د روزنې دری پړاوونه.
مرحله 1 - د بدن د غړو عضلاتو آرام کول.
ټولګی باید د خارجی محرکاتو په نشتوالۍ کې په یو ځای شوي، لږه تیاره او خاموش خونه کې ترسره شي. د استثنایي پوسټ په وخت کې د خپلواکو تبصرو لپاره تمرین باید ترسره شي. تاسو کولی شئ د غالۍ په مینځ کې ځای ونیسئ، ټول عضلات آرام کړئ، لږ لږې پښې خپور کړئ، جرابونه لږ توپیر لري، لاسونه د بدن سره په نرمۍ سره پریږدي، د غاړې عضلات آرام کړي، پداسې حال کې چې په طبیعي توګه ښي خوا څخه ښي خوا ته ځي. که تاسو د بستر ته د تګ کولو څخه مخکې ښکیل یاست، تاسو کولی شئ په بست باندې تمرین وکړئ، مګر خپل سر په تکیا باندې مه کوئ. تاسو کولی شئ په یوه ناسته کې په آرامۍ چوکۍ کې د آرام او خوندیتوب سره یوځای د څوکۍ په شا کې د شا او شا آرامۍ سره، په لاس باندې آرام راسته لاسونه، پښې هم نرمې شوې او د 90 درجو څخه په زاویه کې خولې شوي، جرابونه یو څه توپیر لري.
سترګې وتړئ. خپل ځان ته دا حقیقت راوباسئ چې تاسو د مطلق آرامۍ په فضا کې اخته شوي یاست، چې تاسو به یوازې د سولې، آرامۍ او آرامۍ احساس درکړي. ذهني فکر وکړئ: "زما ښي لاس په تدریجي ډول لوړ کیږي ... زما ښي لاس لا دمخه ډیر ګران دی" (که چیرې تاسو پریښودل شي، بیا له لاسي لاس سره پیل کړئ). په دې حالت کې، تصور وکړئ چې ستاسو په لاس کې هر عضلات ورو ورو آرام کوي؛ اوږدې ګوتو ته د ګوتو د ډېرو لارښوونو لاسونه د درنو سرغړونو ډکېږي. هغه بې ګناه دی، لکه د یوه څپو په شان. تاسو نه غواړئ چې حرکت وکړئ، هیڅ ځواکونه شتون نلري. بیا وروسته وړاندیز ته لاړ شئ: "زما ښي لاس په تدریجي ډول تودوخه ... ګرمه ده." په دې حالت کې تصور وکړئ چې ستاسو لاس د لمر ډیوټ سره پوښ شوی یا ستاسو لاس د تودو اوبو سره چمتو دی. لومړی درمل د عضلاتو آرام کوي، او دویم - د وینې رګونه راټیټوي.
ستاسو په ښي لاس کې د تودوخې او ګرم احساس احساسول، په ځان کې د بدن د برخې لپاره تودوخې او ګړتیاو لپاره د فارمول هڅول: ښي لاس، ښي پښه، پښو پښه، ټول بدن او غاړې. بیا د مخ عضلاتو د آرام کولو لپاره لاړ شئ. خپل ځان ځان ته جذب کړئ: "د مخ عضلات آرام دي." احساس وکړئ چې د غاښونو عضلات لوټ شوي، ستاسې مخ نرم کیږي، جبري نرمه ده، د پټو نښو ځنډول ځنډول کیږي، د ژبې ټپ د آسمان او غاښونو په فیوژن کې واقع دی. سترګې نه خوري. بیا وروسته فارمول وړاندیز وکړئ: "میندې ښه دی." تصور وکړئ چې د اوړي په تودو ورځو کې یو سړی هوا ته ځي یا تاسو د یخ اوبه سره وینځئ. په لومړي سر کې به د متمرکز ناروغیو څخه مخنیوی وشي، د غیر متوقع فکرونو او یادونو غیرقانوني ویجاړول به ستونزمن وي. که تاسو اندیښمن یاست، ځوریدلی نه، په صبر سره، د پیاوړتیا غوښتنو هڅو ته د بیرته راستنېدو پرته، فکرونه د خپل وړاندیز فارمولا ته بیرته راوګرځي.
