په ټوله اوکراین کې د زړه ناروغۍ له امله - تل پاتې حرکت د نیم میلیونو څخه زیات وګړي مړوي، چې د ټولو مړینې 62٪ جوړوي. د دې ناخوښۍ لیست د شیر ونډه د پیاوړي جنسیت استازي دي. نن، په اوکرینیا کې د نارینه ژوندانه اټکل د 59 کلونو څخه زیات نه دی.
راځئ هغه اساسي قواعد چې تاسو سره ستاسو د "زرغون ماشین" ساتلو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې لپاره خوشحاله او ښه روغتیا وساتئ، د زړه ناروغۍ څخه مخکې خبرداری ورکړی - د تلونکي حرکت ماشین. زموږ د زړه اشاره واورئ. په ورځني ژوند کې ورڅخه کار واخلئ، او په هغوی کې خپل سړی (پلار، زوی، دوست) وقف کړئ. د یو روغ زړه لپاره یوځای کیږو!
ستاسو د تلونکي حرکت ماشین
زړه په سمه توګه د ستونزمن بدن په توګه په پام کې نیول کیږي یوازې یو ساعت کې باید 300 لیټره وینې پمپ کړي. دا د اکسیجن شوی او غذايي موادو لرونکي امیر سره د هر حجره چمتو کولو لپاره، د کاربن ډای اکسایډ او زهرجنونو له منځه وړل اړین دي. په روښانه او وړتیا سره دا ټیتانیک کار یوازې یو روغ بدن دی.
د دې ډول ناکافي ناروغیو مخنیوي، د هایپرټینشن، ایریرسکلرسیسس، مایوکاریلیل انتان، د هایمیمیک زړه ناروغۍ، تاسو باید پوه شئ چې د زړه او وینی رګونه څه شی زیانمنوي، او دا د هوا په توګه څومره اړین دي. د ستونزې په تمه پرته، د هغو خطرونو د وتلو هڅه وکړئ چې ستاسو د ګیډوزولیک سیسټم ته زیان رسوي او د زړه ناروغۍ سبب کیږي - یو تلپاتې حرکت.
د زړه د برید څخه رنځ
دا لفظي لفظي بڼه مه اخلئ - د سمندري فاصلې فتحولو لپاره سمدستي مه راځئ. دا په دې معنی ده چې د وزن زیاتوالي وزن، د ناراض کار اوږدمهاله فعالیت، او همدا رنګه چټک چلن، چې زړه یې په سختو شرایطو کې کار کولو ته اړ دی، ناامنه دي. چلن ترټولو ګټور ګڼل کیږي، پرته له دې چې فزیکي فزیکي. په عین حال کې، که تاسو هره ورځ درې یا پنځه کیلو مترو ته لاړ شئ. K. د کنترول چلن ته په پاملرنې سره: د 10-15 دقیقو سیالیو پیل کول.
که تاسو احساس کوئ چې وزن د ساه کموالي سبب نه شي، د زړه په چټکۍ سره، په تدریجي توګه وخت زیات کړي. چلول او په ښه توګه د تڼیو ویشتل، چې د کولیسسترول پلګوټونو په خپلو دیوالونو کې مخنیوی کوي. دا سمه ده چې په هوا کې ټولګي ترسره کړي. نو وينه د اکسيجن سره ښه ښه سنجول کيږي، کوم چې د زړه په شمول عضلاتو ته اړتيا لري.
د "رخصتۍ" کمول
امکان نلري چې تاسو به خوشحاله شئ که چیرې ستاسو معمولا اندازه دوه برابره وي. دا به دوه ځلې هڅې او اضافي وخت ته اړتیا ولري! په زړه کې زړه راځي چې د هغې څښتن د وزن کم وي، ځکه چې په وزن کې تناسب ډیروي! له دې څخه خطرناک دی؟ "پيشکي" د ايکيميا او نورو زړه ناروغيو لپاره زيات حساس دي. د اضافی وزن څخه ځان خلاص کړئ - او د زړه عضلات به د اضافه وزن څخه پرته کار وکړي، او د زړه ناروغي - یو تلپاتې تحریک مشین به تاسو ته ځور نکړي.
