نقشه د احساساتو د بیان مسولیت لري او دا ډیر فعال نه دي، ولې د عمر عمر د لوړېدو له لاسه ورکوی. له دې امله، "بې روزګار" عضلات د روزنې لپاره ګټور دي. د مخ لپاره تمرینونه د وینې کوچنی مصرف ته وده ورکوي، کوم چې د نسجونو او د ضایعاتو د ونو فلو ته غذایي موادو لوړوي، او دا د سوغ او د رنګ نشتوالی سره مرسته کوي. دا جمناسټیسټ کولی شي نسجونه د اکسیجن سره وسایل کړي، نو د پوستکي پاملرنې محصولات به په اغیزمنه توګه کار وکړي. د مخ لپاره د تمرین لومړنۍ لیکوال پیچید په انګلیسي کې د انګلستان بیریرینا لخوا چمتو شوی و. په 1978 کې، د هغې نوم، ایوا فریزر، د 76 کلن بیلیرینا د پوټکي د نرموالي او لوړې کچې سره مخ شو، د هغې څخه زده کړه یې پیل کړه، هغه د نوي مهارت سره مهارت درلود. د ټکنالوژي بنسټ د سترګو په شاوخوا کې د عضلاتو لپاره، د جبري عضوي او زن، ګالس، د ناکابیل پوښونو او د غوږونو ترمینځ د غنمو لپاره پیچلي پیچل کیږي. ټول ورځنۍ پیچلي 10-15 دقیقې وخت نیسي: ډیری تمرینات شتون نلري، مګر دوی جلدی نه کوي! د لوی فټیوت په څیر، ګرموالی د عضلاتو تودوخه کولو لپاره اړین دی او دوی خورا پیاوړی او پلاستيک جوړوي. د مخ د ککړتیا لپاره اغیزمن تمرینونه به تاسو سره هرکله شکل کې پاتې شي.
د ایوا فريزر د سترګو لپاره تمرین
آرامۍ پیسي یا ناسته واخلئ. خپل لاسونه کم کړئ او آرام کړئ، خپل غوږونه لږه پرانیزئ، ترڅو ستاسو جبري وخورئ. خپل سر سیده وساتئ، مخکې وګورئ. پداسې حال کې چې پاتې پاتې دي، سترګې ستاسې د امکان تر کچې لوړ کړئ او پنځه ته یې وشمیرئ. بیا ژر ژر خپل سترګې راټیټئ او پنځه یې هم حساب کړئ. تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ.
د مخ اغيزه
د امریکایی ښکلاکاران کارول مګګیو لخوا وړاندیز شوی ترټولو اغیزمنه او ساده طریقه، هغې د خپل تمرین غوښتنه وکړه، د مخ او مخ او تمرین تمرین سره یوځای کول. دا پیچلۍ 14 تمرینونه لري، او د هغې تطبیق شاوخوا 11 دقیقې وخت نیسي. د پیل کولو ځای: په مستقیم شاته سره ناسته لږه د پښو پورته کولو لپاره، نو د پښو د مخکینۍ سطحې عضلات تنفس کوي، نښې راټیټوي او په معدې کې اچوي. او بیا د تمرینونو ته لاړ شئ. میګیو هغه عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه کوي چې د خولې شکل ملاتړ کوي.
د کیرل مګګیو څخه د هډوکو لپاره تمرین
خپل غوږونه وخورئ، خو دوی یې وخورئ. نظریه باید داسې وي لکه تاسو چې خپل ځان ته ووایاست: "زه د دې لپاره چمتو یم." د خولې کونړ سخت کړئ، لکه څنګه چې دوی د نیبو دوه ټوټې دي. خپل غاښونه مه بنده کړئ او د ساه تعقيب مه هېروئ، دا بايد هم وي. په لنډه توګه د ګوتو د ګوتو پیډونو د خولې کونړ ته فشار ورکړئ. په چټکۍ او چټکتیا سره مخنیوي حرکتونه، یوازې په پوستکي فشار اچوي. تمرين ته ادامه ورکړۍ تر څو چې تاسو د خولې په کونړ کې لږ څه سوځيدنه احساس نه کړئ. بیا، غوږونه کلک ټینګ کړئ او په کلکه یې غوږ ونیسئ چې غوږونه وخورئ.
د تنفس سره پیل کړئ
د آلمان پلاستيک سرجن رینډولډ بینز (ریینډولډ بینز) لخوا یو څه بیلابیل ډول تخنیک جوړ شو او د "مخنیوي ودانۍ" یې وبلله. هغه د متحرک او مستحکم تمرینونو په ترکیب ټینګار کوي (لکه د بدن جوړونې په برخه کې): د ځینې بیا تکرار شمیره، او نور - د بار د مودې له امله کار کوي. بينز وړانديز کوي چې جمناسټيس د تنفس تمريناتو سره پيل کړي او نور يقيني کړي چې تنفس سست او ژور دى. دا د نسجونو سره د اکسیجن غني کول پیاوړي کوي، د وینې گردش او میتابولیک پروسې ته وده ورکوي.
