د دوه لپاره خواړه، لکه څنګه چې پخوا د امیندواره میرمنو لپاره سپارښتنه شوي، تاسو، ممکن هر څه ته. مګر د خوړو کیفیت ته اړتیا ده. دا په لومړی ځای کې اړین دی ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ماشوم، کله چې د مور په تیم کې، سمه توګه جوړه شوې او پیاوړې او روغ زېږېدلی. له بلې خوا د ودې د کرکیلې لپاره د تغذيې یوازینۍ سرچینه هغه مواد دي چې د مور بدن ته ننوځي. یو مختلف او متوازن مینو ته اړینه ده چې د خپل ځان پیاوړي کولو لپاره اړین وي، کوم چې د عادي اشغال لپاره بریالی وي، د بریالیتوب بریالی ماشوم او وروسته د ماشوم پاملرنه.
د مناسبو خوړو لپاره، دا اړینه نده چې د امیندوارۍ پرمهال د صحي خواړو لپاره پیچلي خواړه چمتو کړئ. ټول هغه اړتیاوې دي چې هغه خواړه وخورئ کوم چې اړین غذايي مواد دي.
تاسو به د تغذيې اصولو بیا کتنه وکړو او بد ناوړه عادتونه پریږدئ، ځکه چې تاسو باید نه یوازې د خپل ځان او ستاسو په غوره توګونو فکر وکړئ، مګر د ماشوم او د اړتیاوو په اړه.
پداسې حال کې چې د امیندوارۍ پرمهال د خواړو جوړول ، د ډیری ساده قواعدو تعقیب مهم دي: د خوږ مصرف کمول، لوړې مالګې، مسالې، ډک خوراک او مینو ته تازه تازه سبزیجات او میوې راکمې کړئ.
برسېره پردې، تاسو د عادت په حال کې یاست چې د بنسټیزو عناصرو د اټکل شویو ورځنیو نرخونو محاسبه کولو لپاره داخل شئ. کوم څوک؟ په دې اړه نور تفصیلونه.
کلسیم
که دا عنصر د امیندوارۍ میرمنې بدن ته په کافی مقدار کې ورننوځي، کیدای شي ستونزې د هډوکي نسجونو او غاښونو د جوړېدو سره رامنځته شي. د هډوکي او غاښونو جوړښت د امیندوارۍ اتمه اونۍ سره پیل کیږي.
د امیندواری په جریان کی کلسیم د عادي په پرتله دوه برابره اړتیا لري، ځکه چې دا د ماشوم لخوا د مور څخه اخیستل شوی دی. که توازن مطرح شي، ستاسو هډوکي نسج به پیاوړي او پیاوړی پاتې وي، او غاښ انډیل به مات نشي.
د کلسيم عمده سرچینې: پنیر، شیدې، کیفیر، شنه سبزۍ، سورډین، مغز لرونکي. په هرصورت، د شیدو محصولاتو سره تاسو باید ډیر محتاط یاست. په ډیری ډوډۍ کې د شیدو غوړ شتون لري، چې په لوی مقدار کې زیان رسونکي دي. له همدې کبله، د امیدوارۍ پرمهال، دا مشوره ورکول کیږي چې د ټیټې شیدې شیدې وڅښوي او د غوړ کمو محصولاتو سره د غوښې شیدې تولید کړي.
د کلسیم کلینیک ترلاسه کول:
- د پنیس 85 ګرامه؛
- 25 دانه دانی
- 170 ګرامه سردین؛
- دوه شیدې شیدې.
که کلسيم د راتلونکي د ماشوم بدن هډوکي وټاکي، پروټين هغه ضروري مواد دي چې د هغې نسجونه او غړي يې وده کوي. له همدې کبله، ستاسو په غذا کې پروتین باید د پخوا په پرتله دوه برابره وي.
د مغز لرونکو پروټینونو (پروټین) لوړه برخه، غوښې، غوښې، لبنيات. ترټولو لویه برخه - د حيواناتو تولیدات. په هرصورت، دوی په دې کې لیوالتیا نه لري، ځکه چې دا هم خطرناک دی چې د حيواناتو پروتینونو له منځه وړلو لپاره د بدن وزن زیات کړي. په غوښه کې د لویو وریجو شتون هم معدني دی. اضافی چربی باید له پامه غورځول شي، ځکه چې د وزن په پرتله د وزن زیاتوالي نه. که څه هم هرڅه ډیر یو فرد دی. ستاسو د ډاکتر څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو د ځانګړې قضیې په پرتله د وزن لوړ وزن د منلو وړ دی.
