نور وڅښئ
زه باید په ژمي کې اعتراف وکړم چې موږ په ښه لاره نه یو. د ویټامین کمښت اکثرا د لوړې کچې کولوروري خواړو لخوا خساره ورکول کیږي، ځکه چې د معدې غځېدلی شي. د پسرلي په پیل کې تر ټولو ښه شی د ډوډی په ډوډۍ کې یا د حتی د ډیری مایع د څښلو له کبله د لوږی احساس غلا کول دي. نور جوس وخورئ، د هګۍ ویجاړولو، غوږو. دا به د معدې خطر پرته د څو اضافي پونډو اضافه کولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، د هګۍ ضایع کول، د بیلګې په توګه، د ګلاب د خولې څخه، تاسو به ستاسو سره په فزیکي توګه د تغذیه کولو او کمزورتیا سره مرسته وکړي.
رواجونه وکاروی.
د لرغوني تمدن تجربې ګټه واخلئ. ایا تاسو پوهیږئ چې په پخوانیو ورځو کې خلک پدې باور دي چې غږونه زموږ د روغتیا حالت هم اغیزمنوي؟ ځینې یې کولی شي، مګر ځینې یې کولی شي زموږ د بدن همغږۍ له منځه یوسي.
که تاسو غواړئ په چټکۍ سره د اندیښنو، ویره، اندیښنې څخه ځان خلاص کړئ او د فشار د راوتلو مخنیوی وکړئ، په تنفس کولو کې لنډ "فو" غږ ووایی.
که تاسو په جدی توګه د بدن پاکولو کې بوخت یاست، نو تاسو به د "I-O-" اوږده غږ سره مرسته وکړئ، د تنفس د ځنډ په وخت کې به ویل کیږي.
که تاسو په سهار کې زړورتیا یاست، هڅه وکړئ چې اوږدې "فلو او غوږ وخورئ" نو تاسو ژر ژر ژغورل.
هر څرگنده غږ کولی شي د ورځې په اوږدو کې څو ځلې تکرار شي، مګر په یوه ناسته کې له 3 څخه زیات ځلې. که تاسو شرمیږئ، نو دا کارونه د شاهدانو پرته او هغه یاد ولرئ چې دا وهلو ته اړتیا نشته.
خام خواړه شئ.
په ژمي کې، تاسو کولی شئ د خوړو د عادلانه ټاکلو انتخاباتو څخه د نوو خوړو د جوړولو څخه ستړي شوي یاست. اوس وخت دی چې ځان ځان وقف کړئ او پخلی کولو مخه ونیسو. سربېره پردې، خام سبزيجات او میوې ډیر ویټامین او غذايي مواد لري. په سختو پیښو کې، تاسو یې کولی شئ، خو غوړ یا کک مه کوئ.
د مساج د درملنې لپاره لاسلیک وکړئ.
منظم طرزالعمل به ستاسو سره مرسته وکړي چې له اضافی کیلوګرامو څخه ځان وژغوري، سیلولائٹ، د وینې گردش او ښه والی ښه کړي. تاسو کولی شئ ځان ځان سره مساجات ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، یوازې د ځان سره د ګنډو واشلوټ سره سره د بدن د کڅوړو یا کریم څخه اضافه کړئ.
آرامۍ بوټان او کمربند غوره کړئ.
پسرلی یو ښه وخت دی چې د بیا پیل کولو پیل وکړي. که چیرې په ژمی کې تاسو کولی شو د لند نښه وکړو نو بیا پسرلي کې روښانه لمر او ګرم پیسې به ستاسو سره مرسته ونه کړي چې په کور کې کښیني. که تاسو په ورځ کې لږ تر لږه څو ساعته تازه هوا کې مصرف کوئ، تاسو به وګورئ چې د خوب او خوږ کیفیت ښه والی څنګه څرنګوالي ته اړتیا لري. چلن به په ورته وخت کې د وینې د استحکام او اضافی وزن څخه پاکه کولو کې مرسته وکړي.
او په آرامۍ جامې او بوټونو کې، چلن به ډیر خوشحاله وي، په ځانګړې توګه که تاسو یو ښه شرکت ومومئ.
تیریدل.
په ژمي کې دا ډار وو چې په تشناب کې ودریدلو په اړه فکر وکړئ ترڅو خپل سرد اوبه وسوځوئ. مګر د اوبو په پیل سره دا تودوخه شو، او تاسو کولی شئ دا ګټور پروسیجر وساتئ. د شاورخیل برعکس سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د تودوخی کمه کړئ. بیا، کله چې تاسو د ټیټه درجه حرارت څخه کار اخلئ، پخپله ګړندۍ کړئ چې د شاور څخه وروسته سړه اوبه واچوئ. یو میاشت وروسته تاسو توپیر احساس کړئ.
خندا.
مثبت احساسات زموږ په فزیکي حالت ډیر اغیزمن کوي. دا ثابته شوې ده چې هغه خلک چې اکثرا خندا او ژوند ته په مثبته توجه اړین دي لږ ناروغه کیږي او د موسمي خپګان څخه کم وي. له همدې امله په مضحقو شرکتونو کې په زړانه وخت مصرفوي، بې عزتي پروګرامونه وګورئ، ناڅاپي کتابونه ولولئ او خپل غوره خوښې وګورئ. نو تاسو به د چټک تګلارې چټک سرعت هم احساس کړئ.
د ژمي ژمي وروسته غوره او خوشحالۍ هڅه کول هڅه کول، په دې سرغړونه مه کوئ. په یاد ولرئ چې موږ ټول د ویټامیناسس څخه رنځیږو، حتی که موږ په دې باور یو چې دا داسې نه ده. خپل ځان له فزيکي اضافې سره مه بوځي، د پوره خوب خوب کولو هڅه وکړئ، ورزش وکړئ او ويټامينونه وڅښئ. د دغو سختو ګټو په مرسته، تاسو به غوره وګورئ، پداسې حال کې چې تاسو به ستاسو په شاوخوا کې پیل کړئ او په روښانه لمر کې، لکه د خوب کڅوړې په څیر پکار وي.