د عمر محدودیتونه - د اتو اونیو نه مخکې.
د تمرین اصلي اصل د هر ډول تاوتریخوالي جلا کول دي.
د تمرین تمرین کولو موخه د هضم سیستم سیسټم، د تنفس وده، د یو عادي حالت لپاره د ماشوم چمتو کول دي.
بېرته ځړول
کوچنی کوبرا - 1
د خپلو پښو سره سایټ کیږئ، ستاسو د ملاتړ ملاتړ سره. ماشوم باید ستاسو په هونډو باندی دروغ وی، پښو ته او ستاسو سر - ستاسو په گوټونو کې.
د ماشوم د نخاعې سره د حرکتونو د ترسره کولو پیل کول: لومړی به یو اسانه اسانتیا وي. وروسته، د ماشوم لاسونه د سينې لاندې وي، خپل ګوتې د پیراناسال عضلاتو په ښي او ښی خوا کې د غاښونو په ښي خوا کې وخورئ. د کمر لور ته حرکت وکړئ، په روښانه توګه عمل وکړئ.
وروسته، د خپل ګوتو ګوتې په مستقیمه توګه د ماشوم په اوږدونو کې، د نورو ګوتو سره د کندز لخوا واخلئ او په نرمۍ سره یې پورته کړئ. په ورته وخت کې ملاتړ - د بلیډ د اډې لوی ګوتې. پدې مرحله کې دا مهمه نده چې ماشوم خپل سر پورته کوي یا نه.
لاسونه آرام کړئ او ورزش دوه یا درې ځلې تکرار کړئ.
کوچنی کوبرا - 2
ماشوم ستاسو په ګوتو کې په ګوتو کې اچ کړئ. یو لاس په خپل لونګی سیمه او په نرمۍ سره وساتئ، مګر سخت فشار ورکړئ.
بل لاس د سينې لاندې ولګوي ترڅو د نښې ګوتې په مستقيم ډول د زنځير لاندې وي.
بیا په ورو ورو د ماشوم د ونې پورته برخه پورته کړئ او فشار یې په بل لاس سره وساتئ.
د لمر ساحې لپاره مینځل
سټکتاکک، دا چې دا به ستاسو لپاره په آسانۍ سره ستاسو په ګوتو کې وساتي. د لمر د غاښونو او عضلاتو پواسطه د هغې په مینځ کې ځړول.
پداسې حال کې چې د یوې ټوټې سره سره د غاښ ساتل، په بل مخ کې، په مستقیم ډول د اوږدې بلیډونو الندې وي. ورو ورو د ماشوم پښې پورته کول تر هغه چې هغه اجازه ورکړي. کله چې مقاومت احساس کوئ ژر تر ژره خوشې کړئ. ځینې ماشومان کولی شي خپل پښو لږ څه پورته کړي، پداسې حال کې چې نور - په بشپړه توګه لوړ دي. په دې عمر کې، د ماشوم د زړه پورې مشترکه ترکیب ځانګړتیاوې پخپله ښکاره کوي.
که تاسو د ماشوم په خوا کې د حرکت څخه وروسته سمدلاسه د مقاومت احساس وکړئ، ودرېږئ.
د تمرکز لپاره تمرین باید د عنعنوي شاخصونو سره بدیل ولري. د ماشوم گوټانو بډو ته وخوځوئ کله چې دا په شا کې پروت دی، په نرمه سطحه کې، او په ورو ورو سره یې د اړخ لوري ته ځي.
د لاس او اوږو لپاره مینځل
"بهرنی"
ماشوم په شا کیږده، لاسونه یې یوځای یوځای کړئ، لاسونه یې د السونو تر شا، او غوږ ونیسئ. ورو ورو غوږ ونیسئ، د ماشوم السونه خواوو ته وخوړئ ترڅو چې تاسو مقاومت احساس کړئ.
بيا بيا د ماشوم لاسونه لرې کړئ، د هغې کتان په سينه باندې تېر کړئ، او دوهم ځل - لاسونه بدل کړئ. تمرین دوه ځلې بیا تکرار کړئ.
"ګرد"
د ماشوم اصلي موقف - او همداراز د وتلو لپاره.
ماشوم د غاښونو په واسطه واخله او په ورو ورو یې د هغه مخ ته راوړئ، بیا بیا یو پراخه حلقه بیا او بیا بیا خپره کړه. د تمرین په جریان کې د انفسین بهیر ته پاملرنه وکړئ.
که ماشوم دا ډول تمرین خوښوي، بیا په سم لوري کې سرغړونکی حرکت) په لاندې (کې، د سینه په مرکز کې د بشپړې موخې سره پای ته رسیږي.
د لیږد کولو سره مینځل
ایټروستیا د نوو زېږېدلو ماشومانو د راپیدا کولو پر بنسټ والړ ده. ماشوم کولی شي د شیدو لپاره د خپل ځواک څخه په غیرقانوني توګه هر څه ترسره کړي. ستاسو ملاتړ باید لږ تر لږه وي.
ځمکه د غاښونو غاښونو سره ځای پرځای کړئ او ماشوم ستا په معنا کېږدي، ستاسو سره مخ شي. د خپلې ګوتې ګوتې د ماشوم لاسونه وساتئ؛ که هغه دوی ته نه ځي، نو د هغه ګوتو او مهماتو سره یې برش واخلئ. د ماشوم لاسونه د سر په سطح خواوو ته پورته کړئ او په ورو ورو ماشوم ته لیږئ، په دې تمرکز وکړئ چې څنګه د هغه د عضلاتو په غبرګون کې څنګه ځواب ووایي.
که ماشوم دومره پیاوړی نه وي چې خپل لاسونه په خپلو لاسونو ودروي، دا ستونزمن مه کړه. مګر که ماشوم په فعاله توګه وده وکړي هڅه کوي، هغه پرېږدئ چې په ګوتو سره په نرمۍ سره ډډه وکړئ. ګډون: موسکا، غیر فعال ملاتړ او شفاهي منظوري.
وده!