زموږ روغتیا په پراخه پیمانه د ماین پاکۍ حالت پورې تړاو لري. او د نخاع حالت د شا او پښې په عضلاتو پورې تړاو لري. که عضلات کمزوري وي، نو بیا د نخاع کولو سبب کیږي. په برعکس، پیاوړی پوټکي عضلات او یو فشار د ریښو ساتل په درست ځای کې حتی د درنو بوټو الندې.
د پښو عضلات، په سمه توګه په نخاع کې موقعیت لري، د انعطاف او حرکت کولو وړتیا برابروي. او موږ ته اجازه راکړئ د بدن سمه دنده وساتو. په پام کې ونیسئ چې ستاسو صحتمند رژیم ټاکي، په صحي درملنه او د ناروغانو درملنه. د پوستکۍ په سمه توګه کار کوي که چیرې ریین فعالیت وکړي. د عضلاتو فشار زیاتیدل، د درد درد د عضلې عضلاتو سره یوځای کمزوری سره د برتانیې ناسم موقف المل ګرځي. او دا کولی شي ریین ته جدي زیان ورسوي.
خپل وزن کنټرول کړئ
هر نوی کیلوګرام وزن چې تاسو "nakushivaete، دا د سپن لپاره یو اضافي بوټ دی. حتی که چیری اضافی غوړ په ټول بدن کی په ټول بدن کی وویشل شی نو بیا هم دا د برتانیه او بین الندی برخی ډیریږی. دا د کڅوړې د وخت دمخه لباس، د اعصابو کڅوړې او اختطاف ته لیږدول کیږي. حتی ډیر خطرناک هغه وضعیت دی چې چیری د غوړ اکثریت د ګرمې په واسطه راټولوي. د مایع میټس په ډیره پیمانه د لمر ګوتو پورته کوي (معدې د نخاعې حرکت کوي). موجوديت معمولا د مغزي عضلاتو آرامۍ سبب کيږي. د مطبوعاتو کمزورې عضلات د کنکالۍ بې ثباتي زیاتیږي او له دې امله د ماین تسکره ممکنه ده. له همدې امله، په صحي خلکو کې د وقایه کولو اغیزمنه اندازه د ناروغانو درملنه او درملنه د وزن وزن کنټرول دی.
د ورزش لپاره تمرینونه
د حرکت نشتوالي هم په نخاع منفي اغیزه لري. د سینټریټ طرزالعمل د برتری او مداخلې برقی ډیسو دوامداره تاوان څرګندوي. دا پدې مانا لري چې د هغوی نسجونه کم او کم غذايي مواد د دوامداره بیا رغونې لپاره اړین دي. د تاک د لمړنۍ نښې نښانې واقع کیږي. ناکافي خوځښت د نس، پښو او غاړې عضلات هم کموي. دوی خپل لچک له لاسه ورکوي. د پایلې په توګه، دوی نور نور د خپل رول بشپړ کولو لپاره، یعنې، د مصدوم مالتړ لپاره خوندي نه دي.
د عضلاتو پیاوړتیا او د ښه حالت په ساتلو کې تر ټولو غوره لاره جمیا ده. د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هره ورځ وروزل شئ. په ورځ کې دوه ځله، په سهار او ماښام کې. سربیره پردې، لږترلږه د ورزش بدلولو یوه ورځ ارزښت لري. د عضلاتو ګروپونو روزلو لپاره. مګر پام وکړئ! ټولې نښې نښانې د نخاعې لپاره ګټورې نه دي. غوره لوبغالي تیاریږي (متوازن انتخاب)، چټک چلن، سکینګ او موټرسايکل. هڅه وکړئ د کود کولو سره د تمریناتو څخه مخنیوی وکړئ. کله چې لرې کیدل، په ریښو باندې د شاک بوټ څو ځله زیاتوي. همدا رنګه نامناسب جمناسیک غوښتي. د ساده تودوخه ساده تمرینونه. په هرصورت، په هرصورت، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ چې په ډیرې هر ډول سپورت کې برخه واخلئ، په یوه کلب کې د ډاکټر او مشورتي مشورې سره مشوره وکړئ. تاسو باید دا ډاډه یاست چې سپورټونه ستاسو تجهیز ته زیان رسوي، او ټولې سمې شیان ترسره کړي. د خپل نوښت په اړه د متخصصینو مشورې پرته ادا کول، ستاسو د روغې رمې د ساتلو پر ځای، تاسو به یوازې ځان ځان ته زیان ورسوي.
