خپل پوسټ چک کړئ
که تاسو صحیح پوسټ لرئ، نو ستاسو بدن او سر په ورته عمودی کرښې کې دي، کانټینونه لږ څه کم شوي او واضح شوي، په عین سطح کې دي، د اوږدې پوټکي فشارونه کیږي، او د سپن لینونه په عام ډول څرګند شوي. په نسبي توګه سینه کول، معدې یا لږ ځړول، یا یو څه کمه کول، پښې د هپ په ترکیب کې ناببره، او په ګوتو کې. توره کڅوړی یا سلینډریر شکل لری. د رطوبت عضویت، ټول هغه لیږونه چې حرکت کوي. مستقیم پښې، د هګیو تړل، شازونه، گوزونه او هډوکي د عضلاتو کشف پرته، پرته له دې چې د داخلي ټیټونو او د ګوتو لاندې وي له لږ کوچني لمر سره واقع کیږي. داخلي پښې فرش سره نښلوي.
ستاسو د وضعیت د ټاکلو لپاره، راځئ هڅه وکړو چې بېرته د دیوال یا المری په وړاندې ودریږو. موږ سمدلاسه مخ په وړاندې ګورو، سر سر کابینه سره مخ کوي، موږ پښه بنده کوو. موږ خپل لاسونه په بادونو کې له لاسه ورکړو. اوس که چیرې خام د دیوال او کمر تر مینځ تېر شي، نو تاسو ښه پوهه لرئ، یا بل ستاسو د پوټکي او د پوټکي فشار عضوي مخ په وړاندې ځي.
زموږ د پیسو څارنه
د ښکلې پیسو د ساتلو لپاره اساسي قانون دا دی چې په سمه توګه څنګه ودریدلو، سایټ، او همدغه ډول تګ راتګ زده کړي. د سمه توګه ودریدو لپاره، موږ به معدې وباسو او کاناډا سیده کړو. همدغه شی چې موږ هڅه کوو د پیرودلو سره ترسره کړو. په ټوله ورځ ناست وي او ولاړ شئ، خپل لاس سمه وساتئ.
په ناسته کې، موږ یوازې د ریس په شا باندې باور لرو. که تاسو په سمه توګه وینځئ، دا پوست ستاسو د شا د عضلاتو لپاره یو ښه ورزش دی. د دې موقف د منلو لپاره، تاسو باید په فرش کې کښیناست، ستاسو ټرمه سیده کړئ، خپل سینه مو وخورئ، ستاسو د اوږد پوټۍ پریږدي او ستاسو د اوږو په مینځلو کې نه راځي. سر سیده او وړیا وساتئ. د پوستکي عضوي فشارونه دي، تنفس باید سخت شي، معمولا کله چې سایټ وي، هغه دې پراخوي، په دې ځای کې دا د هغه لپاره ناست دی. مګر، تاسو به ژر تر ژره دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا آسانه نه ده، چې دا لاره ومومئ.
له وخته وخته، موږ داسې تمرینونه ترسره کوو که تاسو یو غیر عادي دنده لرئ:
1. موږ د څوکۍ په پوست کې کښینږو، ترڅو پښې، پوپ او شاته یو بل ته په صحیح زاوی زاویه کې وي. لاسونه په ازادۍ سره راټیټ شول، کندز لږ څه ټکان. په هماغه وخت موږ به د پښو، د پوستکي او پوستکي خولې وڅوړو، موږ به تر هغه چې ممکن وي اوږد واوسي، ترڅو د اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې سره یوځای شي، سر به بیرته وګرځول شي. په دې تاوان کې به موږ د څو دقيقو لپاره ناست یو، نو بیا آرام کړئ.
2. موږ به د دې څوکۍ څخه پورته شو، موږ به د هګیو سره وصل کړو، موږ به د بطن عضلات، رنټونه او گوټونه پیاوړي کړو. موږ د مچیو پر مخ، پورته څومره چې څومره ممکن وي، زیږیدلی، موږ بدن کشف کوو، بیا ورو ورو آرام کړئ.
که دا تمرینونه د اوږدې مودې لپاره تکرار شي، پیسې به ښکلي وي، حتی په یوه آرامۍ حالت کې. کله چې چلېږئ، هڅه مه کوئ چې خپل غوټی راوباسئ، پاته مه کوئ.
د کور کار کول، تاسو اړتیا لرئ د زوړ قوانینو پیروي وکړئ:
1. کله چې موږ په میز کې ناست یو او سبزيجات پاک کړو، موږ هڅه کوو چې په میز کې د موجوديت څخه مخنیوی وکړو.
2. موږ هڅه کوو چې د سوریې ماشین واخلو.
3. کله چې بورډ استملاک باید د ستاسو د قوس څخه له 10 نه تر 15 سانتي مترو پورې اوچت وي.
