د ځان لپاره ژوند کول
موږ ته د فرانسوي نامتو هنرمند کیتینین ډینوو ښوونه کوو. فرانسه موږ ته اجازه راکوي چې د کار کولو د اونۍ په اوږدو کې دوه ساعته ډوډۍ او په نړۍ کې ترټولو اوږد مهاله رخصتۍ. موږ دې ته اړتیا لرو چې آرام او کار وکړو ترڅو ټول دا خوښي راولي. که تاسو د ورزش څخه نفرت لرئ، تاسو باید په جم کې خپل ځان توقیف نه کړئ، نو تاسو به یوازې له خپګان سره ستړی شئ. مګر که چېرې ټولګي ستونزمن وي، تاسو باید یو وخت وخت ونیسئ.
.1 جم به ستاسو لپاره انتظار وکړي
د اکتوبر او نومبر میاشتې زموږ د استوګنې لپاره ډیرې مهمې میاشتې نه ګڼل کیږي. موږ ډیر فعال نه یو، ځکه زموږ بدن د بدن په تودوخه ډیر کلوریان مصرفوي، ځکه چې دا د دوبی د وخت په پرتله مقاومت تجربه کوي. او موږ د هر څه سره یو ځای یو، موږ جمو ته ځو، موږ پخپله مجبور یو چې په لفظي توګه په یوه لرګي کې ښکیل شو، که موږ ناروغه یاست.
او ځینې یې په دې باور دي چې یوازې د یوې ښه اندازې سره بدن به د عمومي سړې سره مخ شي. خو ډاکټران له دې سره موافق نه دي، دوی ټینګار کوي چې د معافیت سیسټم د ناروغیو سره په چټکۍ سره کاپي که چیرې دا فشار ونه لري. او کله چې تاسو د ناروغیو څخه نه راوتلی، تاسو باید په ډیرو سوله ایزو تعقیبونو کې برخه واخلو. دا تمرینونه په بست کې ترسره کیدی شي. کله چې تاسو نه غواړئ چې سهار کې راشي، په سرد سړک کې لاړ شئ، تاسو خپل ځان او ستاسو بدن ژغورئ، له دې شپږ تمرینونو سره سمون ومومي.
1 تمرین "تیاری"
موږ په غوږ کېږو، زموږ لاسونه په مخ کې ودروو، زموږ پښې به د کندز په چوکونو کې ودرول شي. په تنفس کې، ښي پښې او ښي لاس 30 سانتي مترو ته اوچت کړئ، او په دې پوسټ کې، موږ به د 10 ثانیو لپاره بند کړو. بیا به موږ به د پیل ځای ونیسو.
2 تمرين "په لوري کښته"
په ښی خوا کې لیږل او په بستر کې خپل ښي لاس رانغاړي. موږ به زموږ په وړاندې زموږ ښي لاس غلا کړو. خپل سر سمه وساتئ، دا په خپلو اوږو باندې مه اچئ. د څو ثانیو لپاره په عین وخت کې دواړه پښې پورته کړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
3 تمرین "کندز پل"
ستا په شا ټیټ، خپل گوټونه مو وخورئ، خپل پښې د خپلو هډوکو په چوک کې ځای پر ځای کړئ. لاسونه د بدن په مینځ کې ځي. په تنفس کولو سره موږ به په معدې کې راووو او ورو ورو د ویروس لوړولو په وخت کې به د پښو په تلو سره. په یو څو ثانیو کې، راځي.
4 تمرین "د پاڼی پازه"
موږ په ګوتو کېږو، موږ به ګوتو او ګوټونو ته په فرش باندې آرام ولرو. ټانګ د کندز چوکۍ ته ځي. په تنفس کې موږ د معدې په شکل کېږو او په ورو ورو پوزه له ماڼۍ څخه ډک کړه، ترڅو بدن یو مستقیم کرښه وي. د څو ثانیو لپاره پدې پوسته کې لینګریس.
5 تمرین "د پښو پریښودل"
ستا په شا کښیناست، خپل لاسونه د ټن په مینځ کې ولیکئ، پښې پورته کړئ او په ګوتو کې یې مو وهلو. په تنفس کښی پښه سیده کوی او هغه مخکی یی وځنډوی. په دې ځای کې حدیث او د پیل ځای نیولو سره.
6 تمرین کول
موږ پښې پټې کوو، موږ په پښو کې ناست یو. موږ سر ته گوټونو ته فشار ورکوو، لاسونه مخ په وړاندې ځي. په دې ځای کې، موږ به زړورتیا وکړو، او بیا به موږ د پیل ځای ته راستانه شو.
