معمولا کور کولی شي د خورا ډیر حیرانتیا رخصتۍ چې تاسو یې انتظار کاوه خراب کړئ. د دې مخنیوي لپاره، مخکې له دې چې ستاسو روغتیا پاملرنه وکړئ. موږ د بریالۍ رخصتۍ لپاره 15 غوره لارښوونې راټولولې. مګر په یاد ولرئ: دا د سیاحت لپاره یوازې د رخصتۍ په اړه اساسي احتیاطونه دي. تاسو کولی شئ خپل لیست خپل ځان ته ادامه ورکړئ ...
د الوتنې چمتو کول
ساینس پوهان په دې باور دي چې د بدن لپاره د درې ځله وختونو زونونو بدلون لا دمخه فشار لري. هغه د خپل کور دننه ژوند کوي او چمتو نه ده چې ژغورۍ یا لنډمهاله کړي. د 10 کیلو مترو په لوړوالی کې اوږده پرواز - بل فشار. په الوتکه کې هوای ډګر فشار - د 2000 مترو په لوړوالي کې د غرونو په څیر. اکسيجن ناڅاپي وي، په غوږونو کې شور، سترګې پټېږي او غصب کيږي. بدن هڅه کوي چې پوه شي چې څه پیښیږي. بدبختانه، د الوتنې وروسته، یو شخص ممکن د څو ورځو لپاره مات شي. که تاسو په 4-5 ورځو کې د الوتنې لپاره چمتووالی پیل کړئ نو په خپل ځواک کې یې له دې څخه ډډه وکړئ. زموږ مشورې تعقيب کړئ - دا لومړني احتياطونه دي.
1. ویټامینونه وخورئ. ورزشکاران او خلک، ډیری وخت په دنده ګمارل کیږي، انډیوجنسونه، په ټبلونو او ټیکرو کې درملونه کاروي. د دوی کړنې د دې حقیقت پر بنسټ ولاړې دي چې متوازن وټامن معدنی پیچلی د مدافعې سیسټم او د بدن تطبیقي دندې مالتړ کوي. اناپپیوزونه د روایتی multivitamins سره ځای کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ یو اونۍ مخکې له رخصتۍ او بلې اونۍ وروسته بل هیواد ته راشي.
2. مخکې مخکې ته لاړ شئ. د رخصتۍ څو اونۍ دمخه، نوي رژیم ته تغیر ورکړئ. لویدیځ ته الوتکه، کله چې ورځ لوړه شي، ختیځ ته د لیږدولو اسانه ده. ختیځ ختیځ ته ځي، کوشش وکړئ
لږ ترلږه یو ساعت مخکې د معمول څخه بستره ته لاړ شئ. په ځانګړي ډول دا د "الوتونکو" په اړه اندیښنه لري.
.3 د تګ راتګ څخه څلور ورځې مخکې د خوړو تعقیب پیل کړئ، دا د اسانۍ سره په اسانۍ سره سمون موندلو کې مرسته کوي. په لومړۍ ورځ تاسو کولی شئ څومره څومره چې تاسو یې غواړئ، په دویمه درجه کې، په دریم کې - دا یوځل بیا قانع کول دي، مګر په څلورم ځل بیا منع شوي. په پرواز کې، دا به ستاسو لپاره اسانه وي.
.4 واکسین ترلاسه کړئ. حتی د اتریش او سویس په څیر هیوادونه د رخصتیو لپاره د سیلانیانو لپاره د خطر سره مخامخ دي. په اوړی کې ډیری د انیسسفیلائټ شتون لري. په آسیا، منځنی ختیځ او سویل امریکا کې، باید یو زرغون تبه، ویرال هپاتیت A او له بده مرغه وي، په افريقا، ملاریا، ټایفائډ، تیتانوس کې. او کله چې معافیت د اوږدې مودې لپاره تولید شوی، واکسینونه د سفر څخه 3-4 اونیو مخکې ترسره کیږي.
.5 د لومړنیو مرستو کټ راټول کړئ. حتی که تاسو یو روغ رمټ کس یاست، د بې ګناه اوبو څخه، ناپاک شوي سبزیجونه، ډیر فعال لمر، ستونزې به رامنځته شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لمرونو او اخترونو څخه کریمیا قبضه کړئ (که چیرې تاسو ځنګل ته یا غرونو ته لاړ شئ).
6. په الوتکه کې د فایل وړ وړ تکیا واخلئ: دا به د الوتنې په جریان کې آرامۍ آرامۍ کې مرسته وکړي.
په هوا کې
"د اقتصاد طبقاتي سنډروم" - دا د اوږدې الوتنې اصلي ستونزه ده. دا سنډوموم د نامتو افراطیتونو د رګونو په نوم د تاومبوسیز سره تړلی دی. یوازې ساده کړئ، پښې سوځوي او ژوبلوي.
