د یوې ښځې په توګه د څلوېښتو کالو وروسته، چې لاهم لاهم دوام لري، خوندور او جنسیت لري؟ دا لارښوونې به د نارینه وو په شان د ښځو سره مرسته وکړي او په ورته وخت کې به ښه وګوري.
د 40 کلونو وروسته د روغتیا او ښکلا راز1. هره ورځ خپل وزن وګورئ
د بستر یا تشناب په څنګ کې د فرعي ماڼۍ ځای ونیسئ. کیدای شي یو څوک دا خورا غوره وي، مګر په دې ځایونو کې د کچې موقعیت به تاسو ته د وزن په تعقیب اجازه درکړي. وزن په دوامداره توګه بدلون موندلی شي. که وزن پورته شوی ندی مه ویرئ.
اوبه اوبه دي
بدن د څښاک د ښه اوبو په کارولو کې مرسته کوي. که تاسو د خوړو اوبه نه خوښوي، د مڼو کوچنۍ جوس یې اضافه کړئ، نو تاسو کولی شئ دا وخورئ او ذائق اضافه کړئ. د وزن څخه مخکی د اوبو څښلو څخه ډارې مه کوئ. وزن وزن نه تاثیر کوي.
.3 د پروسس شویو خواړو څخه ډډه وکړئ. په یاد ولرئ چې پیکا شوي محصولات پروسس شوي او دا زیان رسونکی دی. د امکان وړ څومره چې امکان لري. او که څه هم دا آسانه نده، دا خورا ممکنه ده.
.4 د خواړو او شیدو څښلو څخه ډډه وکړئ. د هغو لیکونو لخوا غلا مه کوئ چې د غذایي توکو په بسته بندي او لیبل کې لیکل شوي. دا ډول توکي به تاسو ته ناخوښي او ګرمه کړي.
.5 په ورځ کې لږترلږه 7 ساعته ویده کول د یو صحتمند کس پاتې کیدو لپاره اړینه ده. ویده او اوبه ترټولو مهم شی دی. که تاسو د یوې اونۍ لپاره کافی نه وئ، نو تاسو باید د اونۍ په پای کې خوب ویده شئ، د اته ساعتو څخه زیات خوب ونه کړئ خوب وکړئ. د خوب خوب ښه کولو لپاره، بستر آرام کړئ. یو ښه بستره د بدن په سمه توګه د خوب په وخت کې مرسته کوي.
6. په پاى کې، د سوزۍ څخه لاس واخلئ تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ که چیرې تاسو 33٪ سمه خواړه وخورئ ، 33٪ نور وخت ورکړئ ترڅو ستاسو بدن بدن ته ښه شي، او 33٪ نور هم حرکت وکړي. که تاسو په سوزین کې ناست یاست، کچالو کچالو، او د تلویزیونونو ننداره کول، تاسو خپل ساده وخت ضایع کړئ. که تاسو د تلویزیون سایټ پرته نشئ کولی، نو د هغه لپاره یې وکړئ. سپورټ کلب ته لاړ شئ، چیرته چې سم سمبالونکي او یو تلویزیون شتون لري، چیرته چې تاسو د خوښۍ سره ګټور یوځای کولی شئ. او دا به ښه وي چې د تلویزیون پرته د ورزش لپاره لاړ شئ. د شپې فلمونه مه ګورئ، یوازې له دوی څخه زیان رسوي.
7. سبزيجاتو سلادونه وخورئ
دا به ستاسو بدن شی. او حتی که تاسو دوی خوښ نه کړئ، کله چې تاسو یې ډوډۍ پیل کړئ، تاسو نشو کولی چې ودریږئ. سلیمان د وزن د ضایع لپاره ګټور دي. که دوی ستاسو خورا غذايي رژیم واخلي، نو تاسو به وزن له لاسه ورکړو.
8. سبزیجات، میوه او مچھلی وخورئ
دا هر ځای وکړئ او هرکله چې امکان ولري. په دې حالت کې، تاسو به ډیر مقدار کالووری ونه ترلاسه کړئ او ډیر انرژی او روغتیا احساس وکړئ.
9. ساینس پوهانو ته مه واورئ
په لومړي سر کې وویل چې سور شراب د ژوند اوږد کولی شي، بیا د نورو پرانی داستانونو انکشاف وکړي. دا غوره ده چې د شاتو، دانت او نورو صحي خواړه وخورئ. د سر سره فکر وکړئ هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ هغه وخورئ.
د الکولو مقدار کم کړئ
که تاسو غواړئ هره ورځ د سرخ شراب شیان وخورئ، ځان ته اجازه ورکړئ. مګر هڅه وکړئ چې په ورو ورو د شراب ونې مقدار کم کړئ. د وخت په تیریدو سره به تاسو وڅښئ چې وڅښئ چې وڅښئ.
11. ډوډۍ خوړلو لپاره مجرم احساس مه کوئ. نه خور، د مجرم احساس مه کوئ. ژوند خورا لږ دی چې منفي احساسات تجربه کړي.
12. خپل ځان ته یو هدف وټاکئ چې تاسو یې یو ټاکلی وزن ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ مه خپه کړئ، په ځان باندې کار وکړئ که څه هم هیڅ شی کار نه کوي.
د هټۍ ته خالي تشو مه مه مه مه راځي
هرڅوک دا زاړه واک پېژني، او دا کار کوي. په اوس وخت کې څومره اړتیاوې لکه اړتیا لرئ.
14. په کور کې غیر عادي خواړه مه وساتئ.
زیانمن محصولات مه اخلئ، نو بیا هڅه وکړئ چې د ځواک واک ونه لري. لږ بیسکیو او چپس چې تاسو یې په کور کې لرئ، د خوړو لږ کمښت.
15. هرڅه په تدریجي ډول ترسره کړئ
که تاسو اوس مهال د شيدو تولیداتو څخه انکار نه شي کولی، ټیټ غوړ ته لاړ شئ. که تاسو نه غواړئ چې پنیه پریږدوئ، نو په کوچنیو ټوټو کې یې پرې کړئ. ومومئ چې ستاسو په خوښې خواړه کې څومره کیلوری موجود دي. تاسو کوالی شئ پرته له کومې هڅې یا قربانی پرته برخې وټاکئ. دا لارښوونې به ستاسو سره د روغتیا او ښکلا ساتلو کې مرسته وکړي.