بدبختانه، د وخت په تېرېدو زموږ بدن بدلون موندلی. ځوانان په چټکۍ سره پاڼي، په تیره بیا د لوی ښار تالاب کې، او د ځوانانو سره او یو پیاوړی ارقامو سره. د چټی ټوټې، د وزن بدلون، د نخاعې نرموالي او نښې نښانې له مینځه تللی، هضم خراب شوی، نرم نرم نسجونه کموي، دوی په تدریجي توګه سګ. څنګه باید وي، ځکه چې دا باید په سمدستي توګه د جګړې لپاره وي! یوه ښکلې ښځه کولی شي د خپل ژوند په اوږدو کې پاتې شي، ځکه موږ پخپله کوو. د کلمې لفظي احساس کې، د هغې ښکلا.
مګر که یو لوی تمرین وي، نو کله چې تاسو پخپله کار کول کله چې په ځان باندې کار وکړو، ځینې دا بدلونونه مخنیوی کیدی شي، ډیری وختونه، او د وخت د وخت په صورت کې - د پخواني دولت بیرته راګرځولو لپاره. عضلات او نرم نسجونه بیا هم پیاوړي کیدی شي، ملګرتیا کولی شي ډیر لچک لرونکي وي، د حرکتونو فضل ترلاسه کړي. دا ټول تکیه لري چې تاسو دې ته وقف څومره وخت او هڅې ترسره کوئ. تاسو اړتیا لرئ چې تاسو ټول تاوان وښایئ، ټول د قدرت او برداشت به ولري. او چا چې وویل چې ښکلا په اسانۍ او ساده توګه ورکول کیږي؟ مګر پایله به د دې وړ وي، او همداراز د ښه روغتیا ښه والی به، فزیکي او رواني روغتیا پیاوړی شي.
د بدن د ښکلا مفکوره د ازادۍ وړ، خوښه خوځښت، ناستې، موقف وړتیا لري. دا کیدای شي د عضلاتو، تنفس کولو، آرام کولو، د باثباته وزن ساتل په دوامداره روزنه کې ترلاسه شي. ښکلا د دننه څخه پیل کیږي.
لومړی وزن چې تاسو یې وزن ته اړتیا لرئ د ځان لپاره د خوړو، په ځانګړې توګه، خوږ، خوندور، غوړ، مساسد، او خواړه رامینځ ته کول محدود دي. تاسو کولی شئ د خوړو د ډاکټر سره مشوره وغواړئ، هغه به ستاسو د عمر او بدن حالت لپاره مناسب خواړه غوره کړي. دا اړینه ده چې کیکونه او نور مچۍ، د اوړو محصولات او سپینې ډوډۍ، ورسته غوښه، کافی، نرم څښاک او الکولي مشروبات رد کړي. تاسو باید په منځنۍ توګه او په یو ټاکلی وخت کې خواړه وخورئ. په اونۍ کې یو ځل تاسو اړتیا لرئ چې یو ورځ بند کړئ (یوازې په اوبو باندې). په دې ورځ، هڅه وکړئ لږ انرژی ولرئ، نور ډیر خوب کول. جمناسټیسټونه - د تنفس تمرینونه. دا ډول ناڅاپي ورځ د اونۍ په پای کې مثالی ده.
تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې په یوه اوونۍ کې د میوو په غذا (مڼو، ناکونو، انګورو) کې وسوځئ. ميوه اړتيا لري چي ورته ورته وکاروي، د مثال په توګه مڼې، خو د انګورو نوعه بايد له منځه ولاړه شي.
د ډایټونو سره موازي سره تاسو د بدن او مسایلو لپاره جمناسټیسټ ته اړتیا لرئ، نو د وزن ضایع کول د ساکنګ کولو، پیوستون، د فولو ظاهري سبب ندی.