2. د رنګ ښه کولو لپاره د جاپان مساج
د جاپاني ښځو ښکلا یوه متنازعه مسله ده، مګر د جاپاني روغتیا لپاره، دا زده کولی شي. شاید موږ هڅه وکړو چې مساج وکړو؟
- د دواړو لاسونو منځنی او د ګوتو ګوتو ګوتو په ورو ورو، لکه څنګه چې دا وه، "د" سر ته د نیغ په مرکز کې د مستقیم کرښه "کڅوړه" راوبلل.
- موږ د غوږونو په څیر لس سرکش حرکتونه کوو.
- موږ د پوزې له پوزې څخه 15 ځله مصرف او 15 ځلې د پزې په هر اړخ کې، د پوزې له پوزې څخه د پوزې پل ته لیږو.
10 د ګوتو څخه ډک او د پوزې وزرونه - مندر، او د سترګو څخه د سترګو داخلي کڅوړې او د سترګو بهرنی کڅوړې سرته ورسوي.
.3 د خټکو د 15 دقیقو په ورځ
خوند د درد کمزوری کوي، د سریلیک سیسټم فعالیت ته وده ورکوي، د دماغ فعالیت ثبات کوي. د امریکایی پوهنتون ساینس پوهانو محاسبه کړې چې د 27 ساعته خندا فشار فشار نورمال ته راوړي، لکه د لسو دقیقو مراقبت. د غوږ 15 دقیقو د خپلو وینې رګونو حالت بهتروي او د بدن سره د فشار سره مخ کیږي.
.4 د انفلوینزا په وړاندې انضباط
د اکتوبر په میاشت کې - د نومبر په لومړیو کې د فلو فایبر اخیستلو وخت. مګر په ډسمبر کې به ډیر ناوخته وي. په دې وروستیو کې، ډاکټران، ویالوژیان یادونه کوي چې واکسینونه د ناروغۍ خطر کموي.
5
په مني کې د رنګ کولو او ویشلو پروسیجرونو کولو لپاره وخت دی، او همدارنګه د رنګونو ساحو سره جګړه کول. دا طرزالعمل ته اړتیا لري ستاسو بدن او مخ خنډ کړي.
کافي سکروب
د دوه کپ د ځمکې قهوه، د یو نیم ګاز سمندر مالګه او د مس یا غوړ 2 یا 3 ټوټو مخلوط کړئ. د ګرمې شاور څخه وروسته، په پراخه جریان کې، دریمه برخه. بیا، د اوبو سره یې وینځئ او د زړه غوره لوشن تطبیق کړئ.
.6 د سړو شمیرې وشمیرئ
که چیرې یو کس د مصئونیت عادي حالت ولري، نو په هر کال کې 4 سرې د یو کس لپاره حد اکثر وي.
که تاسو ډیر سړه هوا واخیست، نو تاسو باید د بدن د دفاع د پیاوړتیا لپاره اقدامات ترسره کړئ. په دې اړه، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ لکه څنګه چې، ویټامینونه واخلئ، او ستاسو د مصؤونیت څنګه څنګه حل کړئ.
7. په کار کې وخت نیسي
د احصایې په اساس، ډیری دفتر کارمندان د اضافه کار لپاره کار کوي. او رواني پوهان تاسو ته مشوره ورکوي چې ځان ځان سره ټوکه کړي. تاسو اړتیا لرئ چې په مسلک سیند کې ریس کې ودروئ. او په خړوبیو ورځو کې، په کور کې پاتې شئ، د ځان لپاره د رخصتۍ ترتیب کول، حتی که تاسو د خپل چا سره دروغی چاقو په اړه دروغ وئ ...
8. غسل واخلئ
د موډرو ښه والی او د خوب له وخته مخکې د ستړیا څخه د خلاصون لپاره، د اړینو تیلو د راټولو غسل واخلئ. د تنفس اغيزه مشهوره ده، حصص، نارنج، نټيمګ، جوزين.
د آرامۍ اغیزه - د شینډرو لرګی، زړورتیا، لیوینډ، بررماموټ.
نو دا پوستکی ریشکی او نرمیږی:
د دوه کانترو کانونو د ترکیب چمتو کول، د لیوینډ غوړ 6 کیلو، د ګلابو یو غوړ. د جیسمین غوړ 1 برخه، نیم یې د شیدو پوډال، یو تور ګیلسرین، یو نیم د زیتون غوړ او یو هګۍ.
هګۍ د شیدو پوډر، ګیلیسرین، د زیتون غوړ سره مخلوط شوي، بیا موږ د اروماتيک غوړ معرفي کوو او موږ هر څه د یو ډله ایز ډله ایز مسؤلیت لپاره اخلو. لږ اوبه اضافه کړئ او په چټک سره چمتو غسل کې واچول شي. اوبه باید ډیر ګرم نه وي.
