جیمزیکټکس د لاسونو د ضایع کیدو او تزئین څخه د خلاصولو لپاره د اوږد ټیکولو، لیکلو، وزن اخیستلو څخه وروسته اړین دي. لومړی، موږ یو کوچنۍ لاس مسعود کوو. د دې کولو لپاره، کریم کول واخلئ او په کوچنیو وړو حرکتونو کې یې وخورئ کریم کریم ګوتو ته او ستاسو د لاس کجونو کې اچ کړئ. موږ خپل ګوتې یوځل وسوځوو، او له بله پلوه موږ په نرمۍ سره پیل کولی شو په ګوتو کې ګوتوونکي، او بیا په لار کې له ځان څخه ګوټ ګوزار وکړو. بیا موږ مچک په مټ کې وسوځوو او ورو ورو په دوی سره وروزوئ، کله چې هڅه کول، د یو بل څخه ګوتې خپور کړئ. خپل لاسونه خوشحاله کړئ او بیا په یوه مټ کڅوړئ، ورزش 5 ځلې بیا تکرار کړئ. په ګوتو سره هره ګوته په انفرادي توګه راوباسئ، دوی آرام کړئ، بیا په بدیل سره دقیقه توګه او دقیقه وار سره مخامخ کړئ.
د لاسونو د ستړتیا څخه د مخنیوي لپاره تمرینونه:
- موږ خپل لاسونه سره یوځای کوو او ګوتې یې په جوړو کې اچولې.
- ګوتې ګوتې په لاندې ډول تیرې شوې، کلکي یې په نښه کوي، او ګوتې یې په نښه کوي. په کلکه سره ستاسو ګوتې راکمې کړئ، ستاسو کلکی باید مخ په مخ وړي.
- په اسانۍ سره موږ په یوه مټ کې لاسونه وسوځو، بیا هم په تیزۍ سره موږ ویشلو. د هماغه لاس ګوتوونکي په بد ډول په ګوتو فشار راوړي.
- ګوزڼ په میز کې ځای پر ځای شوی، موږ په ازادانه توګه د لاسونو کفارو راټیټوو، موږ نرم نرم کلینیکونه تشریح کوو.
- که تاسو د یوې اوږدې مودې لپاره د سیسټم په ماشین کې کار کاوه، په کمپیوټر کې، دوی لیکلي، نو نه یوازې لاس ستړي شوي، ټول لاس ستړي شوي، او آن هم کندز. له همدې امله تاسو د لږ وخت لپاره یو څو ثانیو لپاره آرامۍ ته اړتیا لرئ - خپل شا او کندز سیده کړئ، هڅه وکړئ د اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې غاړې ودرولو، خپل سر بیرته راوباسئ.
لاندې تمرینونه به هم ګټور وي:
- پداسې حال کې چې ستاسو سر کښیناست، په یوځای سره خپل کنډکونه پورته کړئ، یوازې ورو ورو.
- ستاسو لاسونو سره، یو څو سټاکونه جوړ کړئ، بیا په بیلابیلو لارښوونو کې او دوی ته وګرځوئ.
- خپل سر ورو ورو په مختلفو لارښوونو بدل کړئ.
د ګوتو لپاره درملنې تمرینونه:
- خپل لاسونه ستاسو د لاس کجونو ته فشار ورکړئ، بیا یې سیده کړئ.
- موږ ګوتو ځای نیسو، بیا خپل ګوتې یوځای کړئ.
- د لاس د کفارو لپاره، خپل ګوتې وباسئ، دا باید مستقیم وي.
- موږ خپل لاس د لاس د خټکی څخه لرې کړ، بیرته یې بیرته راوګرځاوه، مګر دا چې ګوتې د لیګ د ګوتو سره سمون خوري.
- موږ د خام په ګوتو کې حرکت کوو او لږ ګوتو یې وسوځو.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د انفرادي ګوتو تمرینونه او مساوي د حیاتي ارګانونو په کار مثبت اغیزه کوي: د ګوتو ګوتې مثبتې جگر اغیزه کوي؛ د ګوتو ګوتې - د معدې په کار کې؛ انگ - د دماغ فعال فعالیت زیاتوي منځنۍ ګوتې - په انټرنېټ کې. لږ ګوته - د عصبي تزئت او ذهني خشونت راحت کوي، د زړه کار ته وده ورکوي.
د حرکتونو د فشارونو له لارې د ګوتو مسول باید د ګوتې د اډې څخه د هغې پیډونو څخه پیل شي، دا د لیدو لپاره دی. موږ په ډله کې په دواړو لورو ګوتو په لاندی ترتیب سره، د لمړنۍ خوا، بیا وروسته شا او خوا پای ته ورسو.
د کلت لپاره مشق:
- کلکه خولې کیږي ترڅو دا د ممکنه ده چې ستاسو لاس د خنزیر سره د فورمو سره تماس ونیسئ. خپل کلکه سیده کړئ. اوس موږ برش برعکس لوري ته لیږو، هڅه کوو چې کلینیک ته تر ممکن حد پورې کلینیک بند کړو.
