د ښوونځي ډیری ماشومان د ښوونځي په چمتو کولو کې هغه څه چې خواړه چمتو کوي ردوي او دوی پوهیږي. والدین نشي کولی کنترول کړي که ماشوم په ښوونځي کې و او که هغه څه وخوري. د ښوونځي ناستنی لپاره ښه بدیل به ناشونی وي، کوم ماشوم به د هغه سره د کور څخه واخلي. که چېرته، په دې کار کې، تاسو د ماشوم خوندیتوب غوره کولو ته اړتیا لرئ، نو دا به یو تضمین وي چې ماشوم به وږی نشي او د کور ناشونی به هغه د بپ سره وخوري.
زه باید خپل ماشوم ښوونځي ته ناست وټاکم؟
سربېره پر دې، دا ماشوم په ښوونځي کې ناشونی کور ته راوړي، هغه باید په کور کې ناست وي. ناڅاپي باید ډیری نه وي. په دې کې باید شامله وي: کاټی، پزری، د شیدو وړ شوی هګۍ، شیدې یا د سانډویچ سره د کافی کافی څښاک. مګر تاسو ډاډه یاست، که ستاسو ماشوم خواړه وخوري، نو د لومړۍ سبق په پای کې به هغه لوږی احساس نه کړي.
دا د ماشوم د ژوندی ودې لپاره خورا اړینه ده چې متوازنه خواړه ولري. البته، تاسو کوچنی ماشوم ځینې ځانګړتیاوې نه ورکوو، مګر دا اړینه نه ده. په ښوونځي کې ناڅاپي باید ګرم او زړه وي. دا غوره ده چې ماشوم پتا په سبزی، پنیر یا غوښه، پیس، سینڈوچونه، ګرم څښاک (کوکو یا چای) په ترمام کې ورکړئ.
د ناستې د اسانتیا لپاره په پلاستيکي کانټینر یا غذایی فلم کې وساتل شي ځکه چې دا ټوټه ټوټه یا بوټکی نه خوري او خپل شکل یې له لاسه ورکوي. ماشوم ته ترمام او کانتینر ناشونی سره نه راځي، ماشوم سره یوځای شي او دوی واخلي، ماشوم خپل ځان غوره کوي. تاسو اړتیا نه لرئ د هټۍ ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ آنلاین ذخیره وګورئ او غوره کړئ چې ماشوم خوښوي. البته، د خوښۍ وړ به وي چې د یو بالغ په څیر درملنه وشي او هغه به په زړه پورې ښوونځي ته ترمام او کانټینر واخلي.
د ماشوم مچانو ته مه ورکوئ. هغه به پیس او سینڈوچ ونه خوري؛ هغه به د خپلې خوږ خوندیتوب سره د خوږه بار سره وخوري. دا مشوره ورکول کیدی نشي چې دا محصولات چې د چوند سره خوړلي وي ورکړئ، ځکه ماشوم ممکن خوند واخلي، یا په فرش کې چږه راوباسي، تاسو یې کنټرول نه شي کولی.
که تاسو د غرمې لپاره پیسې درکړۍ، نو تاسو باید وګورئ چې هغه په منزل باندې پیسې لګوي که نه. او دا په غیرقانوني توګه وکړئ، مینو ته د ډوډۍ خونه کې ومومئ او لکه څنګه چې ستاسو ماشوم له هغه څه چې هغه یې وپلورل تیریږي. شاید هغه د کمپیوټر په لوبو کې پیسې لګوي او په ورته وخت کې هره ورځ وږیږي.
د ښوونځي کوټان څخه ډیرې غوښتنې ته اړتیا نشته. مګر په کور کې ماشوم باید د سرو عناصرو او منرالونو، ویټامین، کاربوهایډریټ، غوړ، پروټینونو بشپړ مجموعه ترلاسه کړي، یو متوازن غذا ترلاسه کړي، دا ټول د ښه ودې لپاره او د ماشوم د ودې لپاره اړین دي. یو متوازن تغذیه باید د شيدو تولیدات، د غوږو ډوډۍ، مچھلی، لږ چرګانو چرګانو او غوښه، ډیرې میوې او سبزيجات شامل وي. کنفینريشن او مچۍ غوره دي چې خارج یا محدود شي.