لوبې کولی شي په چټک چلولو بدل شي. په پام کې نیول شوی چې تاسو به په منظمه توګه ګرمې الرې جوړې کړئ، حتی په خراب هوا کې. د چلولو ګټه تازه هوا ده (البته، البته، تاسو د موټر په لاره کې تګ راتګ نه کوئ). د هر کلومیتره سفر کلومیټرو د زیاتوالي لپاره هر فرصت وکاروي. دویم یا دریم پوړ ته د لیوالتیا پر ځای، دا غوره نه ده چې ژر تر ژره چټک او کښته کړئ. A په آرامۍ سره د سیالیو عضلات په بشپړه توګه روزل کیږي.
تل هڅه وکړئ چې مستقیم شئ
سم پوهاوی د تاکونو په روغتیا باندې مثبته اغیزه لري. د بدن درست حالت د برتانیا په اړه د فشار فشار ویش، مداخلې برقی ډیسک او ملتونه چمتو کوي. د تاکونو د دغو عناصرو اوږد ډیروالی زیات کولی شي ډیری ډوله نیمګړتیاوې رامینځته کړي چې زموږ خوځښت محدودوي او حتی د شدید درد سبب کیدی شي. ناسم پوسټ د درد درد تر ټولو عام سرچینه ګڼل کیږي. په واقعیت کې، ناسم وضعیت د ریښو ملاتړ کوي د عضلاتو او لیګامینونو تاوان او عطمیت المل ګرځي.
ځینې وختونه د سپی د بیلابیلو وړوالی لاملونه د نه منلو وړ ناببره بدلونونه دي. موږ ډیری یې د سپړ روغتیا سره یوازې د خپل موقف او یو مستقیم ملاتړ سره شریکوو. په هرصورت، دا یوازې د هغه عناصر دي. دا هم مهمه ده چې دا په عادت کې د تاو او پوټکي عضلاتو په دوامداره توګه عادت وساتي. دوی د سپی لپاره مهم ملاتړ چمتو کوي. ډیرې پیسې پټېږي او لټوي ټوټې راټیټیږي، بدتر یې دوی عضوي خپل کار ترسره کوي.
د وزن پورته کولو څخه خبر واخلئ
په ځانګړې توګه د سپين وزن پورته کولو وزن لپاره ضرر. په طبیعي ډول، د ورځنیو کارونو سرته رسولو، موږ په بشپړه توګه دا ګام نه شي کوالی. مګر تاسو کولی شئ د ماین پاکۍ منفي اغیز کم کړئ. یوازې یو څو اساسي اصول یاد کړئ. د فرش څخه درانه شیان راټول کول پداسې حال کې چې مستقیم ساتل کیږي. ټول حرکتونه باید سم وي. په هیڅ صورت کې تاسو تیری او مستقیم پښو کې درانه شیان لرې کولی شئ! که تاسو وزن د پوستکي څخه وروسته د خولې څخه واچوئ، په نخاع فشار فشار ورکړئ! د پایلې په توګه، لیګامینونه ممکن شي او ډیسک ډیسک ممکن شي. همدارنګه تاسو وزن د جراحو سره نه وی پورته کولی. دا د دردناک ډک هیرویا یو عام لامل دی. سربیره پردې، کله چې په یوه هټۍ کې پیرودلو، خپل وزن خپل دوه لاسونه وویشئ.