ضرر مه کوئ!
دا معلومه ده چې د وینې په کولیسټرول کې زیاتوالی د رګونو جوړول د رګونو په دیوالونو او د هغوی تنګی ته لیږدول کیږي، چې د آیرروسوکلیکروسس او نورو زړه ناروغیو سره توپیر لري - تل پاتې حرکت. د دې مخنیوي لپاره، د سم ډول ډول غوړ کارول. مګر د وچو وریجو غوړ د ټیټ کثافت لیپروپوټینین تولید زیاتوي (دا هغه ده چې د وینې په رګونو کې د تختو په بڼه راټولوي).
ایا ته سګرټ کوی؟ ناوړه عادت راوباسئ. د ارواپوهنه استدلال کوي چې سګرټ څکول د زړه د ناکامۍ د سببونو څخه یو دی. همدارنګه، په یاد ولرئ چې د هغو ښځو تر منځ چې د شفاهي امیندواریو څخه کار اخلئ، د ټرايکي او زړه حملې خطر 20 ځله زیاتوي!
د احساساتو د پورته کولو او فشار سره، ډیری انډرینینین وینو ته ننوځي، چې د زړه د لوړېدو المل کیږي او فشار زیاتوي. دا د ایرایروسکلروسیس، انینینا پیټوریسس، کورونري رژیم تومبوسس، او د زړه ټول ناروغی - د تلپاتې حرکت پرمختګ سره ډک دی. د احساساتو، بدیل کار او آرام کولو اداره کول، او تاسو به د ډیرو خطرونو مخنیوی وکړئ.
د دې حقیقت سره سره چې نارینه فزیکي پلوه او نور محدودي احساسات دي، ژوره خواړه ډیر زیانمنونکي دي. د دې سره تاسو ته اړتیا لرئ! که یوه ښځه د خپل ملګري سره خپلې ستونزې شریکې کړي یا یوازې ژړا کړي، کوم چې په تدریجي ډول تاو تریخ کموي، بیا خرابه سړی "ځان ته ځي." له بلې خوا، داسې انګیرل کیږي چې د دوی تجربو چټک بیان - د ضعیف نښه. د دې امله، فشار فشار راټولوي او، د پایلې په حیث، د زړه په کار کې د اختالف سبب ګرځي.
البته، قوي او قوي باید د قسمت په اړه شکایت ونه کړي او شکایت وکړي. مګر ولې د یوې ملګری یا میرمنې سره د سوریې په اړه بحث نه کوئ؟ تاسو کولی شئ په جم کې فشار راوستلی شئ، د واليبال محکمې یا په پول کې، یوګا وکړئ، مراقبت وکړئ. مګر الکولي، په لومړي ځل آرامۍ وروسته، کیدای شي د خپګان خپګان، ستړۍ او خپګان لامل شي.
د الارم السلیک نښه
تاسو کولی شئ د زړه ستونزې او د زړه ناروغۍ وپیژنئ - د تلپاتې موټرو ماشین، که تاسو زده کړه په وخت کې د الارم السلیکونو اخیستلو لپاره زده کړه وکړئ. د دې نښې نښانې لپاره د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ:
حتی د ساه لنډۍ
د شعور نشتوالي؛
د تاکونو سوغات، لاسونه او په خاصه توګه مخ.
د سينې په منځ کې درد، په غاړه يا ژوره کې ورکول.
د یو پیاوړي ارامۍ سره، چې په زړه کې درد، تکتیک یا کمزوری سره وي، تاسو باید په چټکتیا سره د ډاکټر سره مشوره وکړئ!
ګټور خواړه
کله چې پیاز وخوري، لوز، او سویابین، د هایپرټینشن او زړه ناروغیو خطر، یو تلپاتې حرکت، په پام کې نیولو سره، او د وینې فشار شاخصونه د بشپړ پرمختګ په توګه.