د سبزيجاتو پروټينونه په غنمو، مغز لرونکو، ټولمالي ډوډۍ کې موندل کيږي.
د ورځني پروټین معمول:
- 125-150 ګرامه غوښه
يوه هګۍ
- 500 ملیونه شیدې یا د شیدو تولیدات (کټلی شي، کفیر، شیدې، کوټري پنیس او نور).
د دې ګروپ محصولات: ډوډۍ، کچالو، غله جات، مچۍ. د امیندوارۍ په جریان کې، د کاربوهایډریټونو کې برخه نه اخلئ، دوی بدن د ډیرو کیلوری سره بوځي. شکر، مچۍ، چاکلیټ، د لوړ پوړ غنم یا غوړ (چې د کان کیندنې محصولاتو کڅوړې کله کارول کیږي) د دوی د کاربوهایډریټ ځای په ځای کولو کې چې د ویټامینونو او معدني مالګو درلودونکی دی بدلوي - دوی په میو، سبزیانو، وچو میوو کې دي.
د کاربوهایډریټ معموال معیاري:
- 100 ګرامه کچالو (پازه، وريجې)؛
- د وچو میوه 100 ګرامه
- 190 ګرامه سبزيجات یا میوه.
فایبر
د حيواناتو پروتين د ژوندیزم لپاره د جوړولو توکي، راتلونکې ماشوم او فايبر هغه مواد دي چې د اميندوارۍ په وخت کې د تاوان مخنيوي کوي، د هغوی د محصول محصولات واخلي. د فایبر عمده عرضه کوونکي میوه او سبزيجات دي. دا په غیر منحل چای، پاستا او ډوډۍ کې د نرمو اوړو، لوبیا، وچو میوو څخه هم شتون لري.
د ورځني فابریکو معقول:
د پاستا 50 ګرامه
200 ګرامه سبزيجات یا میوه؛
- د مغز مخلوط 50 ګرامه؛
- د ټول غنمو ډوډۍ 3 برخه.
ويټامينونه
د امیدوارۍ پرمهال مهم ویټامینونه: C، D، E، A، B ویټامینز دي.
ويټامين سي د وينې د رګونو پلاستيټا او ديوالونه پياوړي کوي، د انتاناتو لپاره د بدن مقاومت زياتوي، د اميندوارۍ په موده کې د صحي تغذيي لپاره د وسپنې تکليف سره مرسته کوي. که چیرې دا په بدن کې کوچنۍ وي، د مور مور ژر تر ژره ستړیږي، هغه د وینې، ناپاکۍ یا د وخت وخت زیږیدلو سره ګواښ کیږي. Ascorbic اسید په بدن کې جمع نه کوي، نو د هغې مینځنی) د نشه یي توکو په بڼه یا خواړه (باید هره ورځ شي. دا به تازه سبزيجاتو، میوو، وریجو، ګرمو سره مرسته وکړي. اوږد مهاله ذخیره او د پروسس پروسس ویټامین سي ویجاړوي، نو له دې امله سبزیجات، میوه او انګور ښه دي ترڅو تازه او یا خوړل شي. د خوړو سره د سپارښتنې ویټامین سی ترلاسه کولو لپاره، ستاسو د غذا 2/3 باید سبزيجات، میوې او شریان وي. که دا ممکنه نه وي، د ویټامین سی اضافی اضافه به د مسله حل کولو کې مرسته وکړي او ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره اړین مهم اکوربیک اسید چمتو کړي.
ويټامين ډي د مور او ماشوم په بدن کې د کلسيم د عادي ميکابوليزم لپاره اړين دي. ويټامين د کب په تېلو کې موندل کېږي، په کوچنۍ اندازه د مکھن، جگر، هګۍ ګانو کې موجود دي. د ماشوم زیږیدلو وروسته، هغه به د رایې د مخنیوي لپاره ورته اړتیا ولري.
د ګروپ ویټامینونه د ماشوم نسجونو کې د پروټین جوړیدنه او د مور په بدن کې، د اعصاب او Endrorine سیستم پیاوړتیا یقیني کوي. په لویو مقدارونو کې د غوښې، اناج، د غوږ شیدو، کوټی پنیر کې شتون لري. د حمل په جریان کې، د ویټامین ډیری "مصرف" دی، ځکه چې دوی نه یوازې د تاسو لپاره، بلکې د میوو لپاره اړتیا لري، نو له دې پورته ټولو پورته محصولاتو باید ستاسو په ورځني خوراک کې شامل شي.
