ماشوم د ناستې ځای څخه لوړول
د ماشوم لاسونو ته د لوړولو لاره به ډیره امنیت چمتو کړي او ستاسو سره د انرژۍ په منطقي توګه مصرف کولو کې مرسته وکړي. دا د وزن د وزن په وخت کې د عضلاتو عضلاتو د مینځلو پر بنسټ والړ دی. لومړی، ټولې خوځښتونه د ماشوم پرته پرته کوي، ځکه چې دا طریقه ستاسو د لاسونو او پښو روزنې ته اړتیا لري (ټولې بوټی فشارونو ته لېږدول کیږي).
د سایټونو د پیل کولو دمخه، تسکره ټوټه کړئ، خپل لاسونه خپل سر پورته سیده واخلئ او ورو ورو د خپلو گوټونو سره وسوځوئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ. بیا خپل لاسونه راټیټ کړئ او خپل وړې ټوټې پښې یې سیده کړئ. اوس خپل گوټونه مو وخورئ، ماشوم د شاخونو په واسطه واخلئ او د چټک غورځنګ سره یې پورته کړئ (ستاسو بیرته مستقیم پاتې دی). لاسونه د مشق په پیل کې ورته حرکت کوي (د نخاع کولو سره). یوازینۍ توپیر دا دی چې د لاس وزن اضافه کیږي - د ماشوم د بدن وزن کله چې پورته کیږي. بیا تاسو د ګوتو د ترویج سره راځئ، مګر (!) مخ په وړاندې مه ځئ.
د بدن کموالی د سست او بشپړ تنفس سره مل دی. کله چې ماشوم پورته شي نو ژور تناسب پیل کیږي.
ماشوم د "مخکښ" پوست څخه د ماشوم لوړول
که ستاسو لپاره په مشکل کې د ماشوم سره د تګ کولو لپاره ستونزمن وي، د خپلو گوټونو غصب کول، بیا یو خنډ ناگزیر دی. هڅه وکړئ چې ماشوم د ماین څخه لرې لرې کړئ لکه څنګه چې ستاسو بیرته ستنیدو مخه نیسي.
د ماشوم په څنګ کې یو لوی ګام پورته کړئ. په لنډه توګه هغه پښه وه، چې وروسته پاتې کیږي، د ګړتیا مرکز ته یې حرکت کوي. په دې ځای کې د بدن څو ځله د ماشوم په لور، د دې حرکت احساس کولو لپاره چې تاسو یې ترسره کوئ. د ماشوم پرته پرته داسې روزنه به تاسو سره د ثبات وده کولو کې مرسته وکړي کله چې بیرته راشي او اعتماد ترلاسه کړئ.
په راتلونکی کڅوړی کی د دواړو لاسونو سره راتلل، ماشوم په السونو کې ولیکئ، د پښو څخه د پښو راوتلو او د پښو د مخنیوی کولو په وخت کې د ماشوم لیږد په وخت کې په لاسونو کې اچول.
د تنفس کولو وروسته، پورته کولو پیل کول، د بدن بیرته حرکت کول. د ماشوم سره د لاسونو په راڅرګندولو او په چټکه توګه ژوره ژوره.
د فرش څخه ګډ لفٹ
دا میتود سپارښتنه کیږي کله چې ماشوم دومره وزن لري چې د وزن په اندازه خدمت وکړي. د دې خوځښت ورځني اعدام به ستاسو د چال چلن او نرموالي زیاتوالي، مطبوعاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د ماشوم تر څنګ تڼۍ بیا یو پوټ په فرش باندې واچوئ او بدن یې سیده کړئ. ماشوم خپل لور ته واړئ، ځان سره مخ شئ، خپل غوږ کې کښیناست او د ګړتیا مرکز ته لاړ شئ، د بدن سره مخ ځوړ. ماشوم د خپل ځان څخه یو څه فاصله وساتي، له هغه سره وده وکړي.
کله چې مخ په وړاندې ځورول، کله چې په خپل لاس کې د ماشوم سره لرې کول - ژغورل شي.
