کوئ، چې کیدای شي دوه ورځې تیر شي، یا شاید شاید 16 ورځو کې وي. د امیندوارۍ سیسټم خورا لوی اغیزه د هورمونون بدلونونو څخه اغیزمنه ده، مګر دا لاهم روښانه نده چې ځینې ښځې دا ناڅاپي تجربه کوي، پداسې حال کې چې ځینې نور په پسرلي کې راځي، بې خوبۍ او لیکي د درد څخه رنځوي. شاید دا د پروګیسونون لوړ لوړ حساسیت له امله وي، کوم چې په ځانګړي ډول مهم د سایټ دوهم مرحله، او کیدای شي د ځینې ویټامینونو نشتوالی، د خپګان مخنیوي، د تايرایډ په ساحه کې د خنډونو.
داسې انګیرل کیږي چې په بدن کې داسې وضعیت په مستقیم ډول د میاشتني سایټونو شمیر پورې اړه لري. که موږ زموږ لوی لوڼې او عصري میرمنې پرتله کړو، اوس ښځینه لږ وخت زیږوي، نو د میاشتني چال چلن خنډونه دي او د وخت سره د هغوی شمیر زیات شوی. د دې له امله، د عمر سره، کله چې ښځه د نارینه وو سره مخ کیږي، نښې نښانې به ناوړه او خراب شي.
ښایي چې دا د ډیری وختونو لپاره انتظار وکړئ، او دا په دې حالت کې ده چې تاسو اړتیا لرئ د خپل حالت ارزونه وکړئ. که تاسو د احساساتو په مرسته د هرې پیښې غبرګون ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید پریکړه ونه کړئ، جدي خبرې پیل کړئ او په فزیکي توګه خپل کار ته دوام ورکړئ. بیا پالنونه ترسره کړئ.
د ماشوم لیږدلو په وخت کې د شپې خوله کول
ټولې ښځې نه دي، مګر ځینې یې د امیدوارۍ پرمهال په ناڅاپي ډول د شپې پسې پیل کوي. د خولې کولو او د هغې ظاهري حالت مختلف دي: ځینې ښځې دا په لومړي ټیم کې، او نور - د امیدوارۍ په وروستیو اونیو کې.
کله چې په بدن کې د هورمونونو توازن بیرته نورمال ته راځي نو ناورین له مینځه ځي. که څه هم، که تاسو اوس هم د خپل حالت په اړه اندیښمن یاست، نو دا به ښه وي چې یو ډاکټر وګورئ.
د فشار څخه پټ
وضعیت کله چې بدن د دوامداره احساساتي فشار څخه ډډه کوي کولی شي د شپې خولې ښکاره کړي، پداسې حال کې چې د هورمونونو فشار لکه Cortisol او Adrenaline په بدن کې تولید شوي. که چیرې تاسو هره ورځ خپل کار ته دوام ورکړو او ستاسو ژوند یو تلپاتې پایښت وي، نو بدن، البته د آرام کولو وخت نلري، او د زړه پورې غلبې چې فشار یې د هورمونونو تولیدوي په دوامداره توګه احساس کوي. بیا بیا، که موږ د زړو نسلونو سره پرتله وکړو نو بیا موږ ډیر حرکت نه کوو، ځکه چې دا هورمونون چې تولید شوي، مصرف شوي ندي او په بدن کې پاتې کیږي، نو موږ تل تل د ناپیلۍ حالت کې یو. که تاسو لومړنی نه یاست چې د خولې کولو څخه ژغورل کیږي، نو بیا دې ته پام وکړئ، ځکه دا یو مستقیم نښه ده چې تاسو سم نه یاست.
د صحي ژوند لپاره نیم ساعت
کله چې موږ په سپورټ کې بوخت یو، پسې د معمول څخه ډیرې وي، مګر که تاسو له بل لوري وګورو، نو فزیکي فعالیت هغه فعالیت دی چې موږ د فشار فشار هارمونونو فشار راوړو او په عضلاتو کې تشناب پریږدو. برسېره پردې، په بدن کې د کيمياوي کمپونو Endorphin يوه خپره شوې خپرونه ده، چې هرڅوک د "خوشحاله هورمون" په نامه پيژندل کيږي، د دې مرستې سره تاسو کولی شئ د ناڅاپه دولت او ناراضۍ څخه ځان وژغورئ.
ساده قواعد:
- که تاسو په سهار کې ورزش کولو پریکړه کوله، نو په یاد ولرئ چې زړه د بوجولپاره یوازې چمتو یو څو ساعته وروسته چمتو کیږي.
- هڅه وکړئ خپل ورځ مهال په داسې ډول وټاکئ چې د ماښام کار وروسته تاسو آرام او اندازه شوي مسایل کې ښکیل یاست، خپل خوب ته د خوب کولو څخه دمخه بوخت مه کوئ.
- پیلوټونه مه اخلئ، هوایی او یوګا ګام واخلئ ځکه چې اوس خورا خورا ښکلا دی. څه چې تاسو خوند اخلئ او خوند واخلئ.
