په ورځ کې متوازن څلور خواړه د ماشوم بشپړ پرمختګ لپاره شرط دی. د ماشومانو خواړه د تشنابونو لپاره د پیسو ځانګړې پاملرنې سپارښتنه کوي - د سهار خواړه باید د ښوونځي د روزلو کلینیک راشن (تقریبا 400-500 کیلوک) څخه یوه ربع حساب کړي. ضروري نه وي چې د ماشوم صبر د بدمرغیو سره ولري - د پنځه ډوله خوړو ناسته به د سهار مواردو ستونزې حل کړي.
بھاپ املاټ یو آسانه ډوډۍ ده چې ډیری ماشومان مینه لري. پروټین "بنسټ" کیدای شي د ویټامین "چارج" سره ضمیمه شي، د هګۍ مخلوط شوي کراره ګاز، بروکولي، پالچ. د شیدې د رګونو لپاره د مخ پر ودې سازمانونو لپاره لږ ګټور نه دی. دوی باید د غیرقانوني چای، باکه یا موتی وربشی څخه د کدو لوپ، ممیزو یا میوه شویو میوو برسیره چمتو شي.
Casseroles په چمتو کولو کې یو څه پیچلي دي، مګر دوی د ډیرو خدماتو لپاره کافي دي. ماشومان به نه یوازې د دودیز پنیر ډوډۍ خوند واخلي، مګر د ناڅرګند شوي انتخابونو څخه - د غوږ غوښه، سپینه کب یا سبزيجاتو څخه. ماکارووني د غنمو د غنمو څخه شنه او مکھن سره د پیچلي کاربوهایډریټ سرچینه ده، د فعال ماشوم لپاره یو ډول "بټرو" دی. او البته، سینڈوچونه - مګر یوازې د ګټورو محصولاتو څخه. د غوږو او شیدو غوښه سره د غنمو ډوډۍ یو د ماشومانو ښه ډوډۍ ده.