د بلبي جوس
د زاړه وختونو راهیسې، د سترګو د درملنې لپاره بلوغی کارول کیږي، دوی د بڼو په شکل او د پاڼو د منځه وړلو لپاره کارول شوي. تازه استعمالونه باید ژر تر ژره چمتو شي. مخکې له دې چې تاسو وینځئ، د 5-6 منجمد یا تازه هلکیو څخه واخلئ، د ګوزڼ په واسطه یې وخورئ، په غوره توګه نسبتا، د ځینو ځوانو ونو جوړو شویو اوبو سره راوتلي، 1 جوس د ونې دوه برخې سره مخلوط شوي. د ورځې هره ورځ په هره سترګو کې د 1-2 برخې راټیټولو له لارې د پوپټ فشار راځي. لید به له 3-5 ورځو وروسته ښه شي.
جوس د سترګو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
موږ 30 ګرام لپاره جوس ترلاسه کوو: اجماع، چک، ګاز، تاکري او مخلوط، په ورځ کې 1 وخت وڅښئ. جوسونه په څو ورځو کې د دوی سترګې بیرته راګرځوي.
د سترګو ښه والی، د توتانو پاڼو.
موږ د تودوخې اوبه په توغندیو کې د توتانو پاڼو یو کڅوړه اخلو او موږ 40 دقیقې ټینګار کوو. د سترګو لپاره موږ د 30 دقیقو لپاره د ګاز پیسونه کاروو، کوم چې په دې حل کې رطوبت شوي.
د لید ښه والی لپاره.
د 200 ګرام ټوټه شوي ټوکرۍ پاڼو لیږد واخلئ، دا نبات باید د درې کلونو څخه لوی وي، 50 ګرام بوټي د ګاز 50 ملی ګرامه، د میوو ګلان پاڼي، 0.6 لیټره وچ سرخ شراب او 0.6 لیټ شات شامل کړي. په یو تیاره ځای کې چې د درې ورځو ټینګار وکړئ، منځپانګې په دوره توګه توقیف کړئ، بیا د یو ساعت لپاره یو یبل غسل کې، پخپله فشار او سړه ککړو. د چای لپاره د ورځې درې ځلې مخکې له ډوډۍ څخه 20 دقیقې واخلئ.
د ليدلو ښه کولو لپاره پورسلي
د لید د بیرته راګرځولو لپاره، د محصوالتو ریښه د غوښې د پوستکي له لارې وګرځوئ، بیا بیا د شاتو اضافه کړئ، د لیمن جوس څومره چې ستاسو د محاسبې سبب کیږي. د یو ساعت لپاره د ډوډۍ مخکې یو ساعت واخلئ، او له یوې میاشتې وروسته، د دوو څخه وروسته، په لید کې ښه والی یادونه وکړه.
د ګاز رسه د شاتو سره د سترګو لپاره.
هره ورځ د شاتو کڅوړو سربیره د ګازو یو جوس رسه واخلئ. جوس باید تازه ویستل شی، دوه اونۍ وروسته تاسو مثبت بدلونونه وګورئ. د درملنې کورس باید یو میاشت وي.
د لید وړ جمناسټیسټ.
.1 خپل لاسونه خپل مخ ته پورته کړئ، ګوتې خپور کړئ. خپل سر په بیلابیلو لارښوونو بدل کړئ، داسې تصور وکړئ چې ستاسو ګوتې بایان دي، د ګوتو څخه په فاصله کې وګورئ. داسې ښکاري چې ګوتې حرکت کوي. ستاسې سترګو سره درې متره خلاصیږي او درې سترګې ستاسو سترګې تړلې دي. 20-30 ځلې موټی تکرار کړئ.
.2 فکر وکړئ چې تاسو د کاغذ لویه پاڼه لري. په متمرکزه توګه مربع په لوړو کڅوړو کې، په هغې کې یوه حلقه راوباسئ، د هغې په څنګ کې، مختلف شکلونه راوباسئ، نو تاسو آرام یاست. دا ډول تمرین باید په ورځ کې څو ځلې ترسره شي.
.3 د چک لیست جوړ کړئ او په کوټه کې د مختلفو پوستونو څخه هڅه وکړئ چې یو یا بل لیک وپیژني، یا په نږدې کې نږدې یا د میز څخه لیږدول کیږي. حتی که تاسو خط نه وینئ، نو دا لیک وړاندې کولو هڅه وکړئ.
.4 ولاړ شئ او خپل لاس ته لاړ کړئ، د منځنۍ ګوتې پای ته وګورئ. بیا هڅه وکړئ خپل ګوتو ته غوږ ونیسئ او سترګې په هغه کې وساتئ تر هغه چې دا ستاسو په سترګو کې دوه برابره وي. تمرین 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
5. سترګو حرکتونه ستاسې سترګې، بیا یو طریقه وکړئ، بیا بل، 4-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
.6 د هر لاس درې ګوتې واخلئ او د دواړو سترګو پورتنۍ بڼو باندې فشار وکړئ، بیا د 1-2 دقیقو ګوتو د سترګو څخه لیرې کړئ. تمرین 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ.
.7 د 15-20 ثانیو لپاره په چټکتیا سره مخلص پیل کړئ. دا تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي. دا جمناسټیسټ د پروسې مسولیت لري، کوم چې د لید وضاحت او وضاحت مشخصوي، عضلات روزي. روزنه موخه دا ده چې شخص د لید آرامۍ احساس وکړي او د لید ښه والی سره مرسته وکړي. د سترګو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، لوږه پورته، پورته او همدارنګه په مختلفو لارښوونو کې 30 ځله حرکت کړئ.
سپارښتنې د هغو کسانو لپاره چې په کمپیوټر کې د اوږدې مودې لپاره ناست وي.
.1 سترګې سترګې په سمه توګه ورکړئ، د څو دقیقو لپاره یې بند کړئ
2. کله چې په کمپیوټر کې کار نشو کولی، مګر یوازې په میز کې ناست وو، د نظارت سکرین بدل کړئ.
3. وخت په سمه توګه او ستاسې د سترګو خوځښت کول
لارښوونې.
که چیرې تاسو خپل پاکه پاکه اوبه په خوله کې وساتئ او هڅه وکړئ چې ستاسو سترګې په اوبو کې خلاص کړي، دا کړنالره سترګې پاکوي او ستاسو سترګې ښه کیږي. دا د سترګو په څیر کار کوي که چیرې د شور د انفیوژن سره مخ شي. که چیری تاسو د انارو غوږ په تازه ډول سره وخورئ، نو د شاتو او شیدو اضافه کړئ، نو دا به ښه اغیز ولري او دا به د هر ډوډۍ څخه مخکې مصرف شي.
تاسو پوهیدلي چې د لوبو ترکیبونو په مرسته د سترګو ښه والی څنګه دی، مګر مخکې له دې چې تاسو د دې یا رییس څخه ګټه واخلئ، تاسو کولی شئ د سترګو ډاکټر څخه مشورې ترلاسه کړئ. د وینې څښاک، تمرين وکړئ، په کمپیوټر کې اوږد مه مه کوئ او تاسو ته تر ټولو غوره. روغتیا تاسو ته!