ولې موږ په ځوانانو کې ځو؟ او دا څنګه د مخنیوی لپاره؟
که څه هم ځیني ساینس پوهان استدلال کوي چې د شمیرې جوړښت په جنیتي ډول لیږد نه دی شوی، دا لا تراوسه ثابت ندی شوی. مګر په پیل کې موږ هیڅ یو طبيعت نه درلود چې فاس وسوو. د مور او پلرونو څخه، موږ کولی شو د بشپړتیا لپاره یو تن تناسب، د ژوند په اړه نظریات او د ورځنی عادتونو څخه.
راځئ چې دلیل معلوم کړو، اضافي پونډې شل کاله کیږي؟ د یوې قاعدې په توګه، د زیږون څخه وروسته د فراغت په وخت کې ماشومان د خپلو والدینو سره ژوند کوي. والدین موږ ته تغذیه کوي، موږ په ځینو ګټو، په ژوند کې یوه لاره راولي. او دا ټول فکتورونه وزن خورا ډیر تاثیر لري. که چیرې کورنۍ صحي خواړه واخلي، طبیعت ته لاړ شي او یو روغ ژوند غوره کړي، دا امکان نلري چې ماشوم به غوړ کري. او د برعکس، که تاسو ټول د خوږو، غوړیو خواړو سره وده کوئ، تاسو ډیر نه خوځښت کړی، نو په راتلونکي کې به ستاسو په شخصیت اغیزه وکړي.
د شل کلنۍ په عمر کې، میټابولیزم په معمول ډول لا هم فعال دی. له دې امله، که څه هم تاسو اضافي وزن لرئ، نو له دې څخه ځان خلاص کړئ. د خپل غذایی رژیم سره شروع کړئ. ټول غنم، خوږه، شحمي، لامله له منځه یوسي. خواړو، سبزیجاتو، میوو او توالیلي: خواړه وخورئ. د لوبو لپاره یا لاړ شئ. که تاسو دا ټول ټنګ کړئ، نو په یو څو میاشتو کې تاسو کولی شئ د پیژندلو څخه وروسته بدل کړئ.
عصري ځوانان د خطر زون کې
ډیری وخت ځوانان غوره ژوندانه ژوند نه غوره کوي. د بیلګې په توګه، دوی د جیب پیسې مصرفوي، چپس او هامبرګرانو ته ورکوي. د اوبو پر ځای، دوی بیر او سوډا غوره کوي. په انستیتیوت کې، دوی مختلف چاکلیټونه او کوکیز خوري. که تاسو محاسبه کړئ چې په اونۍ کې څومره پیسې راځي، نو تاسو د پام وړ مقدار ترلاسه کوئ، کوم چې تاسو کولی شئ ډیری ګټور خواړه واخلئ: لبنیات، سبزيجات، غله او نور.
ځینی وختونه دا پیښیږی چی مور او پالر ډیر لوړ لوسیوری خواړه چمتو کوی، له کوم ځایه چی ماشومان بیرته راځي. دا ستونزمنې ده چې د مور او پلار ذوق بدل کړئ، مګر تاسو کولی شئ نو په خپل لاس کې نوښت واخلئ او خپل ځان پخپله پخش کړئ.
یو بل جال انترنټ دی. د هغه د ظاهري بڼه سره، نه یواځې ځوان، بلکې لویان هم کم شوي او په کمپیوټر کې ډیر وخت لګوي. دا د ارقامو اغیزې کولو لپاره غوره لاره نده. برسېره پردې، شاوخوا ډیری ډیرې زړه پورې فعالیتونه دي: په رولرونو کې ځړول، په پول کې تیر کړئ، د خپلو ملګرو سره د پکنیک په لور لاړ شئ.
که تاسو د تلویزیون مخې ته په کور کې د ناستې لپاره کارول کیږئ او تاسو په هیڅ شی کې دلچسپي نه لرئ، بیا ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو وزن سره ستونزې لرئ. زما په اند دا دلیل روښانه دی.
30+ - د کورنۍ د کار تر مینځ
ډیری وخت، په دې عمر کې میرمنې د ماشوم د زېږېدو څخه وروسته ډیر وزن لري. د حمل په جریان کې، یوه ښځه په منځنۍ کچه د 10 څخه تر 12 کیلوگرام وزن وزن لري. ډیری وختونه دا د غوړیو، مکروني، وچو میوو، مغز او نورو لوړ کالوری خواړو سره د ډوډۍ ډوډۍ کیږي، چې د راتلونکو میندو لپاره ګټورې دي، مګر په ورته وخت کې دوی د اعداد لپاره ډیر بد دي. د ضرر ګورمیټ به یو شخص نه راوړي، کوم چې د خوږو په اړه نه شي ویل کیدی. خو څه وکړئ؟ د خوړو ګټورو محصولاتو سره خواږه بدله کړئ، د بیلګې په توګه، وچې میوې. تاسو به په دوی باندې ډیر زیات ژوندی مصرف کړئ، پدې معنی چې تاسو به ژر تر ژره راشي. برسېره پر دې، لازمه ده چې پوه شي چې د مچیو ډیری ډوډۍ څخه ستاسو راتلونکی ماشوم کولی شي د میټابولیزم سره ستونزې ولري.