د روزنې په لومړي مرحله کې پای ته رسیږي. د ډوډۍ څخه د وتلو لپاره، خپل ځان ته یو ذهني امر ورکړئ: "لاسونه تاوان شول. ژوره ژوره. زه خپل سترګې پرانیزم، او دا کار وکړم. که چیری تاسو د بستر ته د تګ څخه مخکی په بستر کی تمرين کوئ، نو دوی به ستاسو سره مرسته وکړی که تاسو سوده نه وی. دا اړینه ده چې د خپل ځان لاندې د تکیا تاکتیک تاکتیکونه وکاروي، په لاس کې تکیا تاو کړئ او په شا او یا په هغه ځای کې ادامه ورکړئ کوم چې ستاسو لپاره آرام وي، پداسې حال کې چې د آرامۍ حالت ساتل کیږي.
د روزنې لپاره د لومړي پړاو د ماسټرۍ لپاره، تاسو به د 1-4 اونیو روزنې ته اړتیا ولرئ.
مرحله 2 - د شعور آرام کول.
وروسته له دې چې ستاسو بدن آرام شو، نو تاسو باید خپل ذهن ته "آرام" ورکړئ ترڅو دا هغه سیسټمونو باندې تمرکز وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره، د 1 مرحلې وروسته، د خپل ځان له مینځه تللو څخه ډډه مه کوئ، مګر په ذهني توګه روحيه کوي: "زه خوشحاله یم ... سوله ... زه له خوند اخلم." په ورته وخت کې یو عکس تصور کړئ چې تاسو له نورو سره شریک یاست. د بیلګې په توګه، تاسو تصور کولی شئ چې تاسو په شنه شنه ماښام کې یاست، دروغ دی، او له تاسو څخه روښانه روښانه آسماني، تاسو د بوټو خوند اخلئ. او یا کیدای شي تاسو د یو بل بې پیلوټه سمندر په څنډه کې چې د افریقی په شان د ناباوره آسماني آسمان سره یوځای کیږي، په آرامۍ ډیک کښین کې ځای کېږئ او د سمندري غاړې خولې کې ساه کړئ. د احساساتي آرامۍ په حالت کې پاتې شئ، لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره، بیا دریم پړاو ته لاړ شئ.
مرحله 3 - د تاسیساتو وړاندیز.
تاسو د آرامۍ حالت ته لاړ، خپل بدن آرام کړئ. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د ځان سره د ټولو ستونزو لپاره د بریالیتوب حل لپاره ځان چمتو کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د هدف سیسټمونو پلي کولو ته اړتیا لرئ (وروسته له دې، په دې حالت کې ستاسو نیکمرغۍ ذهن د دوی فکر لپاره خورا چمتو چمتو دی). فورمې او ترتیبات باید لنډ وي، په مستقیم ډول د ستونزې سره تړاو ولري او د مثبت بیانونو په بڼه ترتیب شي. د تحلیل کولو څخه وروسته او د ستونزمن ستونزې دلیل ترلاسه کولو وروسته، ترتیبات مخکی تنظیم کړئ.
د مثال په توګه، که ستاسو ستونزه ستاسو د کار سره تړاو ولري، نو د ځان لپاره وړاندیز د مناسبو تخنیکونو لپاره دی: "زه په ځان باور لرم ... زه د خپل کار سره مینځل کیږم ... زه په هرڅه ښه یم ... زه تمرکز او تمرکز لرم ... په بشپړتیا سره زه په بشپړه توګه ټول مشکلات پریږدم ... زه کولای شم د خپلو لوړ پوړو چارواکو سره خبرې وکړم ... زه په بشپړه توګه آرام او آرام یم. "
وروسته له دې چې تاسو ځان ته اړین فورمول سره ځان ورساوه، نو تاسو باید د ډوډۍ په سمه توګه د وتلو ته اړتیا ولري. د وتلو لپاره فارمول د هغه څه پورې تړلی دی چې تاسو یې تدریس کړی. په هر حالت کې، دا باید واضح شي (البته، ذهنی توګه) په خورا قوي توګه، نو بیا ستاسې سترګې خلاصې کړئ. د مثال په توګه، که تاسو خپل ځان ته د کارولو لپاره یو فارمول هڅولی، نو د تولید ترتیب باید دا وي: "ما ډیر آرام درلود. زه ښه یم، په خپل ځان باور لرم. دا زړه ښه دی. زه د انرژی او قوت څخه ډکه یم. زه راځم او اوس په خوندیتوب کار پیلوم. یو، دوه، درې. " د دې ترتیب هر ډول جوړښت باید په ډیره انرژي سره بیان شي، څومره چې تاسو "درې" ته ورسیږئ، سترګې خلاصې کړئ او پورته یې کړئ.