"سهار" تمرینونه. څومره ژر چې تاسو وځنډیدل، ښه کڅوړی، پرته له بستر څخه راوتل، او په ژوره توګه تنفس کول، له خوا څخه تیریږي. دا به ستاسو د نخاعې او نورو عضلاتو لپاره آرامۍ ته اجازه ورکړي - دوی د خوب په وخت کې نمو وو.
د ډیری ډیری غاښ غاښونو او پوستونو سره ډیریږی، تاسو باید تمرين وکړئ: خپل خوله خلاص کړئ او څلور ځلې پټ کړئ.
ستاسو د سترګو سترګې د ټوله ورځ لپاره د کار لپاره چمتو کیدلو لپاره - سترګې سترګې په سخته توګه شپږ ځلې پیاوړې کړئ، بیا 12 12 رڼا جوړ کړئ. او ډیری مه کوۍ چې د ورځې په جریان کې تکرار کړئ.
تمرین "خپل پوزه ولیکئ." دا تمرین به د سلیپ بنډل او د غاړې پښې آرام کړي. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې په دې برخو کې لمړنۍ خشونت احساس وکړئ څومره چې تاسو احساس کوئ. د تمرین بشپړولو لپاره، سترګې وتړئ او خپل پوزه فکر وکړئ لکه د اوږد شوي قلم، په هوا کې لیکونو یا کلمو لیکلو هڅه وکړئ. که تاسو خپل سترګې په پرانیستی وساتئ، نو د ناڅاپي غورځنګ حرکت به پیل شي - په هر ثانیه کې 70 ځله. په دې توګه، د دې تمرین وروسته، کله چې تاسو سترګو پرانیزئ، تاسو به د سترګې سترګې احساس کړئ.
ګټور تمرینونه به نه یوازې د سترګو لپاره، بلکه د غوږ لپاره.
په سترګو کې د تاو تریخوالي نتیجه کیدی شي د سترګو د سترګو سترګو پورته شي. د دې د حل لپاره، یوازې خپل غوږونه اوچت کړئ. د غوږ د لوړو برخو په برخه کې ځینې احساسات شتون ولري. که دا نه وي، تمرین ته ادامه ورکړي تر هغه چې دا ښکاره شي. څومره ژر چې ښکاره شو، هڅه وکړئ چې په غوږونو کې د سترګو د پورته کولو پرته پرته داسې احساس ترلاسه کړئ. که تاسو دا کار کوئ، د سترګو ټول وزن به په خپل ځان سره لاړ شي، او تاسو به په سترګو کې له تاوان څخه ځان خلاص کړئ.
ګوتې بدلوي. خپل ګوته د خپلې پوزې مخې ته وساتئ او خپل سر یې له طرفه وګرځئ، ستاسې سترګو په ګوتو کې وساتئ او ځان یې قانع کړئ چې ګوتې حرکت کوي. دا مشوره 30 ځله بیا تکرار کړئ، په سترګو سره ستاسې سترګې پرانیست او بند یې کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د سترګو څخه تاوان خلاص کړي
د 5 دقيقو لپاره خام کول، ستاسو په پښو کښیناست، ستاسو د سر لاندې د تکیا پری کولو او ستاسو تکیا تر منځ ستاسو قابلیت.
د بستر څخه راوتلو وروسته، تمرینونه "لوی بد" کړئ. دا تمرین 2-3 دقیقو لپاره وکړئ.
دا ټول تمرین ممکن د بشپړولو لپاره نږدې 10 دقیقې وخت ونیسي.
د بدو وختونو څخه مخکې تمرینات مه کوه، لکه د پام وړ څو ځلې لپاره، پام کول، نو تاسو خپل خوبونه د خوب په وخت کې پریږدئ.
د سترګو لپاره ګټور عادتونه تیار کړئ:
- نور خندا، ډیر حرکت وکړئ، دا عادت د اتوماتیکم ته راوړوئ،
- په هغه موضوع باندې "سفر" چې تاسو یې لیوالتیا لرئ، د ټولو خواوو په پام کې نیولو سره،
- په دوامداره او اسانۍ سره تنفس وکړئ،
- د نږدې څیزونو څخه د لرې او شا ته پام وکړئ،
- سترګې مه ګړئ، پرته له کوم شیانو څخه وګورئ،
- اجازه راکړئ سترګې سترګې وساتئ، یوازې د ځینې وخت لپاره سترګې وتړئ.
په یاد ولرئ: د سترګو لپاره تمرین باید سم ترسره شي.