څیړنو ښودلې ده چې د هغو میندو ماشومانو چې د امیدوارۍ پرمهال یو کیلو ګرام ترالسه کوي احتمالي احتمال لري چې په راتلونکی کې مو وزن ولري. د روغتیا او د کیفیت کیفیت ملي انسټیټیوټ په وینا، د امیدوارۍ په جریان کې تاسو څومره څه بیرته ترلاسه کولی شئ 18 کیلوگرامه ده.
یادښت ته! د امیندوارۍ په جریان کې د سخت تغذیې څخه مخنیوی، ستاسو په غذايي موادو کې د کلوریو شمیر کم کړئ. په یوه ورځ کې باید له 2000 څخه زیات کالوریان وخورئ. دا د تغذیې په وخت کې تطبیق کیږي. د کلورینونو شمیر باید ورته وي. مغزات، شیدې شیدې او خواږه چای مه اخلئ. کله چې ماشوم لویږي، د هغه او غنمو لپاره خواړه مه خوري، دا خواړه خورا زیات کلوری لري. همدا راز بشپړه خوب خوب مه هېئ. د هغې نیمګړتیا ستاسو شخصیت په ناوړه توګه تاثیروي. هڅه وکړئ خپل ځان لپاره وخت مخته کړئ - تمرين وکړئ، د شاور برعکس واچوئ، په طبیعت کې ځي. دا به په ښه شکل کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
د کورنۍ ارزښتونه
ښځې نه یواځې د امیندوارۍ په جريان کې وزن لوړوي، بلکې د تغذیې په وخت کې هم. برسېره پر دې، د کورنۍ ژوند هم اغېزمن کوي. کله چې یوه ښځه واده کړې، ماشوم ته یې زیږیدلی دی، نو هغه آرام کوي. ولې د بدن د ښه ساتلو لپاره نورې هڅې هڅوي؟
د کورنۍ د استملاک سره، یو سړی کم شي، او د هغه رژیم ژوند لا حتی د اټکل وړ وي. داسې بدلونونه نه یوازې ښځې، بلکې نارینه هم اغیزمنوي. ولې دا دی؟ د کورنۍ لاملونه وزن په تاثیر کوي. د کورنۍ وخت څه دی؟ دا د تلویزیون مخکی، خواړه خواړه. د ژوند لاره غیر فعاله کیږي. موږ خپل عادتونه بدلوو. د فطرت په لور روان دی، ډیری ملګری غوره کوي چې خپل غوره فلم وګوري. مګر له تاسو سره، زه او نور نور شیان یوځای کولی شم: موټرسینټ ته لاړ شئ، جم ته لاړ شه، یواځې یو سیر واخلم. په وزن کې وزن کم کړئ، مګر یوځای - دا کار کول خورا اسانه دي.
ټپ
ډیری وخت، دا ښځه ده چې د وزن د ضایع کولو مفکورې اختراعونکی دی. نارینه د کفارو کلوګرامونو په پرتله ډیر کیلوګرام لري. دوی پخپله په هره بڼه سره مینه لري. له دې امله، ښځې باید ډیرې هڅې وکړي ترڅو خپل میړه د وزن له لاسه ورکولو پروګرام ته راوباسي. دا څنګه کولی شی؟ دا ډیر ساده دی!
هیڅکله خپل عاشق د حقیقت په وړاندې نه پریږدی - تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړو. په تدریجي ډول هغه هغه ته په دې پروسې کې ځي: خبرې، اشارې، بحثونه. د عادي خوړو بدلولو او همدارنګه عادتونه بدلولو لپاره پیل کړئ. یو ګډ مفید شوق ومومئ چې د فلمونو د لیدلو ځای به بدل کړي. مګر بدلون باید د دواړو په څیر راشي، نو تاسو باید غوره انتخاب وکړئ.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، په تدریجي ډول د خوړو بدلون بدل کړئ. لومړی، د یو یا دوه زیان منونکي محصول څخه د هغې څخه خارج کړئ او د ګټورو خلکو سره بدله کړئ. نو تر هغه وخته پورې چې تاسو په بشپړه توګه له ټولو زیانمنو خواړو څخه ځان وژغورئ چې تاسو د خوړو لپاره عادي یاست. مګر په یاد ولرئ چې نوی خواړه باید خوند وي او ستاسو د نیمایي په څیر. په ټوله کې، د بې وزلي خوړو سره، د استعمال څخه پاکه کول خورا آسانه دي. په تدریجي ډول او ستاسو ماشوم روغ رمټ خواړه. دا به هغه ته ګټه ورسوي.
ښځې، تل د ډموکراتیکۍ وړ وي. که ستاسو میړه نه غواړي وزن کم کړي او صحي خواړه وخوري، اصرار مه کوئ، که نه نو تاسو یوازې یوازې زیان رسولی شئ. یو سړی باید پخپله یو څه وغواړي. له دې امله، زموږ سوداګرۍ یوازې یو زور دی، او د انتخاب موضوع هم شتون لري. برسېره پردې، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مطلوب پایلې ترلاسه کړئ، نو دا ستاسو د دویمې نیمې برخې لپاره محاسبه کیدی چې ستاسو مثال تعقیب کړي. نو کیدی شي خپل هدف ترلاسه کړئ.