د لاسونو لپاره جمناسټیک تجزیه کول:
- هڅه وکړئ لږ تر لږه د څو دقیقو لپاره جامو جمناسټیسونه ترسره کړئ، او تاسو کولی شئ په هر وخت او هر ځای کې کولی شئ، او بیا ستاسو لاسونه به ځوان ځوان نظر ولري او د اوږدې مودې لپاره به انعطاف وړ وي.
- ستاسو د لاسونو روغتیا او ښکلا لپاره ضروري وي
- لاس لاړئ، ګوتې یې ټوټې ټوټې کړئ او ګوتې یې وصل کړئ.
- موږ ګوتې په لاندې ډول توضیح کوو، د دوو ګوتو سره، موږ یو بل ته بلې خوا ته حرکت کوو، هڅه وکړئ تر څو تر ممکنه یو له بل څخه جلا کړي. موږ لاسونه بدلوو، او موږ تمرینونه تکرار کوو، نو موږ ګوتې خلاصوو او لاسونه یې وخوځو.
- په لاس کې موږ ربړ بټۍ اخلو، موږ په زور سره د ګوتو او ګوتو د لارښوونو سره په لومړي ځل له یوه لاس سره، د بلې خوا سره ټیټوو. بال باید د بیلابیلو ځواک سره مطابقت ولری. که چېرته هیڅ توپ نه وي، نو دا تمرین دا کوي - تاسو تصور کوئ چې تاسو خپل ګوتې سره بال توپ اچوي، او هغه مقاومت کوي.
جمناسټس د لچک وړتیا لپاره محاکمه کول:
- په یوه لوړې سطحه موږ خپل لاسونه په لاس راوړو، موږ ګوتو ته په ګوتو کې پراختیا ورکوو. موږ د وړو ګوتو سره، نو بیا په بل وار سره پیل کوو. بیا، ستاسو د ګوتو ګوتو سره، د ګوتو ګوتو په بل لاس راوړو، لاسونه بدلولو، او ورته کار کول. بیا موږ دوه کوچنۍ ګوتې جوړه کوو او په بیلابیلو لارښوونو کې یې اچوو.
- موږ کالي سره نښلوي، ګوتې تر ممکن حد پورې دباندې بندیزونه ولګوي، له هغوی څخه تیریږئ، ټکۍ، آرامۍ. څو ځله تکرار کړئ.
- لاسونه مخ په وړاندې ځي او په لمړی ځل 10 ځله برش کړئ، بیا وروسته. موږ خپل لاسونه وګرځوو، ترڅو خاورې لاندې وګورو، موږ خپل ګوتې لاسوهنه کوو. ورو ورو، په ګرديز حرکت کې، خپل لاسونه وګرځئ، ترڅو چې کتان "ګوري" پورته کړي، په عين وخت کې ګوتو خلاص کړي. تمرین بیا په ریډر ترتیب کې تکرار کړئ.
زموږ د ګوتو لپاره غوره تمرینونه ګنډل کیږي، پیانو لوبه کوي، ټایپ کول، مګر دا مهمه نه ده چې د هغې سرته ورسوي. نن ورځ ډیری خلک په کمپیوټر کې د اوږدې مودې لپاره ناست دي، او دا ناروغي د کارپل تونل سنډوموم په نوم یادېږي. او هغه خلک چې د کیبورډ سره کار کوي باید یو مات مات کړي، ګوتې یې ودروي.
د ګوتوسيانو سره، د ګوتو تخريب معمولا کميږي. لاندې تمرینونه سپارښتنه کیږي، که چیرې سخت درد ونه وي، او حالت خورا ګران نه دی. دا په خاصه توگه ګټور دي چې دوی یې ترسره کړي که ستاسو لاسونه ګرمو اوبو کې ګرم وي.
لاسونه مخ په وړاندې ځي او په لمړی ځل 10 ځله برش کړئ، بیا وروسته. موږ خپل لاسونه وګرځوو، ترڅو خاورې لاندې وګورو، موږ خپل ګوتې لاسوهنه کوو. ورو ورو، په ګرديز حرکت کې، خپل لاسونه وګرځئ، ترڅو چې کتان "ګوري" پورته کړي، په عين وخت کې ګوتو خلاص کړي. تمرین بیا په ریډر ترتیب کې تکرار کړئ. مګر دلته دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرینونه باید په ډیر پام سره ترسره شي، د سختۍ سره ملګرتیا مه راوړوئ، او اجازه ورنکړو چې ډیر سخت شي. د ګوتو د پیاوړتیا لپاره، خپل مټان د هر اعتراض سره مخ کړئ.
موږ د ورزش او جمناسټیسټ څخه وروسته د لاسونو ساتنه کوو
جمناسټیسټونه د لاسونو لپاره د ګرمو پوټکي ته پام اړین دي. د جمناسټیسټ وروسته یا زما لاسونه د سړې اوبه سره تمرین کوي، د مساج مساج رژیم کریم ته درخواست ورکړئ او په پوټکي یې وخورئ.
جمناسټیس غفلت مه کوئ، او تاسو به د ملګرو او ګوتو سره د ستونزو څخه مخنیوی وکړئ.