لږ مالګه!
سالټ زموږ د بدن په نسجونو کې اوبه ساتي. نور اوبه، نور هم د وینې رګونو له لارې حرکت کوي. په دې توګه - د وينې لوړ فشار.
ستونزه دا ده چې معمولا په بدن کې د مالګې ډیری اضافی تشخیصی ازمايښت کې نشي موندلی. سپارښتنه ورځنۍ مالګې د سلنډ پرته د چاسکو مالګه ده. په ورځ کې د چای نیم چرګانو ته د مالګې کمول کولی شي فشار د 10 mmHg په واسطه کم کړي. په څو اوونیو کې.
نمک په شیانو، سایجونو، سمبالو محصولاتو، ډک شوي خوړو، د ناچاکو غلو کې موندل کیږي اکثرا معمولا نورمال نورمال ته ځي. په ډوډۍ، چپس، کاڼو، کریکرو او حتی مچیو کې خورا ډیر شتون لري.
یوازې د 5 ورځو لپاره د مالګې څخه ځان وچ کړئ! څو ورځې تاوان وکړئ - او تاسو به خپل ځان د دې خراب عادت څخه وژغورئ.
د بوټو کارول د نمونې په ځای د مالګې ځای په ځای کړئ. د بدیل بدیل مالګې، مارجورم، اجماع، اګانګ، لہسن او نور. دا ټول فصلونه هغه توکي تولیدوي کوم چې د وینې رګونو باندې مثبته اغیزه لري.
کم وزن سره!
هر یو کیلوګرام فشار د 2-3 ملی ګرامه HG فشار زیاتوي. آرټ په هرصورت، نه یوازې د بدن وزن مهم دی. د فاط نسب په دوو برخو کې راټولوي: په معدې (د موټرو ډول "مڼې") او په بټونو او هونډو (د موټری "ناشونی شکل" ډول). د ذخیره کولو لپاره فاط د پوټکي غنمو کې ذخیره کیږي. په ورته وخت کې، ډیری مرکبات تولید شوي، چې د وینې رګونو سوځیدلو او فشار فشار زیاتوي.
وزن لږ ورو ورو! دا مهمه ده چې د وزن ضایع سیستماتیک وي - په هره اونۍ کې د 0.5-1 kg وزن د روغتیا لپاره د وزن ضایع کیدونکی نرخ دی. د ښکلا معجزه ډایټونه مه اخلئ. د خپل غذا دانې سره مشوره وکړئ چې څنګه وزن کم کړئ او ستاسو لپاره د خواړو د پراختیا لپاره.
د تمرین پیل کول
کله چې عضلات کار کوي، وينې په چټکۍ سره خپريږي، چې د بدن او نسجونو لپاره نور اکسيجن او غذايي توکي وړاندې کوي. د وینې رګونه پراخوي، او فشار په خپلواک ډول تنظیمیږي. د فزیکي فعالیت په جریان کې، مالګې او اوبه د بدن څخه لیرې کیږي، کوم چې د فشار سبب ګرځي نورمال ته.
په کور کې تمرین، د سهار تمرینونو سره هره ورځ پیل کړئ، په غوره توګه د پرانیستې کړکۍ سره. د یوې قاعدې لپاره واخلئ چې لږترلږه عادي پایپونه ترسره کړئ، لاسونه تیریږئ، ساکټونه او داسې نور. تل تل د تمرین تمریناتو سره پیل کړئ، تودوخې او ګرمې پورته کړئ. هڅې وویشئ چې فعالیتونه خورا سخت نه وي.
په لوړ فشار کې، چلول، تیاری، اکا هوایی، سایکل چلولو او سکینګ سپارښتنه کیږي. د ځواک سپورت څخه ډډه وکړئ. فزيکي فعاليتونه بايد لږترلږه د 30 دقيقې دوام وکړي. غوره غوره کیدل د 30 دقيقو لپاره 3 x 30 x 130 - درې ځله د 30 دقیقو لپاره، د زړه دقیقې په یوه دقیقه کې 130 بیرته لوړېږي. مګر کله چې تاسو د تناسب یا تنفس تناسب کم کړئ، تاسو باید فزیکي فعالیت ودروي.