دا ټول د بدن د پیاوړتیا لپاره هم مهم دي. مګر تاسو هم پاملرنې، هوا او د لمر غسلونو، یو شاور یا د اوبو سره خیانت ته اړتیا لرئ. دا د اوبو د پروسیجرونو په جریان کې ډیره ګټوره ده چې بدن د واشکلټ سره وخورئ تر څو پوستکي روښانه ګلابي شي.
پاکوالى د فزیکی ښکلا اساس دی. هر ډول حمام، په خاصه توګه په سمندر کې، سیند، سیند، په حیرانتیا سره د ټیټ عمر لرونکي جسم سره کار کوي.
د اوبو د پروسیجرونو سره په ګډه، د ځان مسایل ډیر ګټور دی، یا لکه څنګه چې هم ورته ویل کیږي، اتوماتیک. په مهارت سره، دا نه یوازې په عضلاتو او ترکیبونو کې درد کموي، بلکې بدن پیاوړي کوي، د وړتیا وړتیا ورکوي.
د غاړې مخکی سطح، د نرم نرموالی او لږ فشار سره حرکت، لاس د لاس پورته څخه لاس واخلئ. د غاړې اړخ سطحې د دواړو لاسونو سره د پاس څخه تر ټیټ پورې مساوي، د ګړندۍ حرکتونو جوړول.
ماسټی په شا کی پاتی کیږی. خپل پښې په ګوتو کې وسوځوئ، خپل د پوټکي عضلات آرام کړئ. مساج د دوو لاسونو سره ترسره کیږي په لمړی وخت کې په ګړندي کولو سره، بیا وروسته د پټو حرکتونو حرکت.
د لاسونو او پښو مسایل د ګوتو او پورته پورته څخه اخیستل کیږي، د ګړندیو حرکتونو مسله کوي. د پراخو اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، دا د ځانګړو کریمونو کارولو وړ دی. مخکې له دې چې تاسو د پښو مساوي پیل کړئ، وګورئ وګورئ چې تاسو په دوی باندې کومه رګونه لرئ. که تاسو د لټولو رګونو ناڅاپي نوډونه او پوټینګونه وګورئ، د دې ساحو مسلې څخه ډډه وکړئ.
د ښځینه بدن ځانګړې برخه چې د ژوند په ډګر کې د لوی ښار د تالام په واسطه ډیر اغیزمن شوی، سسټ دی، نو باید پاملرنه وشي ځانګړي. داوطلبې پوستکي او لوچۍ، د مور په شیدو کې منفي وي، د لومړي حملې وروسته غذا او خواړه ورکول کیږي. ډیری وختونه داسې بدلونونه او ځوان نجونې دي چې پریکړه کوي چې وزن له لاسه ورکړي. دوی بریالي کیږي، مګر د سیسټم لوړېدل له لاسه ورکړي.
د سينې طبيعی ښکلا ساتلو لپاره، تاسو بايد لاندې پوهيږئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، سینې په کمزوري وده شوي فیډ پیډ کې موقعیت لري، عضوي، په عادي موقف کې مرسته کوي، په کمزوري توګه څرګند شوي. نو له دې امله باید د سینې او ضروري اوبو پروسیجرونو لپاره ورځني تمرینونو ته پام وشي. د پوستکي د سر بیرته راوستلو لپاره شاور ډیر ګټور توپیر دی.
دا په دې معنی ده چې د بدن لپاره ټول عام روغتیا او احتیاطي تدابیر هم په سینه باندې مثبته اغیزه لري.
که تاسو ټولې هڅې ترسره کړئ نو بیا به تاسو د خپلې خوښې نتیجې ترلاسه کړئ، او ستاسو ښکلا او وړتیا به نه یوازې تاسو، بلکې تاسو به یې په خوښۍ سره. حتی د لوی ښار په تالار کې ژوند کوي، تاسو کولی شئ د ډیرو کلونو لپاره ښکلی او طبیعي پاتې شئ، ځینې هڅې ترسره کول.
ستاسو د ښکلا او روغتیا پاملرنه وکړئ!