د ریینډر بینز څخه د غاړې عضلاتو لپاره تمرین
د خولې سره غوږ ونیسئ، په قوي توګه، د شور غږ د پوزې سره، بیا بیا د خولې له لارې غوږ ونیسئ او ستاسو په ناک کې د ساه شور ساه ورکړه. تمرین باید په الهام کې ترسره شي، او حتی لا هم ښه - د تنفس په ځنډ سره. نو، په سمدستي توګه ساه ورکړه او خپل سر ټیټ کړئ ترڅو تاسو د خپل رنګ لاندې فشار ته احساس وکړئ. ورو ورو خپل سر ښي لور ته وګرځوئ او ستاسو اوږه ګورئ. ورو ورو خپل خوله خلاصه کړه او ټیټ جبرا ته لاړ شئ. ورو ورو د تنفس حالت ته ستانه شي. په هر لور کې درې تکرارونه وکړئ. حتی زموږ د عضلاتو لږترلږه د یو واحد همغږۍ برخه ده، دا یو شخص دی. په دې اساس، شاید، د دې ټولو میتودونو ترټولو اغیزمنه، مګر ترټولو پیچلي پیچلی "د شکل سره مخ" دي. دا د بنییتتا کیټینی (بنییت کیانتین) لخوا جوړ شوی. هغه په دې باور دي چې "په مخ باندې کار" باید د پیسو د اصالحاتو سره پیل شي، او بیا د مراقبت اساسات ماهر کړي: په سمه توګه ساه ورکړي، په شعور سره ساه ورکړي او د بدن په یوه ځانګړي برخه تمرکز وکړي. د وضعیت لپاره تمرینونه، کوم چې د کیټینیا وړاندیز کوي، د وینې گردش بیا راګرځوي او د غاړې عضلات آرام کړي. "د وضعیت نشتوالی د رګونو سپاسمونو او د رحم د ریښو د عضلاتو، د ناڅاپي او لیمفیتیک ډډونو څخه سرغړونه کوي. دا په پوټکي کې د میټابولیک پروسې خرابوي. " برسېره پردې، د تخنیک لیکوال پدې باور دی چې یو څوک باید عضلات وروزي ... د غوږونو شاوخوا. په کوچنیو غاریو کې د اروري شاوخوا په انرژی ډول فعاله ټکي دي. د رڼا فشار کولی شي دوی فعال کړي. Cantieni وړاندیز کوي چې په لومړیو دریو اونیو کې، دا ډول محرک هره ورځ د دوو دقیقو لپاره ترسره کیږي.
د بینیتا کانتنی څخه دقیق حالت
د پښو څخه تیریدو سره په فرش کې ځای کیږئ، تاسو کولی شئ ستاسو تر منځ یوه تکمیل کړئ. هڅه وکړئ چې په عین وخت کې د ایچیمیا هډوکي وسوځئ. د نخاع غوړ کړئ، دا یې د موټرو تار په ګوته کوي: د کوکاسيکس له سورت څخه، برعکس، پورته پوستکي، د غاړې څخه. تصور وکړئ چې تاسو د دې موضوع په واسطه آسمان ته نښلئ. خپل کمرونه لږ لږ او کم کړئ او آرام کړئ. د لومړني غبرګون پایلې د "آرامۍ" کلمه نه ده - د نرمۍ او پریوتلو غوښتنه کوي: د آرامۍ بیرته راګرځولو یو مستقیم، مستقیم بیرته راځي. جلدی مه کوئ، د تاوان احساس ته غوږ ونیسۍ - په داخلي توګه لکه که تاسو د ګریتیا ځواک سره موافق یاست، نو دا چې تاسو پر فشار نه راځي. که تاسو بې ځایه، آرامۍ او وړیا وساتئ، تاسو به احساس وکړئ لکه ستاسو سر ډیر روښانه احساس کوي. تصور وکړئ چې دا د فوټینټ په یو سټیټ کې د بال په څیر تیریږي - تقریبا وزن لرونکي او نرم. د پوستکي په څیر احساس وکړئ، د سر پښې رڼا کیږي، د توره کرکیلې په توګه، او کنډک په آزاده توګه راټیټیږي. د مخ عضلات، ټیټې ټوټې، آرام او نور آرام کړئ. په خوندیتوب سره د هغه خاک ځړول کیږي، د هغه خولې کونړ آرام کوي. هیڅکله د پښې ځای نه شتون کوم فشار ته اړتیا نلري ... دا ډول ورځني عملیات به ورو ورو د وضعیت کچه، ښه والی، موډیا او حتی د رنګ سره سم وي.