د هغه دریمه برخه یو سړی خوب کوي، هغه د څلورو ورځو څخه زیات خوب نه شي کولی ژوندي پاتې کیدی. مګر د ژوند د عصري رژیم سره، په ځانګړې توګه په لویو ښارونو کې، ډیری حساس خلک، افسوس، په سمه توګه ژوند کوي، یواځې د خوب نیولو وخت نه لري، یا د دوامداره فشارونو له امله چې یوازې د خوب له ګولۍ سره ویده کیږي. مګر دا د خوب کیفیت او هغه مقدار دی چې نه یوازې په یوه ځانګړې ورځ ستاسو د خوښې اغیزې، بلکې ستاسو په عمومی روغتیا هم اغیز لري. نو ځکه، دا ډیره مهمه ده چې ویده ډکه وي او په ټولو کې، د خوب پیل پیل کول مهم دي. د خوب د څرنګوالي پوښتنه، که تاسو ویده نشئ، ډیری اندیښنې، اجازه راکړئ چې ځواب ومومئ. څه چې تاسو ته اړتیا لرئ باید خوب وکړو.
لومړی، تاسو باید په تدریجي توګه ستاسو فعالیت ته د بستر ته تللو دمخه د یو ساعت په اړه کم کړئ. د دې دورې په جریان کې دا د آرامۍ غسل اخیستلو، د سپکۍ ډوډۍ ډوډۍ یا د ځان سوځونې روزنه کول دي. تاسو کولی شئ یو څه مطالعه یا لوستل هم کړئ، مګر تاسو باید د پام وړ محصوالت انتخاب کړئ، ځکه چې رومانډر او کشفونه دا نه دي چې دوی د خوب په سوځیدو کې مرسته نه کوي، دوی په لفظی توګه د خوب ساعتونه غلا کوي، نیونه نیسي او موږ پای ته لوستل.
دوهم، دا مهمه ده چې د رڼا او شور د پس منظر پاملرنه وکړو، په سمه توګه دا چې دوی ممکنه نه وي، که امکان ولري. په ځانګړې ډول دا ډول ستونزه په لویو ښارونو کې - په ټوله شپه د شپې اوږده سوخته څراغونه، د موټرو موټرونو او کښتوالو ویجاړولو سره، او که خوشحاله نه وي نو همداراز شوریر ګاونډیان هم اړین دي. د بریښنا د رڼا سره به د موټرو پردیو سره مرسته وکړي، او د شور - یوروکوک کړکۍ او د ښه غږ پروفایل دیوال سره. د یو ځانګړي خاورې فضا رامنځته کولو لپاره، تاسو کولی شئ د شپې رڼا وګرځوئ، مخکې یې په دې باندې ستاسو غوره خوښې خوشبو څښلو مخه ونیوله.
بله مهمه فکتور دا دی چې بستره یواځې د خوب کولو لپاره کارول کیږي، یو انفلایک رامینځ ته شوی او په انساني بدن کې ژور رول لري. که تاسو په بست کې خوري، تلویزیون وګورئ، د امتحان لپاره چمتووالی وکړئ، بیا د خوب د مقدار او کیفیت ستونزې ورسره برابرې شوې، په ځانګړي توګه د خوب په اړه څنګه.
د خوب له پیل څخه مخکې، د کوټې د مینځلو لپاره اړینه ده چې مخکې لاړ شئ تاسو د تنفس تمرین کول کولی شئ، په ځانګړي ډول د دې آرامۍ طریقه ارزښت لري او په ختیځ کې تمرین کیږي، چیرته چې پیژندل کیږي، ډیری مهمې شیان باید ومنل شي.
د باګ په واسطه د پسونو کودونه مه اخلئ، بل یوازې یوازې دماغ فعالوي او تاسو له خوب څخه مخنیوي کوي، ښه ښه د شاتو خوړئ او خپل ځان ته د ذهن لپاره یو ذهن جوړ کړئ.
که چیری تاسو بستری ته لاړ شۍ، تاسو سوده نشئ کولی، تاسو د بستر څخه بهر کولی شئ، د بې کارۍ سوداګرۍ وکړئ او ژر تر ژره بیرته راشئ کله چې تاسو غواړئ په نرمه تکیا باندې د یوه آرامۍ کمبل لاندې راشی.
الینا رومواوا ، په ځانګړې توګه د دې ځای لپاره