پولینا ګوګینینا - د چټک وزن د ضایع کیدو په برخه کې مسلکي دی: د هغې د اوږو څخه وروسته - د دوه امیدوارۍ وروسته د زیاتو وزنونو سره مبارزه. نتیجه واضحه ده: د سندرغاړی پتلی شخصیت د ډیری نجونو لپاره د منلو وړ موضوع ده. ته ورته ورته غواړئ؟ بیا ...
... په ښه توګه خوند واخلئ. نه، دا خورا سخت غذايي نه دی: ګرینین ومنله چې دا به د هغې لپاره سخته محدوده بندیزونو ته پام وکړي. د سندرغاړو پیاوړی خواړه - درې ورځی مینو کې، ساده محصولات: د مرغانو غوړیو فیلم، سټیج سبزیجات، غله جات. یواځې درې مقررات شتون لري: د تیلو، مالګې او موسمونو برخه، برخه پرته باید تیار شي - له ماتې څخه ډډه مه کوئ، خواړه باید هر دوه ساعته تکرار شي. د لس ورځني خواړو وروسته، تاسو باید په تدریجي توګه مینو ته پراختیا ورکړئ، د پنیر، هګۍ، شنه او مایه اضافه کړئ. مګر ډیریټ، مفین، سپینې پیري او نیمه تیار شوي محصولات باید لږ تر لږه محدوده وي.
... حرکت د سندرغاړی وزن له پیلوټ او تامین سره مرسته وکړه - دا وزن د هغو میرمنو لپاره لوی دی چې غواړي د امیندوارۍ وروسته خپل عمرونه بیرته راستانه کړي. په هرصورت، ګګریانا په قناعت سره دی: د اوږدې مودې فعالیتونه مطلوب پایلې ته رسیږي. نڅا، یوګا، ټنګګنګ او حتی هم کولی شي د وزن ضایع کولو کې مرسته وکړي، مګر د یو حالت سره: نیواک لږترلږه یو ساعته دوام لري، او تاسو د کار کولو مسولیت لرئ. که ستاسو تنفس دوام ومومي، او پسې په بدن باندې نه وي، دا د مناسبې هڅې نشتوالی نښه ده.
... د پوستکي ټک وګورئ. د وزن تیز تیزۍ کې پوستکي لوچۍ له لاسه ورکوي - له وخته مخکې وختونه او غیر منظم مرستې به تاسو ته اپیل ونلري. ټانک، ساتي او د خوړو کښت کول د وضعیت مخنیوي کې مرسته کوي: هره ورځ یې غوښتنلیک مه هېروئ. د قیمتي وسیلو لپاره غوره بدیل - ګرمې زیتون یا د ناریل غوړ: دوی پوټکي نرموي او خوندوي.