9. خپل کور د خوشبو سره ډک کړئ
که ستاسو کورنۍ موافق وي، تاسو کولی شئ ټول کور خپل د خوښې خوشبو سره ډک کړئ. د خونو ماهرانو لپاره د اوکالیپټس سپارښتنه کوي (که تاسو غواړئ چې د سړو څخه ډډه وشي)، وینیلا (مزاج لوړوي)، شندل (سلف).
10. د SPA په سالون کې پروسیجرونو ته مراجعه وکړئ
د ښکلا سالونونو کې، د آرامۍ بیلابیل پروګرامونه شتون لري، چې حمام، د پوټکي مایع کول، آرامۍ مساج شامل دي. دا یوازې په میاشت کې یو ځل ترسره کیدلو ته اړتیا لري.
11. لمر ته وګورئ
په فزیکي او ذهني روغتیا کې پاتې کیدو لپاره، یو سړی باید ورځ په یو ساعت کې د لمر غسل وکړي. زموږ په ویشو کې، دا ستونزمن کار دی، چیرې چې په اکتوبر کې لمر لیږدوي، مګر غم ندی راځي، تل تل لاره ده. که تاسو د مخنیوی نلرئ نو بیا کولی شئ د سولیرم لیدنه وکړئ. که دا د ځینو دلیلونو لپاره ممکنه نه وي، نو بیا د تازه هوا په ډوډۍ کې د ډوډۍ د وقفې په وخت کې د تګ کولو فرصت ته اړتیا نشته.
د شراب څښاک
په سور شراب کې د ګټورو عناصرو پینټري شتون لري. په دې کې د زړه، لوړې، د انیمیا څخه درملنه، امینو اسیدونه، چې د ساتنې لپاره د اړین او د حجروي عادی ودې لپاره اړین مګنیزیم لري. لوئس پوسټور د څښاک یو څښاک څښلی څښلی دی، که ناوړه ګټه نه وي. دا باید د فرانسې په اړه یاد شي، څوک چې د کاري ساعتونو په جریان کې ځان پخپله د شرابو شیش نه مني، پداسې حال کې چې دوی په عملي توګه د زړه ناروغیو له امله نه ځوريږي.
13. ډوډۍ
په منی کې، تاسو نه غواړئ چې ډیر ګام واخلئ او تاسو یو خوږ غواړئ، تاسو کولی شئ یوه کوچنۍ رخصت ترتیب کړئ. تاسو کوالی شئ د انټرنېټونو لپاره ځانګړي مرکزونه وپلټئ، چیرې چې تاسو به انفرادي پروګرامونه جوړ کړئ، او ستاسو د تغذيې ساتنه وکړئ. ځانګړي خدمت به پخپله کور کې تاسو ته خواړه چمتو او چمتو کړي. البته، دا به ډیره ګران وي که تاسو پخپله اخیستل او پخلی کوله. مګر، که داسې فرصت شتون ولري نو ولې نه؟
14
د رانسکورېدو په وخت کې د صحې تګ راتګ یوه ښه لاره. په دې حالت کې تاسو به عضلات مات کړئ، خپل مزه اوچت کړئ، تودوخه واخلئ. او د کارپوهانو په وینا، که تاسو په ورځ کې 2،000 ګامونه واخلئ، او دا اوسط د 15 دقیقو پیرودل، تاسو وزن نه ترلاسه کوئ.
15. د ناستې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ
که تاسو په سهار کې د یوې کافي قافې د لیږدولو لپاره کارول کیږي، او تاسو په سهار کې د خوړو په څیر احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ دا وضعیت د میوو سلاد سره سم کړئ. دا په خپل ځان تجربه کوي، که تاسو خپل غوره خوړو واخلئ، اشتیا به بیا ځل بیا پیل شي.
کیوی، شنه مڼه، ناک د ځان سره واخلئ. د کیوی یوه برخه د ویټامین سی ورځنی نرخ لری. د غوښی سره ترکاریز فصل، او د مغز لرونکی غوړ په سر کی. بیا به ویټامين لوږه صفر ته راکم شي.
اوس موږ پوهیږو چې د ښځو روغتیا څنګه ساتل کیږي. لږ لږ لږ. موږ یوازې ښځی یو، او ناشونې غوښتنه نه کوو. موږ د اوسپنې میرمنې انځور ته اړتیا نلرو چې هیڅکله هم ناروغ نه شي، غم او غلط نه وي.