کله چې موږ اندیښنه احساسوو څه پیښ شي؟
عموما، هغه میرمنې چې تل تل غصب وي او د تاو تریخوالي احساسات کوي، شکایت کوي چې دوی اوږد PMS لري، دا سایټ غیرقانوني دی، هلته ډیرې ژغورنې او بې خوبۍ شتون لري. دا په حقیقت کې، د میاشتنۍ دورې په طبیعي پړاو کې پرته له ناخوښۍ خواوو پرته نښې نښانې، د اندیښنې احساس شتون نلري، ښځه په سوریه کې فکر کوي او هیڅ ډول احساسات پرته له دې چې فکر کوي فکر کوي.
ساده قواعد:
- د ځواکونو د رانسکورېدو پورې انتظار مه کوئ. په فشار لرونکو حالاتو کې د احساساتو اداره کولو پوه شئ، د فعالیتونو ډول بدلولو پوه شئ - دا به تاسو سره په منطقي توګه خپل ځان مصرف کړي او نه به یې تحمیل شي.
- که ستاسو شخصي اړیکې او کار تاسو تاوان کوي، نو بیا د خپل روغتیا په اړه فکر وکړئ، فکر وکړئ چې تاسو ته خورا مهم دی. ډیری وختونه به تاسو یواځې پریږدي، دوی به د رینډوز پرمهال تاسو ته ځوروي.
- هره ورځ، هر ماښام، یوازې 10-15 دقیقې ونیسئ یوازې آرام او آرام شئ.
ښه خوري
که تاسو بې رحمه خواړه وخورئ، نو شک وکړئ چې ستاسو بدن د فشار په حالت کې دی، بلکه، دا هم د شپې پسې سبب کیدی شي.
بستر ته د تګ دمخه د چټک، غوړ خواړه او تودوخه ونه خورئ. د سګرټ څکول د سګرټ څکولو، د الکول څښلو او د خوړو خواړو ته چې کیفین په کې شامل دي خورا زیات شوی دی. په جگر کې، هورمونونه ماتوي، زموږ حجري د ژوند او زهرجن محصولاتو څخه پاکوي.
په هرصورت، کله چې موږ د الکول اضافي اضافې تجربه تجربه کړې، لیور نشي کولی د مستقیمې دندې سره مخ شي. که چیرې تاسو د ډیرې خوارځواکۍ څخه رنځ وي، نو کیدای شي د ویټامین B1 کمښت وي چې د اعصابو سیسټم کنترولوي. داسې ويټامين د ويکپسټ، مغز لرونکو، روميانو او غوږونو موندل کيداى شي. ویټامین ای کولی شي د بوی کمولو وړتیا ولري. تکوپیرول د شیدو تولید، هګۍ او بادامو کې موندل کیدی شي.
کله چې د یو واښو اختصاص، موږ کلسیوم، وسپنې او فاسفورس له لاسه ورکړو. د لبنياتو محصولات، غله جات (انټوليټ، بټواټ)، هګۍ، کب، غوښه او غوښتي د معدني موادو سرچينې دي. که چیری تاسو د شپې د خوله کولو په اړه اندیښمن یاست، نو دا د ګټور درمل درمللو لپاره ګټور دی. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پاڼي واخلئ او د ابلاغ اوبه وشی (1 شیش). شل دقیقو ټینګار وکړئ، او وروسته د ورځې څخه درې ځله تغذیه او وڅښئ. مګر د درملو کارولو دمخه، د وړ وړ ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ) د بیلګې په توګه، د بابا دا انفیوژن نشي کولی د مور په شیدو او امیدوار ښځو وڅښل شي.
شخصي ژوند اضافه نه کوي
د شپې له خوا د تکرار هایرورورویسس له امله د ټول بدن سخت شدید کول، د هغې محلي بڼه هم شتون لري، کله چې ټول بدن نه خوري، بلکې یوازې د انفرادي برخې برخې. د بیلګې په توګه، ډیری کمرې کولی شي مخونه، مخ یا پښې وخوري.
دوامدار څارنه
"زه د روح ساتي نه موندلم، ځکه چې زه د ډیرو پسې کولو له امله ځورېږم. په لومړۍ ناسته کې زما پسې زیاتې شوې، نو زه د ناامنه احساس احساس کوم او ژر غواړم کور ته لاړ شم. زه نه غواړم خپل ځوان هلک په ګوتو کې خپل جامې ولیدل. " "زما لاس په دوامداره توګه خولې کوي، نو زه باید تل زما میز ته یو تولیه وساتم. که تاسو په وخت کې خپل لاسونه ونه ګورئ، نو پسې پسې د مهمو کاغذونو، اسنادو، په کیبورډ کې پاتې کیږي. "
او د لومړني او ثانوي هیررودروسس سره د خبرو اترو په وخت کې خلک ناامنه احساس کوي. که تاسو د هایروروډروسیز سیمه ایز بڼه یاست، نو دا د ډاکټر لیدلو لپاره خورا ارزښتناکه ده، ځکه چې د درملنې ډیری اختیاري شتون لري.