د څارویو غوړ د سبزيجاتو سره بدل کړئ
غوښه غوښه، شیان، غوړ، فرعي محصولات، تیار شوي پیسونه، مکھن، کریم د څارویو د وینې سرچینې دي. د دوی ډیری استعمال د وینې رګونه ړنګوي، په وینې کې LDL کولیسټرول زیاتوي او ایریرسکلرسیز وده کوي. دا ټول عوامل د هایپرټینشن د پراختیا عوامل دي.
د سبزیجاتو غوړ غوره کړئ، په ځانګړي توګه، سپارښتنې دي: د زیتون غوړ، د سویابین غوړ، فلج کول، جنسي تیري، جوار. هغوی د سبزیجاتو سلادونو کې اضافه کړئ. په عین حال کې، دا به دا وي چې تاسو په ټولو کې وچې خواړه ورکړې.
يواځې ګټور محصول چې د حيواناتو غوړ پکې وي ځینې خلک پوهیږي چې د غوړیو مچھلی د لوړ فشار د درملنې لپاره ګټور دی. دا غوره ده که چیرې دا د غوړ سمندري مایه وي لکه مکریل، سالم. ته کب کب نه خوښوي؟ تاسو کولی شئ د میوو غوړ په کیپسول کې، د خواړو بشپړولو په توګه واخلئ.
سګرټ څښل پریږدو!
نیکوتین، د تنباکو په سګرټ کې شتون لري، د سږو کې د رسیدو وروسته، په چټکۍ سره وینه جذب کیږي. د هغه سره یوځای دماغ ته راځي. او هغه د سوریې رګونه کموي یو هورمون - چې ډیر اډرینالین اختصاص لپاره یو سګال لیږلی. دا د زړه د اندازې زیاتوالي سبب کیږي. هر سګرټ په منځنۍ توګه د 10 ملی ګرام Hg فشار زیاتوي. آرټ د 30 دقيقو وروسته بيرته راستنيږي. په هرصورت، هر بل سګرټ بیا بیا د فشار زیاتوالي سبب کیږي.
د نیکوتین بدیل درملنه د روږدي کیدو څخه پرته د رواني جرایمو او خنډونو څخه د مخنیوي یوه لاره ده. دا د پوستکي له لارې د پوټکي له لارې د نیکوتین خوشې کول یا د ځانګړي ځانګړي ژوم له لارې د مایکروډوسس نیکوتین لري. د ځانګړو سګرټو تمریناتو تمرکز کولو کې مرسته، او د سګرټو څاڅکو نه ویشل. ستاسو ډاکتر کیدی شي تاسو ته د نسخې درمل درکړي چې د جریان کمول دي. مګر غوره ده چې د درملنې پرته سګرټ څښل پریږدو.
سنګین د شراب لپاره بدیل
کله چې د اوږدې مودې لپاره په لویو مقدارونو کې الکولي څښل، د وینې فشار زیاتوي. د خورا لنډ وخت لپاره د ډیرو دوزونو مصرف ډیر خطرناک دی، د بیلګې په توګه، د ورځې په ورځ د ویډکا یا شګو ګڼ شمیر شیان.
که تاسو د الکولو پرته نشئ کولی، یو کمزوری انتخاب غوره کړئ لکه د سور شراب شیش. یو شیش - 150 ملیونه. هره ورځ د غرمې یا ډوډۍ په وخت کې وینځل کیږي - حتی مثبته مثبته اغیزه کولی شي، ځکه چې دا د وړو وینې رګونو پراختیا ته الر هواروي، چې د وینې جریان آسانوي او د ډیسسټولیک وینې فشار کموي. سره له دې چې د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا او پیاوړتیا کې مرسته کوي. سره له دې چې د وینډوز ډیره برخه د پوټیمیم ډیره برخه ده.