دا د ماشوم د وینی حجرو وده او د حکومتوالی په توګه، د راتلونکي مور دوه ځله د وینې مقدار دوه برابره اړین دی. له همدې کبله، د امیدوارۍ پرمهال د اوسپنې ډیره برخه به ترلاسه شي. ښایي ډاکتر هم د مخدره توکو په بڼه بیان کړي.
اوسپنه د جگر، انګورو، وچو میوو کې موندل کیږي. مګر داسې انګیرل کیږي چې جگر ډیر خورا ویټامین اې دی، چې د هغې زیاتیدل د ماشوم د پراختیا لپاره نا امنه دي. له همدې امله، دا غوره ده چې د پالیسۍ، وچې زردالو، کبانو، او میوو پر ځای تاوان وکړو، او ډیری احتمال یې په ګولیو کې لوټ کړئ) که چیرې د ډاکټر لخوا ټاکل شوې وي (.
دوهم معدنیه چې د امیدوارۍ پرمهال حیاتي ده فولکل اسید دی. د هغې څخه مننه، د ماشوم مرکزي اعصاب سیسټم معمولا وده کوي، په ځانګړې توګه د امیدوارۍ په لومړۍ اونیو کې. دا مواد په بدن کې جمع نه کوي، او د هغې اړتیا یې وده کوي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د راتلونکي مور په ورځني مینو کې موجود محصولات شتون ولري چې فولیک اسید ولري. په دې کې شامل دي: بروکولي، سپينچ، هزڼبل، لوبغالي، رايي روټ.
که تاسو پوره ویټامینونه، منرالونه، پروټینونه، غوړونه او ګټور کاربوهایډریټونه ولرئ، ستاسو خواړه به نه یوازې سواد وي بلکې ګټور وي، ماشوم به روغ او پیاوړی وي.
له همدې امله، په خپل وخت سره خپل غذايي بیاکتنه وګورئ او د هغې تعدیل یې کړئ، د اړتیا وړ هرڅه سره میوه چمتو کړئ. او بیا به هغه روغ رمټ شي.
د وسپنې د ګټو په اړه څو کلمې
د امیندوارۍ میرمنې د بدن لپاره یو له مهمو منرالونو څخه یو اوسپنه دی. البته، دا نه یوازې د متوقع میندو لپاره مهمه ده. په یوه مشخص رقم کې د دې مشخصو عنصر په نارینه وو او ښځو دواړو کې شتون لري. په عمومي توګه، هر څه د انسان په بدن کې مینځ ته راځي، او که د یو منرال یا کوچنیو موادو محتوا کم شي نو بیا د ګټورو ټیز عناصرو، کلسیم، میګنیشیم، مسو، سیلینیم، فولیک اسید، زنک او کرومیم باقی پاتې کیدل هم کموي. او د دې منرالونو کسر، په پایله کې د اوسپنې کموالی انیمیا، اوږدمهاله تغذیه، سر دردونه) پښو (او د درملو درد، ګیټیټیټ کاریایا، د فشار لوړ فشار، او ډیری نور ستونزې ثابتوي. که تاسو نه غواړئ د دې ستونزو سره مخ شئ، نو په ټوله حمل کې، او په تیره بیا د وروستیو څو میاشتو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ویټامین واخلئ او خپل مینځ ته یې په داسې طریقه چمتو کړئ چې ټول ګټور توکي ترلاسه کړئ.
د امیندوارۍ لومړنۍ علامې په موندلو سره، تاسو باید د اوسپنې مینځ ته راوړلو ته اړتیا ولرئ، ځکه چې ماشوم د وینی سره د وینې د حجرو پراختیا لپاره اړتیا لري. د وینی معاینه لپاره لارښوونه مه کوه، کوم چې د ښځینه مشورې په برخه کې ډاکټر دی. حتی معمول تحلیل، چې د ګوتو څخه اخیستل کیږي، کیدای شي ډاکټر ته د هغو ستونزو په اړه ووایی چې که تاسو د اوسپنې تیار شوي مقررات ولرئ، مه ویرئ چې دوی واخلئ، دا د پلاسنټا د وینې تجهیز ته وده ورکوي.