.4 کله چې د خاورې یا رالویدو مخه ونیول شي، موږ د اوږدې نلالیو سره وسایلو څخه کار اخلو، دا به په شا کې کمښت کم کړي او موږ ته اجازه راکړي چې لږ کمونه جوړ کړي. کله چې اپارتمان پاک کړئ موږ یو برش استعمالوو، کوم چې په اوږدې مودې کې ساتل کیږي، نو بیا موږ ناسم ځایونو څخه ډډه کوو.
5. د فرش څخه د ځینو رڼا څیزونو د پورته کولو لپاره، پښې مو وهلو، موږ به په هپ کې لاسونه پورته کړو، په دې توګه، دا به مستقیم کول او د ونې ټکان کول اسانه کړي.
6. کله چې لوی وزن پورته کول، د هپونو عضلات، پښې، او پخپله پخپله نه. زموږ شاته سیده ده، زموږ پښې یو څه جلا دي او په ګوتو کې د 90 درجې درجې زاویه کې خولې. اعتراض د بدن سره نږدې کیدلی شي، په دې توګه زموږ د مداخلې برقی ډیزاین کې د وزن کمول. ښځې باید له 20 کیلو ګرام څخه زیات وزن ونه کړي، او نارینه له 50 کیلوګرامه څخه زیات نارینه وو. کله چې د وزن پورته کولو لپاره، کوم تغیراتي حرکتونه مه کوئ، لومړی د وزن پورته کولو، او بیا وګرځوئ.
7. کله چې پخشینې او د غاښونو پاکولو لږ وختونه خپل گوټونه بند کړئ، دا به اسانه وي چې موږ بیرته ستاسې په سمه توګه وساتئ.
.8 کله چې په خوله کې خپل سر واخیست، د خولې څخه مخنیوی وکړئ، دا به پیښ شي کله چې موږ پښې په لږه پښو کې پټې کړو او دوی یې تنظیم کړئ. وروسته له هغې چې خاوره سیده او آرامه کړئ، ګړندي.
د عضلاتو پیاوړتیا
د هډوکو عضلات، کندز، غاړې، پوستکي او شا د ښه وضعیت ساتلو او ساتلو کې ښکیل دي. که چیرې د مطبوعاتو عضلات ضعیف شي، اضافي اضافه د ډیزل عضلاتو باندې راځي، بیا وروسته اضافي انرژي مصرف کیږي، د فشار "سګ" ضعیف عضلات، او د وینې په سیمه کې د وینې د وینې اغیزې اغیزمن کوي، او په داسې طریقه راځي چې مايع د پښو په نسجونو کې راټولوي. د پیسو د سمولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو ګروپونه توازن کړئ.
د تمرین تمرینونه
دا تمرینونه د عضلاتو لچک جوړوي، د ذهن حالت ښه کیږي.
1. راځئ چې په ترکیه کې کښینږو، لاسونه مو په بند کې وساتئ. خپل لاسونه خپل سرونه په سر کې پورته کړئ، ودرېږئ. راځئ چې لاسونه پرېږدو او یو ژور تنفس جوړ کړو، ورزش 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
2. راځئ چې زموږ په گوټونو کې کښینږو، لاسونه مو د شا له شا وخورئ، او په بند کې یې بند کړو. راځئ هڅه وکړو چې لاسونه پورته کړو، پداسې حال کې چې موږ د مغزي عضلاتو فشار راولو. راځئ ژوره ساه واخلم، او د څو ثانیو لپاره موږ به وخورو. په تنفس کولو سره موږ به د سينې سر وخورو او موږ به هڅه وکړو چې آرامۍ وکړو. موږ 10 ځله تکرار کوو.
د اوږدې مودې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
دا تمرینونه به ستاسو د نخاعي فشار فشار راولي او د اوږدې مودې د عضلاتو پیاوړتیا به وکړي. د دې ډول تمرینونو پیچل د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې محاسبه کیږي.
1. موږ په غال کې ناست یو او د انرژی لاس لاسونه لور ته جوړوي، په بدل کې، یو یا بل لاس، ورو ورو زموږ د حرکتونو طراح زیاتوي.
.2 خپل لاسونه په زاخ کې په سمه توګه زاویه ترلاسه کړئ. موږ یو لاس پورته کوو او بل لاس راکړه. په بدل کې، موږ د لاسونو لارښوونه بدله کوو. خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ.
د پښو د عضلاتو لپاره تمرینونه
1. ستاسو په شا، په فرش کې کوه راځئ چې په بورسیک ریین کې مو وسوځو او د 5 نه تر 7 ثانیو پورې یې ونیسو.
2. ستاسې پښه، پښې په فرش کې، ګوټی او پښې اچول. موږ کالوس پورته کوو او د لسو ثانیو لپاره یې ساتو.