د آرامۍ موډل کې د ماشوم جامې کول
د ماشوم لیږد په وخت کې د آرامۍ حالت نه یوازې ستاسو ستنی ساتي، بلکه ستاسو او ماشوم لپاره د اعتماد او آرام احساس هم هم کوي. د هغه لاره ښه کول چې ماشوم مو د وزن زیاتوالی نیسي، د ماشوم موقف وګورئ او د هغه وسایلو مطابق تعقیب کړئ چې تاسو یې ترسره کوئ.
په رانګ کښی
د دې لپاره چې ستاسو د یوه لاس لپاره د ماشوم د وړیا وړیا سره پاتې شي، هڅه وکړئ چې ماشوم ستاسو په ران، بیرته خپل ځان ته وساتئ. دا د عام ډول څخه غوره ده، چې پدې کې د ماشوم "سواری" په هپ کې اچول شامل دي، دا چې ستاسو سره مخامخ کیږي. د جامو طرحه کولی شي د ماشوم پیلوس عاصمیتري، د تعقیب څخه سرغړونه، د چلولو ستونزې.
ماشوم په خپل هپ کې په یو ساعه کې د سینه په سیمه کې ونیسئ. د ماشوم د خوندي امنیت لپاره، یوازې هغه هپ په نښه کړئ چې دا یې ساتي. نو تاسو کولی شو په اسانۍ سره حرکت وکړو او خپل توکي له وړیا توکو سره واخلو، او ماشوم به د نظر له مخې خنډ نشي. څومره چې امکان ولري، د "لاسګړ" په لاس کې د لاس لاس اوږه کړئ. د ماشوم وزن باید په پراخه توګه د تمدید شوي هپ "سیټ" باندې راشي.
که تاسو داسې احساس کوئ چې د دې طریقې سره د کنټرول فشار فشار شتون لري، دا یو داسې اشاره ده چې تاسو یې دا کار کړی دی. د اسانه ملاتړ ملاتړ سره سم د ماشوم سمبالول کافی فزيالوژی دی او د ناامنه احساس احساس نه کوي.
د لاس په مرسته پغوستل
په دې لاره کې د ماشوم لیږد وزن د مخکینۍ پیژندل شوی میتود دوام دی چې په اوږه کې د نوي زیږیدلو حرکت کوي. دا ممکن مخکې ځینې وخت ونیسي کله چې ماشوم پدې پوسته کې آرامۍ زده کړه وکړي که تاسو مخکې له دې چې ماشوم سره عملیات ونکړای شي.
ماشوم خپل سينه ته ولېږئ تر څو د هغه لاس ستاسې پر شا پښو شي. لاس، په اوږه د ورته نوم سره، ماشوم ملاتړ وکړئ. د ماشوم دنده دا ده چې په دې موقف کې آرامۍ زده کړي او په عين وخت کې پخپله توازن وساتي. د ماشوم لخوا د بشپړ آرامۍ ترلاسه کولو لپاره، د ماشوم سر ته ستاسو په اوږه ټیټ کړئ، د هغه شا وخورئ او د مالتړي لاس لرې کولو هڅه وکړئ. په راتلونکې کې، ماشوم به ستاسو د لاس بیمې پرته د دې وړتیا ولري.
د ماشومانو د لیږد دغه طریقه د بالغانو لپاره اسانه او فزیولوژي ده. دا کیدای شي د یو څو ځلې لپاره تر سره شي - تر شپږو کلونو پورې.
د لاندې لاندې پوست کې پوښل
د باور وړ ملاتړ څخه، د مثال په توګه "په هپ کې ناسته"، یو بل اختیار ته لاړ شئ: ماشوم په افقی حالت کې خپل کمر ته ولېږئ تر څو هغه مخ واړوي، او تاسو به خپل لاس د هغه د شا او سینې شاوخوا پټه کړئ.
د خپل لاس لاندې د ماشوم سره په ټوپک او ټوپک کې هڅه وکړئ، او د هغه غبرګون وګورئ.
که د ماشوم غاړې لا تر اوسه په بشپړه توګه پیاوړی نه وي، نو دا موقف یوازې د یو سست، آرامۍ الره لپاره وکاروي.
روغمن شئ!