ښی بوټونه غوره کړئ
زموږ میرمنې شاید په اروپا کې یواځې هغه څوک وي چې روغتیا یې د زړه پورې انځور لپاره قرباني کوي. اروپایي میرمنو پدې وروستیو کې پوهیدلي چې دا د روغتیا په څیر دی چې د منصفانه جنسیت ترټولو خورا زړه پورې ځانګړتیا ده. په دې اړه، د چاپیریال دوستانه توکو څخه ergonomic فوټبال په ټوله نړۍ کې د شهرت ګټلی دی. او د لوړو هیلو لپاره ځای نشته. ناقانونه لوړ پوړکي د مورکولسوکیټیل سیسټم د ټولو برخو بې ځایه کیدل المل کیږي. او په پاى کې د نخاع او نښو سره دردناک ستونزې راځي.
کله چې بوټان ټاکل، د هیلو یواځینۍ اونۍ ته پام وکړئ. تلوونه باید نرم او نرم وي. په دې توګه، آن په یو ناڅاپه سطحه باندې د تګ راتګ اغیزه نه کوي. د یواځی سخت مواد د ډامر په لور روان او د سلیب په وخت کې د کڅوړو چمتو کول ندي. دا ډیری وخت د عضلاتو فشار ته الر هواروي. ډیری خلک د وضعیت څخه پیژندل کیږي کله چې د کار یا پیرودلو وروسته په ریښتینې توګه بوخت وي! د حرارت لوړوالی باید د 10 سانتي مترو څخه زیات نه وي (4 انچ). دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید په عمومي توګه لوړ هګۍ راوباسئ او په ځانګړې توګه د ټوپونو ته لاړ شئ. یوازې هره ورځ د لوړو بوټو بوټو نه بوټ مه کوه. د ځانګړو مواردو لپاره یې خوندي کړئ.
غوسه مه کوئ
څومره ژر چې تاسو کښینئ، په ریښو باندې فشار 150 کیلوګرامو ته لوړ شي! د وزن وړونکي بار په څیر بار ... مقایسه، د بیرته ستنیدو موقعیت کې، په سپن باندې فشار یوازې 25 کیلوګرامه دی. ایا تاسو توپیر احساس کوئ؟ البته، هیڅوک ستاسو د خوښي وړ څوکۍ نه پریږدي. مګر موږ باید په سمه توگه زده کړه وکړو. که چیرې د ناستې په ځای کې تاسو خټکی یاست او بیرته د آرک لخوا خولې کیږي، نو په ریری باندې فشار فشار 175 کیلو ګرام ته لوړ شي. مسلسل دوام، په یوه لار کې د وضعیت بدلول یا په منفي طریقه بل بل ته نه یوازې د برتانیه، بلکې عضلات هم اغیزمن کوي. د عضلاتو ګروپونه په غیر طبیعي موقعیت کې د نخاع د ساتلو څخه ستړي شوي دي، یو روغې ناروغۍ ته روغ صحه بدله کوي.
د ناسم حالت لپاره مجرم اکثرا فرنیچر دی. په سمه توګه د کار ځای تنظیم کول. پاملرنه وکړئ چې تاسو څنګه ناستې شئ، په ځانګړې توګه که تاسو په خپل میز کې ډیر وخت مصرف کړئ. د میز اندازه باید داسې وي چې تاسو د کار په جریان کې د پابندۍ لپاره اړتیا نلرئ. د څوکۍ لوړوالی باید کافی وي ترڅو ستاسو پښې په ځمکه کې آرامۍ شي. او د هپ ګډ او گوټونه د 90 درجو په زاویه کې خولې شوي وو. د رئيس مشر (د رئيس، د کار څوکۍ) بايد د سورت په سطح کې پاتي وي، او د تيوري نسباتو د لوړوالي په اړه لږ څه سمباله وي. په عین حال کې، بیرته باید د 5 درجو په زاویه کې ودرول شي.