.7 په دوره توګه د سالون شاوخوا ګرځي. او ساده آسانتیاوې ترسره کوئ: خپل پیرونه وخورئ او پورته کړئ. یا، د امکان په صورت کې ستاسو ګوتو ګړندۍ کول، هڅه وکړئ ترڅو هغه لیرې کړئ، پداسې حال کې چې ستاسې په هګیو باندې لاسونه فشارول.
8. بوټونه لرې کړئ. په سالون کې چلن په واحد لاسونو کې ښه دي. په ډیری هوايی ډګرونو کې دوی الوتنې خپروي. مګر ښه دا ده چې دا د کور څخه ستاسو سره واخلئ.
9 زیات اوبه وخورئ. غوره څښل معدني اوبه دي. الکول ته، اړیکه دوه اړخیزه ده. یو څوک به 50 ګرامه انکشاف وڅښي او ویده شي، مګر یو څوک، په خوندیتوب سره به خوند واخلي. مګر هیڅوک به د 100-150 ګرامو غوړیو سره وسوځول شي. لومړی، دا د تابعیت اغیزه کموي؛ دوهم ځل، دا به بدن د اړین سلیډیم، ویټامین A او C سره غني کړي.
10. په منځګړیتوب کې الوتکه وخورئ. د سبزیجاتو خواړو ته ترجیح ورکړئ. تکرار کول د عمومي حالت خرابولو یوازینۍ لار ده.
11 ساعت ساعت بل وخت ته الوتکه مخکې لاړ شي. نو تاسو به د خوب او خوب په طریقه کې لارښوونه وکړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې تیره څو ساعته ویده نشي. که نه، د رسیدلو پرمهال، تاسو به په زړه پورې احساس وکړئ.
په ځمکه کې تعصب
د هیواد څخه بهر نور، احتمال لري چې ځایي اوبه او خواړه ناوړه ګټه پورته کړي. په دې مسله کې لوږ مه اخلئ (بلکه دا به د برعکس مخالف، مخکې له رواني اغیزو لامل شي)، مګر د محلي تغذیې او څښاک سره محتاط وساتئ، ځکه چې یوازې هڅه وکړئ - هرڅه چې په هغې کې پاک شي.
په بهرنیو هیوادونو کې خام اوبه مه وخورئ! حتی که تاسو په 5 ستوري هوټل کې پاتې شئ. او خپل غاښونه مه بوځوئ. په ختیځ ختیځو هیوادونو کې یوازې د بوتل اوبه څښل. د ټری څخه هیڅ شی مه اخلئ! په سړک کې رستورانټونه، حتی د 30 درجې تودوخې سره، د واورې سره څښاک مه اخلئ! د آبی کبونه عموما د نل د اوبو څخه جوړیږي. په ياد ولرئ چې د اروپاييانو سره تړلې اصلي ستونزه چې په ختيځ ختيځو هېوادونو کې لري نس ناستې او نور انتاني ناروغي دي.
13. په بسته کی مه ډک کړئ. ستونزه دا ده چې حتی بې ضرر خواړه که چیرې مخلوط او معمولا له ډیری ډوډۍ ډک وي، نو کیدای شي ډیری ناڅاپي پایلې رامنځته کړي. له دې امله، حتی د ډوډۍ ډیریدو سره، هڅه وکړئ تر څو یو یا دوه نارنګونه او یو ګرمې ډوډۍ وټاکي، او مچھلی، غوښه، سمندري او سلادونه په یوه تخته کې مه اچوي. ستاسو څخه بسته به هرڅوک له تیښتې څخه ډډه ونه کړي او حتی د بورډ لپاره وخت هم ولري، او شمېره او معدني به مننه وکړي.
14. د آرامۍ په لومړۍ ورځو کې، "لاندې ..." قانون ښه کار کوي. دا غوره ده چې د کار څخه بهر واوسوئ، دا د "بیا" په پرتله، لږ تر لږه، وڅښئ. له بلې خوا، د رخصتۍ پیل اکثرا د الوتکې څخه د ناروغۍ او تغذیې څخه څارل کیږي.
15. غیرقانوني ساحې ډیری "حیرانتیا" لري. د بیلګې په توګه، په ختیځو سیمو کې د ریت الوتکو شتون لري. دوی خپل پښو اچوي او د شدید خارج المل ګرځي (د الکولو رګونه مرسته کوي). په اوبو کې د جیلیفش، ګوتو حوزو او مایانو سوځول شامل دي. دا به ښه وي چې په کور کې د محلي کورونو په اړه نور معلومات ومومئ یا لږ ترلږه په هوټل کې د لارښود خبرتیا واورئ.
د رخصتۍ په اړه د سیاستوالو دا یوازې لومړني احتیاطات تعقیبولو سره، تاسو به له ځانه سره د ډیرو ستونزو څخه ځان وساتئ او د دې توان ولري چې آرام او آرامۍ آرام کړئ. تاسو خوشحاله یم!