ځینې وختونه، تاسو د خپل لید سمولو لپاره ډیره هڅه کوۍ، سره له دې چې ټولې تمرینونه په احتیاط سره ترسره کوئ، تاسو برعکس تاثیر ترلاسه کوئ. سترګې حتی ډیر ستړی شوی. خبره دا ده چې تاسو سترګې سترګې نه پریږدئ. دا اړینه ده چې د خام کولو، آرام کولو وخت وټاکئ. دا د سترګو لپاره یو مهم "تمرین" دی.
نظریه په تدریجي توګه ښه کیږي که چیرې تاسو په دې طریقه کې برخه واخلئ. په پیل کې، تاسو کولی شي د پام وړ پرمختګ احساس کړي، مګر وروسته له دې چې ممکن وي. مه ویره مه کوئ، د سترګو لپاره جمناسټس جاري کړئ، او واقعا تاسو به ښه پایله ترلاسه کړئ.
سترګو او تلویزون
اکثر وخت موږ مور او پلر واورئ خپلو ماشومانو ته وایې: "د اوږدې مودې لپاره تلویزیون کې مه کوه!" او دا سم دي که چیرې ماشوم په یوه وخت کې په اسڪرين کې وښيي. د نږدی لید لید لید لیدیږی. مګر تاسو پوهیدلی چې په وختونو کې فلمونه لیدل کیږي او یوازې ستاسو سترګې پټوي؟ هغه کسان چې د تلویزیون نندارې او فلمونو ته لیوالتیا لري، سپارښتنه کیږي چې د دوی لپاره د جمنازیک په توګه کار واخلي. مګر دا د ټولو تلویزیون چینلونو ټولو پروګرامونو ته د ساعتونو ساعتونو لپاره زیاتوالی مه کوئ.
فلمونه څنګه سم په سمه توګه وګورئ:
- هڅه وکړئ د سکرین مخې ته ولاړ شئ، لدې کبله چې ستاسې سترګې سترګې پټ نه کړئ، که تاسو له لوري څخه کښیناستئ.
- د خپل لید لپاره مناسبه فاصله غوره کړئ.
- خپل سر په مستقیم ډول وساتئ، دا په تیرو تاکید سره آرام کړئ. خپل سر ته لاړ مه کوئ، بیرته خوله مه کوئ.
- د لیدلو پرمهال سترګې سترګې پورته کړئ، خپل سترګې په یو ځای کې مه نیسي.
- کله چې یو فلم وګورئ په ژوره توګه ژاړئ، ډیری وختونه ډک کړئ.
- د سترګو د آرام کولو لپاره، د لنډ وخت لپاره یې پوښ کړئ، نو تاسو اجازه راکړئ چې د رینا اعصاب بیرته راوباسئ او د سترګو عضلات آرام کړئ.
په کمپیوټر کې څنګه سم کار کول
هغه څوک چې په کمپیوټر کې ډیر وخت لګوي، لاندې سپارښتنې یاد وساتي:
- ستاسو د کاري ځای د روښانولو لپاره ښه شرایط چمتو کړئ. په پام کې ونیسئ چې رڼا باید روښانه نه وي او نېغ په نېغه وګورئ.
- د سترګې د کچې پورته پورته د څارنې سکرین وګورئ.
- تاسو کولی شئ د خپل دفتر یا کارټینر دیوالونو رنګ په نیل کې رنګ کړئ، نو تاسو کولی شئ د نظارت اسڪرين او ورته روښانتیا او د روښنايي روښانتیا ترلاسه کړئ.
- په کمپیوټر کې په کار کې ځنډول. راځئ چې سترګې د 15 دقیقو لپاره د کار په یو ساعت کې آرام وساتو.
د هغو کسانو لپاره چې په کمپیوټر کې ډیر وخت لګوي د تمرینونو تمرین:
1. سترګې وتړئ او سترګې سترګې پرانیزئ.
.2 حرکت سترګې ښي، ښي، پورته، ښکته ښکته. پاملرنه وکړئ چې ستاسو سر ستاسو سترګې نه ځي. د سفر لارښود بدل کړئ.
.3 ډیری وختونه د 1-2 دقیقو لپاره ډک کړئ.
4. سترګې پټ کړئ او د ګوتو سره سترګې د محیطې موخو کې د 1-2 دقیقو لپاره مساوي کړئ.
په سترګو کې تاو تریخوالی د ټولو انسان اعصاب سیسټم د فشار لرونکې حالت المل ګرځي. یو ځل چې تاسو د ستنې بیا رغونه ترلاسه کړئ، تاسو به د ټولو عصبي سیسټم په کار کې ښه والی احساس کړئ، او له دې کبله، تاسو به په خپل مزاج کې بدلون احساس کړئ.