که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ، څارنه باید د مخ په وړاندې واقع شي. که ستاسو څارنه باید په بل ځای کې ودریږي، د بیلګې په توګه، لکه څنګه چې د پیرودونکو سره د اړیکو سره مداخله نه کوي، لږترلږه په هر درې میاشتې کې، د میز د یوې کوډ څخه بل بل ته حرکت وکړئ. د کیبورډ ترتیب باید د زاخانې لاندې وي. دا ترتیب کړئ پداسې حال کې چې ټایپ کول، د اوږدې او زاویه ترمنځ زاویه د 121 درجو څخه زیاته ده. د دغو پیرامیټونو څارنه به تاسو د اوږو او غاړو په درد کې ساتنه وکړي. که ممکنه وي، خپل ځان ته د هیلیم میتود پیډ واخلئ. دا به د کلتوري اعصاب پای ته د فشار څخه ډډه وکړي، چې معمولا د سطحې په سخته سطح باندې د لاس د پوستکي سبب کیږي. دا کولی شي د اعصابو تنفس وکړي او د درد سبب شي نه یوازې په کلینیک کې، خام، مګر ټول لاس.
روغې خوب خوبی د نخښه کوی
په بستره کې، تاسو هره ورځ 6-8 ساعته مصرف کوئ. د خوب په وخت کې، مایع باید په سمه موقعیت کې وي، او عضلات - آرام. که چیرې په خوب کې خوب په سمه توګه سمبال نه شي نو دا به د درد درد او حتی د رژیم ټپونو المل شي. ترټولو مهم عنصر توت دی. دا باید نرم او سخت نه وي. د سپين ترټولو غوره پوسټ د نامتو آرتوتپيک ګوتو په واسطه برابروي. دوی د رواجونو په پرتله خورا ګران دي، مګر زموږ روغتیا په عمومی توګه بی ارزښته دی! کله چې د توشک انتخاب وکړئ، د جوړونکي کیفیت او شهرت ته پام وکړئ.
همداراز، د ورستۍ روغتیا د خوب په وخت پورې اړه لري. ترټولو طبیعی پیښه د غاښونو غاښونو سره یو خوب دی - د جنین وضعیت. سپن هم د فطرت لخوا ډیزاین شوی چې په شا کې ویده شي. که تاسو مخکې له دې داسې عادت رامینځته کړی وي او تاسو نشي کولی په خوب کې ویدئ، بیا د ګوتو لاندې یو کوچنی کشن یا کوچنی ځای ولرئ. دا به په رڼا کې فشار کم کړي. تر ټولو ډیر بې عایده د سترګو خوب دی - په تېره بیا د ښځو لپاره (د "بقایا" عنعنوي ځانګړتیاوو له امله). دا پیښی اکثرا سهار د کمزوری صحی لامل ګرځیدلی وی، د انپپلوالی عضلاتو او پښو درد "سختی" المل ګرځی. له دې کبله، دا عادت باید بې رحمه وي
څوکۍ په موټر کې ځای پرځای کړئ
آن د تلویزیون ناسته کې ستاسو په زړه پورې څوکۍ کې د تلویزیون په مخ کې یوه ستره ستونزه لري. او اوس تصور وکړئ چې زموږ برتانیا احساس کوي کله چې په کورني سړکونو موټر چلوي! له دې امله، که چیرې تاسو په موټر کې لږ وخت ولرئ، ستاسو د وسپنې گھوډی باید ستاسو د ایټولوژيکي ځانګړتیاو سره سم په عصري توګه تطبیق شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څوکۍ لوړوالی او د بیرته راګرځولو ټیکاو تنظیم کړئ. او له دې امله ستاسو گوټونه لږ ځړول شوي وو، هډوکي په ځمکه کې افقی شکل کېښودل شول، او د سایټینګ چلولو ته هیڅ لاسرسی نه لاسوهنه. د ګیر لیور او پیډر ته، تاسو باید په اسانۍ سره پرته له کوم کوم بل هڅو څخه الس ته راوړو. که چېرې څوکۍ د لمر د تاکونو په لوړوالي کې ورته تړاو نه لري، تکیا ځای ونیسي یا ځان ځانګړې پوښ لرې کړئ.
د دغو ساده سپارښتنو پلي کول به تاسو ته صحتمند تغذیه، د صحي مخنیوی او د ناروغانو درملنه کې مرسته وکړي. روغ شئ!