د دې لپاره چې په اسانۍ سره وخورئ او د ورځې لپاره سهار کې خوشبینۍ ترلاسه کړئ، دا یو څه ساده قواعد لیدل کیدل دي. دا به د ورځې په اوږدو کې د ښې احساساتو سره مرسته وکړي او د ساعته وخت له النګ څخه ژوند څخه خوند واخلي، او د غرمې څخه نه.
1) تل په عین حال کې بست ته لاړ شئ.
په اسانۍ سره ژغورلو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په شپه کې خوب خوب کړئ. هره ورځ خپل ځان بویه وکړئ هره ورځ په هماغه ساعت کې بستر ته ځي پرته له دې چې د اونۍ پای ته رخصت شي. که تاسو په کلکه توګه پوره خوب نه لرئ، د کار لپاره ناوخته ځنډول کیږي، نو د ځینې وخت لپاره د ملګرو سره د ګوندونو او ناوخته غونډو څخه باید د روغتیا په برخه کې مرسته وکړي.
2) بستر ته د تګ دمخه مخکې کوټه وخورئ، او که امکان ولري، د شپې په اوږدو کې د هوایی برخی خلاص کړئ.
البته، په ژمي کې دا ممکن ممکن وي، مګر د تودوخې په پیل کې دا ستاسو د خوب خونه کې تازه هوا ته اړتیا ده.
3) د خپل بستر بدلون بدل کړئ.
تازه او پاک بستره به تاسو سره په چټکه خوب سره مرسته وکړي، دا پدې مانا ده چې تاسو به د وخت د شمیرلو قیمتي بامونه مصرف نه کړئ.
4) د ارتوپیډک ګوتو او ergonomic تکیا انتخاب کړئ.
ستاسو د خوب کیفیت په دې پورې اړه لري چې ستاسو تغذیه څومره آرامۍ احساسوي. په یوه ناڅاپه بستره کې، تاسو کولی شئ د 12 ساعتو لپاره ویده شئ او مات کړئ.
5) تلیفون بند کړئ.
که تاسو ډیری وختونه د ناوخته تلیفونونو له امله ځورول کیږئ، د هیچا څخه د شپې په وخت کې تاسو د ژغورلو فرصت مه پریږدئ.
6) په خونه کې د آرامۍ تودوخې ساتنه وکړئ.
د هوایی قضیې کاروونکي، هیات یا فین کارول، دا ممکنه ده چې دحرارت درجه ترلاسه کړئ چې تاسو به ډیر سړه یا ډیر ګرم نه وي.
7) هغه مهال چې تاسو اړتیا لرئ 15 دقیقې مخکې الارس ترالسه کړئ.
داسې ښکاري چې دا به غوره وي چې دا وخت په زړه پورې خوبونو کې ولګوو، مګر دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. تاسو به د ژغورلو وخت ولرئ. پرته له دې چې بستر څخه لرې نه شئ خپل عضلات خپور او خپور کړئ مه هیرئ. دا به تاسو ته د سمې لارې په لور یوسي.
8) د پیل پیل کول.
اجازه راکړئ چې بار بار تمرین ونه کړئ، په تیره بیا که تاسو مخکې له دې لوبې نه وي ترسره کړې. یو څو میوه وکړئ، ناسته، بیا پورته کړئ.
9) د اروماتيک جیل سره شاور واخلئ.
خوشحاله احساس کولو لپاره د اروماتراپی بشپړ بشپړ استعمال وکاروئ. د شاور ژا انتخاب کړئ د ليمويي غوړ د لوړ موادو یا د انګورو د سترو موادو سره.
10) کله چې تاسو کار کولو ته ځي، د ګومارري، برګموت، میتر یا تیلو سره د تمرکز لپاره یو اروماتيک چراغ روښانه کړئ.
11) د ناستې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ. د قوي چای لپاره د قافو بدلول، سینټویچونه د توتلی او میوو لپاره. په یاد ولرئ، ناشونې د ورځې لپاره یو له خورا مهم خواړه دی، باید ډک شي.
12) لږترلږه د پښو په تلو کې د کار کولو لاره، دا به تاسو سره مرسته وکړي.
13) په دفتر کې، تاسو کولی شئ د ارام چراغ څخه کار واخلئ، له دې امله د کور پریښودلو دمخه، مه هیروئ چې خپل د رومالیا په اړه د اوکالیپټس تیلو بیرته راولو او د کمپیوټر سیسټم واحد سره یې وساتئ. د رومال ګرمۍ به ګرمۍ او خوشبو به ستاسو سره مرسته وکړي او د وینې مایکروکریکین جذب او بحال کړي.
14) ستاسو خواړه بیا کتنه او د ورځې رژیم. خواړه باید ډک شي، او په هوا کې پاتې شي لږترلږه یو ساعت په سمه توګه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
15) یوګا وکړئ. په حقیقت کې، یوګا د خوب سره ډیری ستونزې حل کوي، او له همدې امله هر سهار به خوشحاله وي.
که تاسو اوس هم ستړی احساس کړئ، اندیښنه، بیا، ممکن، تاسو اوږد فشار ولرئ، کوم چې باید د یو متخصص لخوا درملنه وشي. د ډاکتر د سپارښتنو سره سره، دغه لارښوونې ته پټېږئ، او تاسو به ژر ژر نورمال ته راشئ. او مه کوه چې آرام وساتئ. په کار کې مصرف شوي اونۍ به ستاسو روغتیا کې اضافه نشي.