منظم سایټکل کول کولی شي وینی ښه کړي، د وینې رګونو پیاوړتیا او زړه پیاوړی کړي، اضافي غوړونه وسوزوي. سایکلینګ د هغو خلکو لپاره مناسب نه دی چې د ویسټیبول اپرېس سره مخ کیږي. د وزن ضایع کیدو لپاره د کنډرندیدل سوځول د Intervertebral Hernias او د اسکیلوسس ځینې ډولونه سره.
د سقوط پلسونه
داسې انګیرل کیږي چې کله په بايسکل کې سوځیدل، یوازې هپ کې ښکیل دي، یا د مخکنی کواډیسسپس عضلات. موږ غواړو چې سم ووایاست چې دا نظر غلط دی. د دې کولو لپاره، د وزن د لاسه ورکولو لپاره اړین رژیم یادونه کول: د نبض - د 0، 5-0، 7 (د نبض ډیر تر دوه سوه او 20 منفي څخه). په دې توګه، د 40 کلن سړي لپاره، د وینې سوځولو نبض باید په 90 دقیقو کې پیل شي، او زاړه شخص، شاکونه باید لږ وي. نو، دې ته پام وکړئ چې ټول بدن کار کوي، تاسو به دې کچې ته چټکتیا ته اړتیا ولرئ او لږترلږه 30 دقیقې موټروئ.
راځئ چې وګورو چې په سایکلنګ کې ښکیل دي. لاسونه او قندونه د سټینګر لرونکی ساتل کیږي، حتی د ډفرمن ناببر دی. د پوستکي او شا ساتل توازن، د "کور" بنسټه، پرته له دې چې زموږ پښې به ډیر چټک شي. ګلاټيکي عضلات، د يو قوي په توګه، د جامو د عضلاتو سره مرسته کوي. د پښو کیفیت هم په دې کې ښکیل دی، ځکه چې موږ د پیالونو د اډو په واسطه د پیډال فشار راوړو.
د بايسکل د پيرودلو سره، تاسو په چټکۍ سره روزنه کوئ، روزنه د غوړ په مصرف کې ترسره کيږي. په دې توګه، په غوټۍ کې ډیرې غوړونه په تدریجي توګه مصرف کیږي، او په بدل کې پیاوړي، سپورت، پښې او غښتلي بدن (نه د بدن حجم سره ګډوډ کیږي) جوړ شوي.
لکه څنګه چې د عملي شاخصونه، پیرودونه باید لږترلږه 80 rpm تکرار شي، یوازې په دې حالت کې به تاسو په ملګرتیا کې د ډیرو بوټو څخه مخنیوی وشي. عصري بايکلونه د ګيرو په واسطه سمبال شوي دي: درې ګيرونه ("ستوري") مخکي دي، او شپږ يا 7 په شا کې دي. که تاسو د "ستورو" کوچنۍ اندازه غوره کړئ، موټرو موټرو اسانه ده، پدې معنی چې تاسو کولی شي ډیری وخت ډک کړئ. سپورټان ډاکټران پدې باور دي چې د پیرود چټک تناسب د ګوتو د ناروغیو د مخنیوي څخه دی، کولی شي د ویریکوز رګونو ته د مخنیوي سره مرسته وکړي. سربېره پردې، تاسو د مختلفو پښو پښې هم کولی شئ.
څه غوره کول
د موټرو انتخاب به په طرز باندې تاثیر وکړي او چیرې چې اراده یې لرئ دا به مو واچوئ. دا باید ژر تر ژره په پام کې ونیول شي چې ډیری بايسکلونه د ډیرو 120 کیلوګرامو لپاره جوړ شوي دي. البته، دا په سړک، ریسونو او د دریم ماډل ماډلونو کې کار نه کوي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره بايسکل واخلئ، نو تاسو غوره ارزانه د اروپایي موډل یا کراس هیواد غوره، غوره، سیاحت غوره کړئ. لومړی دوه ماډلونه د قطر قطرونه لري، نو تاسو به په بډای هیواد کې د کور، یو تنگ پارک لارښود، په ځنګل یا ساحه کې ډیر ډاډه احساس کړئ. د هایبرډ ماډل په ټولو شرایطو کې ښه دی، مګر دا غوره نه ده چې په روښانه غرونو او غرونو کې موټرسینټ ته لاړ شئ. د سیاستوالو ماډل د لویو لارو اوږد سفرونو لپاره ښه دی.
