نامناسب لګښت.
دا اړینه ده، لومړی د بدیل بدیل آرامۍ او کار لپاره. یو شی د 2-3 ساعتونو څخه زیات مه کوئ. کله چې تاسو کولی شئ په بل فعالیت کې تغیر او مشغول یاست، نو دا به تاسو د فکر د وضاحت، د وضاحت وضاحت او د نوي ځواکونو عوایدو سره چمتو کړي.
هرڅوک پوهیږي چې تاسو باید د ناستې په وخت کې لوستلو ته اړتیا ولرئ، نه پرېږدی. دا واقعا نه یوازې د سترګو لیدل کیږي، بلکې زموږ د یاد ساتلو سره هم تړاو لري. کله چې یو شخص په افقی حالت کې وي، د هغه دماغ په خوندی توګه د وینې سره چمتو کیږي. په هر عمر کې خلک د شطرنج، تفتیشونو، د کراس کونکي پہیلیونو حل کولو لپاره ګټور دي. دا ټول فعالیتونه د پاملرنې او یادښت په پراختیا کې مرسته کوي، د دماغ کار ډیر فعال فعالیت کوي.
هیڅ ډول مسله نه ده چې دا څنګه سمه او ساده وي، تاسو اړتیا لرئ چې شعرونه زده کړئ. که تاسو هره ورځ یوه کوچنۍ پوښتنه یاد کړئ، او بیا یو میاشت وروسته تاسو به وګورئ چې د بښنې وړ بڼې لږ وخت ښکارندوی کوي.
هڅه مه کوئ چې د یادولو حافظه وغواړئ، د کتابونو، نوټ بوکونو، بریښنایی یادونکو څخه کار واخلئ. کله چې وپلورل شي لیستونه جوړ کړئ، نو ډیری وختونه د تلیفون او پته کتابو کاروئ.
هغه معلومات چې تاسو ورته اړتیا لرئ بیا تکرار شوي. د دې لپاره چې ګډوډ او هیر نکړئ، د خپل نوي ملګري نوم، تاسو باید د نوم په واسطه هغه ته اشاره وکړئ. د میتر چای کارول، د مغز لرونکو ذائبو تنفس کول به د دماغ سیمې هڅوي چې د یادولو مسولیت لري. خوشحاله، ځکه چې د بشپړ آرام او شپې خوب کول به ستاسو د حافظې حالت ته وده ورکړي.
د هر ډول یادښت څخه کار واخلئ. کیدای شي تاسو ښه پته یا شرایط ولرئ، که دا لیکل شوی وي. اکثرا د پرتله کولو، اتحادونو، احساساتو کارول.
په پای کې، راځئ چې د رواني ناروغیو په اړه خبرې وکړو. تاسو اړتیا نه لرئ چې یو چا ته ووایاست چې تاسو خراب یاد لرئ. ځکه چې فکرونه مینځ ته راوړي او ورته ورته مباحثې په کار پیل کوي تاسو به د الوتنې لپاره نوماندان ته راوړي.
غوړ خوراک.
که تاسو په یاد ولرئ چې تاسو یادونه ناکامه یاست، خوړئ. ستاسو په غذا کې خواړه باید متوازنه او زیاتره متنوع وي. خواړه باید ډوډۍ، ډوډۍ، سبزيجات او غله ولري. د ټیم په حافظه کې ساتلو لپاره تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 1-2 ځله خواړه وخورئ، مګر په ورځ کې 3 ځلې.
د فعال، ذهني فعالیت سره، تاسو فاس اسید ته اړتیا لرئ. د خوړو اسیدونه بډای دي: مکریل، هیري، ټریټ او سالم. البته، دا د پام وړ ده چې ستاسو په میز کې، لږ ترلږه یو له دغو مایعاتو څخه شتون لري، په اونۍ کې دوه ځله لږ نه وي.
دا خورا ګټور دی څو خوراکي توکو ته بیلابیل تیلو اضافه کړي. د یادولو وړ ده، د زیتون غوړ پرته، په سیسټم، کڅوړه، غوړ شوي تیلو باندې ښه اغیزه لري. یوازې پوهیږئ چې دوی باید چمتو شوي خواړه ته اضافه شي. د مشخصو عناصرو او څو ویټامینونو غفلت مه کوئ.
یادونه اوږد مهاله او لنډ مهاله ده.