3. راځئ چې په فرش کې کښینږو، لاسونه لاس په شا ولاړو. د کالوس لوړول، سر سر لږ واچوئ، راځئ چې ګنډو.
4. د 2 نمبر په څیر ورته مشق، یوازې په فرش باندې تاسو باید د سر او پښو په شا باندې تکیه وکړئ.
.5 موږ د ګیټی پرځی دروغیږو، لاسونه د شا په شا کی تړل کیږی. موږ اوږه او سرونه اخلو، موږ به خپل لاسونه بیرته واخلو، موټرو او 5 څخه تر 7 ثانیو پورې ونیسو.
.6 د تمرین نمبر 5 لکه ورته مشق، سربیره پردې مستقیم پښې لوړوي.
7. تمرین کیدی شي پیچلې وي که موږ د لاسونو ځای بدل کړو: لاسونه د سر په شا او خواوو کې پورته کړئ یا لاسونه پورته کړئ.
8. موږ د ګوتو په نرمه غال کې ځای پرځای کوو، پښې، کمان، سر، لاسونه سم کړئ او په لاسونو کې یې 3 کیلوګرامه بسترونه ساتو. ورو ورو به موږ خپور شي، موږ به کمان، سرونه وخورو، موږ به په ګوندونو کې لاسونه واخلو، موږ له 5 نه تر 7 ثانیو پورې ساتو.
راځئ زموږ پایلې ارزونه وکړو
د درست پوسټ د حل کولو لپاره، موږ لاندې تمرینونه وړاندیز کوو:
1. موږ به په دیوال کې وده وکړو، لاسونه د ټانک په مینځ کې ښکته کیږي، موږ سیده کوو، موږ دیوال سره د اوږدې پوټکي، ټوټو، خوندونو، هګیو سره نښلوو. مستقيم سر راځئ چې دا حالت یاد وساتو. بیا موږ خپل سترګې بندې کوو او دوه ګامونه وړاندې کوو. زموږ سترګې خلاصې کړئ او وګورئ چې زموږ وضعیت بدلون موندلی دی.
2. موږ به د عکس مخې ته ودریږو، لاسونه کم شوي، ملاتړ بیرته ملاتړ نه کوي. دقیق پوسټ درست کړئ. بیا به موږ ځینې ساده تمرینات وکړو، موږ خپل سترګې نه ګورو. لاسونه په اړخونو کې، بیا وروسته، پښه به لور ته واخیستل شي. موږ به جرابونو ته وده ورکړو، موږ به کښینږو، موږ به نور هم وده وکړو. بیا به موږ لومړنی پوست واخلو، لومړی به موږ په عکس کې ونه ګورو، بیا به موږ خپل پوسټ وګورئ.
.3 دا به ښه وي که تاسو ټول تمرینونه، سایټونه، په سر باندې د یو کوچني بوټ سره چلئ. لومړی به موږ په دیوال کې ودریږو، موږ به دیوال ته د سر له شا سره، پردې بڼونه، ټوټۍ، هګۍ. دا پیسې یاد وساتئ، بیا موږ لاړ، او بیا په دیوال کې چې موږ پیسي کنټرول کوو. له همدې کبله به په دوو مرحلو کې ترسره کیدل، د معدې څخه تنفس کول، دوه مرحلې پریښودل، او په کلکه سره د معدې څخه لرې کول. دا تمرین په ورځ کې څو ځلی تکرار شوی دی.
اغیز اوږد وخت ته انتظار نه کوي، که چیرې تاسو عضلات په سمه توګه وټاکئ، او په دوامداره توګه د دوی دقیق پوهاوي څارنه وکړي. صحیح حالت باید ستاسو عادت وي. دا به په پیل کې اسانه نه وي، دا اړینه ده چې وګورئ، دا بیرته مستقیم وه، معدې راټیټه شوه. نو کله چې ستاسو د همغږۍ احساس، او تاسو یې، ناشونې یاست، نو تاسو فکر نه کوئ چې دا څنګه وکړل شي چې تاسو به پاته نشي، دا به پخپله بهر راشي. تاسو یوازې یوه مسکراه ته اړتیا لرئ، سینه مخکې او یو ښکلی ښکلی چټ، او تاسو بریالیتوب لاسته راوړلی.
اوس موږ پوهیږو چې تاسو ولې ښکلې پوهه ته اړتیا لرئ، ځکه چې د تاک درست درستیت او روغتیا د شخص ښه والی معلوموي. که موږ په منظمه توګه تمرين ترسره کړو نو موږ سمه او ښکلې پوهه لرو، دوی به د نخاع سره د ستونزو مخنیوی وي او د اوږدې مودې لپاره به زموږ د شا روغتیا خوندي کړي.