"الوتونکي"
د مختلفو معلوماتو سره سم، د ماښام ډوله اصلی "الوتونکي" یا د نړۍ خلک د نړۍ نفوس 30-40٪ دي. د داسې خلکو لپاره یو جین عام، د خوب د دورې ټاکنه، په 2001 کې د جاپان څیړونکو لخوا وتړل شوه. له یوه پلوه، "الوتونکو" یا د ماښام ډوله خلک یوازې یوازې حساس کیدی شي. د خپل ځان لپاره قضاوت: دوی د شپې په کار کې ډیر ښه ښه کوي، په داسې حال کې چې د نورو خلکو په پرتله د خوب سواد او ژغورنې کنټرول لري. د شپې په خلکو کې، هغه میکانیزم چې په فشار سره د فشار زیاتولو مسولیت لري.
له همدې امله، احساساتي فشار، رواني فشار، د معلوماتو لویه برخه چې د ارقايي لوړ فشار لپاره مسؤلیت لري، په "الوتونکو" باندې د نورو "الوتونکو" په پرتله کم ښودل کیږي. د خنډونو او ستونزو، احتمالي ستونزو، شخړو او احساساتي ستونزو په اړه د "الوتونکو" څخه ډډه مه کوئ. ښایي، د حیرانتیا له امله حساسیت د خلکو د طبیعت او ځانګړتیاو سره حساس وي. او، لکه څنګه چې ساینس پوهان په قناعت سره دي، دا ځانګړتیاوې د ښوونځي په عمر کې په حتی "الوتونکو" کې ښکاره شوي دي! په لنډ وخت کې، د ماښام ډول خلک به عصري نړۍ کې د اوږدې مودې لپاره د رول لپاره وټاکل شي، که نه "مګر" د تل لپاره د خوب د نشتوالي له امله. له بلې خوا، د "چرګانو" سره خوب کېدل د ناکامۍ له کبله، کله ناکله د خوب نیټه د ورځې په څلورو ساعتونو کې کمه شوې ده! ځکه چې د اړتیا په وخت کې کار ته اړتیا لرئ (او بیا هم د دوی د ډیرو معلوماتو لپاره ښه وخت وګورئ)! - هیڅوک دا رد نه کړ.
د دې سره څنګه معامله وکړئ؟ مطالعې ښودلې چې "الوتونکو" یا د ماښام ډول خلک د دویم شفټ یا په شرایطو کې کله چې دوی د کار او آرام لپاره خپل وخت ټاکلی شي د ښه کولو احساس کوي. د دې په اساس، که ستاسو د شرکت اداره د حاکمیت د قواعدو سره د لیک لیک او لیک په مطابقت کې د نهو څخه تر شپږ ساعتو پورې کار کولو نتیجه وي، نو تاسو هڅه کولی شئ د هغه سره د اړخیز مهال ویش په اړه د کار کولو په اړه بحث وکړئ. په ځانګړي توګه که تاسو خپل ځان له غوره لاس ثابت کړئ! هڅه کول شکنجې نده، مګر که دا کار وکړي، نو تاسو او فرم به وګټئ. که پوښتنه "سوله" حل نه شوه او یو "اوال" وي، تاسو باید د "لاړ" رژیم ته لاړ شئ، او د لاندې چالونو په مرسته د شتون اسانتیا ته هڅه وکړئ.
په تجربه سره ترټولو لومړنی وخت تاسیس کړئ کله چې تاسو په خوب کې یاست د خوب کیدو وړ یاست. هڅه وکړئ هغه شیان چې د ورځې وروسته ورڅخه کار واخلئ تاسو خپل ځان په بست کې ومومئ د دې ساعت نه وروسته. حتی په هغه حالت کې چې تاسو اوس هم ډیر خوشحاله احساسوی! په تدریجي توګه د نیمایي په واسطه د بیرته راګرځیدلو وخت بدلول، تاسو کولی شئ لږ تر لږه لږ تر لږه لږ تر لږه نیند ډاډمن کړئ. یو ساعته مخکې بستر ته ځي، خپل ځان د یو روښنايي سوپر سره وپیژني: دا د ناممکن معدې په څیر په بشپړ تشو کې خوب کول ناممکن دي. نیم ساعت دمخه د خوب وخت نیسي، تاسو کولی شئ د "خوب خوبي ګول" ته د شاتو، کیالونو او تور انګور په توګه راوباسئ. د مچ، میلسا، هپس، والیرین سره خوشحاله غسل هم زیان نه رسوي! د "الوتونکو" لپاره د سهار وده باید "د سټینګ سره" تنظیم شي. د 15 دقیقو په وخت کې یو الارم السته راوړئ ترڅو په بست کې واچوئ. دا ګټور کار دی چې تلویزیون په زړه پورې او دلچسپۍ سره بدل کړئ. داسې یو "بیداری" به لږ دردناک شي. د سهار شاور سپارښتنه شوي "owls" ګرمې (35-40 ګراډوسف). په کار کې، د شیانو تنظیمولو هڅه وکړئ ترڅو تر 12 پورې پورې تاسو کولی شئ یوازې ورځني دندې حل کړئ. او تر ټولو غوره کار تر 16 بجو پورې تر ټولو غوره پاتې کیدی شي. پخپله پخپله د ناڅاپي کیفیت لرونکي مقدار سره لوټ مه کوئ: د فکر وضاحت او رفتار لاهم نشي انتظار کولی، او تاسو به یو بریا ترلاسه کړئ.