یادښتونه عملیاتي یا لنډ مهاله او اوږدې مودې دي. زده کونکي په خپل حافظه کې "ګوښه کولو" مدیریت کوي چې ډیر شمیر معلومات چې د آزموینې وروسته ورک شوي. زوړ خلک په خورا تفصیل سره یادونه کولی شي چې پخوا پخوا وه، مګر دا نه شو کولی چې یو ساعت دمخه پیښ شي.
د یادولو امکانات محدود دي.
داسې انګیرل کیږي چې یو سړی د 100،000 کلمو په یادولو کې کافي عمر لري. د مکسن د سکندر الیکاندر د خپلو سرتیرو نوم پیژني. وینسټن کلیسیل تقریبا د شیکسپیر ټول زړه د زړه له پلوه پوهیږي. بل ګیټس د زړه سلګونو کودونو پروګرام کولو ژبه یادوي چې هغه یې جوړ کړی.
حافظه انفرادي ده.
څوک کولی شي په ښه توګه یاد وي، یو څوک بد دی، څوک د ښه لید یادونه لري، او څوک د تفتیش یادښت لري. هغه څوک چې ځان په دې فکر کوي چې هغه د بهرنی هیواد په نیولو سره د ژبې زده کولو توان نلري، کله چې د فزیکي بقا په اړه خبرې وکړي، ژبه کول زده کولی شي.
ټوټه ټوټه د خراب حافظې نښه نده.
ځینې وختونه غیر حاضر ذهنیت د خراب حافظې سره ناڅاپي وي. په حقيقت کې، ويجاړ شوي خلک په اسانۍ سره په نړۍ کې خپريږي، د کورنۍ معلومات د هغوی سره دلچسپي نلري. ډیری وخت، د یادونې لپاره د کفارو لپاره، بې پروای اخیستل کیږي، کوم چې د ناروغۍ وروسته، د ناروغۍ وروسته یا هغه شرایط چې په هغه وخت کې شخص وي.
یادښت تل د عمر سره خراب نه وي.
په خرابه یادداشت کې د څلویښتو کلونو او زاړه عمر وروسته شکایت کول شروع کوي. دا په بشپړه توګه ندي، دا په ساده ډول د یو څه زده کولو اړتیا ته له منځه وړل او بیا وروسته یادونه "توقیف". هغه لوبغاړي چې د دوی ټول ژوند اوږدمهاله رول زده کوي، په زاړه عمر کې د لویو متنونو سره مخ دي.
د حافظې روزنه.
.1 د پنځو دقیقو وروسته، وروسته له هغه چې تاسو وخورئ، د امکان تر حده ممکن د رایو په ترتیب کې له 100 څخه تر 1 پورې.
2. الفبا تکرار کړئ، او د هر لیک لپاره، د کلمې فکر وکړئ، که تاسو د کلمې په اړه فکر نه کوئ یا یو لیک وساته، تاسو باید ودریدو ته اړ نه یاست. سرعت دلته خورا مهم دی.
.3 د 20 ښځینه نومونو او د نارینه وو شمیره څه ده؟
4. د الفبا لیک کوم لیک واخلئ، او د 20 کلمو نوم واخلئ چې له هغې سره پیل کیږي.
5. سترګې وتړئ او 20 ته یې وشمیرئ.
.6 تاسو کولی شئ شعر زده کړئ. دا منظم او ورو ورو په منظم ډول ترسره کړئ، د زده کولو اړتیا ته د متن مقدار زیات کړئ.
7. تیره ورځ یاد وساتئ. بستر ته تللو مخکې په بست کې، د ورځې ټولو ټولو پیښو کې کتاب، د ماښام تر سهار پورې په سم لوري کې. خپل پام په منفي تمرکز مه کوئ، لکه څنګه چې د اړخ څخه د ورځې پیښو یادونه کوي.
اوس تاسو اړتیا نه لرئ چې د ټولو پیښو، حقایقو او جزیاتو یادولو لپاره څه وکړو، تاسو پوهیږئ چې څنګه ورسره معامله وکړئ او ستاسو حافظه څنګه څنګه زده کړه. اصلي شی دا ده چې دا روزنې تاسو خوشحاله راوړي، او تاسو پوهیږئ چې څه اړتیا لرئ. د بل وخت لپاره، تاسو په درد سره د خپل ګاونډی یا لوبغاړی نوم چې په هغه فلم کې یې لوبولی چې تاسو یې ډیر خوښ یاست یاد وساتئ.