کله چې بايکل وټاکئ، نو تاسو باید د ځمکې لرې کولو ته پام وکړئ. په هرصورت، د وزن د ضایع کولو لپاره ښه دی، که چیرې ځمکه ورکول سپورټونو ته ورته وي: د سټینګیر څرخ تقریبا د سیپل په سطحه وي، پداسې حال کې چې د باد مقاومت کم کړي، بیرته باید ځمکه سره موازي وي. نو د پوټکي او بڼو عضلات په فعال ډول کار کوي، پدې معنا چې تاسو کولی شئ د ستونزې زونونه (د کمر لین څخه پورته یا پورته یاست) په مطبوعاتو اضافي تمرینونه.
دقیق حالت
د پوټکي لوړوالی ته پام وکړئ تر څو تاسو د ناامنه پیسو څخه ویرې نه لرئ، مګر په هر ساعت کې 300 کیلوری په خوندیتوب سره خوند واخلئ. یو پیډال باید ټیټ پوټکی ته راشي، وروسته له هغې چې پر پښو ایښودل شوی او پښه سیده کړئ. او په دې موقف کې، سیپل نصب کړئ ترڅو کله چې تاسو کښینئ، مستقیم پیښه دریځ ساتل کیږي. که نه نو، د سواری په جریان کې به پښې نشي پای ته رسیدلی، پدې مانا چې دوی به آرام شي او د پایلې په توګه به ناروغ وي. د سوځولو پرمهال، تاسو باید د پښو پیل پیل کړئ، دا دی، چیرې چې ګوتې وده کوي، د پښو او یا د پښو نه.
راځئ چې اوس د پروګرامونو په اړه خبرې وکړو. که تاسو په فلیټ سړک کې سوځئ، نو تاسو کولی شئ په منځ کې اوسط "ستوري" وساتئ، تاسو باید د 3، 4 یا 5 "ستوري" تر شا وساتئ. ایا تاسو ګران یاست چې پیروان بدل کړئ او ځینې وختونه یې نه بدلوي؟ بیا باید تاسو د ګیرس څخه دویمه برخه ته کم کړئ. آیا دا اسانه نه ده؟ بیا وروسته په لږه برخه کې زیاتوالي، او په مخکې کې ترټولو کوچنی.
د یوې قاعدې په توګه، لومړنۍ انتخاب حتی د پیل کوونکو لپاره هم ورکول کیږي. د مخنیوی څخه مخکی د ډیری سپروکټ اضافه کولو لپاره، او زیږیدلو ته، تاسو باید لومړی د انتقال څخه مخنیوی کم کړئ، او بیا په مخ کې. مګر که ستاسو زاړه بايسکل د گیښونو پرته وي، نو تاسو باید ساده اصول ومومئ - د پیسو لپاره لږ تر لږه د اتو انقلابونو په چټکۍ سره، څومره چې امکان ولري. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د پیرودلو لپاره ستونزمن کار دی او سرک ته ځي، لاړ شئ او د سطحې سړک یا جریان ته لاړ شئ. نو له دې امله تاسو د ټپونو څخه مخنیوی او د عضلاتو د غیر ضروري پمپ کولو څخه به مخنیوی وکړئ. په هرصورت، د وزن ضایع نه کیږي که چیرې تاسو د بايسکل پیرودونه د هڅو سره مخ کړئ.
لاره
د وزن د ضایع لپاره د بايسکل چلولو ترټولو غوره لاره د پرسکون ښکیلۍ او نرمه ګردونو سره سړک دی. فلیټ سړک هم تاثیر ورکوي، مګر یواځې ابتداييان، او په لمړیو دوو میاشتو کې. هو، او د لفارو څخه، معدې وزن په اغیزمن ډول له لاسه ورکوي. نو له همدې کبله، د دوه میاشتو سکیینګ څخه وروسته د لفاف اضافه کولو لپاره مشوره ورکول کیږي، یوازې لفافه باید نرمه شي، ځکه چې خړوبونه د ګوتو لپاره خطرناک دي.
د موټر چلولو لپاره له وخته وخت څخه مو موټرسینټ مه اخلئ. د هرڅه وروسته، د سکتینټ چلن، بیا یوځل بیا ماین پاک کول - وزن د لاسه ورکولو لپاره ښه طریقه ده. د حرکت ډول ډول بدلول، تاسو ته اجازه نه ورکوئ چې عضلات د بوټو لپاره کارول شي، په دې توګه د کلورینونو شمیر زیات شو. برسېره پر دې، د پښو لاره به د لاس او شا ته اجازه ورکړي چې آرامۍ ته راشي، ځکه چې د ناپوهۍ سره دوی کیدای شي مغز شي. همدارنګه، د پښو ګرد به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د روغتیا زیان پرته د وزن ضایع کولو لپاره د سړک نا مناسب برخه سره مخ شئ.